只要使用活動計量器,就能紀錄日常生活的行動,例如行走步數、步行距離、消耗的熱量等。本次馬拉松完跑保證教練牧野仁先生和愛醬推日本編輯部共同選出了8款「Fitbit」、「Garmin」、「TANITA」等大廠的推薦活動計量器,並額外介紹5款其他廠牌的產品。除此之外,也會針對選購要點進行解說,請大家務必參考本篇文章,找到適合自己的商品喔。

 

牧野 仁

馬拉松完跑保證教練

活躍於體育教練,健身教練界。指導運動選手如何從受傷後復出、以及如何在運動比賽中提昇競爭力。運用各種知識及經驗,成立專門指導市民跑者的日本馬拉松俱樂部。
在NHKBS「RUN×Smile」節目中擔任指導。並著有「輕鬆跑完馬拉松」等多項著作。有限公司Sports network services代表。

 

▌馬拉松完跑保證教練專業解說!活動計量器的選購方式


※Photo by paylessimages

如果是擁有活動計量器或心率計功能的智慧型手錶,還能和智慧型手機連動,24小時不間斷地觀測脂肪燃燒量等活動數據,並加以保存。

 

活動計量器可粗略分成夾式和手環式,其中夾式造型的外觀多半和計步器類似(但也有例外),能夠測量消耗的卡路里、行走步數、距離、時間等。手環式的產品則包括Apple Watch、Fitbit、GARMIN等知名大廠,除了夾式活動計量器的功能以外,還能夠測量心跳數、睡眠周期、播放音樂、接聽電話、甚至操作LINE。
本次愛醬推日本編輯部向馬拉松完跑保證教練牧野仁先生請教了活動計量器的4大選購要點。如果你正煩惱該選什麼產品才好,不妨試著從專家角度出發,並多加活用專業的建議喔。


■ 依照使用目的進行選擇

推薦擁有「心率計」和「睡眠計」功能的產品

 

▲圖片出處:Amazon

 

隨著想要測量的項目不同,應該選擇的活動計量器也會跟著改變。大家不妨先考慮自己的需求,是只要測量心跳數和步數即可,還是想詳細測量健身時或一整天的運動量、睡眠質量等,也必需選擇具備這些功能的商品;如果有意進行健康管理,則建議選擇能夠管理心跳和睡眠的產品。
此外,許多智慧型手錶也具備了各種能在雕塑體態時派上用場的功能,例如可計算健身時消耗的卡路里或行走步數等。如果要購買智慧型手錶,也建議選擇具有「活動計量器」和「心率計」的產品。

 

■ 依照穿戴方式進行選擇

 

馬拉松完跑保證教練 牧野 仁這麼說
依照想要獲得多精確的數據來做決定
活動計量器可大致分成「夾式」和「手環式」這2種類型。夾式商品多半為長7cm左右的迷你造型,重量也僅有30g以下,因此能夠夾在皮帶上、或是放進口袋中,讓人幾乎感覺不到它的存在。如果你也正在尋找使用方便又好攜帶的產品,就建議選擇夾式。
手環式的活動計量器則大多設計得精美小巧,且能夠測量脈搏、睡眠品質、甚至消耗的熱量等;其中還有具備時鐘功能、GPS、且能收到LINE通知的手錶型,或是能代替智慧型手機的多功能型,相當適合想要獲得各項測量數據的朋友們。

 

【夾式】

 

▲圖片出處:Amazon

 

馬拉松完跑保證教練 牧野 仁這麼說
一目瞭然的大字體方便迅速確認
會使用夾式活動計量器的人多半只是單純想要掌握每天行走的步數,以及消耗的熱量等資訊。除了在一天結束時確認活動量之外,也有人會在早上、中午、傍晚等時段多次查看,藉此確認自己目前走了幾步,或是多活動一下身體來消耗卡路里。 這時能簡潔地顯示出活動量的商品是最為理想的,因此如果有意購買夾式的活動計量器,最好選擇畫面顯示的字體夠大、能一目瞭然的類型為佳。

 

【手環式】

 

▲圖片出處:Amazon

 

