對於親餵媽咪，我們有90%的時間都在煩惱「內內」，包括身邊的親朋好友，有很大一部分的關注力也是你的「內內」......一下關心你的奶多不多？一下關心寶寶吃不吃得飽？過了哺乳期要準備退奶，又開始煩惱要怎麼慢慢退奶，才不會變成布袋奶、不會塞奶？來！小編這次一次幫你解決「發奶」跟「退奶」的問題。

關於「發奶」

懷孕6、7個月時，母體會自然產生母乳，若媽咪們輕輕用手擠一下奶頭，就會看到濃稠的黃色液體，那就是初乳。（妞編輯還以為胸部壞掉，怎麼會有膿瘡）

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寶寶出生後，母嬰親善的醫院就會立即把寶寶抱到你身邊，讓你哺乳，一開始奶量當然不會很多，只有5c.c、10c.c，但若有持續親餵，兩到三天後奶量就會增加了。

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媽咪這時候可以吃一些「發奶」的食物，讓你的奶量更充沛，像是黑麥汁、豆漿、酒釀蛋花湯、青木瓜燉排骨、豬腳花生湯、榴槤、木瓜、香蕉......等等，再多攝取富含維他命C的水果，可以增加人體對蛋白質的吸收，一到兩天就會有明顯的成長。但由於母奶有88%都是水分，媽咪們還是要多補充水分喔～

除了靠食物發奶，嬰兒密集的吸吮也很重要，但不是空吸，而是要確實吸到乳汁，你的大腦才會收到訊號，分泌更多的母奶。

關於「退奶」

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當孩子長大，對母奶的需求也越來越小，這時候媽咪們就可以考慮退奶了。減少擠奶、哺乳次數，再搭配適合的退奶食物，讓乳腺自然萎縮，就能減緩胸部「消風」的速度，避免變成布袋奶、下垂奶、外擴奶。（好可怕QQ）

通常，冷性的蔬果都是退奶的好幫手，像是各種瓜類：西瓜、絲瓜、哈密瓜、柚子、梨子、奇異果、葡萄柚、楊桃、韭菜、九層塔、大白菜、海帶......等等，都是退奶的食物。

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雖然已經減少擠乳、哺乳的次數，但媽咪們還是要小心確認乳腺中還有沒有硬塊、淤積的乳汁，以免造成後遺症喔～此外，退奶的媽咪也要多做胸部的運動、穿適合的支撐型內衣，乳房也比較不容易變形。

若正想發奶的媽咪不小心吃到「退奶」的食物也不用緊張，畢竟食物賀爾蒙是靠大份量才會有明顯的作用，哺乳媽咪還是可以靠多多親餵，讓奶量恢復。

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即便如此，每個媽咪對食物的敏感性還是不同喔！有些發奶食物、退奶食物不是對每個人都適用，媽咪們可以多多嘗試不同的食物，找出適合自己需求的食材達到目的。

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