不只是飯量減半!營養師公開「減醣5大地雷&重點」,高效瘦肚餐客製化越吃越瘦

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不只是飯量減半!營養師公開「減醣5大地雷&重點」,高效瘦肚餐客製化越吃越瘦

不只是飯量減半!營養師公開「減醣5大地雷&重點」,高效瘦肚餐客製化越吃越瘦 減醣餐、減醣飲食、營養師健康餐、營養師食譜、減少澱粉
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減醣怎麼減?快看專家怎麼說

想要跟上健康瘦身的趨勢?主打「以控制醣量達到減少體脂肪、增加肌肉、穩定血糖、改善疲勞等目的」的減醣飲食更是眾多專家推崇的入門款,但是到底怎麼要才是減得正確呢?

 

 

 

低醣&減醣怎麼吃?

聽營養師的準沒錯!

https://www.instagram.com/p/CI46BN-pJfR

 source: 表藝珍IG(示意圖)

https://www.instagram.com/p/CKiiNFYBaww

source: 俞利IG(示意圖)

大家印象中的「減醣餐」,不外乎就是把米飯、麵條等這些傳統主食「澱粉減少」,內心想著:「不就是少吃點飯嗎?簡單啊!」小心一不小心就陷入錯誤迷思,踩到地雷反而減錯方向(抖),先來看看營養師所列出的「減醣5大關鍵」吧~

 

 

 

減醣5大禁忌&重點

1.少紅肉、選擇好的蛋白質

source:博客來    

有些減醣人會大量吃豬肉、牛肉等紅肉,這樣不但會攝取太多飽和性脂肪酸,還可能提高腸癌風險,建議多吃魚類、雞肉等好的蛋白質。

 

 

 

2.要有好油

減少碳水化合物時也得攝取足夠的熱量才行,適度攝取具有油脂的肉類,或是亞麻仁籽油、紫蘇油、橄欖油以及酪梨油等優質好油,避免吃錯變成低熱量飲食~

 

3.砂糖全面禁止

不只減醣還須減「糖」!尤其是將含有大量砂糖的甜點當作宵夜更是超級禁忌,如果真的嘴饞,建議用水煮蛋、堅果或是舒肥雞胸肉等健康食物充充飢。 

 

4.多喝水、吃菜

source:博客來    

少吃碳水化合物、但蔬菜可不能少,同時建議每天需補充2000CC水分,才不會越減越不健康。

 

 

 

5.不要怕牛奶、水果

很多減醣人不敢多喝牛奶、多吃水果,其實不用擔心!一顆拳頭大的水果大約只有15克醣、牛奶一杯只大概只有12克醣,所以一天2顆拳頭大的水果和1之2杯牛奶反而還能補充維生素等營養素呢~

 

 

 

source:博客來    

source:博客來    

3日、5日、7日減醣瘦肚餐:84餐、200道食譜,專業營養師團隊幫你精準設計最強瘦肚計劃,又能增肌、減脂、穩血糖,改善疲勞

破解大眾對減醣存在的疑問、執行減醣的錯誤迷思、從食物份量計算到實際教你如何選…營養師以專業的知識調配出最生活化的「低醣飲食」,依照不同需求和目的,設計出84餐以及200道減醣瘦肚餐!其中以以每日1800大卡來計算,依減醣輕重程度,還客製化定義出3種不同階段的減醣飲食,絕對是最有用的應用營養工具書。

 

 

 

 

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該轉職了嗎?5大生肖「轉職後財運會變旺」,屬雞跳槽身價翻倍、屬虎投履歷公司搶著要

該轉職了嗎?5大生肖「轉職後財運會變旺」,屬雞跳槽身價翻倍、屬虎投履歷公司搶著要 生肖、轉職、小孟塔羅雲蔚老師
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該轉職了嗎?

通膨猛於虎,看著便當錢一直漲,薪水卻還在原地踏步,心裡是不是很慌?很多人常說「做生不如做熟」,但在今年的職場運勢裡,這句話可能要害你窮忙一整年!與其苦苦等待老闆良心發現,不如主動出擊尋找新機會。小孟塔羅雲蔚老師特別分析,有五生肖在轉換跑道時運氣特別旺,不僅容易被獵人頭看上,談判籌碼更是多得嚇人,薪資漲幅高到讓你作夢都會笑!快來看看你是不是那個「轉職就能致富」的幸運兒!

