年紀越大胖越快?過了25、30歲後「基礎代謝率」是發胖原因之一!

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年紀越大胖越快?過了25、30歲後「基礎代謝率」是發胖原因之一!

年紀越大胖越快?過了25、30歲後「基礎代謝率」是發胖原因之一! 健康、減肥、中年肥、基礎代謝率、飲食
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隨著年紀增長,代謝變慢真的超有感...

你也有中年發福的困擾嗎?隨著年紀的增長,體態也日漸變寬,每次洗完澡照鏡子,肚子上肥厚的游泳圈,總讓你忍不住感嘆青春不再?營養學專家表示,其實只要吃對食物,日常保健謹記幾個小技巧,搶救下滑的基礎代謝率,避免越老越胖,中年肥上身並非難事!

 

 

 

基礎代謝率下降是中年發福元凶

source:pexels

為什麼許多人在步入中年後,容易發福呢?中山醫學大學營養學系王進崑教授表示,其實這與人體基礎代謝率在25、30歲後,會隨著年齡逐步降低有關,是非常自然的現象。

 

雖然每個人體質不一樣,但普遍來說,當民眾年過40、50歲後,在基礎代謝率下降的狀況下,身體耗能會慢慢減少。且在基礎代謝率下滑下,民眾更容易伴隨有手腳冰冷、疲倦、提不起勁的問題,連帶使運動及活動量跟著下降。

 

而在此情況下,一旦吃下肚的多餘熱量沒辦法被身體有效消耗、利用,便會以脂肪的形態儲存於體內。也就容易導致民眾陷入明明吃的不多,但身材卻仍橫向發展的窘境。

 

 

 

培養運動習慣+學會早午晚分量分配是關鍵

source:pexels

至於具體而言該怎麼做才對呢?王進崑教授提到,首先應培養規律的體能活動,對於40、50歲的中年人來說,想要培養運動習慣,不一定要非常激烈。其實,只要養成每天專心健走30分鐘,到微微出汗地步的習慣,就是有效幫助活化細胞、促進新陳代謝速率維持或往上的好方法。

 

除了加強體能活動量外,學會聰明吃,避免腸胃難消化、利用富含精緻糖、經油炸烹調,容易轉化成脂肪儲存的的垃圾食物,吃對營養素更是關鍵。王進崑教授提到,現代人之所以容易變胖,主要與民眾生活步調忙碌,經常忽視早餐的重要性,省略不吃;中午又因為忙於工作、午休時間短等因素,隨便吃、吃的少,而到了晚上,為彌補一整天的辛勞,反而狂吃大魚、大肉、油炸等精緻食物當大餐有關。在缺乏運動,三餐飲食比例又分配不均的情況下,自然容易越來越胖。

 

避免上述情況發生,民眾到底該怎麼做才對呢?王進崑教授分享自己多年來早、午、晚餐的分量分配原則,提供給大家參考:

 

早餐:8分飽。早餐吃的飽、吃的好,能讓身體有足夠能量與營養素,應付一天活動所需。

午餐:6~7分飽。午餐7分飽,能避免下午因血糖飆升而昏昏欲睡的情況發生。

晚餐:4~5分飽。除了能讓腸胃有足夠時間休息,也能避免吃下肚的熱量,因晚上缺乏消耗而轉化成脂肪。

 

 

 

燃脂要提升肌肉量、補對蛋白質

source:pexels

王進崑教授也提到,對於步入中年的朋友來說,提升身體肌肉量,更是幫助身體燃燒更多脂肪的關鍵。因此,進行適度的肌力訓練,並正確補充蛋白質也很重要!

