少吃還一直發胖?營養師分享改善「壓力肥」6類食物,進食順序、喝水量算法跟著學!

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少吃還一直發胖?營養師分享改善「壓力肥」6類食物,進食順序、喝水量算法跟著學!

少吃還一直發胖?營養師分享改善「壓力肥」6類食物,進食順序、喝水量算法跟著學! 高敏敏、營養師、壓力肥、瘦身、減肥、壓力、舒壓、
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壓力大真的會讓人爆肥啊!舒壓吃法學起來!

明明吃得不多,但為什麼沒瘦,反而還一直發胖?減肥之路很辛苦的妞妞們,除了要檢視自己的飲食內容、有沒有搭配運動外,其實「壓力」也是導致你瘦不下來,連呼吸也會胖的元兇之一啊!營養師高敏敏這次特別針對「壓力肥」,提出日常的飲食建議,趕快跟著試試,當然,適當的舒壓也很重要喔!

 

 

 

 

為什麼會造成壓力肥?

source:pexels

營養師高敏敏分享,在營養門診的諮詢中會遇到「就算努力少吃、開始運動,但減肥效果竟還是很有限」,其實有時候不是吃太多、沒運動才導致變胖,壓力也是讓體重不斷上升的原因之一,這樣的體質稱作「壓力肥」。主要可以分為四個生理機制的原因:

 

 

1影響「自律神經系統」

因自律神經失調導致無法調節食慾的中樞神經,甚至變成想一直吃東西。另外高壓也會使交感神經興奮,抑制副交感神經作用影響消化代謝與身心。

 

 

2影響「內分泌系統」

身體處於極大壓力下時,會分泌一種壓力荷爾蒙稱為腎上腺皮質醇,此荷爾蒙會刺激食慾增加,並容易囤肪在腹部及臀部。

 

 

3神經胜肽Y的分泌增加

長期處於壓力下體內會分泌神經胜肽Y,導致食慾增加及對高油高熱量食物的渴望、脂肪囤積率提高,並容易堆積脂肪於腹部。

 

 

4痩體素抗性增加

長期壓力繼續刺激下會增加瘦體素的抗性,進而導致壓力肥、增加食慾、堆積脂肪。

 

 

 

擺脫壓力肥營養素清單

source:pexels 

高敏敏營養師提醒,其實壓太大不只會影響心情,身體也會被影響!所以「穩定情緒」是一件很重要的事,建議大家平時就可以補充這些穩定情緒的營養素清單 。

 

1.礦物質鈣:穩定神經,調節怠懈,推薦食物有牛奶、豆製品、芝麻、小魚乾。


2.礦物質鎂:鎂可以說是天然的神經安定劑,可以放鬆心情、穩定情緒,除此之外也能提升睡眠品質。推薦食物有燕麥、藻類、堅果、香蕉。


3.維生素C:協助抗壓荷爾蒙製造,推薦食物有芭樂、奇異果、小番茄、柑橘類。


4.膳食纖維:促進腸道蠕動,改善卡卡不順,推薦食物有綠色蔬菜、大番茄、青花菜、椒類。


5.維生素B群:維持神經系統運作最重要的維生素,也是幫助「快樂荷爾蒙」血清素合成的輔助因子。推薦食物有燕麥、馬鈴薯、南瓜、地瓜,但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。


6.色胺酸:製造「快樂荷爾蒙」 血清素的原料,幫助改善大腦壓力,推薦食物有牛奶、起司、豆製品、香蕉。

 

 

減壓飲食方法這樣吃

source:pexels

1維持三餐正常

像是固定三餐進食時間,或是不要吃零食或宵夜,保持正常作息。

 

2多注意進食順序

先喝水或湯→吃蔬菜 →豆魚蛋肉類→主食類,並放慢吃東西的速度,增加飽足感。

 

 

3多喝水能減緩飢餓感

多喝水能維持身體新陳代謝,可由「體重X30CC」,提高到「體重X35~40CC」。

 


