洗頭是我們幾乎每天都在做的事情，但是重點到底是洗髮還是洗頭皮？很多人可能會有不同的答案。如果談到洗頭，最多人想到的可能是，要怎麼從琳瑯滿目的架子上，挑到一罐適合自己的洗髮精？但事實上，除了挑選洗髮精重要以外，其實洗頭的方法也會影響到髮質。洗了那麼多年的頭髮，如果沒有正確的知識，也許有些錯誤的習慣讓你沒辦法得到正確清潔的好處，甚至是默默地傷害你的頭皮和頭髮哩！
洗頭到底要怎麼洗才會乾淨？多久洗一次頭比較好？ MedPartner 團隊醫師今天會回顧相關研究，完整告訴大家到底要如何正確清洗頭髮，也順道破解一下坊間奇怪的迷思！
洗頭到底怎麼洗？
先來認識頭皮與頭髮的基礎知識吧！
洗頭的時候，大家常常會把洗頭皮和洗髮混為一談。但事實上，兩者有非常不同的特性，當然也有各自不同的需求。
頭皮是活的組織，和臉部的皮膚相連，也是全身皮膚的一部分，因此皮膚有的功用它都有。例如頭皮可以隔絕外界的髒污直接傷害人體，也可以避免水分輕易被蒸散，另外頭皮所分泌的皮脂，除了是一種自然的隔水屏障以外，和其它頭皮上正常共生菌所產生的薄膜，也是抵禦外來病原體入侵的天然屏障。
但頭皮和其他區域的皮膚，也還是有些差異。例如頭皮比起臉皮就明顯厚了許多，另外油脂的分泌量也通常較多。但如同臉部的皮膚需要清潔一樣，頭皮也需要適度的清潔，才能維持正常的代謝與健康。但正因為頭皮是活的組織，因此更需要正確的清潔方式來保護它，避免出現許多過度清潔或錯誤清潔導致的皮膚問題。
頭髮則是死的組織，主要由角蛋白所纏繞構成。如果你把頭髮切斷用顯微鏡看，由外而內可以看到表皮層（ cuticle ）、中間的皮質層（ cortex ），以及最內層的髓質層（ medulla ）。我們洗髮的時候，基本上可以清洗到的是在表皮層的範圍。
表皮層是由半透明的一層毛麟片所覆蓋，毛麟片堆疊的方式很像是屋頂的屋瓦，開口朝向髮梢。毛麟片有很好的防水效果，因此若是毛鱗片受損或是打開的狀態，頭髮的水分就比較容易流失，導致髮質變得粗糙乾燥。
另外頭髮上的油脂，主要是從頭皮分泌的，因此距離頭皮越遠，油脂就會越少。這也是為什麼髮尾會比較乾澀的原因。
洗頭的正確10個步驟：洗頭皮比洗髮更關鍵！
洗頭這件事情，應該要拆分成洗頭皮跟洗頭髮兩件事情看待。看完上面這段圖文，你應該已經了解頭髮和頭皮的不同了。洗頭的時候，你一定要搞清楚自己想要的目的是什麼。如果是要維持頭皮的健康，避免發生頭皮屑、乾癢、發炎…等問題，那重點應該要擺在適度的頭皮清潔。但如果是想要讓頭髮看起來滑順、光滑、閃閃動人、不毛躁…等問題，那重點就會是頭髮的清潔與適度的保養了。
因此頭髮和頭皮各自有清潔的重點，但如果硬要比較的話，洗頭皮比洗頭髮還要重要！為什麼這麼說呢？如果你的髮質也正常，頭髮也不長，會發生頭髮乾燥、分岔的機會就很低，通常把頭皮清潔乾淨的過程中，頭髮也洗得差不多了。除非是留長髮、頭髮有乾燥、分岔…等問題的人，才需要針對頭髮特別處理。
底下我們根據美國皮膚科醫學會的建議，加上我們臨床的經驗，整理出適合台灣人的洗髮步驟：
- 洗髮前可將頭髮輕輕梳順、輕輕梳開打結的地方。如果頭髮較長的人頭髮打結不好梳開的話，可在打結處或髮尾處抹一些單純的油脂（例如植物油），會降低摩擦力，讓頭髮更容易梳開。
- 用清水徹底沾濕頭皮與頭髮，如果有外出的話，可以先沖洗一分鐘大致將髒污沖掉。另外在沾溼與清洗的過程中，都建議使用溫水即可，太熱可能刺激頭皮，也容易造成過度清潔。
- 使用適量的洗髮精。以一般市售的產品而言，只要壓四分之一壓頭的量（大約一茶匙）就夠了，接著用水在手掌上乳化洗髮精。（但特殊的產品，仍須依照廠商的建議方式使用。）
- 將乳化後的洗髮精抹到頭皮上，用指腹按摩清潔頭皮，只要能完整清潔到每處頭皮就可以，沒有規定說一定要從哪裡洗到哪裡才正確。切記不要用指甲大力抓頭皮。要注意的是，洗髮精集中在清潔頭皮就好，不需要讓所有頭髮都沾到洗髮精。越靠近頭皮的頭髮油脂通常會越多，越靠近髮梢油脂會越少。正常人的頭髮末梢都只怕太乾，而頭髮末梢的髒污通常清水加上洗頭皮時順道帶過來的一些清潔產品，就可以洗乾淨了。如果對頭髮過度清潔，可能反而讓正常的油脂被洗掉，讓髮質變差、頭髮變得毛躁。將頭皮都完整清洗過後，就可以沖掉。
- 將洗髮精沖洗乾淨，確定頭上沒有泡沫殘留。殘留的清潔產品，可能會刺激到頭皮。
