酪梨不只助減肥,還能降血脂?每天吃1/2顆剛剛好

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酪梨不只助減肥,還能降血脂?每天吃1/2顆剛剛好

酪梨不只助減肥,還能降血脂?每天吃1/2顆剛剛好 膽固醇、減肥、降血脂、酪梨、不飽和脂肪酸
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酪梨真的是很棒的食物啊<3

有「森林奶油」之稱的酪梨,是最近備受歡迎的減肥食物!由於富含不飽和脂肪酸及纖維質,可以幫助增加飽足感,輔助減重;此外,酪梨中還含有多酚、植物固醇等抗氧化成分,過去有研究指出,食用酪梨可以幫助減少身體發炎,以降低糖尿病、高血壓等慢性病的風險;近期又有研究指出,酪梨竟然還能藉由提高血清中高密度脂蛋白(好膽固醇)的濃度,以幫助降血脂,預防心血管疾病的發生。

 

 

 

血脂過高可能造成動脈硬化

引發心絞痛、心肌梗塞等疾病

什麼是高血脂呢?當血液中的膽固醇或三酸甘油酯濃度高於正常值,或血液中的高密度脂蛋白(HDL)(好膽固醇)過少,或是低密度脂蛋白(LDL)(壞膽固醇)過多時,就稱為高血脂。當血脂過高,就容易造成動脈血管硬化,可能進一步引發腦中風、心絞痛及心肌梗塞等疾病。究竟我們能否藉由在日常中攝取能保護心血管的食物,來降低血脂、避免動脈硬化,並造成心血管疾病風險呢?

 

 

 

研究:每天攝取136g酪梨

血液中高密度膽固醇濃度明顯升高

根據一項來自美國塔夫茨大學農業部人類營養衰老研究中心(Jean Mayer USDA Human Nutrition, Research Center on Aging at Tufts University)的伊莉莎白・J・約翰遜教授(Dr. Elizabeth J Johnson)及其研究團隊所進行,並發表在《美國臨床營養學期刊》(The American Journal of Clinical Nutrition, AJCN)的研究指出,酪梨中富含單元及多元不飽和脂肪酸、植物固醇和可溶性纖維等成分,可以幫助降血脂,進而幫助降低心臟病的發生風險。

 

研究集結18項符合條件的實驗做分析,共包含來自美國、墨西哥、澳洲、以色列、南非等國家的481名受試者,評估攝取酪梨與不攝取酪梨的組別,在罹患心血管疾病上的機率。

 

最後發現,與不食用酪梨的受試者相比,平均每天食用136g酪梨的受試者,其血清中總膽固醇(total cholesterol)與高密度膽固醇的比值(TC/HDL),以及(LDL/HDL)顯著降低,表示血液中的高密度膽固醇(HDL)濃度顯著增加。

 

 

 

先前有研究發現,總膽固醇與高密度膽固醇的比值(TC/HDL)是預測缺血性心臟疾病死亡率的最有力因子,因此,攝取酪梨似乎也能幫助降低因缺血性心臟病而死亡的風險。

 

為何屬於高油脂食物的酪梨,反而可以幫助降血脂呢?原來,酪梨的所有成分中,有10%屬於單元不飽和脂肪酸,其中包括單元不飽和脂肪酸(Monounsaturated fatty acids, MUFA)與多元不飽和脂肪酸(Polyunsaturated fatty acids, PUFA)。

 

另外,研究人員表示,若用酪梨來代替飲食中的碳水化合物,血液中的高密度膽固醇(HDL)會增加,因此總膽固醇與高密度膽固醇的比值(TC/HDL)就會降低。

 

酪梨中富含纖維質、鉀、鎂,可幫助降血脂,降低缺血性心臟病風險

而在酪梨中的碳水化合物中,有80%都屬於膳食纖維,其中又包含30%的可溶性纖維與70%的不可溶性纖維,可以改善血液中的脂質組成;此外,酪梨中也富含鉀和鎂離子,可以避免血管硬化,有助降低缺血性心臟病的風險。

 

避免高脂飲食、控制體重及遠離菸害等,才能全面預防心血管疾病

酪梨雖然為近期熱門的養生、減肥的高營養價值食物;不過,想要幫助降血脂,不宜單靠單一食物,由於酪梨富含脂肪,屬於高熱量食物,攝取過量有可能導致肥胖,因此應適量攝取,每天吃1/2顆即可;此外,想要有效控制血脂,預防心血管疾病,除了減少攝取高脂肪食物,也應該多吃蔬果、遠離菸害,避免血管內皮損傷,並搭配運動控制體重,才能全面防止心血管疾病的發生。

