口罩解禁防「變異株病毒」破口!營養師分享8類食物鞏固黏膜健康,鮭魚、牛奶可多攝取

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口罩解禁防「變異株病毒」破口!營養師分享8類食物鞏固黏膜健康,鮭魚、牛奶可多攝取

口罩解禁防「變異株病毒」破口!營養師分享8類食物鞏固黏膜健康,鮭魚、牛奶可多攝取 營養師、高敏敏、破口、防疫、變異株病毒
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最近疫情又開始反撲...這幾款增強黏膜防護的食物可以留意下!

肆虐全球長達三年之久的COVID-19,好不容易盼到疫情趨緩、口罩解封,但病毒也趁機以各種方式來破壞身體的防線,想要對抗變異株病毒預防破口,營養師高敏敏指出,鞏固「黏膜健康」就是重要關鍵,日常可以如何增強黏膜防護?其實可以從「吃」著手!這次特別推薦8大類幫助鞏固黏膜的健康食物,妞妞們趕快筆記跟著吃!( 確診了居家照護吃什麼? 營養師分享3大飲食關鍵)

 

 

鞏固黏膜健康食物推薦1維生素A

提到守護黏膜健康的營養素,維生素A及β-胡蘿蔔素絕對要上榜!且含β胡蘿蔔素食物,用油加熱烹調可增加吸收鞏固黏膜健康,減少病原菌進入體內機率。高敏敏營養師建議,一天可以吃2~3碗各色的蔬菜,以及2~3顆拳頭大小的不同種水果。蔬果中富含的維生素、礦物質、植化素也都跟免疫功能息息相關,推薦食物如紅蘿蔔、紅番薯、紅椒、蛋黃、地瓜葉、菠菜等。

 

 

鞏固黏膜健康食物推薦2維生素B群

source:pexels

維生素B群的效用可以幫助修復細胞,許多原型食物中其實就含有維生素B群,像是可以攝取補充如全穀類、豆製品、鮭魚、香蕉等

 

鞏固黏膜健康食物推薦3維生素C

source:pexels

講到提升免疫力,妞妞們第一個應該都會想到維生素C吧!有助強化細胞與細胞間的連結,抵擋外來病毒細菌入侵、提振免疫系統,給身體保護罩。不過,維生素C是水溶性的維生素容易流失、身體不會自動合成,因此得要透過每天攝取補充,推薦可以吃芭樂、草莓、小番茄、柑橘類、奇異果等,這些都有豐富的維生素C。建議每天最少吃2~4份新鮮水果來補足,每日攝取約100mg的維生素C即可,如:一顆芭樂、一顆柳丁、10顆草莓、兩粒奇異果。

 

鞏固黏膜健康食物推薦4維生素D

source:pexels

當體內的維生素D濃度高,能降低感染機率,補充維生素D的方式除了常聽見的多曬曬太陽,也可以從飲食中補充,像是牛奶、乾香菇、木耳、蛋黃、鮭魚,都富含維生素D。

 

 

鞏固黏膜健康食物推薦5維生素E

source:pexels

維生素E可與自由基結合,保護細胞不受氧化傷害,也能強力抗氧化、降發炎、減少感染風險。推薦可以攝取蛋黃、植物油、深綠色蔬菜等,也建議平時就使用含有維生素E的植物油,去烹調含硒的新鮮食物,相輔相成更能增加保護力。

 

 

 

鞏固黏膜健康食物推薦6Omega-3

source:pexels

Omega-3有助降低發炎反應,還能讓免疫細胞不會過勞、失衡,不過Omega-3人體並無法自行製造,只可以透過食物來攝取,建議可以補充像是深海魚類、海藻、堅果、植物油等。如果可以,每週吃三次深海魚類,如鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚,或每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油…等富含 Omega-3 脂肪酸的好油脂食物。

 

鞏固黏膜健康食物推薦7

鐵在人體中有許多幫助清除自由基的酵素,跟鋅都可以幫助提升清除自由基酵素的活性,推薦的食物有紅莧菜、豬肝、鴨血、豬血等。

 

 

鞏固黏膜健康食物推薦8

source:pexels

鋅可以讓T細胞及自然殺手細胞發育成熟,抵禦外來病菌。除了能參與細胞的複製、分裂、修護,也能幫助皮膚和黏膜組織的完整性,也就是強化身體免疫、助殺菌,而富含鋅的食物包含海鮮、堅果、蛋等。

 

 

 

source:pexels

雖然現在已能開心脫罩回歸以前的生活,但最近疾管署觀察發現疫情有反撲的現象,妞妞們還是要重視並鞏固健康力,而從天然食物吸收營養更是最直接的方式。高敏敏提醒,避免易養成發炎體質的油炸物、菸品、加工食品,平時多喝水,幫助身體維持正常代謝,並一週執行三次運動,增加心肺功能。(營養師推薦喝水最佳6時機)

 

 

 

營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

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2024春夏9款「糖果系」包款推薦:棉花糖雲朵包&輕巧眼鏡包、平價到精品一次看!