- 如果是長頭髮或頭髮毛躁的人，可以在髮尾使用護髮素。這可以保護受損的髮質，增加頭髮光澤、減少靜電、提升頭髮韌性、有些產品防止紫外線傷害。但要注意，護髮素不要沾到頭皮。另外如果是短髮且髮質健康的人，就未必需要。
- 將護髮素沖洗乾淨。
- 用毛巾輕輕擦乾頭髮，切記不要用力擰乾。用吸水性強的毛巾把頭髮包起來即可。
- 用寬齒梳仔細梳頭髮，如果是你是捲髮，切記不要猛力拉扯，以免頭髮斷裂。注意不要在濕髮的時候梳，因為這個階段摩擦力較大，反而會扯到頭皮造成壓力。
- 使用吹風機時，建議吹的溫度不要太高，另外也保持適當距離（至少 15 公分），避免高溫傷害頭髮。
以上是洗頭標準的作法，但如果是頭皮疾病，在使用特殊的洗劑時，就必須讓洗劑停留在頭皮上足夠的時間，通常需要 5-10 分鐘後再洗掉。例如使用含藥的抗頭皮屑洗髮精時，就應參照產品的作法使用。
洗頭到底多久洗一次最好？該怎麼保養頭髮？
洗頭到底要多久洗一次，這其實取決於你的髮質，以及你平常的活動狀況。如果你的頭皮很容易出油，洗髮的頻率就要高一些，可以每天洗。如果是中性偏乾性的頭皮，那未必要每天洗頭， 2-3 天洗一次就可以接受了。另外如果頭髮經過染燙而比較乾燥的話，建議洗頭時注意頭皮的清潔就好，不必太頻繁的洗髮會比較好。另外頭皮會隨著年紀增長，分泌的皮脂越來越少，這時候就不必太頻繁地洗頭。
如果頭皮出現紅腫熱痛，或者是乾癢、嚴重的頭皮屑，有些人會覺得是因為頭沒洗乾淨，反而特意加強洗頭。但這些症狀可能是過度清潔造成的結果，再加強清潔反而會讓狀況惡化。也或者這些症狀是皮膚疾病的表現，例如脂漏性皮膚炎、乾癬…等狀況，都會有這些症狀，光靠清潔不是正確的解法，還是建議先看醫生，讓醫生幫你判斷是什麼問題喔！
平時如何保養頭髮？
很多因素都會損害髮質。受損的頭髮變得比較毛躁、容易斷裂，特別嚴重的情況下，可能會導致掉髮。為了讓你的頭髮不要受傷害，請盡量避免以下會傷害頭髮的情況：
- 日曬：外出時撐傘或戴帽子來遮陽，除了防曬也有保護頭髮的效果。
- 化學物質暴露，特別是染、燙頭髮：過度的染髮或燙髮，都會導致頭髮的傷害。另外也建議盡量不要同時染、燙頭髮。
- 電熱產品：如：捲髮器、電熱造型梳、吹風機等，都可能因為高溫傷害頭髮。如果你一定要使用這些產品，請盡量減少這些產品接觸頭髮的時間，一星期最多用一次。尤其在你頭髮非常乾燥、容易斷裂的情況下，不要太常使用這些產品。
- 把頭髮綁太緊：喜歡綁馬尾，使用髮髻、玉米辮髮，或是有接髮的朋友要注意。接髮最多維持 2 到 3 個月即可，注意保持頭皮衛生。
- 太頻繁梳頭髮：有一種迷思是「每天要梳頭髮 100 次」，這是錯誤的！頭髮只要不打結就好，只需要整理頭髮的時候梳頭髮即可，過度梳頭只會造成頭皮過度拉扯。但適度用指腹按摩頭皮是不錯的。
另外頭髮最常遇到的其中一個問題，就是髮尾分岔。這應該困擾很多女孩很久了。但因為頭髮沒有生命，所以分岔了的頭髮，其實是不能靠自己修復的，你唯一能做的就是剪掉它。另外，如果你已經盡可能避免了任何傷害頭髮的情況，但髮質還是沒有好轉，這可能表示髮質差不是根本問題所在，這時就需要尋求皮膚科醫師的協助。如果你擔心髮量稀疏、禿頭等問題，務必盡快去看醫生，這些問題如果能越早治療，恢復的情況就越好。如果什麼產品說可以逆轉毛髮分岔，那八成是騙人的，頂多只能預防而已啦！
至於潤髮還有洗髮產品挑選的問題，又是另外一門學問啦！這個就要等我們之後再幫大家整理相關知識囉！希望看完這篇文章，大家能對洗頭這件事情，有更清楚的了解，也多分享給身邊的朋友，讓大家都能擁有健康的頭皮與亮麗的秀髮吧！
Reference
- Taking care of your hair. American Academy of Dermatoloty.
- Tips for healthy hair. American Academy of Dermatoloty.
- How to stop damaging your hair. Academy of Dermatoloty.
新聞來源:MedPartner美的好朋友
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