近年路跑活動正夯，但這些年下來，你腳上的跑鞋還是這一雙嗎？到底多久該換雙跑鞋？今天要帶大家認識選擇跑鞋的小知識，只要了解以下這4件事，就能選出一雙最適合你的鞋子噢～
source: adidasrunning - instagram
常常會有人穿著「運動鞋」就去跑步，但如果想再做更進一步訓練、跑更快的話，就應該要換雙「跑鞋」了。兩者最大的差異就是：運動鞋是可以做任何運動的，它提供了基本的保護力跟支撐力，但跑鞋主要的目的就是幫助我們跑得更快，有個往前衝的力量，所以跑鞋的設計會更輕、前腳掌的部分更薄，而且為了能夠順暢的往前衝，鞋子前段會有個向上翹的弧度。
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挑選一雙跑鞋的重點其實就像挑衛生棉一樣，要輕要薄，要透氣，不然很容易就會導致腳臭。另外最重要的就是鞋底一定要柔軟，軟到能對折起來最好，不然太硬的鞋底則有可能導致足底筋膜炎，挑選的時候直接拿起來凹凹看就對了。
（小叮嚀：如果不習慣穿那麼薄的鞋子，最好不要一開始就跑太長的距離，不然腳底的肌肉第一次經歷這麼大的運動量，隔天可是會很痠痛的。買來這種薄底的跑鞋之後可以先穿幾天，慢慢鍛鍊一下腳底肌肉再開始跑。）
source: RUNNING WITH NIKE. – Mandy’s Musings
一雙跑鞋的壽命大約是跑600～900公里，不要以為自己永遠跑不到這個數字，如果我們固定每天跑5公里的話，差不多半年就得換鞋子了，不然也可以在鞋櫃裡就擺2、3雙的鞋子替換，延長跑鞋的壽命。但要是看到鞋底的紋路磨平了就該把鞋子淘汰掉囉，畢竟舊鞋好穿歸好穿，但讓自己受傷的話可就划不來了。
現在的跑鞋有分三種特性：避震型、控制型跟穩定型，會分三種鞋款就是因為每個人的跑步姿勢都不一樣，針對不同的姿勢有不同功能的鞋子，這樣才能盡量減少不知不覺累積的運動傷害。
source: Everything You Need To Find The Perfect Running Shoe - Buzzfeed
避震型：適合足弓較高、常常前腳掌外側著地的你，中後段厚一點的避震型跑鞋，可以幫你緩和落地時的衝擊力道。
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控制型：足弓較低、前腳掌內側著地的你常常越跑越歪，挑一雙前中段稍硬一點的控制型跑鞋，讓我們擁有最大的支撐力跟穩定性。
source: Everything You Need To Find The Perfect Running Shoe - Buzzfeed
穩定型：跑步時前腳掌平均著地的你挑一雙軟度適中的鞋子就可以了。
如果要知道自己是屬於哪種跑姿的話，直接看舊跑鞋就好囉！鞋子的哪側磨損的最嚴重，就是哪側先著地。
source: RUNNING RX: WHAT TO DO WHEN YOUR WORKOUT WRECKS YOUR TOENAILS - wellandgood
不過市面上鞋款，品牌那麼多，還是覺得很難挑的話，國外網站Runner”s World有個簡單的網頁叫Shoe Finder，它會針對我們的身高體重、跑步距離、姿勢，推薦一雙適合自己的鞋子，大家也可以參考看看它的建議。
其實一雙真正好的跑鞋最重要的還是在於個人覺得穿起來舒不舒服，只要跑完腳不會起水泡、摩破皮，對你而言這就是雙好鞋子了！祝大家找到最契合的那雙鞋兒～
【延伸閱讀】
Source: Running Shoes: How to Choose - rei, How to Choose the Right Athletic Shoes - realsimple, Difference Between Training and Running Shoes - differencebetween.net, How Often Should I Replace My Running Shoes? - competitor
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