跟風斷食法卻失敗收場?營養師揭6大常見「瘦不下來原因」,快看你中幾個!

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跟風斷食法卻失敗收場?營養師揭6大常見「瘦不下來原因」,快看你中幾個!

跟風斷食法卻失敗收場?營養師揭6大常見「瘦不下來原因」,快看你中幾個! 營養師、瘦身、168斷食、1410斷食、52斷食
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168斷食、1410斷食...今年試了幾種斷食都沒成功的請舉手!

想要變瘦這件事不管長到幾歲,一直都是很多人的許願清單!回顧今年最熱門的瘦身方法絕對是「斷食」了,不管是168斷食、52斷食1410斷食,都是以訴求某個時段減少熱量攝取的方式達到減重,但看似簡單,成功的人又有多少呢?很多人跟風後最後都慘敗收場,到底問題出在哪?這次有請高敏敏營養師來點出最常見的6大斷食卻失敗的原因,快看你中了幾個?!

 

 

斷食法失敗原因1身心還沒準備好

source:pexels

不管是嘗試哪種時間的斷食法,因為身體需要突然改變進食的習慣,很多人因為還沒做好準備,容易會產生嚴重的不適感,甚至情緒起伏變大,在過程中還可能會按耐不住肚子餓,僥倖抱著「沒關係偷吃一點點」的心態,結果反而導致燃脂失敗!建議如果要嘗試斷食的妞妞們,可以先放寬斷食的時間限制,先從1212或1410開始入門,慢慢的循序漸進拉長斷食的時間。

 

 

斷食法失敗原因2斷食餓過頭進食又亂吃

source:pexels

在斷食的過程最常遇到的就是進食的時間分配不均,結果導致斷食時餓過頭,或是進食時選錯食物(誤以為什麼都可以吃),吃一堆油炸物、甜點、加工品等,最後因為攝取過多的熱量,血糖波動也大,最後當然以失敗收場。

 

 

 

斷食法失敗原因3水分補充太少

source:pexels

想要提升身體的代謝力,飲水量充足絕對是重要關鍵!有時候會產生飢餓感,其實是身體缺水的警訊,當水喝不夠時就更容易有飢餓感,建議在斷食期間,有飢餓感時可以多喝水、維持新陳代謝,攝取量可以由本來的體重乘以30提高到體重乘以35~40。

 

 

斷食法失敗原因4熱量吃太少

source:pexels

很多人都有疑問,明明就吃夠少了怎麼還瘦不下來?其實斷食法真正的訴求是限制「時間」,而不是限制「熱量」,很多人在減肥時會刻意吃非常少,但身體長期缺乏營養時其實會影響身體代謝機制,但也要注意不能在進食時吃過量,暴飲暴食也是常見瘦不下來的」關鍵,建議還是以7~8分飽即可。

 

 

斷食法失敗原因5時間分配不均

source:pexels

雖然斷食的時間可以依照個人的生活作息彈性調整,但有些人前半時間吃很少,結果後半時間卻吃一堆,或是越接近睡前才吃,這時間的新陳代謝及消化能力都減弱,反而更容易積累脂肪、不易變瘦。

 

  

斷食法失敗原因6追求瘦得快

source:pexels

很多人在嘗試新的瘦身方式時,常常會問:「這可以多久變瘦?」、「可速瘦嗎?」一個興起的瘦身方式為何有人會成功、有人卻失敗?在跟風前不妨先好好問自己願不願意為身體付出,調整成一輩子適合自己的方式?而不是盲目的追求瘦得快,能瘦得久才是更重要的!

 

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

 

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心動瞬間_

雖然殘忍,但該是還債的時候了!

「不能吃太胖喔,會被殺掉的!」《神隱少女》中千尋的告誡是不是沒在聽(指)?經過長長連假,暴飲暴食、大魚大肉、高熱量炸彈的轟炸之下,失控飲食也如實反映在體脂、體重上,面對鏡子中回不去的自己,讓妞編輯貼心派出專業營養師神救援你,以下「急救減肥秘招+緊急瘦身神器」必須馬上筆記下來。

 

 

 

營養師連假後減肥法推薦1.

早餐必吃

https://www.instagram.com/p/CReAjksJFTl

source: Leejung Lee@IG(示意圖)

許多人在大吃、大喝後,因為想快速瘦回來,節食、餓肚子各種極端方法樣樣來,其實不用痛苦挨餓也能輕鬆恢復健康狀態,營養師強調:「早餐一定要吃!」相較於澱粉,蛋白質對於血糖的影響幅度沒那麼大,也能讓早晨精神更加專注,不用168間歇性斷食也行,從「早餐無澱粉」開始挑戰吧~

 

 

 

緊急瘦身餐推薦

source: 老饕廚房

source: 老饕廚房

source: 老饕廚房

source: 老饕廚房

老饕廚房 舒肥水嫩雞胸蛋白爆量包(170g/包,14入) NT.999

日式鹽蔥、蜂蜜醬燒、咖哩、奶油金沙、花椒…開封就可以吃的方便真空包,鎖住舒肥雞的水嫩肉汁,一包最高可以攝取到38g的蛋白質,多樣化的口味,14包一整組拿來當早餐天天吃也不怕膩!

