無油少鹽健康食譜!15分鐘完成「花椰菜聖誕樹沙拉」

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無油少鹽健康食譜!15分鐘完成「花椰菜聖誕樹沙拉」

無油少鹽健康食譜!15分鐘完成「花椰菜聖誕樹沙拉」 常備菜、簡單食譜、管理營養師、膳食纖維、減脂瘦身
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今年的聖誕節已經想好要吃什麼大餐了嗎?與親朋好友享用大魚大肉或是高熱量的食物時,建議可以搭配一道作法超簡單的花椰菜沙拉,吃起來健康又爽口!

 

花椰菜聖誕樹沙拉


聖誕樹花椰菜沙拉

聖誕樹造型的花椰菜沙拉,做法簡單又能營造滿滿的聖誕氣氛,也很適合和小朋友一起享受裝飾的樂趣!綠花椰菜的營養成分含有比檸檬多3倍的維生素C及與菠菜同等份量的膳食纖維,並且熱量偏低,很適合想要減脂的人食用。

 

  • 卡路里:74kcal(1人份)
  • 步驟:4道(15分鐘)

功效

美容:減脂瘦身

健康:預防動脈硬化

 

使用食材(2人份)

聖誕樹花椰菜沙拉食譜

紅蘿蔔(1cm切丁):1/16根(10g)

花椰菜(分成小株):1/2顆(100g)

鹽:少許

起司片:10g

玉米粒:10g

美乃滋:適量

 


製作步驟

聖誕樹花椰菜沙拉作法1:微波爐加熱

①將紅蘿蔔丁鋪於盤子上,再加上花椰菜後撒點鹽巴,以微波爐500W加熱1分半鐘。

 

 

聖誕樹花椰菜沙拉做法2:用模具製造裝飾

②將起司片對折後,用模具切下一片星型起司,剩餘的部分以5mm大小切丁。

 

 

聖誕樹花椰菜沙拉做法3:擺盤

③將①的花椰菜擺成聖誕樹的形狀。

 

 

聖誕樹花椰菜沙拉做法4:用其他蔬菜裝飾

④放上①的紅蘿蔔、去除水分的玉米、起司片、美乃滋當作裝飾。

 


聖誕樹花椰菜沙拉完成圖⑤聖誕樹花椰菜沙拉完成!

 

 

所含營養素(1人份換算)


熱量 74kcal
蛋白質 3.5g
脂質 5.3g
醣類 1.7g

鈣質 52mg

鐵質 0.5mg

食鹽相當量 0.4g

 

 

結語


這道日本管理營養師所監製的聖誕樹花椰菜沙拉,使用微波爐只要15分鐘就能完成,做法方便又簡單。因為花椰菜熱量低又含有多種營養素,除了日常食用有益健康之外,也很適合當作減脂餐點喔! 

 


※本文由「ソラレピ」提供。版權歸提供公司所有。

 

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改裝前年營收1億、如今3億元!煙波再找來星級餐廳合作「尋味人」加入研發,10月2日「和洋季」登場
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當高端Buffet 朝大坪數、多餐區、多品項發展,煙波國際觀光集團旗下「莫內饗宴」選擇了不同方向。莫內改裝前年營收約1億元,去年4月改裝回歸後,以僅200坪空間、常態約70道料理,年營收成長至3億元。營收成長並非單⼀因素造成,但這組數字也讓莫內開始回答⼀個不同於「還能增加多少道菜」的問題:

 

如果只留70道,每⼀道為什麼值得留下?

10月2日起推出的全新「和洋季」,莫內進一步把這個問題從廚房往前推到產地,首次邀請曾與多家米其林星級餐廳合作的「尋味人」參與菜單研發。

 

不先決定做什麼菜,先去產地看「現在什麼值得吃」

本季加入研發的尋味人羅伊珊,過去曾與多家米其林星級餐廳合作,長期走訪產地,從品種、產地風土與適食季節理解食材,判斷此刻什麼值得被選進餐桌。這次莫內把菜單開發往前增加⼀道程序:先由尋味人判斷「現在什麼值得吃」,再由主廚決定「怎麼料理」。

 

因此,本季選食並不只追求昂貴或稀有,而是回答兩件事——為什麼是它?為什麼是現在?
從北海道野生紅帝王蟹腳、阿拉斯加野生六線魚、和歌山近海野生鰹魚,到台灣養殖鰻魚與大雪山明日葉,都從產地與季節條件進入本季菜單。其中,和歌山近海野生鰹魚以高溫稻火快速炙燒,留下魚鮮與微焦稻香;阿拉斯加野生六線魚經低溫鹽水處理後風乾一夜,集中鮮味與脂香;台灣養殖鰻魚則以蒲燒手法搭配釜飯,呈現醬香、魚鮮與米香。

 

從產地到餐桌,「食材身分證」公開為什麼選擇

尋味人把選食往前推到產地,莫內則透過「透明餐桌」,把料理背後的選擇帶到消費者面前。「和洋季」將陸續推出近30項「食材身分證」,公開食材的產地、價格、適食季節與選擇理由,讓消費者從一道完成的料理,進一步看見食材從哪

裡來、當季為什麼值得吃,以及莫內為什麼選擇它。

 

「和洋季」10月2日登場,江戶旬味遇上台灣食材

本季「和洋季」以19世紀日本江戶飲食文化為靈感,將日本旬味與台灣食材結合。料理包含和歌山稻燒鰹魚握壽司、蒲燒鰻魚釜飯、京都宇治抹茶咖哩慢燉牛頰等;餐檯、甜點與飲品視覺則從浮世繪中的海浪、瀑布與梅園等自然意象延伸,讓季節除了呈現在食材與料理,也進入整體用餐視覺。

 

「和洋季」將自10月2日至2027年2月28日於新竹湖濱館登場;莫內並預計於10月下旬隨煙波阿里山北門店開幕進入嘉義市場,實際開幕資訊依官方公告為準。

 

 

【餐廳資訊】
和洋季主題期間|2026年10月2日至2027年2月28日
莫內饗宴|新竹湖濱店
訂位電話:03-611-6270、03-520-3188 分機5130
午餐|平日1,380元/假日1,680元|11:30–14:00
下午茶|平日880元/假日1,380元|14:30–16:30
晚餐|平日1,480元/假日1,780元|17:30–21:00
※以上價格均另加10%服務費。
莫內饗宴|阿里山北門店
預計2026年10月下旬開幕,實際營業資訊依官方公告為準

 

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