不想一直當好人!面對欠缺同理心的人,該怎麼辦?

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不想一直當好人!面對欠缺同理心的人,該怎麼辦?

不想一直當好人!面對欠缺同理心的人,該怎麼辦? 好人、同理心、善良、回擊、受傷
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俊基從名校畢業後順利找到好工作,才高興不到幾天,沒想到進了公司後,身為上司的洪組長成天找他麻煩,讓他日日坐立難安。他不知道為什麼洪組長要針對他,如果自己像另一位脾氣暴躁到離婚的同事也就算了,至少那位同事知道自己脾氣差,每當他發飆時,大家就知道要忍著點,但洪組長不同,他不生氣,卻總是講一些沒道理的話,像是:「你又沒有女朋友,星期天能去哪裡玩?來加班吧!我也會來加班,怎麼樣?公平吧?跟我一起趕工沒做完的工作。」

 

洪組長還常常在深夜或凌晨用通訊軟體交代工作,或者要下屬幫他辦私事。他欠缺同理心也不懂得換位思考然而公司高層卻非常信任他,認為他很會做事,俊基因此更憤恨不平了。

 

「那樣就叫做會做事?而且居然還有人願意嫁給他!跟這種心理變態工

作,我都快瘋了,更何況他老婆還要跟他朝夕相處!」

 

俊基進公司前還好好的,現在已經到了瀕臨憂鬱症的地步。他懷疑問題是不是出於自己的個性太濫好人,於是決定接受諮商和檢測,才發現自己的狀態已經在憂鬱症邊緣。

 

所謂的心理變態是一種精神疾患,患者對他人的痛苦或憂愁毫無同理心,所以又被稱為「零同理心」(zero deg re e s o f empathy)。成功人士中有較高的比例存在,根據英國某項調查指出,心理變態約占人口的一%,但大企業CEO中的患者卻高達三•五%,足足高了三•五倍。

 

洪組長雖然不是心理變態,但他確實缺乏同理心。於是我請俊基做自我表達訓練,不要在意別人怎麼看,只要盡可能表達出自己的感受與想法就好。大約過了一個月左右,他終於能對洪組長做出反擊。

 

某天,俊基的企劃案在公司會議上大獲好評,會後洪組長又開始節外生枝。「我說,你的消費趨勢分析的相關資料,好像不太可靠啊!」洪組長如此詢問。

俊基早已有備而來,他一本正經地説:「大家都說好,似乎只有您不認同。若您真的認為不可靠,不如您自己來做做看吧?」

 

他總算出了一口氣,痛快得不得了,恨不得把洪組長當時的表情拍下來給我看。當晚難得一夜好眠,從那次之後他還做了幾次刻意的回擊。

 

 

 

 

善良有底線,偶爾也該適時回擊

 

面對欠缺同理心的人,我們必須更強烈地表達自己的感受讓他們接收。

即使他們不一定能理解,但至少接收到了,就能提醒自己不要再犯。

 

過不了多久,小心眼的洪組長像換個人似的性情大變,開始對俊基察言觀色,不過出一張嘴的個性還是老樣子。

 

職場上有時候會因為被缺乏同理心的人出言不遜而受傷,這些人不懂得理解對方的感受,也欠缺換位思考的能力,讓周遭的人特別累。但是,通常他們並沒有惡意。

 

「這件事這麼簡單,隨便做不就好了?」你可以觀察他們的表達方式,

 

他們說出這種話卻不覺得怎麼樣,因為他們沒有考慮到別人的心情。

 

其實心理變態並非一點同情心都沒有,只是要他們啟動同理心是一件很費力費神的事情,就像對名畫沒興趣也沒天分的人,你要他花幾小時去看畫,他絕對叫苦連天。如果不是嚴重到要治療的心理變態,那些使我們痛苦的上司、同事、下屬通常都有同理心,只是需要你稍微大力刺激他們的「共感腦」而已。

 

 為了保護自己,要懂得踩煞車,你可以這麼說:

 

「組長,您這樣說,讓身為下屬的我覺得很委屈。」

「課長,你說的很有道理,但也要顧及別人的心情。」

「主任,就算他是新人,也不該這麼嚴厲教訓他。」

 

不用擔心說話太直,因為他們受到的打擊比你想像的還小。

總而言之,你一點一點累積的勇氣,將能發揮改善彼此相處方式的力量,讓對方變得更善解人意。

 

沒有任何關係,值得你受傷

 