 

 

 

營養師連假後減肥法推薦2.

青菜吃到飽

https://www.instagram.com/p/B5Um99qFdek

source: 高旻示@IG(示意圖)

還債模式只能吃少少的量?NO!只要注意烹調方式,例如川燙、不淋沙拉醬等等,原則上「青菜都可無限吃」,能增加飽足感和穩定血糖波動,不會有為了減肥吃不飽的問題!

 

 

 

營養師連假後減肥法推薦3.

進餐順序

餐餐的順序也有眉角,建議從「青菜、蛋白質、澱粉」第一口吃青菜開始進食,同時得細嚼慢嚥不要吃太快,避免血糖急速上升,或是不小心吃太多過飽、熱量攝取太多。

 

 

 

營養師連假後減肥法推薦4.

5:2輕斷食

https://www.instagram.com/p/Ca7LGMyBeZ5

source: 李恩載@IG(示意圖)

突如其然地長時間斷食不但難以堅持,身體還可能負荷不了!其實不用這麼狠(笑),營養師建議大餐後可安排「5:2輕斷食」,一週挑2天只攝取500大卡,減肥新手也能嘗試看看~

 

 

 

緊急瘦身餐推薦

source: NISORO

source: NISORO

source: NISORO

source: NISORO

NISORO 鄉村蕃茄燉雞義大利麵 NT.200

超美味的義大利麵只要383大卡!?在5:2輕斷食模式中,居然也可以吃到美食,採用中低溫炒乾蔬菜保留甘甜,再加入雞腿、小茴香、甜椒燉煮,香氣層次豐富,低油、低糖、低鈉、低卡、低GI的料理方式吃完整盤也無負擔。

 

 

 

營養師連假後減肥法推薦5.

低GI飲食

低GI料理備起來!建議選擇「GI值低於55的低升糖食物」,熱量不怕爆表,還能避免餐後血糖波動大。

 

 

 

緊急瘦身餐推薦

source: NISORO

source: NISORO

source: NISORO

NISORO 三杯雞花椰菜米 NT.210

鹹甜香辣的三杯雞口味也能吃?低GI、低卡版的「三杯雞花椰菜米」,用花椰菜取代米飯,降低熱量及碳水化合物的攝取、配上大麥仁、糯麥,再融入台菜三杯雞元素,保證一口接著一口嗑完~

 

 

 

營養師連假後減肥法推薦6.

多喝水

https://www.instagram.com/p/CZKD5OxlsWr

source: Sumi@IG(示意圖)

每日至少喝2000~2500ml的水分,促進新陳代謝!

 

 

 

營養師連假後減肥法推薦7.

營養保健品

除了飲食管理,營養師也推薦額外攝取營養保健品,為身體補充營養素、同時可以幫助代謝,像是B群、薑黃等都是很好的選擇喔!

 

 

 

緊急瘦身小物推薦

source: NISORO

source: NISORO

NISORO 頂級亮妍B群(60顆/盒) NT.1,580

「頂級亮妍B群」內含天然酵母B群、天然維他命D,促進代謝的同時還有助於吸收,同時貼家醫美級原料穀胱甘肽、青春美麗好幫手「Q10」,建議每日2顆,早、午餐後各食用1顆。

 

 

 

營養師連假後減肥法推薦8.

增加運動頻率

https://www.instagram.com/p/CcIyyzKhNR6

source: 安兪真@IG(示意圖)

姐妹們!該動起來燃脂了!營養師表示在急救時刻建議「增加運動頻率」,一週至少安排2到3天、一次30分鐘以上的運動,有助於脂肪燃燒,妞編輯也推薦了居家可以用的輔助小物,當你的健身神隊友~

 

 

 

緊急瘦身小物推薦

source: hyphy

source: hyphy

source: hyphy

source: hyphy

hyphy 全身線條塑身組|長版彈力帶+健身圈 NT.2,550

居家運動除了準備好瑜珈墊,直接入手hyphy的這組「年後緊急瘦身小物」就事半功倍!超人氣大腿內側肉殺手「健身圈」,加上3條肌力加強版的「長版彈力帶」,可以自由搭配各種訓練。

 

 

 

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