你是否常常因為旁人的眼光而備感壓力，容易活在他人給予的期待。無法克制與他人比較的心態，卻又因為挫敗而陷入懷疑自我的輪迴當中。

經常遭受挫敗，自卑感越來越重，不想再過這樣的人生，卻又不知如何改變？

只要增進自我肯定感，人生就會變得更幸福！

降低自我肯定感的兩大陷阱

「過去」與「比較」

「對於過去失敗的執著與創傷」以及「與他人比較的自卑感」，這兩大陷阱會降低自我肯定感。當我們長大後，我們的自我肯定感很容易降低。大致可分成兩個原因，第一個原因是經驗值增加了。失敗經驗會讓人留下強烈印象，進而告訴自己絕對不可以重蹈覆轍，這個觀念是導致自我肯定感降低的引信。

人對於自己過去的失敗經驗總是感到退卻。過去曾在工作上出錯的人，會盡可能避免開會時發言，害怕上台簡報，不敢提出新企劃。無論做什麼都怕自己礙事，過度在意別人的感覺。不僅如此，如果主管要求一個害怕上台簡報的人，下個月負責向客戶做簡報，他一定會從那一天開始陷入憂鬱，自我肯定感低到不能再低。另一個使自我肯定感低落的原因，就是拿自己與別人比較。

無論什麼事都會拿自己與其他人比較。隨著年紀增長，被拿來和自己比較的對象也愈來愈多。看到自己的努力有了結果，就會認同自己，自我肯定感自然也會愈來愈高。不過，當我知道A同學的偏差值是六十五之後，我開始拿自己與A同學比較，心想「自己這麼用功卻輸給A同學，我真的不會唸書」，自我肯定感就會下降。將身邊的人視為對手，互相競爭培養實力，是在唸書與工作上做出成績的好方法。但唯有自我肯定感高漲的時候，這個方法才有效。這時，認同自己的想法很重要，不妨告訴自己「我的偏差值原本只有五十五，用功之後增加到五十八，我做得很好，未來我要繼續努力」。

不可忽略「希望別人肯定自己」的心情

Source:Pexels

當一個人受到過去的創傷或自卑感影響，無法給自己正面評價時，就會強烈希望別人肯定自己，滿足自己被人尊重的需求。受到別人尊重，才會認為自己有存在的價值。

每個人都有被人尊重的需求，但如果自我肯定感偏低，就無法認可自已，內心不滿足的匱乏感就會迫使自己轉而追求別人的評價。如此一來，你的行為就會產生依賴性。

以唸書為例，你會配合老師或父母的要求，為了他們用功。簡單來說，你唸書的目的是希望得到老師與父母的肯定。

以工作為例，當主管跟你說「你要認真工作」、「你一定要達成業績目標」，即使待在黑心公司，你也會為了「獲得主管肯定」忍耐到最後一刻。以育兒為例，你誤以為讓孩子進入好學校就讀，外界就會認為你是個好媽媽，於是完全忽視孩子的想法與家裡的經濟情況，自顧自地努力。即使在此狀態下，你的在校成績變好了，你達成公司的業績目標，或讓孩子漸入資優小學就讀，終究不是「自己肯定自己」，你的初心並未得到滿足。更糟的是，你不知道自己接下來該做什麼，只能仰仗身邊人的指示，當你對這樣的自己感到無力，自我肯定感只會更加低落。

若你做事的動機不是「自己想做」，而是「為了滿足自己的被人尊重需求」，你永遠都無法擺脫受人指使的感覺，最後一定會陷入自我肯定感低落的負面循環。不僅如此，情況還可能更加嚴峻。我希望各位了解一件事，當你「希望獲得別人肯定」的心情愈強烈，請務必察覺此時你的自我肯定感偏低。而且，不要勉強提升自我肯定感。唯有這樣，你才能冷靜看待自己的狀況。

如何跳脫兩大陷阱？

話說回來，若你有著「無法忘懷的失敗記憶」或「雖然不想比較，卻無法不在意的對手」，你該如何應對？答案是「先放著不管」。過去的事情與別人都是無法靠自己的力量改變的人事物。既然受到無法改變的人事物箝制，不妨置之不理，等待時機成熟。此時最重要的是接受現狀，不要為了「無法改變的過去」、「無法改變的對手」而煩惱。詳細方法我將在第四章詳細說明，但當你遇到這類情形，最好在筆記本中寫下「放著不管」的想法，效果會更好。

讓自己做決定，說服自己接受現狀—遵循這個順序，你就能跳脫過去的失敗，以及與他人比較的心理。原因很簡單，人類的大腦對於自己已經接受，覺得「算了」、「一定有辦法解決」的事情，會在不知不覺間忘卻。讓自己成為比較的對象。唯有你才知道你創造的成果以及背後付出的努力，而不是他人。

本文摘自《活出自我肯定力：提升自信的關鍵六感，找回不怕受挫、受傷的心理實力》

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作者：中島輝（NAKASHIMA TERU)

出版社：三采文化