居家防疫採買攻略!營養師整理「耐放+高營養」7大食物清單,在家也能健康安心吃

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

居家防疫採買攻略!營養師整理「耐放+高營養」7大食物清單,在家也能健康安心吃

居家防疫採買攻略!營養師整理「耐放+高營養」7大食物清單,在家也能健康安心吃 營養師、居家防疫、WFH、採購清單、
share
心動瞬間_

居家防疫、隔離者的食材採購攻略快收下!太實用了

台灣疫情確診人數每天都不斷攀升,妞妞們身邊多少也有正在居家隔離的親友或同事,為了健康考量,有些公司政策直接WFH,大家也開始減少在外用餐。但在家吃飯,可不能餐餐都泡麵或水餃,還是要兼顧營養均衡才行呀!營養師高敏敏這次特別整理防疫期間,兼具耐放及高營養的7大類食物清單,久久採購一次時,不妨可以參考一下!(確診了居家照護吃什麼?)

 

耐放營養食材1保存期長的乳製品

source:pexels

日常的補鈣來源不可少,建議可以挑選保存期長的乳製品,像是奶粉、保久乳、起司、乳酪。高敏敏營養師補充,保久乳沒有加防腐劑,跟鮮奶一樣營養。

 

 

耐放營養食材2耐久放蔬果

source:pexels

疫情期間,要想辦法抗發炎、保護力向上,可以備妥耐久放的蔬果,像是乾香菇、洋蔥、紅白蘿蔔、蘋果、芭樂。

 

 

耐放營養食材3冷凍蔬果

source:pexels

蔬果類最怕的就是容易腐壞,居家防疫期間,建議減少外出購買的次數,不妨可以採購冷凍蔬果,其營養價值依然豐富,像是冷凍莓果、冷凍蘆筍、花椰菜米,都是不錯的選擇。採買適量即可,不需要大量囤貨喔!

 

耐放營養食材4可久放優質蛋白

source:pexels

攝取足夠的優質蛋白,有助鞏固免疫細胞,推薦像是冷凍毛豆、黃豆、黑豆、冷凍肉品、盒裝豆腐、凍豆腐,都是良好的蛋白質來源。

 

 

耐放營養食材5全穀雜糧類

source:pexels

澱粉的來源,建議選非精緻澱粉營養更多!像是麥片、糙米、全穀米、地瓜、馬鈴薯,皆屬於耐久放又高營養的食材。

 

耐放營養食材6堅果種子類

source:pexels

攝取好油能維持免疫力,採購時可以選擇如堅果、堅果棒、芝麻、無糖花生醬,這些食材都可以耐久放。

 

 

 

確診者居家照護準備什麼?

source:minmin_rd

為了維持醫療量能量,指揮中心也宣布啟動確診者無症狀或輕症居家照護措施,凡是年齡未滿65歲 且無懷孕或洗腎的COVID-19確診者,就必須進行居家隔離。如果在家隔離,除了準備防疫耐久放食材,高敏敏營養師也特別整理以下6大準備,提供給妞妞們參考。

1.日常生活用品:盥洗用品、個人衣物、清潔用品、衛生紙
2.相關電子用品:手機、電話、電腦、網路、視訊配備、充電器
3.環境清潔用具:75% 酒精、漂白水、清潔劑、抹布、垃圾袋等
4.醫療相關用品:口罩、體溫計、乾洗手液、快篩試劑等
5.常備用藥物:常規服用之慢性病藥物、退燒/止咳/止痛等症狀緩解藥物。
6.規劃三餐飲食如何取得:建議準備耐久放蔬果、全穀雜糧、保久乳、可沖泡營養飲品、冷凍蔬果等

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

share
​ ​
G.E.M.鄧紫棋《自由的你》MV搭檔魏大勛上演虐戀,同名科幻小說11/6連載
G.E.M.鄧紫棋《自由的你》MV搭檔魏大勛上演虐戀,同名科幻小說11/6連載 鄧紫棋、自由的你、魏大勛、微電影MV、科幻小說、2號地球、音樂跨界、新歌推薦
share
心動瞬間_

妞編輯真的覺得G.E.M.鄧紫棋的野心和才華都超乎想像!一般歌手出新歌可能就專注在音樂本身,但她這次不只把MV拍成微電影,還自己寫了科幻小說,真的把「宇宙G.E.M.」這稱號玩出新高度。看到她在巡演那麼忙還能每天逼自己寫一章小說,甚至在後台化妝時都在趕稿,真的會被她對創作的熱情給激勵到。這種跨界整合的能力,加上她從不設限的自由精神,讓我很期待她接下來會帶給我們什麼驚喜!

最近幾天,G.E.M.鄧紫棋的新作品話題不斷!她的新單曲〈自由的你〉不只推出長達10分鐘的微電影MV,還找來熱播劇男主角魏大勛同台飆戲,上線至今已突破170萬觀看次數,完全是電影級規格。更厲害的是,鄧紫棋還創作了同名科幻小說,把音樂、影像、文字三種藝術形式完美結合。這不只是一首新歌,更是她開啟全新音樂宇宙的野心之作,妞妞們準備好進入G.E.M.的「2號地球」了嗎?