到哪裡都會遇到壞人,有天生壞心腸的、心術不正的、缺乏同理心傷人而不自知的……最壞的就是對所有人都好,卻唯獨對你不好的。如果只是私交,最好盡快遠離這個人,因為除了心理治療師之外,沒人能改變這樣的個性。若真能改,他們的父母或另一半早就做到了。

 

比較有問題的是職場上的交情,這個時候可以採取俊基的做法,鼓起勇氣表達自己的看法,為自己建立一座堅固的防護罩。不要放棄告訴對方你的不滿和心情,你不需要太過委屈自己,因為他一定聽過其他人這樣説,所以你的直言不諱頂多只會讓他覺得「以後我要更謹言慎行」而已。就算他對你懷恨在心,你們之間也不會演變成最壞的局面。

 

要在複雜的人際關係中找到平衡點、保護自己不受傷害,就要懂得在壞人阻撓你時,鼓起勇氣站出來捍衛自己。逃不了的時候就去面對它,就算最後你只能憤恨不平地離去,在該對抗時就該去試看看。人生在世很多事情說不準,說不定會出現如同李舜臣將軍帶領的鳴梁海戰般地逆轉勝。

 

重點是,你要保護好自己的心,如果心受傷了,連帶影響工作、愛情、關係,最吃虧的就是自己。因此,在險惡的人際關係世界裡,最優先要考量的就是「別讓自己受傷」。

 

 

 

【給自己的練習】如何不去在意討厭的人?

情緒是自然產生的

因此情緒自然地來,也會自然地走,負面情緒終究會消失。

 

想一想,十年後這個人做的事、說的話,仍會影響我嗎?

當然不會。因此別去在意他做了什麼,未來總一天他會找到自己的出路。

 

設定一個當對方影響你的情緒時的基準分數

例如十分為極限,恨意最多只能到五分、憤怒最多六分、嫌惡八分,當你受到影響時,克制自己的情緒不超過這些分數。並沒有客觀的標準規定要設定多少分,意味著你的情緒其實是由你自己決定,不要花太多精神消耗在負面情緒上。

 

試著用最慢的速度步行

十分鐘就夠,不要去想那個人的事情,只要專注在你的每個腳步和呼吸就好。

 

試著慢慢進食

你也可以細細嚼著口香糖,或剝著橘子一片片慢慢吃。不要想那個人,只要專注在食物的味道、氣味和口感就好。

 

轉移注意力,不要一直卡在當下的情緒裡

你可以數數、仔細觀察附近的建築物,或是凝視天上的雲朵。

 

當情緒稍微平復後,請唸出左方這段文章

這是心理學家福律茲・培爾斯(Fr i t z Per l s)所寫的祈禱文,能幫助你在人際關係中找到內心的平靜。

 

我做我的事,你做你的事。

我不是為了要實現你的期望而存在,

而你也不是為了我的希望而活著。

你是你,我是我。

如果偶然間我們遇見彼此,那很美好。

如果沒有,那也是沒有辦法的事。

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作者:朴民根

出版社:聯經出版公司

 

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「懷疑」只會抑制自己的能力,「堅信」才會帶來力量。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.水瓶座

妳對於時間資源的精準分配,使妳在同樣的條件下完成了比他人更出色的成果。這個狀態為妳帶來不少的振奮感,使妳還想要再得到更多的挑戰空間,也因為看見自己的能力所在而願意去扛起更困難的任務。

 

女巫餅乾:當妳真的知道自己比他人優秀或出色的時候,也許就會理解到所謂的公平是困難的目標。同樣的事情交給妳很輕鬆,交給別人卻可能是為難或刁鑽的結果,因為妳們的能力適合用在不同的地方。

 

療癒香草:天竺葵

 

 

 

Top2.雙子座

妳的事業處在相對穩定安逸的狀態,有足夠的餘裕去休息和享受生活。但同時妳可能正逃避著可以讓妳在職業生涯中做出改進和成長的機會,擱置著其實越早處理越好的問題。

 

女巫餅乾:將其他的可能性與機會納入考慮,未來將能更進一步提升自己的力量與價值。

 

療癒香草:孜然

 

 

 

Top3.天秤座

近期的生活似乎朝著淨化身心的方向發展,妳決心好好整頓自己的生活與身心狀態,也想要割捨對自己有負擔的記憶與關係。有些人事物的存在確實是現階段的阻礙,但穿越的過程將會踏實地為妳帶來力量。

 

