打疫苗前也要「增肌」?醫師提醒:確保疫苗保護力這2大關鍵營養要補充

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打疫苗前也要「增肌」?醫師提醒:確保疫苗保護力這2大關鍵營養要補充

打疫苗前也要「增肌」?醫師提醒:確保疫苗保護力這2大關鍵營養要補充 新冠肺炎、疫情、健康、身體、肌力、保護力、營養利、醫師
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在新冠肺炎病毒還未停止肆虐之前,都要為自己補充足夠的營養~

因應疫情變化,施打新冠疫苗正如火如荼展開。除了飲食均衡提升免疫力,有助穩固疫苗保護力,其實,肌力也是提升免疫力的關鍵之一,醫師提醒,確保疫苗保護力要注意營養補充2大關鍵,同時能夠增加肌力,即需要補充「好吸收蛋白質」、「提升保護力營養素」,才不會在防疫關鍵時刻陷危「肌」!

 

 

 

有效增加肌肉與確保疫苗保護力,飲食2大關鍵

Source:unsplash

衛生福利部雙和醫院家庭醫學科彭邦中醫師表示,雖疫苗已開打且擴大接種對象,但台灣目前覆蓋率尚未達群體免疫狀態,維持自身免疫力及謹遵防疫原則還是最根本之道。為了在關鍵時刻提升免疫力,醫師提醒,除了均衡營養和適量運動之餘,中壯年族群及長輩千萬別輕忽維持肌肉量。而有效增加肌肉與確保注射疫苗後免疫力的飲食關鍵,就是「好吸收蛋白質」及「提升保護力營養素」。

 

從天然的原型食物補充營養當然是最佳的方法,但外食族、牙口與食慾較差的中壯年族群及長輩,因難以維持多元且適量飲食,面臨營養不均甚至缺乏的困境,針對這類族群就建議使用均衡營養補充品改善營養。提醒,疫情期間民眾若想要快速提高自身保護力,可選擇幫助體力增強的均衡營養補充品。

 

 

 

肌肉流失10%免疫力就開始下降

Source:unsplash

肌肉量與免疫力有直接關聯性!彭邦中醫師表示,肌肉能儲存免疫系統需要的蛋白質及分泌免疫相關細胞激素,當肌肉流失時,免疫力就會下降。研究發現,肌肉量與免疫力的好壞息息相關,維持充足肌肉有利於免疫系統 ;反之,肌肉流失變多,免疫力就會變得更差!亦有研究顯示,只要肌肉流失10%,免疫力就會降低,染疫風險隨之增加;流失30%,疾病恢復能力陡降,重症風險提升;肌肉流失超過40%,肺炎死亡風險大幅上升。

 

「儘管肌肉在免疫系統中扮演著重要角色,但肌肉會隨著年齡增長而流失。」彭邦中醫師提醒,40歲後肌肉將以每10年平均流失8%的速度迅速減少,40至80歲間可能流失將近三分之一的肌肉。因此,在防疫的關鍵時刻,中壯年族群及長輩除了疫苗以外,也別輕忽肌肉與免疫力之間的關係。而有效提升肌肉量的關鍵,一般中壯年族群及長輩,最根本就是由營養做起,關鍵就在於補充「好吸收蛋白質」、「提升保護力營養素」。

 

 

 

選擇「好吸收蛋白質」,才能事半功倍!

Source:unsplash

彭邦中醫師提醒,大家都知道要提升肌肉量,就必須多吃像是雞胸肉等高蛋白食物,但卻常誤會整塊雞胸肉裡都是蛋白質,這可是錯誤迷思!攝取蛋白質前要先確認「蛋白質含量」,像大家悉知的雞胸肉,每100公克中只有31公克屬於蛋白質。除此之外,還要考量「利用率」的問題,才能確保蛋白質能有效轉化成製作肌肉、免疫細胞所需的原料,而選擇「好吸收蛋白質」才能事半功倍。

 