4適量攝取好油脂

可從鮭魚、 堅果、酪梨、植物油中補充。避免高熱量、重口味食物 也要少吃甜點、飲料,減少精緻糖攝取。

 

 

適當舒壓很重要

source:pexels

 

1找出壓力來源

壓力的來源可能不只一種,也可能多種互相影響,例如人際關係的壓力、經濟壓力、工作壓力等,就算只是長時間打電腦、滑手機、姿勢不良都有可能造成無形的壓力,建議大家靜下心和自己對話,找出真正的壓力來源。

 

2練習改善及放下壓力源

當明白造成自己壓力的來源時,可試著處理及改善,若無法改善,就學習放寬心,盡量不被壓力影響心情(這個很難,但我們都要善待自己)

 

 

3維持運動習慣

有研究發現運動可以幫助腦內啡及快樂荷爾蒙的形成,舒緩壓力荷爾蒙讓人感到開心,推薦大家找一個自己喜歡的運動,並維持習慣。

 

 

4充足睡眠

睡眠不足使新陳代謝下降,建議每日睡足7小時、不熬夜。

 

 

 

 

營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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2025必看14部BL日劇回顧!《學校旅行》甜到尖叫、《25時,赤坂見》第二季陷感情危機?

2025必看14部BL日劇回顧!《學校旅行》甜到尖叫、《25時,赤坂見》第二季陷感情危機? BL日劇、BL劇、BL漫畫、2025BL日劇、2025BL劇、漫改日劇、25時,赤坂見、40歲以前想達成的10件事、我在學校旅行中被分到了一個糟糕的小組、療傷遊戲
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尖叫!

伴隨2025年接近尾聲,不只超高人氣的《25時,赤坂見》在今年以第二季回歸,包含《40歲以前想達成的10件事》、《我在學校旅行中被分到了一個糟糕的小組》及《療傷遊戲》等漫畫也接續真人化。這次爆米花小姐特別為大家整理出「2025必看14部BL日劇」,快來回顧這一年有哪些亮眼出色的BL日劇吧~

 

 


2025必看BL日劇推薦1.

《相遇驟雨中》

source:friDay影音
主演:伊藤明日陽、武藤潤

《相遇驟雨中》改編自一穂ミチ的同名原作小說,故事聚焦在和同居女友過著無性生活的萩原一顯,以及明知無法實現,卻與單戀的青梅竹馬同居的半井整之間。兩人因為一封誤寄的郵件,拓展出互訴心事的奇妙關係,並一同陷入情感的漩渦之中。本劇不僅由《愛在記憶凍結時》導演再度操刀,兩位男主角也分別由《絕對BL》伊藤明日陽、男團「原因は自分にある。」成員武藤潤飾演。

 

 


2025必看BL日劇推薦2.

《失焦的深度》

source:被写界深度【公式】@X
主演:宇佐卓真、平野宏周

根據苑生筆下的同名漫畫改編,《失焦的深度》講述喜愛音樂的早川秀一郎,從小就不被周遭理解。某天,他在學校屋頂遇見熱愛攝影,卻遭眾人畏懼的紺野遼平。隨著兩人的關係越來越近,他們不僅療癒彼此過去的傷痕,更點燃了初戀的火苗。除了由《歡迎光臨自助洗衣店》的導演川崎僚執導之外,更找來《25時,赤坂見》宇佐卓真,以及《超人力霸王傑特》平野宏周共同主演。

 

 


2025必看BL日劇推薦3.

《40歲以前想達成的10件事》

source:friDay影音
主演:風間俊介、庄司浩平

改編自マミタ的人氣同名漫畫,《40歲以前想達成的10件事》描述生活單調且單身十多年的十條雀,在40歲生日來臨前列出40歲前想做的10件事清單,沒想到卻被部下田中慶司發現,並主動提議陪他一一實現。而兩人的關係也從上司與部下,逐漸昇華為超越年齡與界線的特殊情感。劇中的兩位男主角也交由《silent》風間俊介、《假面騎士GAVV》庄司浩平擔任。

 

 

 


2025必看BL日劇推薦4.

