韓國超神減肥法上熱搜,馬甲線女王「5大飲食密技&運動菜單」公開,產後肉鬆也有救

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韓國超神減肥法上熱搜,馬甲線女王「5大飲食密技&運動菜單」公開,產後肉鬆也有救

韓國超神減肥法上熱搜,馬甲線女王「5大飲食密技&運動菜單」公開,產後肉鬆也有救 韓國瘦身女王、韓國減重女王、減肥餐、SMI、居家健身
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大家一定聽說過韓國瘦身傳奇鄭多燕吧?後起之秀Miss金也在減肥圈小有名氣,現在居然出現新一代女王?以素人之姿闖入韓國瘦身界的「SMI(朴自美)」,他的最強健身指南讓個人YouTube頻道破100萬點擊率,IG狂圈接近37萬粉絲…更成為韓網熱搜關鍵字,他到底厲害在哪?

 

 

 

肉肉腿+產後肉鬆

他翻身成「馬甲線女王」

 
 
 
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source:博客來  

在SNS上總是曬出超深川字腹肌、S型腰臀線的火辣美照,但其實SMI從小因下半身肥胖而自卑,當了二寶媽後,更面臨產後腹部、胸部鬆弛、掰掰袖、水桶腰以及掉髮問題,他下定決心改變這個總是自我厭惡的自己,用獨創的「自美居家健身法」不只成功變身瘦身女神,目標還是要「健康瘦一輩子」。

 

 

 

吃雞排珍奶也行?

#五顆星自美菜單

 
 
 
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source:博客來  

玄米飯、雞胸肉、水煮蛋、香蕉…這些低熱量、高蛋白食物的「瘦身食材」你是不是快看(吃)到膩了?但是如果太逼自己,瘦身之後一放鬆口慾大爆發就會空虧一簣,「自美菜單」的5大招,追求長遠健康目標為主,讓你快樂吃也能瘦得有感!

 

 

 

1.早、晚餐在固定時間吃400大卡有豐富營養的食物。

2.早餐主要吃複合碳水化合物,晚餐則以蛋白質為主。

3.午餐可以大解禁!直接吃當天最想吃或是最喜歡的食物滿足口慾~

4.甚至可以吃點心?在下午2點之前,任意選一種、一天開放吃一個。

5.晚上7點以後,除了喝水以外,培養空腹習慣(晚餐要在之前解決喔!)

 

 

 

初中高分級打怪

#自美居家健身訓練

source:博客來  

健身不求要多高強度、多爆量,馬甲線女王堅持要制定出「屬於自己的運動規律」,同時找到適合自己身體的運動強度,分為初級、中級與高級者擬定全身運動規律,不用擔心上不了手!」

 

 

 

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首先運動前先做伸展,接著分為初、中以及高級的下半身運動,再來有氧運動30秒,之後腹部運動 、有氧運動30秒初、中以及高級的下半身運動、運動後伸展,這樣順序打造出規律~

 

 

 

粉絲回饋:一個月就瘦了!

無痛瘦身居家指南

source:博客來  

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自美快樂瘦:無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南,教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!

SMI靠瘦身指南逆轉微胖人生,他決定讓大家都成為「瘦身勝利組」,書中不只無私公開私房菜單吃法、居家運動訓練圖解示範,更貼心分享減重訣竅以及各種減重疑難雜症,主軸就是「快樂吃、快樂動、快樂瘦」,讓大家無痛瘦一輩子!(隨書附贈全彩「自美快樂瘦」居家健身雙面海報!)

 

 

 

 

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如人飲水,冷暖自知。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.天秤座

過去的老友可能要花費不少的力氣來跟上妳現在的人生故事,新認識的朋友卻不然,很容易在諸多的共同點中引起強烈的共鳴。而這樣的過程使妳發現自己來到不同的人生階段,舊識與知己都有值得珍惜的地方。

 

女巫餅乾:經過長時間的觀察,貪圖妳的照顧或關心,卻無法用相同態度回饋妳的人,是妳近期將選擇淡出彼此人生的相處對象。

 

療癒香草:天竺葵

 

 

 

Top2.射手座

最近受到身邊朋友們的影響,妳也開始思考自己的人生還有什麼現在不做,以後會後悔的事情。妳意識到與其畏懼眼高手低,不如現在就做點什麼,讓原本認為不可能的事情、成為可能的未來。

 

女巫餅乾:遠方存在有趣的機會,無論是遷徙、工作或單純地旅遊,都頗有考慮的價值。

 