馬拉松完跑保證教練 牧野 仁這麼說
將產品能測量的項目和自己的需求對照看看吧
手環式的活動計量器也包括了結合腕錶的「智慧型手錶」。這種商品多半主打豐富的功能,也能夠測量多種數據,能讓使用者透過不同角度得知自己的身體狀況和運動狀況,這一點非常吸引人。 然而,大家也要留意這些可測量的項目――假如想要知道跑步時的運動量、心跳數或移動距離,就不需要測量睡眠品質的功能;如果操作過於繁複,也可能會徒增使用的難度,因此大家選購時最好將產品可測量的項目和自己的需求互相比較一下。

 

■ 依照功能進行選擇

能測量「移動距離」或「身體組成」的功能超方便

 

▲圖片出處:Amazon

 

活動計量器若具備測量「移動距離」的功能,對騎機車或公路自行車兜風的人來說就相當方便;如果還能測量「身體組成」,則除了可以得知自己的體重之外,還能掌握脂肪量、肌肉量等購成人體的要素,無論是對減重或鍛鍊肌肉等訓練都相當有幫助。

 

選擇能和智慧型手機連動的產品

 

▲圖片出處:Amazon

 

馬拉松完跑保證教練 牧野 仁這麼說
可透過智慧型手機確認詳細數據
某些產品只要和智慧型手機連動,就能瀏覽更詳細的資訊,自己的活動級別也會透過柱狀圖等清楚地呈現在眼前。如果使用相同品牌或製造廠的身體組成分析儀或血壓計,還能加以連動,並將畫面顯示於智慧型手機上。
如此一來活動級別和體重、體脂肪率的關聯就能視覺化,更方便使用者訂立活動量的目標,或是進行回顧,但使用時需事先確認手邊裝置和活動量計的藍牙版本是否相容。

 

■ 依照性能進行選擇
擁有防塵、防水性能,就能安心使用

 

▲圖片出處:Amazon

 

最高等級的防塵性能「IP6」能夠完全阻擋粉塵侵入內部;防水性能的最高等級則是「IP8」,即使在水面下也能使用。只要擁有IP5的防水性能就足夠應付日常之用,因此只要達到約IP65的標準即可。

 

電池續航力越持久,令人越放心

 

▲圖片出處:Amazon

 

活動計量器分為充電式和電池交換式等2種。電池的續航力自然是越持久越好,但若至少能達到1週的基準線就能讓人放心;智慧型手錶則會因為播放音樂或使用GPS而消耗電量,因此建議選擇將這些功能關閉後、在只打開心率計和配對功能的狀態下還能運作1週的產品。


■ 依照素材進行選擇

建議大家盡量選擇質地柔軟的錶帶;如果是矽膠類等具有防水效果的材質,不僅外表美觀,使用時也能常保清潔。


■ 依照不同場合選擇外觀設計

和細長型的螢幕相比,大螢幕較能一目瞭然;若活動計量器屬於能夠更換錶帶的類型,還能配合當天的心情選擇不同顏色的錶帶,例如在工作場合使用較低調的顏色、私底下則更換成偏亮的色系。


■ 配合預算進行選擇

配合自己的預算,選擇真正符合所需的功能也是選購方法之一。配備GPS的智慧型手錶往往要價不菲,因此如果覺得這項功能可有可無,則不妨試著將選擇範圍縮小到擁有最低限度的必要功能即可。

 

▌依照不同廠牌分別介紹!Fitbit、Garmin、TANITA的8款推薦活動量計


※Photo by paylessimages

如果將活動計量器和智慧型手機進行同步,即可將活動數據保存在智慧型手機內,為健身鍛鍊和健康管理帶來最佳效果。

 

依照以上所介紹的活動計量器選購要點,接下來將為大家介紹馬拉松完跑保證教練牧野仁先生和編輯部精選的8款推薦商品。請大家仔細確認各項商品的特色,並在尋找適合自己的活動量計時作為參考。

 

■ 在健身產業急速成長的Google旗下企業――Fitbit

Fitbit是健身相關智慧穿戴裝置的製造商,設立於2007年,其後被納入Google團隊。Fitbit推出許多以管理健康為目的的穿戴式活動計量器,其系列產品特色就是能適用於各種不同場合,例如跑步、游泳、鍛鍊肌肉、戶外活動或商務洽公等。

 

【專家推薦】Fitbit「Inspire HR 智能健身手環(FB413BKBK-FRCJK)」

重量 18.1g
檢測項目 心率、睡眠階段、步數、距離、消耗熱量、 自動運動識別功能等
可同步的裝置 iOS/Android、Windows裝置
充電方式 電池充電(最長可維持5天)
本體尺寸
寬30x直徑100x手圍227mm
防水功能
50m防水
連線方式
Bluetooth
Amazon價格  
 
