減少「醣類」的攝取，算是減肥界的基本功，只要把白米飯、精緻澱粉完全禁止就行！聽起來很簡單…但是對於「民以食為天，食以米為先」的人來說，要全面戒掉白米飯真的很痛苦，日本權威營養師聽到了大家的心聲，他認為：「吃飯這件事，還是要能夠吃得開心、滿足，太辛苦的事無法持續」（狂點頭），米飯、麵、麵包不用忍也能瘦下來！
這些美食看在減醣人眼裡…
現在不用太羨慕了！
在 Instagram 查看這則貼文
source: hye_yoon1110@instagram.com
在 Instagram 查看這則貼文
source: somsomi0309@instagram.com
誰說一口飯都不能吃？
大師傳授「佛系減醣法」
就算你是減醣幼幼班也沒關係！不用麻煩地算熱量、焦慮地買稀有食材、燒腦想食譜，更不用空腹忍受飢餓感，最重要的是不只三餐可以正常吃飽飽，米、麵也可以適量吃（畫重點），只要跟著大師的佛系減醣神招，不知不覺隔絕多於醣類，就能無壓力的達成瘦身目標，甚至還不用怕復胖～
1.米飯減半就好！
大師建議每天攝取120g以下的醣類、每一餐固定攝取40g的醣類，其中可以把占比最大的碳水化合物不用禁止，可以減半成「2分之1」攝取，其他菜色都能照舊吃好吃滿，尤其是肉類、魚類可以大量食用。
2.減少調味料！
source：giphy
減肥破不破功，就看這些小細節了！就算準備好低醣類的食材，調味料中的高醣類的品項也會成為肥胖的元兇，多使用黃豆粉、凍豆腐、燒酒、起司、香草，減少高醣調味料就能不知不覺除掉多餘的醣類。
3.活用油脂＆奶油
source：giphy
限制卡路里時大家怕到不行的油脂類、奶油居然是零醣類！在拌炒或是香煎時即使用量很大也不用擔心，而且還具有減緩血糖值升高的作用～（筆記）
速瘦減醣不厭世
200道食譜包三餐！
《立即享瘦，減醣瘦身家常菜200道：一天三餐正常吃、不必餓肚子忍耐，無壓力的自由搭配減醣餐！ (附可攜帶食材／調味料含醣量表)》
蒜香黃豆粉炸雞胸、香煎豬排佐起司醬汁、蒜香奶油煎牛排、柚子醋醬汁的半烤鰹魚、舒芙蕾蛋卷、蛤蜊日式高湯義大利麵…這些美食從主菜、湯品、配菜到醬汁，通通收錄在大師的佛系減醣食譜中，把握減醣料理的奧秘「1、2、3原則」列出200道食譜，不但分量十足、營養均衡，還能自由組合每一天的三餐，更不會因為吃膩半途而廢。（還貼心附上含醣量表）
上一則
下一則
