你吃對了嗎?調整吃飯三順序,延緩飢餓感,瘦出好體質 | 蛋白C女孩

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你吃對了嗎?調整吃飯三順序,延緩飢餓感,瘦出好體質 | 蛋白C女孩

你吃對了嗎?調整吃飯三順序,延緩飢餓感,瘦出好體質 | 蛋白C女孩 蛋白c女孩飲食養成、 運動、 營養、 蛋白質、 增肌減脂
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老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎?或是怎麼吃都吃不飽?

調整吃飯順序是減重減脂第一步,先吃下肚的食物最容易被身體吸收,所以吃飯時要改變「吃的順序」,膳食纖維類→蛋白質→碳水化合物我們感到飢餓的時候,習慣吃點高熱量的食物,ex:泡麵、餅乾、麵包,來獲得立即的滿足感,但這種吃法不但會使得血糖急速變動,還會提供過量的卡路里!

 

 

3步驟飲食,吃對順序,養出易瘦好體質

 

餐後血糖就能緩慢且穩定地上升,延緩醣類被吸收的速度,還能減少胰島素快速分泌,脂肪也就不容易堆積才是徹底甩掉肥胖的根本辦法!

 

1.【先吃大量的「膳食纖維」】

膳食纖維不具熱量,進食前先攝取這類食物,可以填補胃腸的部分空間,ex:蔬菜、海藻、菇類。

 

 

2.【再將「蛋白質」吃完】

ex:肉、魚、大豆類等等「蛋白質」食物,如果是肉片炒蔬菜兩種混在一起的料理,進食前要分成兩部分並控制好份量。一般來說,我們人體每天需要蛋白質的份量「體重每公斤:蛋白質1公克」ex:54公斤吃54g(記得是平均三餐攝取唷)但有運動習慣的人,需要攝取更多。瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好像是大豆蛋白(如黃豆、豆腐)或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類,而豬、牛、羊肉屬於紅肉,脂肪含量較多,盡量少吃。



3.【最後吃「碳水化合物」】

先將「膳食纖維」及「蛋白質」吃完,最後才能吃「碳水化合物」。即使吃的量少也沒關係,如果前面兩步驟有確實做到,此時自然就會減量攝取。米飯麵條、麵點麵食、根莖類食物中,都含有非常豐富的碳水化合物,過多時就會形成體內脂肪。盡量選擇粗糙的全榖類,食用後容易飽足,血糖也不會升得太高。



只要記得以上3步驟,就能越吃越瘦!真的真的!會發現自己沒那麼愛吃碳水,有飽足感也不會容易餓導致暴飲暴食,飲食血糖值穩定,情緒自然平穩許多,就不會亂發脾氣唷!

同場加映:

大餐前一個小時可以補充一杯蛋白飲,至少讓身體餓的時候,吸收是「營養」,而不是熱量,況且大家的大餐都是晚上了!或是大餐法寶,甲殼素(包油洩油)綠茶飲(解油膩、瘦肚子肥油內臟脂肪)也是不錯的選擇!

 

 

 

蛋白C女孩Emliy教練

喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員,從小愛美愛漂亮愛作夢,一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分,享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練,協助飲食控制輔導,諮詢時間超過1萬小時。

FB:蛋白C女孩 Emily教練

IG :@herbafitemily

Youtube:蛋白C女孩 Emily教練

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12/2星座點點名:金牛務實理想結合社群關係穩固 。每日星座進化2.0

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有時坦誠脆弱能讓關係的連結更堅固。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.處女座

服務與專業受肯定,人際關係和諧 

 

Top2.摩羯座

目標感強大,務實執行力高

 

Top3.獅子座

關係深度探究,共同資源獲利

 

Top4.雙子座

事業形象建立,溝通流暢有力 

 

Top5.金牛座

務實理想結合,社群關係穩固 

 

 

 

今日星座觀察重點

今天的星象主題是「實用主義下的柔和服務」。我們依然處在月亮在雙魚座的影響下,但能量引導我們將高度的同理心與服務精神結合,在夢想與實際工作之間找到溫柔的平衡點。這是一個適合將創意落實為實際服務、為日常注入美感、或處理與健康療癒相關議題的日子。在人際關係中,你會是那個最能提供支持和安慰的角色,但請記得,溫柔地劃清界線,避免因為過度奉獻而感到疲憊。這份細膩的能量,將讓你在微小的服務中,感受到巨大的價值與回饋。

