想讓健身更有效率嗎?這9個方法可以幫助快速燃燒卡路里!

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想讓健身更有效率嗎?這9個方法可以幫助快速燃燒卡路里!

想讓健身更有效率嗎?這9個方法可以幫助快速燃燒卡路里! 規律運動、瘦身計畫、燃燒卡路里、咖啡因、運動計畫、三天打魚兩天曬網、新陳代謝、復胖、ZField 肌力塑
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你有規律運動的習慣嗎?或者你想開始嘗試新的運動計畫呢?妞編輯整理了關於運動你一定要知道的小細節,還有一些更快速燃燒卡路里的小技巧,一起來試看看吧!

 

 

Photo Source: hidrateh2o -energy

 

 

1.運動前來杯咖啡

Photo Source: dailyedge -beautiful

適量的咖啡因可以幫助提高你的肌耐力、肌力和速度。研究顯示體重每公斤攝取一毫克的咖啡因就足夠,例如體重60公斤的婦女可以攝取60毫克咖啡因(約140 c.c.的咖啡)。

 

2.運動的時間不要間隔過久或過度集中

Source: pexels

健身和減重是長久持續的功課。想在短期內迅速獲得健身效果,所以安排了超密集的運動計畫,或者常常三天打魚兩天曬網,想起時才去做的話,都沒有辦法真正達到長久的體態健康。規律的訓練時間可以漸漸提高你的新陳代謝率,將身體狀態維持得更穩定,也不容易輕易復胖喔!

 

3.早上運動吧!

Photo Source: learntolive -effects

醫學研究表示,清晨是一天之中能夠消耗最多熱量的時間。此時你幾乎是空腹狀態,可以大量燃燒平時儲存的脂肪,而較少消耗肌肉能量,不過建議還是要吃些少量的早餐再開始運動,你的肌肉才有能量喔!

清晨健身的好處實在太多啦!不但空氣好,人車少,也讓你早早起床釋放壓力,帶著滿滿的好精神和好氣色出門上學上班,自信地面對一天的挑戰!

 

 

4.結伴運動更有動力

Source: pexels

就像念書時會找朋友固定時間上圖書館一樣,完成一項需要長期規律實施的運動計畫時,找一個時間配合的好友一起行動、互相監督。或者你們也可以做良性競爭,在不過度運動的前提下,訂一個期限比賽看看誰減掉最多體重,這是妞編輯身邊許多幸福肥的情侶朋友很喜歡的小比賽。現在就打電話給朋友或情人吧!一起變健康也能更增進你們的感情!

 

5.漸漸增長運動時間

Source: pexels

開始運動計畫後,每隔一兩週試著慢慢增加五分鐘時間或運動強度,讓自己的身體隨時迎接更大一點的挑戰。人類的身體有著無限的潛力,你會驚喜地發現原來自己的體力和毅力可以一點一點慢慢進步,其中的成就感會是很大的鼓勵唷!

 

 

6.運動完補充適量蛋白質

Photo Source: thefitindian -diet

很多人害怕一運動完就吃東西,熱量吸收更快。其實剛運動完時,肌肉代謝率很高,此時多補充高蛋白食品,如無糖豆漿、白肉、蛋,可以修復運動時鍛鍊得很疲累的肌肉,對身體的保健有很大的助益。不過習慣晚上運動的妞妞們,可以簡單喝杯豆漿並只吃點清淡的食物就好,睡前幾小時吃太飽很傷胃喔!

 

 

7.補充水分最重要!

Photo Source: wifflegif -water

肌肉中約70到80%的重量是水分,水也是調節體溫的重要物質。運動過程中若沒有適度補充水分,肌肉在脫水狀態下無法發揮正常的潛力,也很容易讓身體機能變得不穩定,嚴重的話也會造成中暑。絕對不能忽視喝水這個小動作!

 

 

8. 變換運動項目

Photo Source: mightyfighter -aerobic

同一種運動持續久了容易厭倦,可以規畫有氧或無氧運動的時間,多嘗試不同的運動類型,也許會意外找到很多喜歡的項目呢!

 



9.透過高科技輔助提升運動效果

 

 

https://www.instagram.com/p/B3JaHmtjiRF

 

 

現在女孩追求的已經不只是瘦,更想擁有好看的線條,所以除了控制飲食與各種運動外還需要有專業的教練較能正確鍛鍊好體態,因此透過一些高科技儀器輔助,加速達到目標的方式也是未來的健身趨勢,像是德國的 ZField 肌力塑就可鎖定在意的腹部、臀部、腿部、手臂肌肉,運用高頻磁感技術觸發身體的運動神經元,聽說30 分鐘就可達到 36000 次肌肉收縮,不僅幫助增加肌肉量,還可以讓健身運動效果更好,平時忙碌無法天天健身的妞妞們或許也可以試試看!

