減肥先吃菜再吃肉,原來錯了!減重名醫:膳食纖維先下肚,反而食慾大增

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2023 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2023 niusnews

減肥先吃菜再吃肉,原來錯了!減重名醫:膳食纖維先下肚,反而食慾大增

減肥先吃菜再吃肉,原來錯了!減重名醫:膳食纖維先下肚,反而食慾大增 減肥、飲食、順序、膳食纖維
share
心動瞬間_

難怪減重越減越重...

網路上有許多傳授減肥飲食的順序,其中經常被提到的是「先吃菜,再吃肉」,因為先吃菜可以讓膳食纖維下肚,增加飽足感,就不會想再多吃其他食物,自然有於控制體重。但是,膳食纖維進入胃部之後,真的能有增加飽足感的效果嗎?國內減重醫師表示,根據研究指出,這樣反而會使食慾大增。

 

 


蔬菜含水份及膳食纖維,促使腸胃蠕動變快

source:pexels

有關網路上建議在用餐時先吃蔬菜類,補充膳食纖維,然後再吃肉類補充蛋白質,這樣的進食順序的目的是因為蔬菜類體積較大,在胃部比較會有飽足感。台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示,其實蔬菜本身是一種極低熱量密度的食物,主要成分大部分是水份及膳食纖維,其生理作用就是促進腸胃蠕動補充礦物質,而因為腸胃蠕動變快,會加速胃的排空時間,相對的很快就容易出現飢餓感。因此一開始就先吃蔬菜的觀念是不正確的。

 

 

 

先吃蛋白質可產生「停食」的反應

source:pexels

尤其,依據2004年Timothy提姆等人在《腸胃道及肝臟生理學雜誌》(Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology)上刊登的一篇「《飽食信號II 膽囊收縮素》Gastrointestinal satiety signals II.Cholescystokinin」文中,特別提到蛋白質分解後產物胜肽,可以引起小腸及胰島腺的膽囊收縮素(CCK)受體敏感度增加,進而使血中的CCK濃度增加,而CCK增加後就會使下視丘的飽足感中樞活化,進而喚起「停食」(eating ceasing)的反應。

 

而一般的蔬菜類雖然食物密度較低,其成分對CCK的分泌沒多大影響。且因其食物體積容量較大,但所含的膳食纖維成分會促進蠕動,進而加快排空速度,反而會使飽足感閾值下降而增加食慾。

 

 

 

先吃含蛋白質,啓動飽足感反應

source:pexels

因此,站在肥胖學的角度來說,如果要快速達到飽足感,進而減少熱量的攝取,在減重期間的用餐進食順序建議是:先吃含蛋白質的食物,而不是先吃蔬菜類食物。先吃含蛋白質較多的肉類的好處,是因為蛋白質含有胺基酸成分,可以促進膽囊收縮素(CCK)的分泌,而(CCK)又可以啓動下視丘的飽足感反應,進而使進食步驟停止或減緩,而達到降低熱量攝取的目標。

 

 

 

不適合先吃蛋白質減重族群

source:pexels

但是,也並非所有人都適合先吃蛋白質食物,劉伯恩醫師表示,尤其患有嚴重三高、心血管疾病或腎性疾病的患者想減重,就不太適合先吃蛋白質食物。因為肉類尤其是紅色肉類含有過多的隱藏油脂,吃多了反而容易使血管硬化。而這一些族群的患者,就比較適合先食用富有膳食纖維的蔬菜類。

 

此外,對於患有糖尿病患者的減肥計劃,建議具豐富膳食纖維的蔬菜類比例可以增加,其次蛋白質比例也可適量增加,平常也要維持規律的有氧運動。而澱粉類不是完全不碰,只要換成具抗性澱粉較多的如糙米類食物就可以。

 

還有注意家中老人往往因為咀嚼功能退化,本身身體的肌肉量會慢慢減少,因此還是建議先吃含優質蛋白質較高的食物,例如魚肉、雞肉、蛋類等,會比較健康。

 

 

 

【延伸閱讀】

享受享瘦,不挨餓也能脫離「腹愁者」聯盟!

