現代社會職場競爭激烈,許多人承受巨大壓力,特別是所謂的“三明治世代”,就是25歲到64歲中,壯年族群,允許要照顧上一代年邁長輩,又要照顧受害者,責任重大,隨便之伴隨而來的壓力,也不容小覷。

 

壓力會影響心情,行為,甚至出現「情緒性進食」

根據美國梅約醫學中心資料顯示,壓力可能引起肌肉緊繃酸痛,疲憊,頭疼,胃痛,睡眠障礙等生理症狀也會造成嚴重疲勞,躁動,做事失去動力,憂鬱,難過,抑鬱等情緒反應。方面,可能會開始大量喝酒,抽煙,社交退縮,也有很多人會暴飲暴食或不吃不喝。暴飲暴食的行為,學理上被稱為“情緒性進食”,這是利用食物讓自己心情變好,長久下來會導致飲食失調,愈來愈胖,連帶著更嚴重的心理狀態。實際上,面對壓力,首先導致壓力來源,並且正視它,處理它。以下4招舒緩懶人包,教你用正確的方法來釋放壓力。

 

規律運動:有效持續運動,一天幾分鐘就夠

許多人下班回家,可能會沒時間,或者是懶得跑去健身房,但實際上在家也能做運動!現正流行「Tabata間斷運動」只需要4分鐘便能爆汗!可在家中準備一張瑜珈墊,打開YouTube教學影片,簡單省時又能達到目標!

 

均衡飲食:少油多蔬菜,吃飽嚐多走走

上班族盡量不要中午叫外送,與同事揪一起出去走走吃午餐,午餐建議多攝取天然少調味的“原形食物”,蔬果類,盡量避免油炸,醃製物,加工食品。的忙到沒空非得叫外送,不如嘗試看很多店家都有推出的“低脂高纖外送便當”當午餐,下午也不會因為血糖快速上升而昏昏欲睡。

 

睡眠環境:別滑手機,睡前讓腦袋先「減速」

許多人會在睡前滑手機,不但容易一不小心就壓縮了睡眠時間,螢幕的亮光也容易影響視力甚至扭曲睡眠質量,造成生理時鐘混亂,隔天起床的時候精神更差。在嘗試看床邊擺幾本雜誌或書籍,滴入幾滴精油至芳香噴霧器,枕頭邊,放些輕鬆的音樂或使用冥想APP,閉上眼睛深呼吸不讓大腦不停運轉,為一整晚良好的睡眠做好準備,讓生理能好好休息。


紓壓環境:想住得舒服,要從眼睛與鼻子雙重著手

家裡雜亂東西太多,也會造成心中煩悶,其實每天回家只要花10分鐘整理居家環境,定期將家裡不要的雜物丟掉,改放看了會開心的裝飾或小物,就能為自己的心情帶來很多正面影響!除了家中視覺上的干淨整潔,“氣味”也是從心理改變環境的一大功勞,在家中使用芳香噴霧器擴香香油,除能幫助提升睡眠質量,也有效舒緩心情。

 

為日常加入兩滴精油,大大提高健康作息的品質

這些緩解壓力方法中,無論是運動,睡眠,或者每天,至少要進行一次,並根據心情搭配合適的精油,例如野橘的香味能使心情愉悅,也十分能被大眾接受;薄荷綠及迷迭香的清新氣味,則具有淨化與提振的功效,並增強集中思緒並提供正面能量,油品顧問Elaine指出,科學研究中也發現個體差異,香氣普遍具有影響心情的功效,在體內中使用像是薰衣草,古巴香脂,野橘,綠薄荷,迷迭香,橙花,木蘭花等精油或含有上述成分的複方精油,都是簡單進行改變環境的替代品,消除情緒的“懶人紓緩法”。