民眾到底一天要攝取多少蛋白質才夠呢?彭邦中醫師說明:「一般正常成人通常是建議每日每公斤體重應至少攝取0.8~1公克蛋白質,但疫情之下,民眾若想維持肌肉量、提升免疫力及確保疫苗保護力,會建議提升蛋白質量至每日每公斤攝取1.2公克,尤其是中老年族群,肌肉流失及免疫下降的風險高。因此,以70公斤成人每天應補充蛋白質量為例,在疫情下將由原本建議的56~70公克提高至84公克,並搭配適量運動。這樣的蛋白質克數計算回原食物本身,可以發現民眾為了提升肌肉量及免疫力,必須吃下更大量的食物,一般成人可能會有熱量增加導致肥胖的問題,而對食慾較差或牙口不好的長者要增加進食更是挑戰。

彭邦中醫師說明,為了在關鍵時刻強化自身保護力,除選擇高品質的蛋白質食物外,可以適時加入均衡營養補充品,讓營養補充更有效率,就不用煩惱補充完善營養需要吃進大量食物。除了蛋白質是生成免疫及肌肉細胞的原料,許多維生素、礦物質對於免疫力都有重要影響,均衡攝取才能維持整體健康狀況,甚至是鞏固免疫系統、確保疫苗保護力,累積抗疫實力。

 

 

 

除了蛋白質,還包含維生素A、D、E、C、B6、B12

員榮醫院醫療體系家庭醫學科黎雨青醫師,也整理出增強保護力的重要營養素,除了蛋白質以外,還包含了維生素A、D、E、C、B6、B12、葉酸及礦物質鋅、鐵、硒、銅。提升免疫功能及確保疫苗施打成效不能只看單一營養素,最好同時補齊多元營養素以提升保護力,在疫情期間也才更有保障。

 

在疫情之下,為了要提升保護力,適當增量攝取「好吸收蛋白質」與「提升保護力營養素」是兩大要事!透過多元食物獲取所需營養素是最理想的狀況,不過國人普遍陷入「所需營養多元,但實際補充不足」的窘境。建議一般民眾除了正常飲食以外,亦可簡單使用均衡營養品,填補生活中的營養漏洞,補足提升保護力的關鍵營養素。

 

黎雨青醫師也特別提醒,許多中壯年族群或長輩誤以為自己年紀大了、代謝及運動量下降,少吃一點比較健康,但事實上中壯年族群及長輩肌肉流失速度加快,蛋白質補充需求更大。在經醫師或營養師的評估下,以均衡營養品來說,甚至可能需提升每日份量。

 

營養品琳瑯滿目,挑選有秘訣嗎?黎雨青醫師提醒,除了要把握成分包含上述二關鍵:「好吸收蛋白質」與「提升保護力營養素」外,是否具有充分醫學實證也很重要。建議民眾可以挑選有進行過多項臨床試驗,甚至登上國際醫學期刊的均衡營養補充品,會較有保障。

 

 

 

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太感動了...QQ

韓國天團 BIGBANG 睽違11年再度以完整體來台,連續三天於台北大巨蛋開唱,第三天演出也在 VIP 們的熱烈應援聲中畫下完美句點。身為隊長的 G-DRAGON(GD)更以中文向台北 VIP 們表達感謝,並期待與大家再次相見,真摯發言讓全場相當感動。

 

目錄

 

BIGBANG 20週年巡迴亞洲首站!

BIGBANG 20週年巡迴演唱會《BIGBANG 2026-2027 WORLD TOUR〈XX:COSMOS〉》在結束高陽、奧克蘭、東盧瑟福、巴黎及倫敦等地的演出後,如今正式來到亞洲,而亞巡首站就選在台北大巨蛋揭開序幕。連續三天的演出共吸引12萬人朝聖,一同見證 K-POP 王者回歸的盛事。

 

 

 

BIGBANG 以〈Fantastic Baby〉震撼開場,三位成員身穿白色勁裝帥氣現身,瞬間點燃全場氣氛。接著接連獻唱多首經典金曲,從〈TONIGHT〉、〈BLUE〉、〈LOSER〉,到〈Haru Haru〉、〈Lies〉,熟悉旋律讓 VIP 們宛如搭上時光機,重溫二代 K-POP 的黃金年代。

 

 

 