 

目錄

 

G.E.M.鄧紫棋新單曲〈自由的你〉於10月6日上架,10月30日再推出長達10分鐘的微電影MV,這部影像作品上線以來話題度爆棚,YouTube點擊已突破170萬大關(11/2 統計),再次展現天后的驚人號召力。這次她特別邀請了熱播劇《無可替代》的男主角魏大勛特別主演,兩人穿上宇航服,在「2號地球」上細膩呈現一段從暗自心動到痛心別離的虐心故事。

 

魏大勛(左)與鄧紫棋(右)身穿太空裝,在「2號地球」基地對望。圖/鄧紫棋工作室提供

 

魏大勛(左)與鄧紫棋(右)靠著艙壁,鄧紫棋靠在他肩上。圖/鄧紫棋工作室提供

 

MV中,觀眾可以透過畫面沉浸式感受「2號地球」的世界觀,從每天三餐只有蛋白塊與罐頭,到在培植室與睡眠艙的日常,每一個細節都引領我們進入故事。G.E.M.鄧紫棋與魏大勛雖然在MV裡沒有一句對白,僅靠鄧紫棋的配音獨白,卻將情感張力拉滿,把二人同行的曖昧與獨守星球的虐心完美呈現。特別是鄧紫棋極具渲染力的哭戲,讓歌詞情感更加真實,也讓許多粉絲看了淚灑螢幕前。

 

魏大勛(左)與鄧紫棋(右)坐在艙內一起看平板。圖/鄧紫棋工作室提供

 

鄧紫棋穿著太空服,在培植室的植物架旁回頭。圖/鄧紫棋工作室提供

 

鄧紫棋(左)與魏大勛(右)在基地中對話。圖/鄧紫棋工作室提供

 

這部微電影的製作規格真的很高,詞曲出自G.E.M.鄧紫棋之手,編曲與製作由李榮浩操刀,將科幻聲響寫進音樂裡,與MV中的異星基地、星球及人物獨處畫面設定完美契合。自上線以來,網友好評不斷,紛紛盛讚這是「小金人等級的電影作品」、「電影級MV好好看」,更有人感動於「這些獨白感情很真摯」、「即使只剩下自己,也還是勇敢面對!」。

 

兩人在艙內相依的遠景。圖/鄧紫棋工作室提供

 

鄧紫棋站在基地的窗邊。圖/鄧紫棋工作室提供

 

G.E.M.鄧紫棋全新科幻小說《自由的你》11/6連載,MV是小說前傳

 

〈自由的你〉不只是G.E.M.鄧紫棋全新創作專輯的先行主打,更是宣告她下一個全新音樂時代的正式啟航。除了音樂與影像,G.E.M.鄧紫棋更將她的創作版圖延伸到文字,全新創作的同名科幻小說《自由的你》將於11月6日在番茄小說app正式連載。

 

這部科幻小說以星際移民為故事背景,描述一個被晶片介入的社會。而MV裡的故事,正是這部小說的「前傳」,妞妞們可以先從MV跨入鄧紫棋的書中宇宙。過去曾被網友戲稱「宇宙G.E.M.」的她,如今將這個稱號轉化為亮點,不只在MV中穿上宇航服走向外太空,更憑藉曾入圍中國科幻文學最高榮譽「銀河獎」的前作《啟示路》的文字實力,具象化地建構出專屬的科幻宇宙,展現其強大的全方位創作格局。

 

鄧紫棋戴上太空頭盔的特寫。圖/鄧紫棋工作室提供

 

巡演空檔寫小說!G.E.M.鄧紫棋的「自由創作精神」

 

對於再度推出小說,G.E.M.鄧紫棋在作者自序中透露,她在去年《啟示路》交稿後一週,就有了全新的小說構想。她把握住去年12月超過兩星期的空檔,開始動筆。她分享:「那段日子,我把自己當成日更小說的作家,規定自己每天寫出一章。雖然當中六天我失敗了,全書九十三章,我一共寫了九十九天。但我已經相當滿意了,畢竟巡演廣州站的那十場,我都是下午妝髮時寫稿,晚上開唱,下台後回房接著寫。巡演幫我長出了這部小說,小說後來又幫我長出了一整張新專輯。」

 

鄧紫棋在基地中的造型。圖/鄧紫棋工作室提供

 

鄧紫棋在基地中的造型。圖/鄧紫棋工作室提供

 

她也坦承一邊巡演、一邊寫作的日子,身體累翻了,但強調「精神是自由的」。官方 MV 已在 YouTube 上線,〈自由的你〉也可以到 Spotify、Apple Music、KKBOX 收聽。

 

歡迎妞妞們來到「2號地球」,一起進入G.E.M.鄧紫棋的全新宇宙篇章和音樂時代!

 

鄧紫棋穿著太空服回眸微笑。圖/鄧紫棋工作室提供

share
​ ​
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元年
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題