馬拉松完跑保證教練 牧野 仁這麼說
為你打造能專心健身的環境
「Inspire HR」除了活動計量器的基本功能以外,還能測量運動量、管理睡眠品質、並擁有自動檢測運動內容的功能。不僅如此,還能像智慧型手機一樣,集接收SNS(社群網站或軟體)通知及訊息的功能於一身。如此一來就能省下確認智慧型手機的時間,不會老是想著「訊息來了嗎?」、「手機是不是響了?」,進而將注意力放在運動上。如果你也想要專心運動,卻又不想因此中斷和其他人的聯絡,這款產品將是最適合的好選擇。

 

Fitbit「Alta HR 心率運動手環」

重量
檢測項目 步數、消耗熱量、移動距離、心率、睡眠分數
可同步的裝置 Android OS/iOS
充電方式 電池充電式(最長可維持7天)
本體尺寸
防水功能
連線方式
Bluetooth
Amazon價格  
 

顏色種類豐富,也有女性專用款
這款健身追蹤器共有6種豐富的顏色可選。從以白或黑為基調的時尚色系,到繽紛多樣的色彩應有盡有,因此也非常適合追求流行與美的女性。苗條的設計更是這項商品的一大特色,能夠減少配戴時造成的負擔。
近年有不少人相當注重健康管理,檢查心率更成了不可或缺的一項步驟。只要使用這項商品,不僅能夠測量安靜心率,還可協助掌握快速動眼期等睡眠品質,幫助你更加正確地理解自己的身體狀況。

 

Fitbit「Versa 2 健康運動智慧手錶」

重量 40g
檢測項目 步數、移動距離、消耗熱量、心率、睡眠分數
可同步的裝置 Android OS/iOS
充電方式 電池充電式(最長可維持6天)
本體尺寸
手圍140~180mm(S號)、180~220mm(L號)
防水功能
50m防水
連線方式
Bluetooth
Amazon價格  
 

可耐水深50m的健身用手錶
這款手錶出自致力於開拓健康與塑身領域的Fitbit,帶有高級質感的時尚設計將讓你成為大家注目的焦點;此外還能與智慧型手機連動,透過Fitbit的應用程式更加深入理解、掌握自己的身體狀況。 達水深50m為止的耐水設計適合在泳池運動時進行檢測;除了游泳以外,更具備了單車、瑜珈等15種運動模式,可配合各種不同目的使用,讓運動變得更加有趣。

 

■ 在健身領域颳起旋風的GPS儀器製造商「GARMIN」
GARMIN是設立於1989年的GPS、GNSS製造商,原本主打適合跑步或進行戶外活動時配戴的GPS智慧型手錶,但目前也積極開拓健身領域,推出以活動計量器為主的系列產品。

 

【專家推薦】GARMIN「vivosmart 4 健康心率手環」

重量 一般16.4g、大尺寸17.5g
檢測項目 步數、氣壓、加速度、消耗熱量、心率等
可同步的裝置 iOS/Android
充電方式 電池充電式(最長可維持7天)
本體尺寸
一般寬15×厚10.5mm、手圍122〜189mm、大尺寸寬15×厚10.5、手圍148〜215mm
防水功能
50m防水
連線方式
Bluetooth、ANT+
Amazon價格  
 
馬拉松完跑保證教練 牧野 仁這麼說
可測量能量值的手環式活動計量器
這款活動計量器擁有苗條的外觀設計,卻能詳盡測量運動及睡眠等各項數據;產品最明顯的特色就是能將上述數據加以組合,讓「能量」數值化。只要數值偏高,就能得知此刻屬於「適合進行運動等活動的好時機」;反之,若數值偏低的話則代表「現在最好稍作休息」。如果想來場遊戲般的體驗,邊看著自己的能量殘值邊鍛鍊身體,就可以考慮一下這款產品喔。

 

GARMIN「Venu 智慧運動腕錶」

重量 46.3g
檢測項目 步數、移動距離、消耗熱量、心率、睡眠監測等
可同步的裝置 Android OS/iOS
充電方式 電池充電式(最長可維持5天)
本體尺寸
直徑43.2×厚12.4mm、手圍125~190mm
防水功能
50m防水
連線方式
Bluetooth、 ANT+、Wi-Fi
Amazon價格  
 

