我們常聽醫師建議:「孕婦要多運動會比較好生。」不只能促進血液循懷、讓胎兒更健康,也能緩解孕期不適、有強健的體魄讓媽咪有足夠的力氣分娩……但相信有些孕婦對「陸地上」的運動還是有些怕怕的,而且沈重的肚子也會讓運動過程更加辛苦。這時,不妨可以考慮看看「游泳」這種緩和、沒那麼大負擔的運動喔!

 

1.減輕孕期後期的各種酸痛

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懷孕後期,媽媽們會增加原本體重的5~10公斤,對身體、關節都是一大負擔,時常會感到腰痠背痛、站不久等等問題,但水中的浮力都能讓各關節處的負擔減輕,緩解酸痛問題。

 

 

2.降低早產機率

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一般來說,分娩是因為各種賀爾蒙的變化,像是催產素、鬆弛素……等等,但運動的過程並不會刺激這些賀爾蒙,水中的浮力反而能減輕子宮頸的壓力,降低早產風險。

 

3.夏天游泳好舒服

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有些孕媽咪不喜歡運動,就是不喜歡流汗、黏踢踢,但游泳的話就沒有這樣的問題,尤其是夏天游泳,更能消暑解熱!

 

 

但孕媽咪們游泳還是有些要注意的事情,保護自己跟胎兒的安全:

4.池邊小心走

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泳池邊的走道溼滑,媽咪們一定要小心、放慢腳步。

 

5.如果破水,一定要馬上離開泳池

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泳池的水雖然有加氯消毒,但難免會有細菌、樹葉、昆蟲等等漂浮物,因此媽咪們游完泳後還是要注意外陰部的清潔。

 

同時,若媽咪們注意到自己在游泳過程中破水,也要立即離開泳池,避免池水感染腹中的胎兒或母體。離開泳池後,也應該馬上至醫院就診。

6.下水前要先熱身

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本來懷孕就很容易抽筋了,如果又再沒有熱身的狀況下下水,更是增加了抽筋、肌肉拉傷的風險,建議媽咪們下水前還是先拉拉筋、活動一下筋骨再下水,而且避免跳躍的動作比較好。

 

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游泳對孕婦的好處很多,就算不會游泳,泡在涼涼的池水裡、慢慢沿著牆邊走,對身體也有很多好處。但如果媽咪是高齡產婦、有早產經驗的話,建議還是跟醫師諮詢過後,再決定適不適合游泳喔~

 

 

Source: Romper

 

 

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