女巫餅乾:妳不必勉強自己斷捨離。徹底地品嘗生活中所有的捨不得以後,再好好地欣賞那個蛻變綻放而重獲力量的自己,也是帶來撫慰與安心的過程。

 

療癒香草:矢車菊

 

 

 

牡羊座

最近的心態與過去不同,妳不再勉強自己去接受他人的期待,也不再強迫自己去承擔過大的責任。妳反而更有享受生活的意願,覺得先滿足自己的安心與舒適感才是最實際的事情。

 

女巫餅乾:妳不著眼長遠未來才能收穫的回報,而是選擇去理解人生的無常與變化,好好照顧現在的自己才能獲得即刻需要的平衡。

 

療癒香草:夏季風輪草

 

 

 

金牛座

事業中收穫的金錢對妳來說也許是其次,最近妳的成功似乎指引著妳走向更廣大的人群,以及更加豐富的生活體驗。所謂的附加價值,是近期更加值得期待的地方。

 

女巫餅乾:在達成目的的路上,沿途將有額外的收穫,只有在妳投身行動的時候才會發現。

 

療癒香草:接骨木

 

 

 

巨蟹座

雖然妳最近常常覺得自己遇到的事情不太公平,好像事情最後的結果都跟當初討論的不一樣,或妳總是突然要處理責任範圍外的事情。但是仔細想一想,這些問題交給別人確實不太適合,只有自己是可靠的人選。

 

女巫餅乾:妳的辛勞大家都看在眼裡,只是短時間內還無法做出對妳最有利的調整,尚需等候眼前的關卡渡過。

 

療癒香草:橡木

 

 

   

獅子座

事情來得又急又突然,尤其是職場可能會忽然出現急件,或臨時出現需要由妳處理的事情,破壞妳原本安排好的行程,但妳也會因此察覺到自己優秀的靈機應變能力。

 

女巫餅乾:有些事情不得已落到妳的肩上,但妳真的做得很好,足以創造逆轉劣勢的局面。

 

療癒香草:羅文莎葉

 

 

 

處女座

妳的個性中也許有相對嚴肅的面貌,有時候會分不出來他人在開玩笑,或妳就算可以分辨也會認為對方不應該拿這些事情開玩笑。剛開始被視作嚴肅的人可能會有些困擾,不過隨著年紀漸長,妳成為他人不敢冒犯或招惹的對象,所以好像也漸漸地能夠放下不去在乎了。

 

女巫餅乾:比起在眾人眼中擁有好親近的形象,妳寧願選擇與尊重同在的距離感。

 

療癒香草:啤酒花

 

 

 

天蠍座

妳無意拿自己過去的經驗與現在遇到的人事物比較,不過妳所走過的一切確實已經成為了自己的一部分,鍛造了妳賴以生活的判斷力。練習把斤斤計較的心意放在雙贏的謀求,妳也許就不會在斟酌言詞與行動的同時太擔心自己是自私的人。

 

女巫餅乾:當自己的特質可能會傷害到別人時,確實很難全面地將這個部分視為優點。但隨著時間的累積,妳會明白人生是練習與之共存的修行。

 

療癒香草:多香果

 

 

 

射手座

近期的生活事件有著瓦解想像的特質。可能是有些人實際相處之後,對方的本質和妳原本認識到的形象之間有著差異。或妳努力付出的方向與他人的需要並不相符,所以來到需要做出調整適應的時間。

 

女巫餅乾:人確實在每個不同的階段都在改變,隨著關係的親疏遠近也會呈現不同的面貌。妳不只是需要時刻重新認識自己,也需要重新檢視關係的生長方向。

 

療癒香草:人蔘

 

 

 

摩羯座

妳所經歷的事情,使妳變得比過去更加謙遜,不再像過去一樣內心不斷湧現與證明自己相連的勝負慾。妳現在能夠單純地為了他人好好做自己的這件事情感到喜悅,心懷平靜與美好。

 

女巫餅乾:正因為做自己並不是容易的事情,妳對於能夠盡情展現個人本質的人物都懷有欣賞的心情,也默默地接受他們作為自己生活上的指引。

 

療癒香草:菩提

 

 

 

雙魚座

在被他人投以深厚期待的妳,內心存在著難言的掙扎。既不想單純為了滿足他人的期待而做任何事情,但同時也不想落人口實或丟臉,所以即使面對不那麼願意去做的事情,也會全力以赴地行動。

 

女巫餅乾:在妳務實的評估下,做好眼前的事情確實也會對自己帶來好處,所以內心的抗拒感會稍微減少一些。

 

療癒香草:鼠尾草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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