 

轉職財運會變旺生肖TOP5

https://www.instagram.com/p/C_peSUvSQlo

source:dlwlrma@IG

你是不是常常覺得自己明明做得要死要活,細節都顧到了,老闆卻像瞎了眼一樣視而不見?屬雞的朋友天生口條好、辦事又謹慎,在舊環境裡往往因為太能幹而被當成理所當然。一旦你下定決心要走,帶著漂亮的成績單去面試,新公司通常會被你的專業度和精明給驚艷到,覺得撿到寶了!這時候談薪水,氣勢完全在你這邊。「這就像把一顆被埋在土裡的珍珠,終於挖出來洗乾淨放在聚光燈下展示,身價自然是翻倍漲!」所以別猶豫了,你的價值需要懂得鑑賞的伯樂。

 

轉職後財運會變旺生肖TOP4

https://www.instagram.com/p/DNpJIl2y8RR

source:ggonekim@IG

別再當職場上的「便利貼好人」了!屬羊的你平常總是默默耕耘,不愛搶功勞也不愛跟人吵,這反而讓舊老闆覺得你「便宜又好用」,死都不給你加薪。但其實你在這段期間累積的硬實力跟好人緣,早就遠遠超過你現在的薪水袋了。跳槽對你來說,不是冒險,而是一次遲來的「校正回歸」。去新的地方,大家會驚訝你怎麼什麼都會,為了留住你這尊穩定的佛,加薪絕對不手軟。「這就像是被壓到底的彈簧,一旦換了沒有天花板的新環境,那個反彈向上的力道可是很驚人的!」

 

轉職後財運會變旺生肖TOP3

https://www.instagram.com/p/DPspJSID3Hj

source:m.by__sana@IG

說到誰最會看風向、腦袋轉得最快,絕對沒人贏得過你!屬鼠的人不會盲目跳槽,你們通常早就偷偷觀察好市場行情,知道哪個產業現在最熱、哪家公司獎金發最兇。你們的轉職往往是經過精密計算的「套利行為」,利用靈活的適應力,把過去的經驗包裝成新公司最急需的解決方案。別人換工作是為了混口飯吃,你是為了吃大餐。「你簡直就像內建了一台高性能的財富雷達,哪裡有錢就往哪裡鑽,跳槽對你來說不是賭博,而是一場精準的淘金之旅。」

 

轉職後財運會變旺生肖TOP2

https://www.instagram.com/p/DCv9oYgpZbf

source:rachel_mypark@IG

承認吧!現在這個綁手綁腳的工作環境,早就容不下你這條大魚了。屬虎的朋友天生就有領導慾和強大的執行力,待在沒有發展性的舊公司,只會讓你覺得渾身不對勁,才華都被浪費掉。現在的就業市場非常缺乏「能帶兵打仗」的將才,只要你敢丟出履歷,獵人頭公司絕對搶著要。帶著你的霸氣去談判,新老闆為了借重你的衝勁來開疆闢土,薪資條上的數字絕對會讓你滿意。「這感覺就像是一隻被關久的猛虎回到了山林,那種稱霸全場的氣勢,讓新公司心甘情願把大把鈔票奉上!」

 

 

轉職後財運會變旺生肖TOP1

https://www.instagram.com/p/DPByYfIkeNr

source:for_everyoung10@IG

腦袋轉得快、點子多到用不完,是你最大的武器!屬猴的人在職場上通常是「多功能型」人才,什麼怪問題丟給你,你都能想出辦法解決。在舊公司可能因為體制僵化,把你當成普通的螺絲釘在用,實在太暴殄天物。一旦轉職到講究創意或變動快速的新創領域,你的靈活度馬上變成最值錢的資產,以前學的那些雜七雜八的技能,瞬間都變成了談判籌碼。「你就好比一把萬能的瑞士刀,以前只被拿來切水果實在太浪費,到了新戰場火力全開,薪水當然跟著三級跳。」

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