《雨過天晴的我們》

source:ドラマ『雨上がりの僕らについて』【テレ東公式】@X
主演:池田匡志、堀夏喜

《雨過天晴的我們》是根據らくたしょうこ的同名原作改編,講述隱藏著自己是男同志身份的奏振一郎,意外與高中摯友真城洸輔重逢。當年,奏默默暗戀著真城,沒想到如今對方竟突然向他表白,一段溫暖療癒的愛情故事就此展開。而本劇也由《國王戰隊帝王者》池田匡志,以及「FANTASTICS」成員堀夏喜雙主演。

 

 


2025必看BL日劇推薦5.

《戀愛的正確標記法》

source:恋愛ルビの正しいふりかた【ドラマ公式】@X
主演:岩橋玄樹、相馬理

改編自おげれつたなか的同名漫畫,《戀愛的正確標記法》描述高中時期個性陰鬱的鈴木弘,總是遭受不良少年鷲澤夏生的騷擾。多年後,鈴木成為了一名帥氣的美髮師,並與鷲澤重逢。未認出鈴木的鷲澤,對他展開猛烈追求,而鈴木則是決定對其展開報復。男團「King & Prince」前成員岩橋玄樹,也和《美麗的他》相馬理攜手共演。

 

 


2025必看BL日劇推薦6.

《海洋之戀~愛之歸處~》

source:ドラマ「Love Sea 〜愛の居場所〜」公式@X
主演:國上將大、西銘駿

《海洋之戀~愛之歸處~》根據人氣泰劇改編,講述戀愛小說家樂本愛,為構思新作而被安排前往偏遠島嶼,並遇上熱情又樂天的導遊武藤海心。雖兩人個性截然不同,且衝突不斷,但彼此的距離也因小島氛圍逐漸靠近。曾參加日版《PD101》第二季的國上將大,還有《假面騎士Ghost》西銘駿,則擔任了本劇的男主角。

 

 


2025必看BL日劇推薦7.

《PUNKS△TRIANGLE》

source:ドラマ「PUNKS△TRIANGLE」【公式】@X
主演:長野凌大、藤林泰也

《PUNKS△TRIANGLE》改編沖田有帆的同名人氣漫畫,描繪就讀服裝學校的千明,夢想讓憧憬的模特兒 AE 穿上親手設計的服裝。在得知贏得比賽就能實現夢想後,卯足全力的千明卻被迫和木訥笨拙的江永組隊。某天夜晚 AE 奇蹟般地出現為被小混混糾纏的千明解圍,表示要教他享受夜遊的方法,一段令人淪陷的偽三角戀曲就此展開。男團「原因は自分にある。」成員長野凌大、《假面騎士Gotchard》藤林泰也,也分別擔任劇中男主角。

 

 


2025必看BL日劇推薦8.

《託生君系列-Drama-》

source:【公式】ドラマ「タクミくんシリーズ -Drama-」@X
主演:塩﨑太智、加藤大悟

《託生君系列》首次翻拍日劇!根據ごとうしのぶ原作小說改編,《託生君系列-Drama-》講述因家庭陰影而害怕與人接觸的葉山託生,在偶然和校園風雲人物崎義一成為室友之後,發展出甜蜜的秘密戀情。怎料,託生竟開始受到三年級學長騷擾,而不敢公開感情狀況的他也讓義一越感不安。兩人的戀情又會迎向什麼樣的結局?本劇由男團「M!LK」成員塩﨑太智,以及音樂劇《刀劍亂舞》加藤大悟攜手共演。

 

 


2025必看BL日劇推薦9.

