大家一定聽說過韓國瘦身傳奇鄭多燕吧?後起之秀Miss金也在減肥圈小有名氣,現在居然出現新一代女王?以素人之姿闖入韓國瘦身界的「SMI(朴自美)」,他的最強健身指南讓個人YouTube頻道破100萬點擊率,IG狂圈接近37萬粉絲…更成為韓網熱搜關鍵字,他到底厲害在哪?

 

 

 

肉肉腿+產後肉鬆

他翻身成「馬甲線女王」

 
 
 
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source:博客來  

在SNS上總是曬出超深川字腹肌、S型腰臀線的火辣美照,但其實SMI從小因下半身肥胖而自卑,當了二寶媽後,更面臨產後腹部、胸部鬆弛、掰掰袖、水桶腰以及掉髮問題,他下定決心改變這個總是自我厭惡的自己,用獨創的「自美居家健身法」不只成功變身瘦身女神,目標還是要「健康瘦一輩子」。

 

 

 

吃雞排珍奶也行?

#五顆星自美菜單

 
 
 
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玄米飯、雞胸肉、水煮蛋、香蕉…這些低熱量、高蛋白食物的「瘦身食材」你是不是快看(吃)到膩了?但是如果太逼自己,瘦身之後一放鬆口慾大爆發就會空虧一簣,「自美菜單」的5大招,追求長遠健康目標為主,讓你快樂吃也能瘦得有感!

 

 

 

1.早、晚餐在固定時間吃400大卡有豐富營養的食物。

2.早餐主要吃複合碳水化合物,晚餐則以蛋白質為主。

3.午餐可以大解禁!直接吃當天最想吃或是最喜歡的食物滿足口慾~

4.甚至可以吃點心?在下午2點之前,任意選一種、一天開放吃一個。

5.晚上7點以後,除了喝水以外,培養空腹習慣(晚餐要在之前解決喔!)

 

 

 

初中高分級打怪

#自美居家健身訓練

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健身不求要多高強度、多爆量,馬甲線女王堅持要制定出「屬於自己的運動規律」,同時找到適合自己身體的運動強度,分為初級、中級與高級者擬定全身運動規律,不用擔心上不了手!」

 

 

 

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首先運動前先做伸展,接著分為初、中以及高級的下半身運動,再來有氧運動30秒,之後腹部運動 、有氧運動30秒初、中以及高級的下半身運動、運動後伸展,這樣順序打造出規律~

 

 

 

粉絲回饋:一個月就瘦了!

無痛瘦身居家指南

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自美快樂瘦:無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南,教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!

SMI靠瘦身指南逆轉微胖人生,他決定讓大家都成為「瘦身勝利組」,書中不只無私公開私房菜單吃法、居家運動訓練圖解示範,更貼心分享減重訣竅以及各種減重疑難雜症,主軸就是「快樂吃、快樂動、快樂瘦」,讓大家無痛瘦一輩子!(隨書附贈全彩「自美快樂瘦」居家健身雙面海報!)