想讓健身更有效率嗎?這9個方法可以幫助快速燃燒卡路里!

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想讓健身更有效率嗎?這9個方法可以幫助快速燃燒卡路里!

想讓健身更有效率嗎?這9個方法可以幫助快速燃燒卡路里! 規律運動、瘦身計畫、燃燒卡路里、咖啡因、運動計畫
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你有規律運動的習慣嗎?或者你想開始嘗試新的運動計畫呢?妞編輯整理了關於運動你一定要知道的小細節,還有一些更快速燃燒卡路里的小技巧,一起來試看看吧!

 

 

Photo Source: hidrateh2o -energy

 

 

1.運動前來杯咖啡

Photo Source: dailyedge -beautiful

適量的咖啡因可以幫助提高你的肌耐力、肌力和速度。研究顯示體重每公斤攝取一毫克的咖啡因就足夠,例如體重60公斤的婦女可以攝取60毫克咖啡因(約140 c.c.的咖啡)。

 

2.運動的時間不要間隔過久或過度集中

Source: pexels

健身和減重是長久持續的功課。想在短期內迅速獲得健身效果,所以安排了超密集的運動計畫,或者常常三天打魚兩天曬網,想起時才去做的話,都沒有辦法真正達到長久的體態健康。規律的訓練時間可以漸漸提高你的新陳代謝率,將身體狀態維持得更穩定,也不容易輕易復胖喔!

 

3.早上運動吧!

Photo Source: learntolive -effects

醫學研究表示,清晨是一天之中能夠消耗最多熱量的時間。此時你幾乎是空腹狀態,可以大量燃燒平時儲存的脂肪,而較少消耗肌肉能量,不過建議還是要吃些少量的早餐再開始運動,你的肌肉才有能量喔!

清晨健身的好處實在太多啦!不但空氣好,人車少,也讓你早早起床釋放壓力,帶著滿滿的好精神和好氣色出門上學上班,自信地面對一天的挑戰!

 

 

4.結伴運動更有動力

Source: pexels

就像念書時會找朋友固定時間上圖書館一樣,完成一項需要長期規律實施的運動計畫時,找一個時間配合的好友一起行動、互相監督。或者你們也可以做良性競爭,在不過度運動的前提下,訂一個期限比賽看看誰減掉最多體重,這是妞編輯身邊許多幸福肥的情侶朋友很喜歡的小比賽。現在就打電話給朋友或情人吧!一起變健康也能更增進你們的感情!

 

5.漸漸增長運動時間

Source: pexels

開始運動計畫後,每隔一兩週試著慢慢增加五分鐘時間或運動強度,讓自己的身體隨時迎接更大一點的挑戰。人類的身體有著無限的潛力,你會驚喜地發現原來自己的體力和毅力可以一點一點慢慢進步,其中的成就感會是很大的鼓勵唷!

 

 

6.運動完補充適量蛋白質

Photo Source: thefitindian -diet

很多人害怕一運動完就吃東西,熱量吸收更快。其實剛運動完時,肌肉代謝率很高,此時多補充高蛋白食品,如無糖豆漿、白肉、蛋,可以修復運動時鍛鍊得很疲累的肌肉,對身體的保健有很大的助益。不過習慣晚上運動的妞妞們,可以簡單喝杯豆漿並只吃點清淡的食物就好,睡前幾小時吃太飽很傷胃喔!

 

 

7.補充水分最重要!

Photo Source: wifflegif -water

肌肉中約70到80%的重量是水分,水也是調節體溫的重要物質。運動過程中若沒有適度補充水分,肌肉在脫水狀態下無法發揮正常的潛力,也很容易讓身體機能變得不穩定,嚴重的話也會造成中暑。絕對不能忽視喝水這個小動作!

 

 

8. 變換運動項目

Photo Source: mightyfighter -aerobic

同一種運動持續久了容易厭倦,可以規畫有氧或無氧運動的時間,多嘗試不同的運動類型,也許會意外找到很多喜歡的項目呢!

 



9.透過高科技輔助提升運動效果

 

 

https://www.instagram.com/p/B3JaHmtjiRF

 

 

現在女孩追求的已經不只是瘦,更想擁有好看的線條,所以除了控制飲食與各種運動外還需要有專業的教練較能正確鍛鍊好體態,因此透過一些高科技儀器輔助,加速達到目標的方式也是未來的健身趨勢,像是德國的 ZField 肌力塑就可鎖定在意的腹部、臀部、腿部、手臂肌肉,運用高頻磁感技術觸發身體的運動神經元,聽說30 分鐘就可達到 36000 次肌肉收縮,不僅幫助增加肌肉量,還可以讓健身運動效果更好,平時忙碌無法天天健身的妞妞們或許也可以試試看!