唱到〈TONIGHT〉時,三位成員緩緩走向小舞台,來到歌曲高潮,GD 更拿起吉他重重摔向地面,引發全場尖叫。演唱結束後,GD 先以中文向大家打招呼:「好久不見!」接著用中英混合的方式介紹自己:「歡迎來到這場演出,這是你們的男孩,龍哥!G-DRAGON!」還連續兩度高喊「BIGBANG is back!」讓現場尖叫聲再度爆發。

 

 

 

大聲也用中文問好:「大家好!我是大聲,大家過得好嗎?很想念你們。」輪到太陽時,一句「哇愛哩,我是太陽」更讓全場陷入瘋狂。隨後,熟悉的〈BLUE〉旋律響起,也將全場帶進充滿情感的藍色世界。

 

 

 

GD感性回顧團體旅程

唱到〈BAE BAE〉時,成員們與女舞者貼身熱舞的經典場面再現,瞬間引發台下陣陣尖叫。隨後,GD 笑著說:「台北!猜猜看是誰回來了!我們是 BIGBANG!」三位成員也同步跳了起來,逗趣畫面讓現場氣氛更加熱烈。GD 接著感性表示:「回到2006年,BIGBANG 開啟了一趟旅程,現在我們來了!這真的很棒,也很瘋狂。20年來,VIP 一直陪著我們度過每一年、每一首歌,現在我們終於回來了!」

 

 

 

這幾天被捕捉到在街上慢跑的太陽,也分享了自己的台灣美食之旅,透露自己吃了台灣知名小籠包,前一天演出結束後還品嚐了鳳梨酥。他更不忘向粉絲放送甜蜜告白,形容鳳梨酥溫暖又香甜,就像 VIP 們一樣。接著又笑說:「但今天我想要更多,想要一些比茶或小籠包還火熱的東西,今天是第三天了,你們覺得這有比小籠包還要火熱嗎?」一番發言再度炒熱全場氣氛。

 

 

 

語畢後,BIGBANG 接著獻唱〈Haru Haru〉及〈Lies〉,其中〈Lies〉響起時,全場 VIP 的應援聲更是響徹雲霄,充分展現台灣 VIP 們的強大應援實力。

 

 

 

SOLO舞台展現成員魅力!

演出中段進入三位成員的 SOLO 環節。首先登場的大聲憑藉穿透力十足的嗓音,在浩瀚無垠的宇宙意象中現身,獻唱〈Universe〉驚艷全場。〈WINGs〉結束後,大聲狂用中文大喊:「台北~台北水啦~」接著詢問台下粉絲,知不知道該怎麼用韓文形容此刻的心情。在獲得回應後,他也用中文唱出:「超過極限~超過極限~我的心已經超越極限啦!」逗笑全場。隨後,他再帶來〈HANDO-CHOGUA〉及〈Look At Me, Gwisun〉,讓氣氛持續升溫。

 

 

 

第三天演出,太陽則換上豹紋皮草外套,率先帶來〈BAD〉及〈RINGA LINGA〉,而他也在〈RINGA LINGA〉歌曲尾聲稍微褪下外套,露出精實的肩膀與手臂,瞬間將現場氣氛推向高點。演出空檔,太陽蹲下補充水分,就連喝水都能引來台下尖叫。當粉絲大喊他的本名「董永培」時,他更打趣回應:「現在我不是董永培,我是喜歡小籠包的東陽寶。」幽默發言逗樂全場,並接著獻唱〈LIVE FAST DIE SLOW〉。

 

 

 

來到 GD 的 SOLO 舞台,他先以〈POWER〉震撼開場,接下帶來〈Crayon〉及〈CROOKED〉。華麗的視覺設計搭配燈光特效,打造出令人難忘的舞台畫面。演唱〈CROOKED〉時,GD 更親自走下台與 VIP 互動,還不忘對著粉絲的手機鏡頭送上飯撒,讓近距離欣賞偶像魅力的粉絲們驚喜不已。

 

 

 

BIGBANG感性告白VIP

演出下半場,BIGBANG 再度換上全黑套裝,在一片紅光中帥氣現身,並帶來神曲〈BANG BANG BANG〉。接連演唱〈STUPID LIAR〉及〈SOBER〉後,大聲感性表示:「這對我來說感覺非常特別,和我的哥哥們 BIGBANG 一起,自從我們上次一起發歌,已經時隔4年4個月;上次一起舉辦演唱會,則是過了8年8個月。4加4等於8,對吧?GD 和太陽也是1988年出生的,這就是宇宙(COSMOS)的安排,我覺得 GD 計劃了這一切。我對你的計畫感到太驚訝了!」GD 則回應:「這不是我的,是我們的計劃。」隨後還補充:「請你們等待,沒人知道,說不定有什麼大事要發生。」讓粉絲對未來的動向更加期待!

