辦公室OL越坐越胖？林韋君8瑜珈動作「狠甩肥腿＆馬鞍臀」！42歲靠它練出川字腹肌

林韋君常常會曬出運動認證照、泳裝照大方展露不科學的零贅肉身材，原來維持逆天體態的秘訣就是「瑜珈」！熱愛瑜伽運動的他長年勤練下來，已經晉升老師等級，也成為「TRUE YOGA FITNESS全真瑜珈健身」的代言人，針對久坐族的困擾，林韋君老師傳授居家3個動作，只要簡單的伸展，8招後就能對抗辦公室後遺症～

1.跪姿

source: TRUE YOGA FITNESS

第一步先面向瑜珈墊呈現跪姿、接著單腳往後打直延伸，腳背回勾後往下踩，建議每天花2到3分鐘施行，這個動作可以完整舒緩過於發達的小腿肌，徹底放鬆緊繃的小腿肌肉。

2.貓式

source: TRUE YOGA FITNESS

首先先用跪姿開始，注意頭頂與尾錐要朝兩個方向延伸，手掌分散力量支撐，手肘不鎖死，第二步驟將脊椎由下往上一節一節慢慢拱起，停住伸展，頭頂與尾椎要朝兩個方向延伸，收腹，回到預備姿勢，最後一步將右手從身體下方穿過向左延伸，右肩貼在地上，頭向左轉，可以確實放鬆肩、頸部～

3.天鵝式

source: TRUE YOGA FITNESS

坐到麻的腿、臀靠這招伸展！先將身體呈四腳支撐狀，跪爬在墊子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度、接著隨著吸氣，慢慢抬起右腿，放在身前髖部的下方，腳背貼地，小腿側面貼在墊子上，上半身保持挺直，手臂支撐在身體前方的位置上，最後一步驟將左腿保持放鬆，左腳背貼在墊子上，頭向後仰，感受脊柱的拉伸，這個姿勢保持5個深呼吸喔！

source: TRUE YOGA FITNESS

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