我們常聽醫師建議：「孕婦要多運動會比較好生。」不只能促進血液循懷、讓胎兒更健康，也能緩解孕期不適、有強健的體魄讓媽咪有足夠的力氣分娩……但相信有些孕婦對「陸地上」的運動還是有些怕怕的，而且沈重的肚子也會讓運動過程更加辛苦。這時，不妨可以考慮看看「游泳」這種緩和、沒那麼大負擔的運動喔！

1.減輕孕期後期的各種酸痛

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懷孕後期，媽媽們會增加原本體重的5～10公斤，對身體、關節都是一大負擔，時常會感到腰痠背痛、站不久等等問題，但水中的浮力都能讓各關節處的負擔減輕，緩解酸痛問題。

2.降低早產機率

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一般來說，分娩是因為各種賀爾蒙的變化，像是催產素、鬆弛素……等等，但運動的過程並不會刺激這些賀爾蒙，水中的浮力反而能減輕子宮頸的壓力，降低早產風險。

3.夏天游泳好舒服

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有些孕媽咪不喜歡運動，就是不喜歡流汗、黏踢踢，但游泳的話就沒有這樣的問題，尤其是夏天游泳，更能消暑解熱！

但孕媽咪們游泳還是有些要注意的事情，保護自己跟胎兒的安全：

4.池邊小心走

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泳池邊的走道溼滑，媽咪們一定要小心、放慢腳步。

5.如果破水，一定要馬上離開泳池

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泳池的水雖然有加氯消毒，但難免會有細菌、樹葉、昆蟲等等漂浮物，因此媽咪們游完泳後還是要注意外陰部的清潔。

同時，若媽咪們注意到自己在游泳過程中破水，也要立即離開泳池，避免池水感染腹中的胎兒或母體。離開泳池後，也應該馬上至醫院就診。

6.下水前要先熱身

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本來懷孕就很容易抽筋了，如果又再沒有熱身的狀況下下水，更是增加了抽筋、肌肉拉傷的風險，建議媽咪們下水前還是先拉拉筋、活動一下筋骨再下水，而且避免跳躍的動作比較好。

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游泳對孕婦的好處很多，就算不會游泳，泡在涼涼的池水裡、慢慢沿著牆邊走，對身體也有很多好處。但如果媽咪是高齡產婦、有早產經驗的話，建議還是跟醫師諮詢過後，再決定適不適合游泳喔～

Source: Romper

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