女人都怕鬆！全面打擊鬆弛攻略

沒有哪個女人不怕老，一條皺紋、一塊黑斑都可能把我們嚇得睡不著覺。但其實老化最可怕的隱形殺手就是「鬆弛」，因為它相對於臉部皺紋、黑斑來說較不明顯，等到你發現的那一天，往往已經災情慘重！快趁現在為自己設下防線，打擊全身上下的鬆弛吧。

臉部垂垂怎麼做？

臉上的肉肉一旦變得垂垂，就容易看來顯老，在拍照時感覺特別明顯！其實臉部的肌肉也跟身體肌肉一樣可以訓練，快跟妞編輯一起來做個瘦臉小運動吧。

首先把臉部肌肉都往內縮，眼睛瞇起來，把臉皺的像包子一樣，接著把眼睛微瞇，可以感覺到眼睛下面的肌肉有微微用力的感覺就對了，這樣反覆做個10次。

圖片Source: Face - FOTOwelt

然後用誇張口型唸出「a」、「e」、「i」、「o」、「u」，重複五次後，將舌頭努力向上往自己的鼻尖伸，越用力就可以感覺到脖子的肌肉都緊繃起來，這個動作可以訓練腮邊跟脖子的肌肉，讓臉部肌肉更有支撐力。

真的連運動都懶得作的人，直接戴上塑臉套也是種防止臉部鬆弛的偷吃步小方法。

Source: 瑪麗蓮調整型精品內衣

晃晃肉收起來！

身體的肉更是不能讓她搖搖晃晃，除了大家一定都會注意的手臂、小腹區塊，許多可能忽略的地方如背部、屁股、大腿後側，更是容易被看出年齡的區塊。

要立刻看起來有效果的方式當然就是穿上塑身衣啦，現在的塑身衣不但有針對各部位特別加強的款式，還可以針對你的個人尺寸量身訂做，材質比起以前也更輕薄透氣、具有彈性，穿起來不但不會不舒服或悶熱，也自然到一點也看不出你衣服下面的小心機呢。

Source: 瑪麗蓮調整型精品內衣

穿上塑身衣的好處就是讓身體的肉肉回到該有的位置，藉由包覆讓肉肉不再鬆弛，小腹立刻平坦、大腿也變得緊實，連屁屁都在微笑，當身材曲線雕塑出來時，同時無法肆無忌憚的大量進食。建議同時搭配上運動，讓身體肌肉變得更為結實，效果自然也會加倍喔。

私密部位別忘記

講完了大家看得到的部位，也要提醒妞兒們平常看不見的部位也要注意，那就是私密部位的肌肉。你可能會有疑惑，如果沒有生小孩，為什麼需要訓練呢？但其實現代女性久坐辦公室，運動量少，下腹肌肉鬆弛，不但小腹、屁股垂垂，久而久之也容易產生過動性膀胱症候群（症狀包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁等），當然最重要的，也會影響性生活。

圖片Source: ylfuke

為了不讓下半身成為我們的困擾，等車、搭車的時候就可以抽空來做囉！其實凱格爾氏運動就很像平常上廁所中途時要突然憋住的感覺，用力時可以感覺到骨盆底的肌肉收縮。每天最少做一次，一週做個四次，慢慢就可以感受到效果了，附帶效果是屁股也會因此變得緊翹喔。

Source: 凱格爾氏運動你作對了嗎？ - JYOGA樂活瑜珈你今天做瑜珈了嗎?

變成這樣就來不及了，妞兒們還不趕快動起來。

圖片Source: 沙皮狗桌布 - Anyouhui

明明吃得不多，也有控制飲食、固定運動，肚子卻還是瘦不下來？問題可能不是吃太多，而是壓力太大！初日診所新陳代謝暨減重專科醫師周建安指出，只胖肚子的情況，很多都和壓力有關。這次整理出5個改善「壓力型肥胖」的方法，從戒掉報復性進食到補充關鍵營養素，幫助找回健康體態。

● 壓力肥最先胖肚子
● 避免壓力型肥胖5方法
└ 1.避免過度進食與營養失衡
└ 2.改善睡眠品質
└ 4增加運動
└ 5.適當補充營養素

壓力肥最先胖肚子

圖片來源：pexels

肥胖除了與飲食習慣、生活型態有關，也會受到「壓力」影響。周建安醫師指出，長期壓力會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）持續偏高，不只影響代謝，也會改變脂肪儲存的位置，尤其小腹往往是最先「有感」的部位。

有研究發表於《Current Obesity Reports》指出，內臟脂肪細胞上的糖皮質激素受體（GR）密度較高，因此當壓力荷爾蒙上升時，內臟脂肪會更容易接收到訊號，進而促進脂肪堆積。

此外，內臟脂肪中的「11βHSD1」酵素，還會進一步提升局部皮質醇活性，使脂肪更容易囤積在腹部。除了影響脂肪分布，壓力也會刺激食慾，讓人特別想吃甜食、炸物等高糖高油的「慰藉食物（Comfort Food）」，同時削弱身體對飽足感與血糖調節的能力。換句話說，壓力不只可能讓人吃得更多，也會讓脂肪更容易集中在腰腹部，因此許多人最先出現變化的部位，往往就是肚子。