以上的小技巧你都學會了嗎?近幾年民眾越來越重視規律的運動,要找到一起健身的夥伴也更容易了!妞妞們如果想要擁有良好的體態,也很推薦學習瑜珈或是睡前做簡單的伸展活動,沐浴後好好按摩一下肌肉也是好方法。祝大家都鍛鍊出健康勻稱的身材和滿滿的自信心喔!

 

 

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《假面美顏》25大演員角色介紹!松岡茉優&仲里依紗化身整形醫生,木村光希扮隆鼻千金成關鍵
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心動瞬間_

實力派演員們互飆演技實在太過癮!

Netflix 全新日劇《假面美顏》深入描繪美容整形產業的光鮮外表與深藏內幕,並刻畫人們追求「美」時的希望與掙扎。本劇由松岡茉優與仲里依紗攜手主演,集結多達25位豪華卡司共同演繹,包含間宮祥太朗、田中美奈實、渡部篤郎、萩原利久、木村光希等。現在就讓妞編輯帶大家一起來看看「《假面美顏》25大演員角色介紹」吧!(Netflix《假面美顏》7大看點)

 

目錄

 

沼田文|松岡茉優

松岡茉優曾演出《小偷家族》、《初戀的惡魔》、《最高的教師》等多部影視作品,擅長詮釋細膩且個性鮮明的角色。這次飾演擁有天才般技術的外科醫師「沼田文」,因一次緊急手術離開原本任職的大學醫院,為了調查整形產業背後的黑暗面,進入遠山凜所經營的美容診所工作。

 

 

 

遠山凜|仲里依紗

仲里依紗曾演出《今際之國的闖關者》、《極度不妥!》等作品,擅長駕馭個性強烈的角色。劇中,她飾演業界最大規模的遠山美容外科診所院長「遠山凜」,主張以「美」拯救人,與沼田文所堅持的醫療理念有著明顯差異,兩人也因此經常發生衝突。

 

 

 

小宮類|間宮祥太朗

間宮祥太朗曾出演《Oh!My Boss!戀愛別冊》、《難破MG5》等多部日劇,這次在劇中他飾演遠山美容外科診所副院長「小宮類」,對突然出現的沼田文抱有些許敵意。

 

 

 

轟菜菜實|田中美奈實

 

主播出身的田中美奈實,近年活躍於戲劇、電影與綜藝等領域,曾演出《Destiny》、《黑色止血鉗2》等作品。她在劇中飾演遠山美容外科診所的護理長「轟菜菜實」,是遠山凜身邊最信任的得力助手,在診所內扮演重要角色。

槇原廉|萩原利久

萩原利久因BL日劇《美麗的他》受到關注,近年也出演《勿說是推理》、《初戀DOGs》等多部日劇與電影。這次飾演負責向沼田家追討欠款的討債人「槇原廉」,外表看似溫和,實際上卻是個手段強硬的狠角色。

 

 

 

阿藏|長井短

長井短除了演員身分,也活躍於模特兒、作家等領域,曾參演《下輩子我再好好過》、《自行車店的高橋君》等作品。劇中,她飾演美容爆料型網紅「阿藏」,經常向沼田文提供建議,也協助她一步步揭開整形產業背後的黑暗面。

 

 

 

東城晉一|渡邊大知

渡邊大知同時活躍於音樂與戲劇領域,是樂團黑貓切爾西的主唱,曾參演多部電影與電視劇。這次他飾演葛飾醫科大學醫師「東城晉一」,不僅是沼田文的同事,也對她抱有好感。

 

 

 

疋田文男|中川禮二

中川禮二是搞笑組合中川家的成員,除了搞笑藝人身分,也參與電視劇及電影演出。這次他在劇中飾演遠山美容外科診所的醫師「疋田文男」,除了負責診所內的醫療工作之外,也是屬於「黑暗面」的那方。

 

 

 

伊東莉莉|宍戸kavka

宍戶卡芙卡除了演員身分,更身兼模特兒、歌手、鼓手等。劇中,她飾演皮拉提斯講師「伊東莉莉」,與遠山凜是同居關係。

 

 

 

