少吃還一直發胖?營養師分享改善「壓力肥」6類食物,進食順序、喝水量算法跟著學!

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少吃還一直發胖?營養師分享改善「壓力肥」6類食物,進食順序、喝水量算法跟著學!

少吃還一直發胖?營養師分享改善「壓力肥」6類食物,進食順序、喝水量算法跟著學! 高敏敏、營養師、壓力肥、瘦身、減肥
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壓力大真的會讓人爆肥啊!舒壓吃法學起來!

明明吃得不多,但為什麼沒瘦,反而還一直發胖?減肥之路很辛苦的妞妞們,除了要檢視自己的飲食內容、有沒有搭配運動外,其實「壓力」也是導致你瘦不下來,連呼吸也會胖的元兇之一啊!營養師高敏敏這次特別針對「壓力肥」,提出日常的飲食建議,趕快跟著試試,當然,適當的舒壓也很重要喔!

 

 

 

 

為什麼會造成壓力肥?

source:pexels

營養師高敏敏分享,在營養門診的諮詢中會遇到「就算努力少吃、開始運動,但減肥效果竟還是很有限」,其實有時候不是吃太多、沒運動才導致變胖,壓力也是讓體重不斷上升的原因之一,這樣的體質稱作「壓力肥」。主要可以分為四個生理機制的原因:

 

 

1影響「自律神經系統」

因自律神經失調導致無法調節食慾的中樞神經,甚至變成想一直吃東西。另外高壓也會使交感神經興奮,抑制副交感神經作用影響消化代謝與身心。

 

 

2影響「內分泌系統」

身體處於極大壓力下時,會分泌一種壓力荷爾蒙稱為腎上腺皮質醇,此荷爾蒙會刺激食慾增加,並容易囤肪在腹部及臀部。

 

 

3神經胜肽Y的分泌增加

長期處於壓力下體內會分泌神經胜肽Y,導致食慾增加及對高油高熱量食物的渴望、脂肪囤積率提高,並容易堆積脂肪於腹部。

 

 

4痩體素抗性增加

長期壓力繼續刺激下會增加瘦體素的抗性,進而導致壓力肥、增加食慾、堆積脂肪。

 

 

 

擺脫壓力肥營養素清單

source:pexels 

高敏敏營養師提醒,其實壓太大不只會影響心情,身體也會被影響!所以「穩定情緒」是一件很重要的事,建議大家平時就可以補充這些穩定情緒的營養素清單 。

 

1.礦物質鈣:穩定神經,調節怠懈,推薦食物有牛奶、豆製品、芝麻、小魚乾。


2.礦物質鎂:鎂可以說是天然的神經安定劑,可以放鬆心情、穩定情緒,除此之外也能提升睡眠品質。推薦食物有燕麥、藻類、堅果、香蕉。


3.維生素C:協助抗壓荷爾蒙製造,推薦食物有芭樂、奇異果、小番茄、柑橘類。


4.膳食纖維:促進腸道蠕動,改善卡卡不順,推薦食物有綠色蔬菜、大番茄、青花菜、椒類。


5.維生素B群:維持神經系統運作最重要的維生素,也是幫助「快樂荷爾蒙」血清素合成的輔助因子。推薦食物有燕麥、馬鈴薯、南瓜、地瓜,但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。


6.色胺酸:製造「快樂荷爾蒙」 血清素的原料,幫助改善大腦壓力,推薦食物有牛奶、起司、豆製品、香蕉。

 

 

減壓飲食方法這樣吃

source:pexels

1維持三餐正常

像是固定三餐進食時間,或是不要吃零食或宵夜,保持正常作息。

 

2多注意進食順序

先喝水或湯→吃蔬菜 →豆魚蛋肉類→主食類,並放慢吃東西的速度,增加飽足感。

 

 

3多喝水能減緩飢餓感

多喝水能維持身體新陳代謝,可由「體重X30CC」,提高到「體重X35~40CC」。

 


4適量攝取好油脂

可從鮭魚、 堅果、酪梨、植物油中補充。避免高熱量、重口味食物 也要少吃甜點、飲料,減少精緻糖攝取。

 