 

 

 

太陽也大讚台灣 VIP 的熱情,表示這場演出是目前最棒的一場,卻被 GD 吐槽每次演出都這麼說。太陽則笑著回應:「你們破紀錄了!這是真的很『大聲』。」巧妙運用大聲的名字製造雙關,再度逗笑全場。隨後,BIGBANG 接連帶來〈WE LIKE 2 PARTY〉、〈BiiiG〉及〈HOME SWEET HOME〉,為演出掀起另一波高潮。

 

 

 

伴隨 VIP 們的熱烈呼喊,BIGBANG 再度登場安可,依序演唱〈My Heaven〉、〈Sunset Glow〉、〈LAST FAREWELL〉、〈FEELING〉等金曲。唱到〈Sunset Glow〉時,三位成員更走下台巡場,還重現經典舞蹈,瞬間掀起滿滿回憶殺。

 

 

 

GD全中文謝粉感動全場

演出尾聲,大聲感性分享:「這些日子我總是滿懷感激,我真的很感激自己能做這件事20年,我不會把這一切視為理所當然。我覺得自己正處於最佳狀態,無論是生理上或心理上,這就是為什麼我在舞台上唱跳時非常快樂。最重要的,就是要把『最重要的事』視為最重要。對我來說,最重要的事情就是美好的分享,我想繼續唱歌給你們聽、繼續在舞台上愛著你們。謝謝你們今晚的到來,讓這個時刻變得非常特別。每次我在舞台上表演時,首要任務就是讓你們快樂。我希望你們有個難忘的夜晚,我承諾會讓你們開心,直到我生命的最後一天。」最後,他也用中文向台北粉絲喊話:「這三天我非常幸福,台北我們下次見。」

 

 

 

太陽接著表示:「謝謝台北,因為有你們,今晚非常特別。我不知道該如何形容自己的心情,迎來20週年,對我來說就像一個奇蹟。當這一年開始時,我告訴自己上千次,我想盡可能把從你們身上得到的愛回報給你們。我想,這需要花上很多時間,但有一件事我很清楚,沒有你們的愛與支持,就不可能迎來這個20週年。請記住,你們就是我們來到這裡的原因。沒有你們的陪伴,我們不可能走到今天,這是確定的。謝謝台北,多謝!」

 

 

 

自從多年前展開 SOLO 活動以來,GD 就一直期待著這個時刻,也因此努力籌畫,希望能帶著 BIGBANG 重返舞台,再現屬於團體的黃金歲月。他坦言:「不只是為了我自己,而是為了我們所有人。BIGBANG 終於回來了!我總覺得,自己 SOLO 表演時的感覺,遠不及和成員們一起站在舞台上時的感受,這讓我開心很多,我現在很快樂。有些事情從未改變,就像我們,而你們也是其中之一。我由衷感謝大家,我非常愛你們。」

 

 

 

最後,GD 更用全中文向台北 VIP 們表達感謝:「我很感謝大家,看到你們我非常開心,希望大家等我們回來,好不好?行不行?能不能?會不會?喜歡不喜歡?真的嗎?」一連串中文發言展現滿滿誠意,也讓現場粉絲感動不已。

 

 

 

說完感言後,三位成員最後獻唱〈FLOWER ROAD〉及〈STILL LIFE〉。唱到〈STILL LIFE〉時,TOP 的歌聲突然響起,讓演出更添感動。最後,三人再度向台下 VIP 們行大禮,在滿滿不捨與感謝中結束台北大巨蛋三日演出,也讓大家更加期待下次與 BIGBANG 相見的時刻。

 

 

 

source:讀者提供

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