防疫三級警戒以來，許多人宅在家久坐不動，赫然發現體重增加，肥肚、蝴蝶袖也跑出來了，該如何搶救肥胖呢？除了靠均衡飲食調整與控制食慾之外，澄觀中醫診所副院長張文馨醫師也建議，可以拍打疏通經絡，促進代謝，以及拍打按摩肚臍周圍的脾經、腎經、胃經、任脈等穴道，有助進腸道消化蠕動、解便祕。

中醫拍打疏通經絡，促進代謝又提振精神

Source：unsplash

長時間居家活動量比平常少，加上零食紓壓的誘惑，除了精神不濟又容易發胖，趕快拍打經絡動起來。張文馨中醫師表示，人體的經絡具有運行氣血、濡養全身、抵禦外來邪氣、保護機體的作用，因為經絡會和我們身體的五臟六腑聯繫，維持正常的生理功能。因此在按摩瘦身穴位，促進循環增加代謝之前，最重要是拍打疏通這些經絡，再按摩穴位，才能更加事半功倍。

至於，應該如何進行經絡拍打呢？澄觀中醫診所副院長張文馨醫師將分享以下簡單的方法，大家不妨跟著一起做：

拍打方法

用手掌成杯狀，沿經絡偱行方向叩擊拍打各3次，先拍打手部三陰經，接著拍打手部三陽經，再來拍打足部三陽經，最後拍打足部三陰經及腹部，可以沐浴後加強拍打，要順著經絡走向，改善氣血循環。

1.手臂外側手三陽經

大腸經、三焦經、小腸經；手臂內側手三陰經：肺經、心包經、心經

時常拍打可以預防手臂肩部痠痛，還有消除蝴蝶袖的效果！

拍打方向：

手三陰從胸走手 (離心方向)；手三陽從手走頭 (向心方向)。

2.大小腿內側三陰經

肝經、脾經、腎經

腿內側為足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經循行處，「陰經主血」，和下半身的淋巴血液循環回流有關。

拍打方向：

主要是由下往上，因為足部三陰經循行的方向是從足走胸腹，也就是由下往上拍打(足部─小腿內側─大腿內側─鼠蹊部內側)。

3.大小腿前、外、後側

Source：unsplash

胃經、膽經、膀胱經：「陽經主氣」，多拍打能提振陽氣，促進身體新陳代謝機能。

a.敲打腿外側：膽經

每天早上起來的時候，振奮陽氣。

b.敲打腿前側：胃經

調和胃氣，抗衰老。

c敲打腿後側：膀胱經

位於背面是人體陽氣旺盛之處，時常拍打可以預防腰背及後側腿部痠痛。

拍打方向：

足三陽經循行的方向從頭走足，因此足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經的拍打方向，便是從上而下。

4.肚臍周圍

散佈脾經、腎經、胃經、任脈等穴道：藉由拍打刺激可促進腸道消化蠕動，改善脹氣便祕。

拍打方向：

以右手掌沿著大腸蠕動方向順時針按摩，由右往左下方順時針按摩，重複數次，深層按摩約5分鐘（大腸蠕動方向：升結腸─橫結腸─降結腸─乙狀結腸）。

【延伸閱讀】

新陳代謝差，這些地方會有異臭味…防臭5錦囊

盯疫情焦慮飲酒消愁？喝蜂蜜水、糖水可促進代謝助解酒？醫師破解迷思

逆轉油甜人生！代謝症候群5大危險因子中了嗎？小心胰島素阻抗是隱藏殺手