 

適當舒壓很重要

source:pexels

 

1找出壓力來源

壓力的來源可能不只一種,也可能多種互相影響,例如人際關係的壓力、經濟壓力、工作壓力等,就算只是長時間打電腦、滑手機、姿勢不良都有可能造成無形的壓力,建議大家靜下心和自己對話,找出真正的壓力來源。

 

2練習改善及放下壓力源

當明白造成自己壓力的來源時,可試著處理及改善,若無法改善,就學習放寬心,盡量不被壓力影響心情(這個很難,但我們都要善待自己)

 

 

3維持運動習慣

有研究發現運動可以幫助腦內啡及快樂荷爾蒙的形成,舒緩壓力荷爾蒙讓人感到開心,推薦大家找一個自己喜歡的運動,並維持習慣。

 

 

4充足睡眠

睡眠不足使新陳代謝下降,建議每日睡足7小時、不熬夜。

 

 

 

 

營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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黑暗榮耀現實CP還是美美的交往ing喔!

還記得去年橫掃各大影劇大獎的神劇Netflix 冠軍韓劇《黑暗榮耀》嗎?第二季已經殺青將近9個月,但是這段甜蜜關係還在持續ing!在劇中飾演男主角的韓星「李到晛」,與反派惡女「林智妍」因為被韓媒《Dispatch》(D社)拍到約會證據,兩人光速認愛,成為跌破眾人眼鏡的現實版黑暗榮耀CP檔,也因為是在4月1日愚人節被爆料,一度讓網友們以為是假消息(笑)(【快訊】《黑暗榮耀》李到晛×林智妍戀情曝光!)

 

 

 

聲勢最旺「銀色CP檔」

但戀情曝光4個月就入伍?

https://www.instagram.com/p/Cu6AIF4hFAZ

 sourcelimjjy2@IG

https://www.instagram.com/p/CtOxB90S7h0

 sourcelimjjy2@IG

 sourcenaver

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林智妍以霸凌惡女BOSS角色成為關注焦點、奪下第59屆《百想藝術大賞》最佳女配角後戲約不斷,在新作品《有院子的家》、《全國死刑公投》表現亮眼,今年也有許多待播新劇,男友李到晛在去年則是憑藉《壞媽媽》再創事業巔峰,不過卻在去年8月毅然決然入伍服役,於韓國空軍軍樂隊履行國防義務,面臨事業、愛情備受考驗的軍白期…

 

 

 

私密約會照被流出

入軍營半年感情狀態公開

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李到晛晉升阿兵哥將近半年近況超低調、IG也直到昨日才罕見更新本人照片,沒想到今早D社無預警出手,曝光了5張小倆口的最新動態…照片中可以看到一男、一女都戴著棒球帽,男方穿著黑白色的外套,女方則是橘紅色的羽絨外套,兩人打扮都超休閒輕便,舉止自然又親密,下一張兩人一轉身,就是放假中的李到晛、與女友林智妍本人!

 

 

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D社還曬出林智妍於本月22日的個人IG限時動態,當時上傳壽司、鮭魚等早午餐照片的他,經過比對原來當天就是與男友到餐廳吃飯約會,配文說明:「兩人不太在意周圍人們的視線開心的約會中,連餐廳的周邊都一起採購」,一舉一動就像平凡的小情侶,代表入伍後兩人的感情依舊很穩定~

 

 

 

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不過這篇其實是「讀者提供的照片」、不是D社跟拍,高甜的照片網友卻不買單,紛紛湧入韓網討論區熱門貼文大罵:「不是,都公開戀愛了拍什麼拍?」「不能給藝人一點隱私嗎?」「已經都認愛了怎麼有人還跟拍啊!」「求放過人家的私生活」,大批網友湧入討論區痛批跟拍的讀者根本是『偷窺變態』,也質疑D社不應該幫忙曝光,同時也有眼尖網友放大約會目擊照的最後一張,發現林智妍的視線疑似有發現鏡頭,卻必須忍受全程的偷拍,讓網友心疼大呼:「藝人難做啊~」

 

 

 

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