2024春夏9款「糖果系」包款推薦:棉花糖雲朵包&輕巧眼鏡包、平價到精品一次看! 2024糖果色系包款推薦、Valextra、GUCCI、Cafuné、Laia Alen、CARLYN
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雲朵包夏天一定要收下!

夏天來了,收下一咖活力的「彩虹系」包包不僅能夠讓穿搭畫龍點睛,還可以帶來好心情,不論是小資預算的妞妞,或是想要入手一咖耐用、耐看的2024春夏代表色系精品包,妞編輯一次幫妞妞們整理好,跟著一起往下看吧!(但是要小心荷包XD)

 

 

2024春夏「糖果系」包款推薦1.

CARLYN

source:CARLYN提供

棉花糖小雲朵包 NT.3,080、Cozy雲朵珠光包 NT.3,080

不得不說雲朵包就是人見人愛又百搭,從上班、出遊或是機場穿搭,超大容量的收納空間和軟綿的觸感,一揹上身能夠減輕不少負擔!韓國設計師品牌CARLYN今年首度登台快閃,帶來一系列眾多色系包款,妞編輯最推「棉花糖小雲朵包」,適合平常穿搭以淺色系、溫柔甜美風格的妞妞,喜歡再更個性一點的也可以選擇珠光質地的雲朵包,營造滿滿Y2K活力!

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活動資訊>>

CARLYN全台首間POP-UP STORE快閃店

地點:新光三越 台北信義新天地A11 1F南大門 (Tesla前)

活動期間:5/20-6/21

(5/20-5/26至櫃上消費並打卡分享IG,即享有包包9折優惠)

營業時間:11:00 - 22:00(平日至21:30)

電話:02-8780-1000

 

 

2024春夏「糖果系」包款推薦2.

Laia Alen

source:ART HAUS提供

Bernatta Mini Bag NT.9,880、Noulli Bag NT.11,980

時髦選品店ART HAUS首次引進西班牙服裝品牌Laia AlenBernatta Bag光滑且帶有光澤的絲緞製成帶些復古感並散發出奢華的精緻氛圍;另外妞編輯也很推薦Noulli Bag上方的手柄由獨特的綁結絲帶所綴飾,採雕塑感十足的綁結設計,整個系列色系繽紛又濃郁,妞妞們能在Laia Alen選到一款一年四季都適合揹出門的包!

 

 

2024春夏「糖果系」包款推薦3.

Cafuné

source:Cafuné提供

Stance Wallet NT.14,070起、MINI DROP DUFFEL NT.10,830

誰說糖果色系就是小孩的權利呢?(笑) Cafuné專為現代女性提供高級又不過時的包款,今年首次來台灣舉辦快閃店活動就選在熱鬧的遠百信義A13,從店面淺黃色的裝潢搭配百花齊放的裝飾就能感受到品牌想傳達的優雅精神,即便是上班族想尋覓一款簡約的包包,也能透過春夏繽紛色系來中和正式感,簡約的Stance Wallet包和可愛的「小金蛋」MINI DROP DUFFEL包從奶油黃、薰衣草紫、櫻花粉、泰奶橘再到酪梨綠,妞妞們最喜歡哪一色呢?

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活動資訊>>

Cafuné台灣POP UP

地點:遠百信義A13一樓

活動期間:5/22~7/21

營業時間:11:00 - 21:30

電話:02-7750-0888

*6/10前購買「Stance Bag」即可獲贈品牌珠寶盒乙個。

*訂閱Cafuné電子報,即享九折優惠。

 

 

2024春夏「糖果系」包款推薦4.

GUCCI

source:GUCCI提供

GUCCI JACKIE小型肩揹帶 淺綠&淡粉 NT.102,900、GUCCI JACKIE NOTTE藍色&淺黃 NT.117,300

擁有少女心的妞編輯必須承認,不管多了多久還是會被這療癒的「馬卡龍色系」給吸引啊~GUCCI LIDO系列打造充滿義式夏日風情的盛大派對,GUCCI JACKIE系列包身以精緻、輕盈為主要特色,斜揹或是肩揹都很適合出遊拍照,其中最值得大力稱讚的就是本系列的色系調配,不論是超級顯白的淺綠色&鵝黃色,或是浪漫的櫻花粉色,都讓人忍不住躍躍欲試!

 

 

2024春夏「糖果系」包款推薦5.

Valextra

source:Valextra提供

Valextra 小牛皮眼鏡套 價格店洽

沒想到眼鏡套也能如此講究!Valextra推出Glasses Case小牛皮眼鏡套系列」,以創意風趣的設計構想,將夏季新色的小牛皮眼鏡套等比例放大,凸顯眼鏡套廓形溫柔、顏色大膽且功能性強大的特色,同時展現出義大利Millepunte頂級皮革的精緻質地與細節設計,附加的掛繩也讓眼鏡套能夠輕鬆配戴在脖子上或繫在包包上,可以完美打造夏日必備風格單品!

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