「療愛歌姬」林凡睽違七年推出全新專輯,首波單曲〈名人錄〉搶先上架!

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「療愛歌姬」林凡睽違七年推出全新專輯,首波單曲〈名人錄〉搶先上架!

「療愛歌姬」林凡睽違七年推出全新專輯,首波單曲〈名人錄〉搶先上架! 療愛歌姬、林凡、名人錄、專輯、殺手保鑣2、林憶蓮
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「療愛歌姬」林凡2021年即將推出睽違七年的全新專輯,首波單曲〈名人錄〉,不僅是專輯第一波釋出單曲,更獲選為電影《殺手保鑣2》中文主題曲。林凡難得嘗試輕快、微電音曲風,也將自己心中最重要的人唱進歌曲中,希望從自己的真實故事,引領每個人回想起自己的生命歷程。提到自己生命中「名人錄」,林凡表示這首歌裡提到了四位她生命中舉足輕重的「名人」們,分別是自己最親愛的媽媽、生命貴人、紀念過去的愛情,以及偶像林憶蓮;這些人不僅佔據她生命中重要的位置,也成就了現在的她,林凡表示作詞人嚴云農深刻的把她心目中對這些人的感觸描寫得淋漓盡致,在錄製歌曲時腦中也忍不住浮現起這些人的臉龐,也希望大家在聆聽這首歌時也能回憶起自己心中的「名人錄」。

 

 

 

距離上一次發片已相隔七年之久的林凡,2021年,她即將推出全新專輯。首波單曲〈名人錄〉,林凡與天王、天后御用金曲音樂人倪子岡首度合作;並且結合金馬、金曲雙料肯定創作人嚴云農填詞,曲風結合復古及電音元素,打造出林凡以往鮮少嘗試的輕快弦律,讓人有著著煥然一新的感受。歌曲中提到四位在林凡生命中很重要的人,其中包括了她親愛的媽媽、生命中的貴人、紀念過去的愛人,以及偶像林憶蓮。林凡表示:「他們或許不一定知道他們在我心中的重要,但是這些人都改變了我很多,也讓我的人生更精彩。」

 

 

 

說到生命中的「名人」們,林凡先是聊起自己的偶像林憶蓮,笑說自己是她的「骨灰粉」:「雖然沒有什麼機會見到她,不過她的演唱會我幾乎都會去聽!之前還特別飛到香港去參加她的演唱會。」說到生命中的貴人,則是她第一張專輯的製作人,同時是20年前挖掘她踏入樂壇的林明揚老師,提到這段故事,林凡仍覺得不可思議,因為當年她還只是個電視音樂台的實習生,那時大家下班一起去唱KTV,恰好林明揚老師也在,因此相中了林凡的嗓音,也讓她一路唱歌到現在。而關於生命中那場值得紀念的愛情,林凡則說是一段讓彼此成長的關係,儘管最後因為種種元素無法繼續,但彼此卻都送上了滿滿的祝福。而最後,也是最重要的角色,便是自己的媽媽了,林凡說:「可能因為我是女兒,從小我就跟媽媽特別親近。從她身上學到很多看事情的價值觀,也希望我可以跟她一樣能幹又勇敢。」

 

 

 

這些重要的角色,都在林凡的生命中寫成了一篇「名人錄」。進錄音室配唱時,林凡更表示這些人也一一的浮現在她眼前,也對於自己現在所擁有的一切充滿感恩;此外,她也希望當聽眾在聽著這首歌的時候,也能回憶起自己生命中重要的人事物。而最近疫情中,林凡因此被取消了所有活動,最近也乖乖待在家中防疫,林凡笑說:「每天宅在家裡都在吃東西,覺得有點慚愧,因為快發片了,好像該克制一下才對!」除此之外,她更分享最近會在家裡做有氧及瑜珈,也順道把之前買的一直沒時間看的書看完、自彈自唱、同時跟媽媽學廚藝。笑說因為無法出門逛街,意外省了很多錢。最後她也表示希望這波疫情大家都能好好待在家一起平安渡過,期待之後能以新專輯跟大家面對面相見。

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高蛋白吃越多越健康?減重醫師揭補錯恐造成代謝失衡,4大補充時機一次看
高蛋白吃越多越健康?減重醫師揭補錯恐造成代謝失衡,4大補充時機一次看 高蛋白飲食、糖尿病、劉曜增醫師、增肌減脂、健康飲食、代謝健康、血糖控制、初日醫學
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別再盲目跟風亂補了!