《殺死你的旅程》

source:【公式】ドラマ『あなたを殺す旅』@X
主演:和田雅成、高橋大翔

《殺死你的旅程》改編自淺井西的人氣漫畫,以黑道及公路旅行為核心,描述年輕黑道片岡聽命幫派老大之子霧井的指示暫避風頭,而隨行照料他的幫派成員小田島,除了是他的保母兼司機,偶爾更會幫忙解決片岡的性慾。沒想到,小田島其實背負著一項殘酷的復仇任務!劇中男主角由曾出演《咒術迴戰》舞台劇的和田雅成,以及《我的幸福婚約》高橋大翔擔任。

 

 


2025必看BL日劇推薦10.

《25時,赤坂見》第二季

source:GagaOOLala
主演:駒木根葵汰、新原泰佑

《25時,赤坂見》第二季強勢回歸!本劇根據夏野弘子的原作漫畫改編,故事圍繞在人氣演員羽山麻水和新人演員白崎由岐之間。第一季描繪了兩人因共演BL劇,從假扮戀人發展成真情侶的甜蜜過程。第二季劇情將全面升溫,羽山與白崎不僅再度合作拍攝BL劇,但因地下戀情的愛妒糾葛,也讓這段感情陷入危機!

 

 

 

2025必看BL日劇推薦11.

《我在學校旅行中被分到了一個糟糕的小組》

source:GagaOOLala
主演:簡秀吉、藤本洸大

《我在學校旅行中被分到了一個糟糕的小組》改編自隠木鶉的同名原作,故事設定於高中二年級的修學旅行。講述平凡溫厚的日置朝陽,在命運安排下意外被校園人氣「四天王」拉進同個旅行小組。隨著核心人物渡會紬嵩的步步緊逼,這場本該充滿尷尬及距離感的旅行,瞬間演變成充滿張力的戀愛龍捲風!本劇由《我很喜歡你,那你呢?》簡秀吉、《為什麼是我來神說教》藤本洸大合作共演。

 

 


2025必看BL日劇推薦12.

《療傷遊戲》

source:GagaOOLala
主演:NAOYA、冨田侑暉

改編自日ノ原巡超人氣漫畫,《療傷遊戲》聚焦在一場復仇與療癒的極限拉扯,故事始於湊在同志酒吧遇見剛失戀的獸醫學生靜真,在兩人共度激情一夜之後,靜真卻在隔天早上失去前晚的記憶。心有不甘的湊,誓言要讓靜真愛上自己,再狠狠甩掉他。沒想到,自己內心竟默默被靜真給攻陷。兩位男主角也分別由男團「MAZZEL」成員 NAOYA、男團「龍宮城」成員冨田侑暉飾演。

 

 


2025必看BL日劇推薦13.

《if的世界開始戀愛》

source:GagaOOLala
主演:醍醐虎汰朗、中川大輔

《if的世界開始戀愛》根據海野幸原作小說改編,講述不善社交的技術部員工加納彰人,在某個滿月的夜晚,於神社中找到了一面能映照出理想自己的神祕鏡子,並許願希望能和同期的大狼誠司對等歡笑。此時,他竟突然被傳送到充滿甜蜜驚喜的理想並行世界。而原本高冷的誠司不僅用熱烈的眼神看著他,更像戀人一樣親近。劇中兩位男主角也由《天氣之子》醍醐虎汰朗,還有《極道主夫》中川大輔擔任。

 

 


2025必看BL日劇推薦14.

《絕對會變成BL的世界VS絕不想變成BL的男人 FINAL》

source:【公式】絶対BLファイナル@X
主演:犬飼貴丈

《絕對會變成BL的世界VS絕不想變成BL的男人(簡稱:絕對BL)》終於迎來最終季了!改編自紺吉筆下的同名原作,故事圍繞在深知自己是BL漫畫中平凡角色的「路人」身上,在繼2024年回歸的續作《絕對BL 2024》之後,最終季也要以原作第5卷內容為主軸,並邀請到原班人馬再次攜手演出。

 

 

 

 

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