GARMIN的2019年度新款
GARMIN以提供劃時代的GPS技術而聞名,這款2019年10月18日發售的GPS智慧型手錶更具備音樂功能,可播放各大音樂APP的歌曲;此外也可使用Garmin Pay的電子支付功能輕鬆付款。
腕錶內建了20種以上的運動APP,能夠記錄使用者的所有動作,並監測人體的各項資訊,讓你掌握自己的睡眠狀況,或是追蹤壓力指數等。

 

GARMIN「vivoactive 3 行動支付心率智慧手錶」

重量 43.0g
檢測項目 步數、移動距離、消耗熱量、心率、划水次數、SWOLF值等
可同步的裝置 Android OS/iOS
充電方式 電池充電式(Smart模式最長可維持7天)
本體尺寸
直徑43.4×厚11.7mm、手圍127~204mm
防水功能
50m防水
連線方式
BluetoothR、ANT+R
Amazon價格  
 

搭載超過15種運動APP的活動計量器
這款GARMIN的GPS智慧型手錶搭載了光學式心率計,只要使用行動支付功能,就能透過智慧型手錶付款;不僅如此,還採用了耐久度更上一層樓的次世代塗層技術。除了健走等基本的戶外APP之外,還可支援瑜珈、游泳等15種以上室內運動APP,無論是運動愛好者或注重健康的朋友,這款活動計量器都能滿足各種不同需求。

 

■ 體脂計和身體組成分析儀的先驅:TANITA(塔尼達)

TANITA(塔尼達)是創立於1923年、以生產體重計等測量器為主的製造商,近年也因「TANITA食堂」而打響知名度,目前在活動計量器領域主打的商品則是「CALORISM」。透過TANITA長久以來累積的雄厚數據造就了超高精確度,讓測量每天的總消耗能量等數值成為可能。

 

【專家推薦】TANITA(塔尼達)「CALORISM(AM-161)」

重量 約26g
檢測項目 消耗熱量、活動能量值、活動時間、脂肪燃燒量
可同步的裝置 Android OS/iOS/TANITA身體組成分析儀
充電方式 鋰電池CR2032×1
本體尺寸
寬75×高35×深14mm
防水功能
連線方式
Bluetooth
Amazon價格  
 
馬拉松完跑保證教練 牧野 仁這麼說
「CALORISM」能夠簡潔地顯示消耗的熱量
大數字顯示,且能夠一鍵切換步數和消耗熱量。只要和TANITA的身體組成分析儀連動,還能同時進行體重管理;若配合調整攝取的熱量,更可確實達到瘦身效果,也讓人更樂意多走幾步。隨著消耗的熱量增加,塑身效果也會如實反映在身體組成分析儀測出的數據中。
僅有26g的超輕重量方便攜帶,甚至會令人忘記它的存在;此外還附有可避免不慎摔落的鑰匙圈,因此也不需擔心弄丟,建議想透過活動計量器達到瘦身效果的朋友入手。

 

【專家推薦】TANITA(塔尼達)「CALORISM BASIC(AM-112)」

重量 約28g
檢測項目 步數、脂肪燃燒量、總消耗能量值、靜態能量消耗值、活動能量值、步行距離、步行時間
可同步的裝置 -
充電方式 鋰電池CR2032×1
本體尺寸
寬71× 高33×深15mm
防水功能
連線方式
Amazon價格  
 
馬拉松完跑保證教練 牧野 仁這麼說
可透過柱狀圖,讓1天所消耗的熱量視覺化
有些人光是看到活動計量器上顯示步數或消耗熱量的數字,仍無法準確理解目標的數值。但若將活動計量器畫面的數字轉換成柱狀圖,就能透過目測精準掌握是否有達到運動效果,進而產生更想加把勁的念頭,因此擁有簡明扼要的介面是非常重要的。
即使將1天所消耗的熱量數字化,但若是基準不夠明確的話,也容易令人覺得不安,然而柱狀圖能讓人確實理解「短=運動強度低,長=運動效果佳」,同時激發出更強烈的幹勁。如果你正在尋找效果一目瞭然的活動計量器,不妨考慮這款產品。

 

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推薦13款活動計量器!嚴選Fitbit、Garmin、TANITA大廠產品(下)


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