 

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

今天的能量引導你將寬廣的視野帶入家庭和內在安全感的領域。你適合思考如何讓家庭環境更具啟發性、更舒適,或是處理與不動產、家人相關的長期事務。工作上,適合在家工作或處理需要長期規劃、關乎組織內部的項目。你的樂觀與智慧能為家中的爭議帶來和解。感情方面,你和伴侶可以共同創造一個充滿愛和自由的居家氛圍。單身者可能會被有安定感、或對家庭有責任感的對象吸引。財運平穩,適合為改善居住品質或未來家庭投入資源。健康上,注意飲食均衡。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:天藍色

幸運小物:抱枕

宜接近星座:牡羊座、獅子座、雙子座

 

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

今天的思維會特別注重如何將你的專業能力與務實規劃結合,為長遠的目標打下穩固的根基。你務實的本性會引導你用簡潔、穿透力強的方式表達自己的想法,並直擊問題的核心。工作上,適合進行重要的會議、談判或撰寫需要嚴密邏輯和說服力的文件。人際方面,你可能會成為朋友之間諮詢的對象。感情方面,你和伴侶之間的對話不僅真誠,更能深入探討彼此的價值觀和情感需求。單身者可能會在學習、通勤或與手足的互動中遇到有深度的人。財運平穩,適合投資於知識或專業技能的精進。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:深灰色

幸運小物:書

宜接近星座:處女座、金牛座、天蠍座

 

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

今天的能量將你的好奇心和溝通能力引導到職業生涯和社會形象的建立上。你適合將你的知識和資訊用更具啟發性的方式傳達給大眾或高層。工作上,適合進行重要的公開演講、發表報告或與權威人士進行交流,你的流暢表達會給人留下深刻的印象。人際方面,你可能會遇到能為你事業帶來重大啟發的人。感情方面,你和伴侶可以共同努力實現一個重要的事業或人生目標,彼此的支持是今天最大的動力。單身者可能因為在職場上的專業表現而吸引到欣賞你的人。財運平穩,適合為提升專業技能的課程投入。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:淡黃色

幸運小物:耳機

宜接近星座:水瓶座、射手座、天秤座

 

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

今天的能量引導你將寬廣的視野帶入家庭和內在安全感的領域。你適合思考如何讓家庭環境更具啟發性、更舒適,或是處理與不動產、家人相關的長期事務。工作上,適合在家工作或處理需要長期規劃、關乎組織內部的項目。你的樂觀與智慧能為家中的爭議帶來和解。感情方面,你和伴侶可以共同創造一個充滿愛和自由的居家氛圍。單身者可能會被有安定感、或對家庭有責任感的對象吸引。財運平穩,適合為改善居住品質或未來家庭投入資源。健康上,注意飲食均衡。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:天藍色

幸運小物:抱枕

宜接近星座:牡羊座、獅子座、雙子座

 

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

今天的能量引導你深入親密關係中的共同資源和責任。你強大的自我表現力被沉穩的雙魚月亮柔化,你會願意放下身段,用更具同理心的方式去面對合約、稅務或共同資產的議題。工作上,適合處理需要深度信任、資金往來或機密探究的任務,你的決策將會非常精準。感情方面,這是與伴侶深入探討彼此的恐懼、慾望和長期承諾的好時機,坦誠與脆弱能讓你們的連結更堅固。單身者可能會被有深度、給人安全感的對象吸引。財運偏好,可能會因為過去的投資或合作而獲得回饋。健康上,注意排毒和規律作息。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:焦糖色

幸運小物:存摺

宜接近星座:牡羊座、射手座、雙子座 

 

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

今天的焦點完全落在你的合作夥伴關係和人際互動上。月亮在你對宮,增強了你對他人需求的敏感度,你適合將你的專業與服務精神結合,去幫助夥伴或客戶解決問題。工作上,適合與客戶、同事進行一對一的諮詢或服務,你的專業和無私奉獻會贏得極高的評價。然而,你也需要學習溫柔地劃清界線,避免承擔過多的責任。感情方面,你和伴侶的關係充滿了溫柔和浪漫,彼此都能感受到對方無條件的支持與愛意。單身者可能會遇到一個溫柔體貼、需要你關懷的對象。財運平穩,適合投資於專業服務或為他人提供援助。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:薄荷綠

幸運小物:手鍊

宜接近星座:雙魚座、巨蟹座、金牛座

 