 

 

 

【延伸閱讀】

頻頻脹氣怎麼辦?必吃酪梨、鳳梨4大消氣食物

吃酪梨控血糖、減肥、治肩頸痠痛〜營養師:每天不超過1/2顆

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BV綠變抹茶色看起來超可口XD

妞妞們在穿上新衣迎接早春之際,不妨也幫每天都會使用到的手機物色新衣服吧!若是久久才換一次手機的妞妞們,更是可以考慮入手一款耐用又高級的「精品手機殼」,跟著妞編輯一起來看看以下7款精品手機殼推薦! 

 

 

2024「精品手機殼」推薦1.

CHANEL

source:CHANEL

鏈子小包 NT.64,300

CHANEL將手機殼化身成服裝配件的一環,這款以「鏈上小包」為名的手機殼以小羊皮、幻象珍珠與金色金屬組合而成,外觀低調又優雅,殼面上綴有雙C標誌,搭配鏈子上的珍珠飾帶展現女性優雅魅力,單單揹在身上也能成為穿搭亮點!

 

 

2024「精品手機殼」推薦2.

DIOR

source:DIOR

Saddle iPhone 14 Pro Max 手機套 NT.15,500

妞編輯非常喜歡DIOR家充滿女性溫柔感、結合復古老花設計的手機殼,這款灰色顆粒小牛皮iPhone 14 Pro Max手機套彰顯「Saddle系列」的經典元素,不對稱翻蓋飾有經典同色系Dior Oblique緹花,綴以復古金色飾面金屬D形馬蹬,並搭配一個卡片隔層可以放置常用小卡,顏值與實用性兼具!

 

 

2024「精品手機殼」推薦3.

PRADA

source:PRADA

Saffiano 皮革 iPhone 15 Pro 保護套 NT.12,500

粉色控看過來!PRADA這款「雪花石膏粉」手機殼完全就是浪漫的春天代表色~使用Saffiano皮革優雅的蠟面潤飾十字壓紋,並綴飾經典搪瓷金屬三角標誌演繹PRADA現代而高雅的風格,時下甜酷女孩必入手!

 

 

2024「精品手機殼」推薦4.

LOUISVUITTON

source:LOUISVUITTON

iPhone 15 Pro Max Pallas 保護套 NT.14,100

說到老花界天花板,一定不能不提LV了吧!最新iPhone 15 Pro Max系列手機殼使用小牛皮保護套配上Monogram帆布的V形貼袋,非常適合存放票據或名片,而柔軟的微纖維襯裡可保護手機免受刮花,基礎經典款當作生日禮物送禮也超實用!

 

 

2024「精品手機殼」推薦5.

BOTTEGA VENETA

source:BOTTEGA VENETA

iPhone 15 Pro Case NT.7,600

BOTTEGA VENETA將經典「BV綠」加了一點牛奶,成了這款療癒的抹茶綠色!殼身以橡膠矽膠還原Intreccio工藝的編織細節,從外觀看上去好像一塊可口的「抹茶巧克力磚」(笑)輕巧的材質裝在手機上便利又方便使用,夏天拿在手上也不會感到厚重!

 

 

2024「精品手機殼」推薦6.

BURBERRY

source:BURBERRY

格紋iPhone 14 Pro 手機保護套 NT.13,500

結合BURBERRY經典的格紋元素而成,這款手機殼完全寫著品牌的名字,融入對比感光滑小牛皮卡槽、並印有品牌壓字裝飾,是一款結合休閒和正式感的手機殼,一年四季都很適用! 

 

 

2024「精品手機殼」推薦7.

MAISON KITSUNÉ

source:MAISON KITSUNÉ

BOLD FOX HEAD IPHONE CASE NT.3,352

MAISON KITSUNÉ家最時尚的明星「小狐狸」,應該沒有妞妞可以拒絕吧!這款奶茶色矽膠手機殼採用立體感的Bold Fox貼片和「Maison Kitsuné」印花搭配裝飾,洋溢著慵懶的法式風情,更將手機殼注入俏皮趣味的靈魂!

 

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