以上的小技巧你都學會了嗎?近幾年民眾越來越重視規律的運動,要找到一起健身的夥伴也更容易了!妞妞們如果想要擁有良好的體態,也很推薦學習瑜珈或是睡前做簡單的伸展活動,沐浴後好好按摩一下肌肉也是好方法。祝大家都鍛鍊出健康勻稱的身材和滿滿的自信心喔!

 

 

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2024韓國愛寶樂園「三麗鷗主題花園」6大亮點!酷洛米「爆米花桶」行李塞爆也要買

2024韓國愛寶樂園「三麗鷗主題花園」6大亮點!酷洛米「爆米花桶」行李塞爆也要買 愛玩妞在韓國、韓國愛寶樂園三麗鷗限定、三麗鷗、愛寶樂園
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心動瞬間_

三麗鷗人氣根本直逼大明星!

三麗鷗家族降臨韓國!今年春天攜手愛寶樂園打造熱鬧繽紛的「限定主題花園」,從一入園開始就能感受到三麗鷗角色的可愛魅力襲來,不僅如此,更是首次推出人氣「酷洛米爆米花桶」要攻佔三麗鷗迷的荷包,跟著妞編輯一起來看看「三麗鷗主題花園」6大亮點!

 

 

2024韓愛寶樂園「三麗鷗主題花園」亮點1.

鬱金香花園限定登場

 

 

「叮咚~您有一封來自三麗鷗家族的邀請函!」愛寶樂園今年攜手日本人氣三麗鷗家族打造七彩繽紛的童話王國,種滿鬱金香的歐式庭園配上人氣角色們的形象讓妞妞們在還未正式開玩前就先殺光手機記憶體!

 

 

2024韓愛寶樂園「三麗鷗主題花園」亮點2.

迎賓花園區

 

進入這個夢幻小鎮時,映入眼簾的是整個開放式的花圃、噴水池,以及Hello Kitty、美樂蒂和酷洛米三位角色的熱情迎接,另外也有害羞的帕恰狗和喜拿狗躲在草叢中,邀請妞妞們一起來享受有趣的花園派對!

 

 

2024韓愛寶樂園「三麗鷗主題花園」亮點3.

7大主題園區

https://www.instagram.com/p/C4pLNdjMP9h

「三麗鷗主題花園」以角色為主分成7大園區,仙女鎮的「酷洛米」負責研究魔法爆米花、「帕恰狗」開了一間香蕉冰淇淋店、「喜拿狗」經營露天咖啡廳、「Hello Kitty」化身調香師、「美樂蒂」正在享受野餐樂趣、「雙子星」經營一間可愛的週邊販賣部、「布丁狗」則是火車站站長。

 

 

 

2024韓愛寶樂園「三麗鷗主題花園」亮點4.

必買周邊產品

 

先開放三麗鷗迷尖叫三秒鐘!(笑)愛寶樂園首次推出爆米花桶就是和酷洛米合作,裝有可以讓酷洛米變大的「甜爆米花」,搭配一條隨身揹上的肩背帶,大人小孩都難擋這波可愛攻勢~另外也有兒童雨傘、吊飾、髮箍和照片鑰匙圈等送禮自用兩相宜的必買紀念品,不怕妞妞們買,只怕進去了就出不來!

 

 

2024韓愛寶樂園「三麗鷗主題花園」亮點5.

人生四格不能少

 

愛寶樂園三麗鷗主題花園也推出旅遊必備的人生四格」拍貼,一共有四種不同設計的編框可以挑選,拍完後還能另外購入相片鑰匙圈,將這份美好回憶帶著走!

 

 

2024韓愛寶樂園「三麗鷗主題花園」亮點6.

露天咖啡廳

 

玩累了該是填飽肚子的時候啦! 愛寶樂園這次超用心設計餐點,甜點有佈彩虹滿棉花糖的「雲朵冰沙」、生乳捲和巧克力蛋糕等外觀超吸睛的選擇,晚餐提供「布丁狗漢堡排咖喱飯」、酷洛米「義式披薩」和豐盛的炸物拼盤套餐,可以一邊享受餐點,一邊欣賞夜晚園區的燦爛煙火,超級適合情侶約會!

 

 

愛寶樂園和三麗鷗的合作到6月16日 ,近期有要去韓國的妞妞們可以筆記起來囉!

 

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活動資訊>>

愛寶樂園「Fairy Town with Sanrio characters」

地址:199 Everland-ro, Yongin-si, Gyeonggi-do, 南韓

營業時間:10:00-21:00

電話:+82 31-320-5000

 

 

source:@witheverlandeverland韓國官網

 

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