養出好孕體質!中醫推薦備孕中必吃32種「助孕食物」,男女都要吃

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養出好孕體質!中醫推薦備孕中必吃32種「助孕食物」,男女都要吃

養出好孕體質!中醫推薦備孕中必吃32種「助孕食物」,男女都要吃 健康、身體、女性、懷孕、飲食
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現代人經常熬夜加班、壓力大到睡不好,三餐不定時又草草解決,難顧及均衡營養,導致懷孕過程不是很順利,到處尋找求孕偏方,到底吃什麼能幫助懷孕呢?聽聽看中醫師怎麼說~

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現在講求孕前優生,懷孕是可以計畫的,備孕期間,養卵、養精是非常重要的一環,吳明珠中醫診所院長吳明珠表示,人體細胞代謝需要約90~120天,若年紀較輕至少也要備孕3個月;屬於高齡的女性代謝時間則需要長,所以至少要半年的時間調整。

 

此外,每個月的經期結束後,一定要好好檢討自己當月的經血狀況,像是經血的顏色深或淺?量多不多?會不會經痛?變得沒有規則性等,從中觀察當月對子宮、卵巢的保養是否還欠缺了什麼,所以想懷孕的女性一定要重視月經的訊息。

 

 

 

Source:unsplash

月經來時,會希望經血排乾淨,在食物選擇上應盡量以溫性為主,一些冰品、飲料、寒性食物(如:西瓜、竹筍、苦瓜等)則要少吃,日常也要避免寒性入侵,像是洗完頭沒吹乾、肚臍著涼等,體內受到寒性刺激,子宮會自動收縮,可能會出現月經突然結束而沒有排乾淨、逆流等情形,長期下來可能造成子宮與卵巢的傷害,間接也會影響受孕機率。

 

雖然經前飲食對懷孕機率影響不大,但經前會有個「經火」,有些濕熱體質的女性在經前會覺得口乾舌燥,特別想吃冰,不小心冰吃太多,月經來時經血成血塊狀,因此,建議經前飲食以中性食物為主,例如:蘋果、葡萄、苦瓜、花椰菜、雞肉、豬肉、牛奶、糙米飯等,避免吃太涼或太躁的食物,涼會導致代謝不良;躁則讓體內火氣更大。

 

 

 

想懷孕?多吃這些助孕食物

 

Source:unsplash

脾胃乃後天之本,人活動必須仰賴脾胃攝取營養,而先天不足的亦可靠後天脾胃之調養補足,即使先天稟賦良好,不重視脾胃的保養也是會生病的。吳明珠中醫師指出,卵與精子需要的營養非常均勻,如果過於偏食,或曾經長期減肥,體內缺乏某些營養,卵就不會漂亮,也就不容易受孕。為了幫助懷孕,以下這些基本食物一定要吃:

1.深綠色蔬菜:菠菜、花椰菜、油菜

深綠色蔬菜有豐富的葉酸、維生素A、維生素B2、鐵、鋅等,葉綠素的含量也高,可以幫助身體營養的吸收、調養氣血,促進卵的滋潤,讓卵有膨度,亦有助產生健康的精蟲。

 

 

 

2.含膠質的食物:豬蹄筋、豬腳、白木耳、黑木耳

多吃一些富含膠質的食物可以幫助補充腎陰的不足,穩定雌激素之平衡,若不敢吃較油膩的豬蹄筋或豬腳,可以把白木耳、黑木耳打成汁,搭配牛奶一起喝,不僅熱量低,又能滋陰養顏,對女性的好處非常多。

 

 

 

3.黃色蔬菜:南瓜、山藥、胡蘿蔔、高麗菜

養卵、養精還需要補氣血的食物,像是山藥、南瓜這類屬於黃色蔬菜,可以針對脾胃溫養活脾土,除了開胃竅還能幫助吸收、代謝。其中,山藥也被研究出富含植物雌激素,可以刺激排卵。

 

 

 

4.瘦肉:牛肉、豬肉、烏骨雞肉

如果排卵後的黃體不足,就是腎氣不夠,表示食物方面有些缺失,此時就要多補充富含蛋白質、鐵、鋅的瘦肉,若只吃菜不吃葷,可能會有貧血狀況,所以營養要均衡。

 

 

 

 

5.豆類:紅豆、黃豆、黑豆、豆漿

豆類含有豐富的維生素E、維生素B6,其中維生素E又稱生育醇,缺乏可能會造成睪丸的傷害,且維生素E還能幫助排卵喔~

 

 

 

6.堅果類:杏仁、芝麻、花生

堅果類也是含有豐富的維生素E與好的植物性油脂,可以幫助滋長腎氣。中醫的腎氣並非指腎臟,還包括卵巢、子宮、頭髮、骨骼,所以備孕期可以多補充堅果種子類的食物。

 

 

 

7.海鮮類:牡蠣、蝦子

海鮮中鋅的含量非常高,如:牡蠣、蝦子,同時鋅也是男性很重要的助孕營養素,因為精蟲需要好的活動力,尤其以中醫的觀點,蝦子可以壯陽,老婆可以在排卵期間,用韭菜炒蝦仁或炒明蝦給老公吃,補強男性荷爾蒙。

 

 

 

8.植物油:橄欖油

建議準備懷孕的女性,要少吃反式脂肪、精製糖等碳水化合物,可攝取植物性脂肪,如橄欖油,可以幫助排卵、受孕。

 

 

 

9.蛋奶類:雞蛋、牛奶

蛋類與奶製品都含有豐富的蛋白質、鈣質,每天至少一份女性比較不會有排卵的問題。而且現代人工作壓力大,或有睡眠障礙等,但晚上是養陰、養卵的時間,所以建議睡前喝一點豆漿、牛奶幫助減壓。

 

 

 

10.水果類:木瓜、釋迦、芒果

水果應選擇鮮豔、溫性的種類,如:木瓜、釋迦、芒果,水果含有豐富的維生素C,有天然的抗氧化劑,可以保護細胞及幫助排卵,且攝取足夠的維生素C也能增加精蟲數量。

 

 

 

吳明珠中醫師也補充,容易手腳冰冷或躁熱的體質,應少吃寒涼的水果,例如:瓜類;而躁熱的體質則要慎選榴槤吃的量。

 

 

 

 

飲食之外,充足睡眠、適量運動可提升助孕成效!

Source:unsplash

想要好孕,光是吃好是沒有用的,吳明珠醫師強調,飲食調整並非全部,一定要有充足的睡眠,搭配適量運動才能提升受孕機率!

 

有些人往往補過頭了,沒有充分的休息與運動,會有反效果,以男性來說,吃了冬蟲夏草、紅景天、魚刺、鮑魚等,確實提升精蟲的數量,但卻因為過量反而活力降低。再加上很多人都高齡,工作壓力大,忙碌的生活以至於三餐亂吃,或者燒烤、油炸等重口味吃太多,把身體養胖了,也會妨礙正常的排卵行程。

 

然而,晚上11點走膽經,子時(清晨1點)走肝經,此時如沒有進入睡眠,則會肝血不足,而體內代謝物沒有及時排出,會耗損體內津液,如此一來,補充再多的營養也無濟於事,所以晚上的休息更加重要。除此,運動可以活絡下半身血循環,若再搭配針灸活血化瘀的穴道,還能幫助暖宮,但要提醒:「有休息再運動」,不能放棄休息而只有運動,這樣身體還是太過勞累,只會造成惡性循環喔~」

 

 

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攝影:韓爵蔚

 

 

 

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