減重不放棄滷味攤、自助餐!營養師:吃三正餐照樣瘦

想恢復代謝靈活性?減少日常生活飲食上的毒素觸,善用生酮斷食3步驟

 

 

 

 

 

share

不只「臉紅的思春期」,10組韓國人氣獨立音樂人推薦!「這組」跟金宣虎合作過?

不只「臉紅的思春期」,10組韓國人氣獨立音樂人推薦!「這組」跟金宣虎合作過? 臉紅的思春期、黑裙子、趙休日、盧廣仲、Standing Egg、10cm、JANNABI、MeloMance、張凡俊、Jukjae、Epitone Project、Nell
share
心動瞬間_

喜歡聽K-Indie的妞妞們來報到啦~~

妞妞們BLACKPINK、VIVIZ演唱會聽得還不過癮嗎?韓國音源女王「臉紅的思春期」睽違四年終於要來台灣開唱啦~從不知名的獨立樂團到走向國際,臉紅的思春期可以說是非常具有代表性的音樂人之一,而在獨立音樂蓬勃發展的韓國,又有哪些厲害的歌手呢?爆米花小姐特別準備了「10組韓國人氣獨立音樂人」要來推薦給大家啦!




韓國人氣獨立音樂人推薦1.臉紅的思春期

「臉紅的思春期」正式出道前曾參加過選秀節目《Super Star K6》,由安智煐、禹智潤組成。2016年8月發行了首張正規專輯,當中的主打曲〈우주를 줄게(給你宇宙)〉,透過音樂節目及SNS的發酵,漸漸攀升到音源排行榜1位。後來推出的〈Tell Me You Love Me〉、〈Some〉、〈旅行〉等歌曲皆獲得非常好的成績。2020年4月禹智潤宣布退出,安智煐則繼續以臉紅的思春期進行演藝活動爆米花小姐私心推薦收錄在第一張迷你專輯〈심술(心術)〉這首歌,很有曖昧期的心動感。




韓國人氣獨立音樂人推薦2.10cm

「10cm」2010年出道,是韓國知名度非常高的獨立音樂人之一,原由權正烈和尹哲種兩位成員組成,2017年尹哲種因「個人健康的問題」退出了團體,權正烈則繼續守護「10cm」這個名字,並以一人體制活動。以輕快的曲調和活潑的歌詞而聞名的10cm,熱門歌曲不勝枚舉,包括《鬼怪》、《愛的迫降》、《那年,我們的夏天》等劇的OST,而到了春天〈喜歡春天嗎?〉這首歌絕對是必聽的神曲之一啦~

 

 

 

韓國人氣獨立音樂人推薦3.JANNABI

2019年以〈為了猶豫不決的戀人們〉一曲逆襲榜單的「JANNABI」是新復古(Newtro)曲風的代表樂團之一,由崔政勳、金度亨、尹結、張景俊,四個成員組成。

JANNABI不只歌曲創作厲害,現場表演的渲染力更是一流,是大學生心目中最愛的公演歌手之一,有幸聽過他們一次LIVE的爆米花小姐,只能說真的非常燃!