 

一般來說,正常成年人每日蛋白質的建議攝取量為「每公斤體重 × 1公克蛋白質」,也就是說體重60公斤的人,每日蛋白質建議攝取為60公克。不過,由於人體腎臟每次吸收、利用蛋白質的分量相當有限(一餐蛋白質不宜超過25公克),故這60公克的蛋白質可不能一次集中於一餐吃完。

 

所以,王進崑教授建議,民眾如果想有效補充蛋白質,發揮增肌減脂的益處。若以60公斤成人,每日蛋白質建議攝取量60公克來說,應以1:1:1的比例,分配為早午晚餐各20公克為佳。

 

早餐:牛奶或豆漿1杯(約7公克的蛋白質)+雞蛋1顆(約7公克的蛋白質)+掌心大肉片1片(約7公克的蛋白質)。

午餐:煎鮭魚1片(約8公克的蛋白質)+滷板豆腐1塊(約8公克的蛋白質)。

晚餐:雞胸肉1片(約8公克的蛋白質)+蛤蜊湯1碗(約8公克的蛋白質)。

 

 

 

專家小叮嚀

source:pexels

王進崑教授再次提醒,日常飲食多吃新鮮當季蔬果,避免攝取富含精緻糖、經油炸烹調、高度加工;使腸胃不易消化、利用,容易轉化成脂肪儲存於人體內的垃圾食物,更是避免身材橫向發展的不二法則。

 

 

 

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可不可聯名《玩具總動員》!6款周邊介紹+開賣時間一次看,再喝「胭脂歐蕾」兩杯只要99元

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《玩具總動員》有夠可愛!

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可不可×《玩具總動員》1.

10款杯身、4款杯膜

可不可此次攜手《玩具總動員》,以日系昭和年代的星際宇宙派對概念、設計了2款中杯、8款大杯活動杯身和4款活動杯膜,邀請妞妞們一起走進浩瀚無垠的星際派對裡,12月19日上市,活動期間於門市購買飲品即可獲得限量杯款!

 

 

 

可不可×《玩具總動員》2.

3款新飲品

同步推出3款經典飲品「春梅冰茶」、「太妃紅茶」及「胭脂歐蕾」,「春梅冰茶」以冬瓜茶為基底,融入全新升級的春梅風味,酸甜交錯的口感超解膩;「太妃紅茶」選用濃郁的熟成紅茶搭配來自日本UCC獨家特製咖啡,神秘比例調和出絲滑柔順口感;「胭脂歐蕾」完美融合紅茶的茶香與蜜桃果香,搭配鮮奶,順滑的口感一喝上癮!

 

 

 

可不可×《玩具總動員》3.

6款周邊商品

這次一樣不能錯過周邊商品,以《玩具總動員》中三眼怪及經典角色們為設計主軸,推出6款周邊,包含「不鏽鋼造型公仔吸管杯」、「透明造型公仔吸管杯」、4款「鑰匙圈飲料提袋」、「玩偶收納購物提袋」、「帆布托特袋」以及3款「滑鼠墊」;12月19日起只要單筆購買飲品滿額100元,即可以加價購《玩具總動員》系列限量商品鐵粉通通要收!

 

 

 

可不可×《玩具總動員》4.

12款菜單店卡 

另,可不可經典的菜單店卡,這次也分為兩波推出12款《玩具總動員》限定版,以年曆形式及遊戲卡牌風格結合經典角色設計,12月19日起於全台各門市提供第一波1到6月份店卡,每一家門市僅有其中一款,至門市購買飲品即可索取,數量有限贈完為止;7到12月份第二波店卡將於2025年2月06日於全台門市推出!

 

 

 

可不可×《玩具總動員》5.

滿額贈別針盲包 

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可不可×《玩具總動員》6.

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內容:於全台可不可熟成紅茶門市來店消費滿額即贈「KEBUKE | 玩具總動員系列別針盲包」(會員門檻:單筆消費滿$200並出示會員行動條碼即可獲得/一般消費者門檻:單筆消費滿$250即可獲得、數量有限贈完為止、每人每筆限贈一次,隨機不挑款,不累贈、外送與合作平台不適用)

 

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時間:2024/12/19至2025/1/31
內容:凡可不可會員於全台可不可熟成紅茶門市購買任一杯新品 「太妃紅茶 / 春梅冰茶 / 胭脂歐蕾」 即可獲得電子刮刮卡一張,有機會獲得各式飲品折價券(數量有限贈完為止)



 

 

 

source:可不可/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

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