安東宗太郎|城田優

城田優曾演出《花樣男子》、《麻辣教師GTO》等作品,在日本影視及舞台領域都相當活躍。這次他飾演遠山美容外科診所最大競爭對手 MBC 的院長「安東宗太郎」,對遠山凜抱有嫉妒之情。

 

 

 

沼田高志|增子直純

增子直純是搖滾樂團「怒髮天」的主唱,除了音樂活動之外,也活躍於主持與戲劇演出。劇中,他飾演沼田文的繼父「沼田高志」,同時也是沼田尊的親生父親。

 

 

 

沼田尊|武田創世

武田創世是星塵傳播旗下男子團體 Lienel 的成員,除了團體活動外,也逐漸拓展戲劇演出。這次他在劇中飾演的「沼田尊」,則是沼田文的弟弟。

 

 

 

遠山美紀|泉里香

泉里香以模特兒身分出道,之後跨足戲劇領域,曾演出《美少女戰士》、《高嶺之花》等作品。她在劇中飾演「遠山美紀」,是遠山凜父親遠山新的妻子。

 

 

 

井上俊介|田村健太郎

田村健太郎憑藉《地獄占星師》打開海外知名度,這次在劇中他飾演遠山美容外科診所的法律顧問「井上俊介」,負責處理診所相關的法律事務。

 

 

 

高階義信|篠井英介

篠井英介是日本資深演員,長年活躍於舞台、電影及電視劇作品,擁有豐富的演出經驗。這次,他則在劇中飾演遠山美容外科診所的秘書「高階義信」,在診所內負責協助處理各項事務,還是位退役刑警。

 

 

 

田中善子|天野花

天野花憑藉《家政夫三田園》出道,曾演出《午夜0時的吻》及《過激戀黏著獸》等影劇作品。劇中,她飾演遠山美容外科診所的患者「田中善子」,以成為聲優為目標,為了實現夢想而接受整形手術。

 

 

 

國分佳奈|景井陽菜

景井陽菜本身就是活躍於社群平台的 TikTok 創作者,也曾跨足模特兒及影視演出。這次她則在劇中飾演遠山美容外科診所的患者「國分佳奈」,是一名擁有高人氣的網紅模特兒。

 

 

 

坂下百合子|研直子

研直子早期以歌手身份活躍,這次她在劇中飾演遠山美容外科診所的患者「坂下百合子」,即使罹患癌症,仍希望能在生命最後完成整形手術。

 

 

 

小澤真海|野呂佳代

野呂佳代曾是 AKB48 及 SDN48 成員,畢業後持續活躍於綜藝、戲劇等不同領域。劇中,她飾演生活拮据的家庭主婦「小澤真海」,同時也是遠山美容外科診所的患者。

 

 

 

寶田萌乃|古川凜

童星出身的古川凜,曾參與多部電視劇及電影演出,像是《失戀巧克力職人》及《產科醫鴻鳥》等。這次,她飾演小學生網紅「寶田萌乃」,同時也是遠山美容外科診所的患者,引發不小的爭議。

 

 

 

板井沙緒里|安達祐實

長年活躍於影視圈的安達祐實,這次在劇中飾演擁有「整形依存症」的酒店小姐「板井沙緒里」,同時也是遠山美容外科診所的患者。

 

 

 

大倉朔太郎|風間俊介

風間俊介自小投入演藝工作,除了戲劇演出,也活躍於主持領域,曾參演《silent》、《40歲以前想達成的10件事》等作品。劇中,他飾演主張推動整形產業的都知事「大倉朔太郎」,同時也是遠山美容外科診所的患者。

 

 

 

鴻池紗良|Kōki,

木村拓哉二女兒 Kōki,(木村光希)以模特兒身分出道,近年也跨足電影及戲劇演出。她在劇中飾演出身名門的千金小姐「鴻池紗良」,卻因一場醫療事故而導致雙眼失明。

 

 

 

沼田妙子|永作博美

日本資深女演員永作博美,代表作包含《第八日的蟬》、《為時已晚握壽司!?》等。劇中她飾演沼田文的母親「沼田妙子」,經營一家小酒館,對整形產業抱持強烈的反感。

 

 

 

遠山新|渡部篤郎

日本資深男演員渡部篤郎,憑藉《美麗人生》、《不需要愛情的夏天》等作品廣為人知。這次他在劇中飾演整形界知名醫師「遠山新」,擁有「神之手」的稱號,在業界享有極高聲望,同時也是遠山凜的父親。

 

 

 

source:Netflix

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