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

今天的能量引導你將寬廣的視野帶入家庭和內在安全感的領域。你適合思考如何讓家庭環境更具啟發性、更舒適,或是處理與不動產、家人相關的長期事務。工作上,適合在家工作或處理需要長期規劃、關乎組織內部的項目。你的樂觀與智慧能為家中的爭議帶來和解。感情方面,你和伴侶可以共同創造一個充滿愛和自由的居家氛圍。單身者可能會被有安定感、或對家庭有責任感的對象吸引。財運平穩,適合為改善居住品質或未來家庭投入資源。健康上,注意飲食均衡。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:天藍色

幸運小物:抱枕

宜接近星座:牡羊座、獅子座、雙子座 

 

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

今天的思維和溝通充滿了深度和力量。你務實的本性與水象能量結合,讓你能夠用簡潔、穿透力強的方式表達自己的想法,並直擊問題的核心。工作上,適合進行重要的會議、談判或撰寫需要嚴密邏輯和說服力的文件,你的專業和洞察力是成功的保證。人際方面,你可能會成為朋友之間諮詢的對象。感情方面,你和伴侶之間的對話不僅真誠,更能深入探討彼此的價值觀和情感需求。單身者可能會在學習、通勤或與手足的互動中遇到有深度的人。財運平穩,適合投資於知識或專業技能的精進。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:深灰色

幸運小物:書

宜接近星座:處女座、金牛座、天蠍座

 

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

今天的思維和溝通充滿了深度和力量。你務實的本性與水象能量結合,讓你能夠用簡潔、穿透力強的方式表達自己的想法,並直擊問題的核心。工作上,適合進行重要的會議、談判或撰寫需要嚴密邏輯和說服力的文件,你的專業和洞察力是成功的保證。人際方面,你可能會成為朋友之間諮詢的對象。感情方面,你和伴侶之間的對話不僅真誠,更能深入探討彼此的價值觀和情感需求。單身者可能會在學習、通勤或與手足的互動中遇到有深度的人。財運平穩,適合投資於知識或專業技能的精進。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:深灰色

幸運小物:書

宜接近星座:處女座、金牛座、天蠍座

 

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

今天的思維會特別注重如何將你的專業能力與務實規劃結合,為長遠的目標打下穩固的根基。你務實的本性會引導你用簡潔、穿透力強的方式表達自己的想法,並直擊問題的核心。工作上,適合進行重要的會議、談判或撰寫需要嚴密邏輯和說服力的文件。人際方面,你可能會成為朋友之間諮詢的對象。感情方面,你和伴侶之間的對話不僅真誠,更能深入探討彼此的價值觀和情感需求。單身者可能會在學習、通勤或與手足的互動中遇到有深度的人。財運平穩,適合投資於知識或專業技能的精進。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:深紅色

幸運小物:存摺

宜接近星座:處女座、金牛座、天蠍座

 

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

今天的思維和溝通充滿了深度和力量。你務實的本性與水象能量結合,讓你能夠用簡潔、穿透力強的方式表達自己的想法,並直擊問題的核心。工作上,適合進行重要的會議、談判或撰寫需要嚴密邏輯和說服力的文件,你的專業和洞察力是成功的保證。人際方面,你可能會成為朋友之間諮詢的對象。感情方面,你和伴侶之間的對話不僅真誠,更能深入探討彼此的價值觀和情感需求。單身者可能會在學習、通勤或與手足的互動中遇到有深度的人。財運平穩,適合投資於知識或專業技能的精進。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:深灰色

幸運小物:書; 宜接近星座:處女座、金牛座、天蠍座

 

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

今天的焦點完全放在你的合作夥伴關係和人際互動上。月亮在你對宮,增強了你對他人需求的敏感度,你可能會為了他人的利益而犧牲一些自己的時間。工作上,適合與客戶、同事進行一對一的諮詢或服務,你的專業和無私奉獻會贏得極高的評價。然而,你也需要學習劃清界線,避免承擔過多的責任。感情方面,你和伴侶的關係充滿了溫柔和浪漫,彼此都能感受到對方無條件的支持與愛意。單身者可能會遇到一個溫柔體貼、需要你關懷的對象。財運平穩,適合投資於專業服務或為他人提供援助。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:米白色

幸運小物:手鍊

宜接近星座:雙魚座、巨蟹座、金牛座 

 

 

 

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