如何避免肥胖遺傳？孕婦孕期多運動，能減少胎兒往後慢性病機率

多運動有益身心健康幾乎是萬年不變的定律，但對孕婦來說運動可能就有一些潛在風險了～孕期的不適、水腫、腰痠背痛都會讓人想懶在床上……但如果你看了這篇國外研究，說不定會想要馬上起身開始運動囉！

維吉尼雅大學的運動研究博士Zhen Yan發現：「有慢性病的父母，有很大的機率會生出也有慢性病的小孩，未來如果控管不當，可能會比同齡人更容易肥胖、糖尿病、高血壓……等等；但如果有慢性病的孕婦，在懷孕期間開始運動，就能給胎兒降低很多得慢性病的機率。」

Zhen Yan在實驗室中，使用三組老鼠做實驗。其中一組老鼠食用正常的老鼠飼料，另兩組則被餵食高熱量、高脂肪的飼料，模擬肥胖的身體狀況，而這兩組肥胖老鼠更被區分為：「懷孕後有運動」、「懷孕後不運動」。

而實驗證明，肥胖老鼠在懷孕後若不運動，生下的後代有更多的慢性病問題，但肥胖老鼠若在懷孕後積極運動，慢性病問題能夠確實被降低。據Zhen Yan的研究結論：「孕婦在懷孕期間運動，能夠阻止代謝疾病遺傳到下一代。」而且不一定要從孕前就保持運動習慣才能達到目的，Zhen Yan表示孕婦等到懷孕後才發憤圖強、努力運動，也能有同樣的效果！（只要開始了就不嫌晚）（太激勵人心了）

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但妞編輯相信還是有很多人會對運動有很多疑慮，擔心自己跑步、騎腳踏車，會不會晃動過大、影響到胎兒，但其實孕期還有很多較緩和性的運動可以做，讓媽咪生產過程更順利、更有體力、對很多孕期不適、便秘、腰痠背痛都很有效，而且對產後恢復也很有效喔！

至於運動的種類，可以跟醫生諮詢後，挑選自己喜歡做的來試，像散步、游泳、深蹲、上樓梯……都是屬於比較緩和的運動。

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但如果媽咪本身沒有運動習慣，是懷孕後才特別想運動的話，還是要多多注意自己的身體狀況，不要一下就求快、求好，建議循序漸進、姿勢對了、等身體肌肉適應了再慢慢加量；而且暖身跟收操都一定要做，才是最安全的做法喔！過程如果有任何不舒服都要立刻停下來，不要勉強自己。

Source: Science Daily

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明明吃得不多，也有控制飲食、固定運動，肚子卻還是瘦不下來？問題可能不是吃太多，而是壓力太大！初日診所新陳代謝暨減重專科醫師周建安指出，只胖肚子的情況，很多都和壓力有關。這次整理出5個改善「壓力型肥胖」的方法，從戒掉報復性進食到補充關鍵營養素，幫助找回健康體態。

● 壓力肥最先胖肚子
● 避免壓力型肥胖5方法
└ 1.避免過度進食與營養失衡
└ 2.改善睡眠品質
└ 4增加運動
└ 5.適當補充營養素

壓力肥最先胖肚子

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肥胖除了與飲食習慣、生活型態有關，也會受到「壓力」影響。周建安醫師指出，長期壓力會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）持續偏高，不只影響代謝，也會改變脂肪儲存的位置，尤其小腹往往是最先「有感」的部位。

有研究發表於《Current Obesity Reports》指出，內臟脂肪細胞上的糖皮質激素受體（GR）密度較高，因此當壓力荷爾蒙上升時，內臟脂肪會更容易接收到訊號，進而促進脂肪堆積。

此外，內臟脂肪中的「11βHSD1」酵素，還會進一步提升局部皮質醇活性，使脂肪更容易囤積在腹部。除了影響脂肪分布，壓力也會刺激食慾，讓人特別想吃甜食、炸物等高糖高油的「慰藉食物（Comfort Food）」，同時削弱身體對飽足感與血糖調節的能力。換句話說，壓力不只可能讓人吃得更多，也會讓脂肪更容易集中在腰腹部，因此許多人最先出現變化的部位，往往就是肚子。