現代人追求增肌減脂,高蛋白飲食成為熱門風潮,餐餐雞胸肉、運動來一杯蛋白飲幾乎成了日常標配。不過,高雄初日診所劉曜增醫師提醒,尤其是糖尿病患者,若忽略整體飲食搭配、盲目補充高蛋白,研究發現血糖控制不佳的風險可能比一般人高出 2.6 倍。高蛋白怎麼吃才健康?專業減重醫師分享4大補充關鍵與正確的攝取方式!

 

 

目錄

 

近年運動、減重風氣盛行,許多人為了追求「增肌減脂」,開始採取「高蛋白飲食」,像是餐餐吃雞胸肉、運動前補充蛋白飲,彷彿蛋白質吃得越多,肌肉長得越快。不過,真的是這樣嗎?

 

高雄初日診所減重醫師劉曜增提醒,蛋白質若沒有搭配整體營養比例正確攝取,反而可能增加代謝負擔。尤其是糖尿病患者,若盲目攝取高蛋白,根據研究發現,血糖控制不佳的風險比低蛋白飲食者高出將近 2.6 倍。

 

長肌肉不等於代謝健康?過量蛋白質恐藏風險

劉曜增醫師指出,當蛋白質攝取過量,卻忽略整體營養比例時,多餘的胺基酸可能干擾身體運送葡萄糖的機制,甚至影響胰島素正常作用。長期下來,恐增加「胰島素阻抗」風險。因此肌肉量增加,並不代表代謝狀況就一定健康。

 

即使肌力提升,若飲食搭配失衡,代謝問題仍可能悄悄上門。尤其當總熱量攝取過高時,多餘的蛋白質仍可能轉化成脂肪儲存起來,長期下來,不只增加胰島素分泌負擔,也可能提高肥胖與脂肪肝風險。

 

此外,現在很流行的「低碳水、高蛋白」飲食模式,如果沒有精準的比例計算和個人化調整,反而容易讓身體處於代謝壓力之下。

 

這樣吃高蛋白才對!減重醫師親授 4 招飲食策略

劉曜增醫師表示,高蛋白飲食並非不能執行,重點在於「吃對方法」。除了蛋白質攝取量之外,更要注意整體的營養比例、補充時機,以及每天的分配方式,才能真正幫助到增肌減脂,同時降低代謝負擔。醫師進一步分享4大高蛋白飲食原則,幫助大家可以吃得更健康。

 

1. 蛋白質攝取量怎麼抓?

圖片來源:pexels

一般成人來說,每天每公斤體重建議攝取 1.1 公克的蛋白質(例如 60 公斤的人約需要 66 公克)。但如果你有規律重訓或是有增肌需求,就可以把量提高到 1.5 到 2 公克。

 

2. 選擇優質蛋白質來源

圖片來源:pexels

建議以魚類、豆製品、蛋、低脂肉類等「原型食物」為主,減少高脂肪、高加工的蛋白質來源,原型食物對身體的負擔也比較小喔。

 

3. 三餐平均分配,抓對補充時機

圖片來源:pexels

避免把蛋白質集中在某一餐吃完,平均分配到三餐會更好。運動後 30 分鐘內和早餐,都是比較好的補充時機,有助於身體高效利用、促進肌肉修復,同時降低代謝負擔。

 

4. 搭配適量碳水化合物

圖片來源:pexels

碳水化合物不是敵人!適量攝取碳水其實有助於穩定血糖、提升運動表現,也能避免因為極端低碳水而導致代謝失衡。所以不要為了減重就完全戒掉澱粉喔。

 

代謝失衡有警訊!醫師呼籲別盲目跟風

圖片來源:pexels

劉曜增醫師最後提醒,高蛋白飲食本身不是問題,問題是很多人只知道吃高蛋白,卻忽略了整體的平衡。如果你發現自己體脂下降停滯、腰圍不減反增,或是明明有運動,血糖卻還是偏高,甚至餐後容易疲勞、想睡,這些都可能是代謝失衡的警訊。

 

特別是本身就有潛在糖尿病風險、過重或肥胖的妞妞們,在執行任何飲食策略前,強烈建議先尋求專業醫師評估,了解自己的代謝狀態和內臟脂肪分布,再制定專屬的飲食計畫,這樣才能兼顧體態,也照顧好長期的代謝健康。

 

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