辦公室OL越坐越胖？林韋君8瑜珈動作「狠甩肥腿＆馬鞍臀」！42歲靠它練出川字腹肌

林韋君常常會曬出運動認證照、泳裝照大方展露不科學的零贅肉身材，原來維持逆天體態的秘訣就是「瑜珈」！熱愛瑜伽運動的他長年勤練下來，已經晉升老師等級，也成為「TRUE YOGA FITNESS全真瑜珈健身」的代言人，針對久坐族的困擾，林韋君老師傳授居家3個動作，只要簡單的伸展，8招後就能對抗辦公室後遺症～

1.跪姿

source: TRUE YOGA FITNESS

第一步先面向瑜珈墊呈現跪姿、接著單腳往後打直延伸，腳背回勾後往下踩，建議每天花2到3分鐘施行，這個動作可以完整舒緩過於發達的小腿肌，徹底放鬆緊繃的小腿肌肉。

2.貓式

source: TRUE YOGA FITNESS

首先先用跪姿開始，注意頭頂與尾錐要朝兩個方向延伸，手掌分散力量支撐，手肘不鎖死，第二步驟將脊椎由下往上一節一節慢慢拱起，停住伸展，頭頂與尾椎要朝兩個方向延伸，收腹，回到預備姿勢，最後一步將右手從身體下方穿過向左延伸，右肩貼在地上，頭向左轉，可以確實放鬆肩、頸部～

3.天鵝式

source: TRUE YOGA FITNESS

坐到麻的腿、臀靠這招伸展！先將身體呈四腳支撐狀，跪爬在墊子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度、接著隨著吸氣，慢慢抬起右腿，放在身前髖部的下方，腳背貼地，小腿側面貼在墊子上，上半身保持挺直，手臂支撐在身體前方的位置上，最後一步驟將左腿保持放鬆，左腳背貼在墊子上，頭向後仰，感受脊柱的拉伸，這個姿勢保持5個深呼吸喔！

source: TRUE YOGA FITNESS

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2026城西生活節「郊關 kau-kuan」已於剝皮寮歷史街區展開，四大展區帶你認識清代艋舺郊商網絡、商會運作與街區變遷，展期至11月22日、每週一休館，免費參觀。現場另有週末街藝「小巷相拼」、可報名的「郊通指南」走讀與郊友卡活動，以下整理參觀時間、地點與展區亮點。

● 走進清代艋舺商貿網絡：四大展區解密「郊關 kau-kuan」
└ 「是在郊什麼？」解密當年貿易大戶
└ 「郊在艋舺」探索商會智慧與傳奇人物
● 從「利益的競爭」到當代萬華：城西生活節的時代轉型
└ 「遺留與消逝」映照古今萬華
● 不只看展覽！老街巷弄還有「小巷相拼」與「郊通指南」
└ 2026 城西生活節活動資訊

2026城西生活節「郊關 kau-kuan」已在剝皮寮歷史街區展開，入口的木製貨箱與燈籠帶出清代艋舺郊商的商貿記憶。四大展區梳理郊商網絡、商會運作與街區變遷，展期至11月22日、每週一休館，展覽免費參觀。

2026城西生活節「郊關 kau-kuan」藍色主視覺，帆船與波浪連結剝皮寮建築意象，呈現艋舺商貿主題。

圖／城西生活節提供

走進清代艋舺商貿網絡：四大展區解密「郊關 kau-kuan」

展區以木製貨箱與燈籠營造入口意象，從水路興起、組織運作到族群角力，依序呈現郊商的發展脈絡。

「是在郊什麼？」解密當年貿易大戶

第一個展區「是在郊什麼？」用港口地圖、燈箱和仿古匾額旗幟，生動地解析清代臺灣的郊商網絡。當年掌控貿易命脈的「臺北三郊」——泉郊（金晉順）、廈郊（金同順）與北郊（金萬利），在這裡一一揭開神秘面紗，你會看到他們如何從水路發跡，建立起龐大的商業版圖。原來，當時的生意人可不是單打獨鬥，而是有組織的呢。

「是在郊什麼？」展區內的燈箱與圖文展示，介紹清代臺灣郊商網絡與臺北三郊泉郊、廈郊、北郊。

圖／城西生活節提供

「郊在艋舺」探索商會智慧與傳奇人物

緊接著來到「郊在艋舺」，這裡深入剖析了清代商會的組織結構。從出資決策的「頭家與董事」，到神前選出的最高領袖「爐主」，再到掌管文書的「郊書」與基層「郊員」，你會發現當時的商業自治有多麼精巧。展場還特別設計了錄音裝置、雙面四格漫畫燈箱，搭配趣味插畫，把像是張德寶、黃阿祿嫂這些在地商賈的傳奇故事演繹得活靈活現，歷史不再只是書本上的文字，而是眼前生動的場景。

《西哈誌 vol.7：郊情》、郊友卡與「買賣郊杯」組陳列照，呈現城西生活節活動周邊與參與紀念品。

圖／城西生活節提供

從「利益的競爭」到當代萬華：城西生活節的時代轉型

展覽後半段，焦點轉向了商業勢力的競爭與時代變遷。歷史上著名的「頂下郊拚」在這裡重現，你會看到三邑人、同安人及安溪人三方勢力的角逐，展座燈條的色彩變幻與地圖輸出，具象地呈現了當年族群對峙的氛圍。

「遺留與消逝」映照古今萬華

展覽的終點「遺留與消逝」則帶出了大漢溪泥沙淤積、航運沒落，以及1860年代淡水開港後洋行進駐帶來的商業衝擊。兩側堆疊的木箱間穿插著萬華當代的街景攝影，中央的鏡面裝置營造出古今交錯的視覺深度，傳達了「船走了，但跟著船來的故事留下來了」的核心精神。這一段特別讓人有感，過去的繁華雖已遠去，但艋舺的人情味卻是歷久彌新，一直延續至今。

剝皮寮街區入口陳列城西生活節「郊關 kau-kuan」主視覺與旗幟，呈現歷史街區展覽入口景象。