療癒香草:康復力

 

 

 

Top3.水瓶座

妳的身旁充滿懂得享受生活的人物,使妳發現要讓日常過得有品質或有樂趣有非常多的選擇與途徑。金錢支出的節約可能以非常有成就感的方式實踐,讓妳覺得自己的聰慧使妳做出什麼都不必犧牲的完美選擇。

 

女巫餅乾:只要妳認真發揮精打細算的面貌,妳就能得到妳想得到的事物。

 

療癒香草:龍牙草

 

 

 

牡羊座

身邊的他人可會不斷向妳表達自己的意見,或把妳當作最可以信任的人傾到自己的苦水與秘密。儘管對妳來說可能會兼具疲憊與樂趣,大量的消耗會使妳需要一點獨處時間好好充電。

 

女巫餅乾:對於他人的困難也不必太放在心上。每個人都有自己的人生難題要克服,彼此無法代勞呢。

 

療癒香草:檀香

 

 

 

金牛座

在特別且突然的事件中,身邊的人也許無法象平常維持體面的形象,會不小心透露自己真正的修養或心聲。看在眼裡的妳,也因此在品評人類的經驗裡,上了寶貴的一課。

 

女巫餅乾:如人飲水,冷暖自知。儘管寬容他人的脆弱,也要把經不起考驗的相處細節記在心裡,保護自己。

 

療癒香草:普通馬鞭草

 

 

 

雙子座

最近出現許多妳覺得有趣的事物,或有著妳想要征服的目標,生活於是陷入多軌道的追逐、完全閒不下來。儘管沒有足夠的休息,妳也感受到其中的充實與滿足。

 

女巫餅乾:欲望的存在使妳感覺到自己活著,也驅動妳去探索世界的美好。

 

療癒香草:覆盆子

 

 

 

巨蟹座

身邊的家人或朋友可能在聊天的過程中,與妳交換了相當不同的意見。想法上的差異或許使妳倍感衝擊,短時間內不知道怎麼反應比較有禮貌。只要懷著尊重的心情不隨意開玩笑,差異也會成為有趣的火花。

 

女巫餅乾:即使他人的想法有點偏激或邏輯上有瑕疵,給對方一點思考的空間來換取未來的成長,也是面對問題的方法。

 

療癒香草:月桂

 

 

   

獅子座

透過他人的經驗或建議,即使是沒有親身經歷過的事情,妳也會得到借鏡來預防問題的發生。他人慘摔的經驗讓妳避開可能發生在自己身上的困境,是個聽故事就能收穫智慧的日子。

 

女巫餅乾:儘管妳的實際遭遇不會完全與他人相同,不過懷著謹慎的心情,妳就能為自己創造比想像中還要更多的益處。

 

療癒香草:一枝黃花

 

 

 

處女座

妳在情緒與勞碌的負荷量方面,有高估自己的傾向,可能會太勉強自己而在解決問題的路上產生新的困擾。再重視身邊的人,也不能期待自己全面地有求必應。

 

女巫餅乾:照顧好自己,也會讓身邊的人感到安心和平穩。

 

療癒香草:美鼠李

 

 

 

天蠍座

專注投入特定的人生目標時,也許會疏於平衡其他的生活領域。最近需要回頭把基本的事情做好,像是注意睡眠與飲食規劃,或是好好地整理房間,汰換不堪使用的傢俱或不再常穿的衣物。生活將有煥然一新的感覺。

 

女巫餅乾:如果有任何心想「總有一天要做」的事情,不如選擇現在。

 

療癒香草:紫花苜蓿

 

 

 

摩羯座

妳對於自己的事業有新的想法,於是即使在休息時間,妳也會花時間規劃自己日後的目標、或確認自己轉換跑道的可能性。有趣的工作機會將出現在妳的視野範圍之內,值得考慮。

 

女巫餅乾:現在的問題不會持續到永遠的未來,但妳仍然得為自己做些什麼來換取轉機。

 

療癒香草:小白菊

 

 

 

雙魚座

妳對於工作有許多新的想法,或最近職場對妳的要求比較多,額外利用自己的私人時間去思考或處理工作的問題似乎很難避免。對於經手的作業或資源都要詳加記錄,避免日後他人之間的爭議妳捲入其中。

 

女巫餅乾:只要願意出於謹慎而多做一點點事情,就能讓自己免於他人疏忽導致的災禍。

 

療癒香草:滑榆

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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