 

 

 

韓國人氣獨立音樂人推薦4.MeloMance

2015年正式出道的雙人音樂組合「MeloMance」2017年以一首〈禮物〉成功逆襲音源榜上位圈,主唱金珉碩洪量有力卻又甜如蜂蜜的嗓音,使他們在歌壇中佔有一席之地,各種OST及商演邀約不斷,去年幫大熱韓劇《社內相親》演唱的〈Love, Maybe〉更是長期待在音樂榜上。

 

 

 

韓國人氣獨立音樂人推薦5.張凡俊

「張凡俊」是韓國知名樂團「Busker Busker」的主唱,2012年推出的歌曲〈櫻花結局〉時至今日傳唱度依舊非常高,目前組合暫停活動,團員們也開始了各自的發展。擁有超高辨識度嗓音的張凡俊,以個人名義發行的歌曲皆獲得不錯的成績,特別是為韓劇《浪漫的體質》演唱的OST〈在搖曳的花朵中,我能感覺到你的洗髮香〉,更是紅遍大街小巷。

 

 

 

韓國人氣獨立音樂人推薦6.Jukjae

擔任過IU、太妍等人伴奏樂手的「Jukjae」,是一位集歌唱、創作、演奏實力於一身的音樂人。2017年以一首〈去看星星吧〉獲得不錯的迴響,之後接連出演《柳熙烈寫生簿》、《不朽的名曲》、《Begin Again 3》等音樂節目也得到了很好的反應。為網漫《乖乖女戀愛指南》演唱的OST〈要和我一起散步嗎〉成績不俗,也使他知名度更加提升,近期還上了《驚人的星期六》和 《Running Man》,展現不錯的綜藝感。



 

韓國人氣獨立音樂人推薦7.Epitone Project

出道超過15年的「Epitone Project」,是以차세정一人為中心的獨立樂團,雖然不像其他歌手在音樂榜上表現突出,但卻被許多藝人選為最喜愛的音樂人。像是爆米花小姐最愛的歌曲〈仙人掌〉,就被優鉉和沈圭善重新詮釋過。國民初戀秀智也特別出演了〈first love〉這首歌的MV,就連韓流男神金宣虎都曾與他合作,為〈因為是你〉一曲特別獻聲。



 

韓國人氣獨立音樂人推薦8.Nell

1999年成軍的「Nell」,由金鐘萬、李政勛、鄭在元、李在京四名成員組成,是韓國非常具有代表性的樂團之一,包括金聖圭、太妍、黃旼炫等歌手皆受其影響2008年發行的歌曲〈聚集記憶的時間〉是他們知名度最高的歌曲,被無數歌手翻唱過。而主唱金鐘萬獨有的歌曲風格,也成為了他的創作標誌,像是聖圭的專輯《27》,太妍的〈Time Lapse〉、潤荷的〈我的心成了什麼〉以及寶兒的〈Implode〉皆由他作曲。爆米花小姐私心推薦給妞妞們〈Four times around the sun〉這首歌。

 

 

 

韓國人氣獨立音樂人推薦9.Standing Egg

相信長期聽韓樂的妞妞們一定對「Standing Egg」不陌生吧?2010年出道並由Egg 1、Egg 2、Egg 3組成,憑藉〈告白〉、〈刺眼的陽光〉等歌曲在獨立音樂圈一直小有名氣,直到2016年以〈仲夏夜的我們〉橫掃音樂榜單,才逐漸打開大眾知名度。而近期則因為Trot皇太子林英雄在節目翻唱〈老歌〉這首歌曲,而再度逆襲排行榜。



 

韓國人氣獨立音樂人推薦10.黑裙子

「黑裙子」是以主唱趙休日為中心的一人樂團,2004年於紐約成立,2008年開始打進韓國市場,在弘大一帶常常能聽到他們的歌曲,是許多聽團人的精神指標,慵懶的曲風加上迷幻的嗓音,在台灣也有不少歌迷。為韓劇《又,吳海英》演唱的〈如等待般,更加〉是他們極具代表性的歌曲。前陣子甚至還和盧廣仲跨海聯手,推出了〈DREAM LIKE ME〉,該曲甚至被防彈少年團的隊長RM轉發到限動。

 

 

 

以上就是爆米花小姐推薦的「10組韓國人氣獨立音樂人」啦!妞妞們也有其他喜歡的韓國獨立音樂人嗎?歡迎留言跟大家分享唷~




註:文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題