現代社會職場競爭激烈，許多人承受巨大壓力，特別是所謂的“三明治世代”，就是25歲到64歲中，壯年族群，允許要照顧上一代年邁長輩，又要照顧受害者，責任重大，隨便之伴隨而來的壓力，也不容小覷。

壓力會影響心情，行為，甚至出現「情緒性進食」

根據美國梅約醫學中心資料顯示，壓力可能引起肌肉緊繃酸痛，疲憊，頭疼，胃痛，睡眠障礙等生理症狀，也會造成嚴重疲勞，躁動，做事失去動力，憂鬱，難過，抑鬱等情緒反應。方面，可能會開始大量喝酒，抽煙，社交退縮，也有很多人會暴飲暴食或不吃不喝。暴飲暴食的行為，學理上被稱為“情緒性進食”，這是利用食物讓自己心情變好，長久下來會導致飲食失調，愈來愈胖，連帶著更嚴重的心理狀態。實際上，面對壓力，首先導致壓力來源，並且正視它，處理它。以下4招舒緩懶人包，教你用正確的方法來釋放壓力。

規律運動：有效持續運動，一天幾分鐘就夠

許多人下班回家，可能會沒時間，或者是懶得跑去健身房，但實際上在家也能做運動！現正流行「Tabata間斷運動」只需要4分鐘便能爆汗！可在家中準備一張瑜珈墊，打開YouTube教學影片，簡單省時又能達到目標！

均衡飲食：少油多蔬菜，吃飽嚐多走走

上班族盡量不要中午叫外送，與同事揪一起出去走走吃午餐，午餐建議多攝取天然少調味的“原形食物”，蔬果類，盡量避免油炸，醃製物，加工食品。的忙到沒空非得叫外送，不如嘗試看很多店家都有推出的“低脂高纖外送便當”當午餐，下午也不會因為血糖快速上升而昏昏欲睡。

睡眠環境：別滑手機，睡前讓腦袋先「減速」

許多人會在睡前滑手機，不但容易一不小心就壓縮了睡眠時間，螢幕的亮光也容易影響視力甚至扭曲睡眠質量，造成生理時鐘混亂，隔天起床的時候精神更差。在嘗試看床邊擺幾本雜誌或書籍，滴入幾滴精油至芳香噴霧器，枕頭邊，放些輕鬆的音樂或使用冥想APP，閉上眼睛深呼吸不讓大腦不停運轉，為一整晚良好的睡眠做好準備，讓生理能好好休息。

紓壓環境：想住得舒服，要從眼睛與鼻子雙重著手

家裡雜亂東西太多，也會造成心中煩悶，其實每天回家只要花10分鐘整理居家環境，定期將家裡不要的雜物丟掉，改放看了會開心的裝飾或小物，就能為自己的心情帶來很多正面影響！除了家中視覺上的干淨整潔，“氣味”也是從心理改變環境的一大功勞，在家中使用芳香噴霧器擴香香油，除能幫助提升睡眠質量，也有效舒緩心情。

為日常加入兩滴精油，大大提高健康作息的品質

這些緩解壓力方法中，無論是運動，睡眠，或者每天，至少要進行一次，並根據心情搭配合適的精油，例如野橘的香味能使心情愉悅，也十分能被大眾接受；薄荷綠及迷迭香的清新氣味，則具有淨化與提振的功效，並增強集中思緒並提供正面能量，油品顧問Elaine指出，科學研究中也發現個體差異，香氣普遍具有影響心情的功效，在體內中使用像是薰衣草，古巴香脂，野橘，綠薄荷，迷迭香，橙花，木蘭花等精油或含有上述成分的複方精油，都是簡單進行改變環境的替代品，消除情緒的“懶人紓緩法”。