親餵母奶媽有90%的時間都在煩惱「奶奶」!一次搞懂「發奶」&「退奶」

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親餵母奶媽有90%的時間都在煩惱「奶奶」!一次搞懂「發奶」&「退奶」

親餵母奶媽有90%的時間都在煩惱「奶奶」!一次搞懂「發奶」&「退奶」 親子妞、餵奶、母奶、親餵、發奶
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若正想發奶的媽咪不小心吃到「退奶」的食物也不用緊張,畢竟食物賀爾蒙是靠大份量才會有明顯的作用,哺乳媽咪還是可以靠多多親餵,讓奶量恢復。

對於親餵媽咪,我們有90%的時間都在煩惱「內內」,包括身邊的親朋好友,有很大一部分的關注力也是你的「內內」......一下關心你的奶多不多?一下關心寶寶吃不吃得飽?過了哺乳期要準備退奶,又開始煩惱要怎麼慢慢退奶,才不會變成布袋奶、不會塞奶?來!小編這次一次幫你解決「發奶」跟「退奶」的問題。

 

 

關於「發奶」

懷孕6、7個月時,母體會自然產生母乳,若媽咪們輕輕用手擠一下奶頭,就會看到濃稠的黃色液體,那就是初乳。(妞編輯還以為胸部壞掉,怎麼會有膿瘡)

 

source: visualhunt

寶寶出生後,母嬰親善的醫院就會立即把寶寶抱到你身邊,讓你哺乳,一開始奶量當然不會很多,只有5c.c、10c.c,但若有持續親餵,兩到三天後奶量就會增加了。

 

source:pixabay

媽咪這時候可以吃一些「發奶」的食物,讓你的奶量更充沛,像是黑麥汁、豆漿、酒釀蛋花湯、青木瓜燉排骨、豬腳花生湯、榴槤、木瓜、香蕉......等等,再多攝取富含維他命C的水果,可以增加人體對蛋白質的吸收,一到兩天就會有明顯的成長。但由於母奶有88%都是水分,媽咪們還是要多補充水分喔~

 

除了靠食物發奶,嬰兒密集的吸吮也很重要,但不是空吸,而是要確實吸到乳汁,你的大腦才會收到訊號,分泌更多的母奶。

 

 

關於「退奶」

source:pixabay

當孩子長大,對母奶的需求也越來越小,這時候媽咪們就可以考慮退奶了。減少擠奶、哺乳次數,再搭配適合的退奶食物,讓乳腺自然萎縮,就能減緩胸部「消風」的速度,避免變成布袋奶、下垂奶、外擴奶。(好可怕QQ)

 

通常,冷性的蔬果都是退奶的好幫手,像是各種瓜類:西瓜、絲瓜、哈密瓜、柚子、梨子、奇異果、葡萄柚、楊桃、韭菜、九層塔、大白菜、海帶......等等,都是退奶的食物。

 

source:pixabay

雖然已經減少擠乳、哺乳的次數,但媽咪們還是要小心確認乳腺中還有沒有硬塊、淤積的乳汁,以免造成後遺症喔~此外,退奶的媽咪也要多做胸部的運動、穿適合的支撐型內衣,乳房也比較不容易變形。

 

若正想發奶的媽咪不小心吃到「退奶」的食物也不用緊張,畢竟食物賀爾蒙是靠大份量才會有明顯的作用,哺乳媽咪還是可以靠多多親餵,讓奶量恢復。

 

 

source:pixabay

即便如此,每個媽咪對食物的敏感性還是不同喔!有些發奶食物、退奶食物不是對每個人都適用,媽咪們可以多多嘗試不同的食物,找出適合自己需求的食材達到目的。

 

 

 

 

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少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做!

少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做! 肥胖、賀爾蒙、瘦身、減肥、營養師
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常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

source:pexels

所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

source:pexels

C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

source:pexels

E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

source:pexels

T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

source:pexels

A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

source:pexels

L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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