外食族減肥這樣吃!營養師「超商&夜市減肥攻略」,不節食、不斷醣也能高效甩掉脂肪

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外食族減肥這樣吃!營養師「超商&夜市減肥攻略」,不節食、不斷醣也能高效甩掉脂肪

外食族減肥這樣吃!營養師「超商&夜市減肥攻略」,不節食、不斷醣也能高效甩掉脂肪 外食瘦身、減肥外食、外食族減肥、超商減肥瘦身、夜市減肥瘦身、居家減肥食譜、營養師瘦身
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這些地方不再是瘦身禁區了!!!

現代人生活步調快、工時長,好不容易擠出時間居家運動或上健身房,還要花長時間準備一頓「健康的減肥餐」是不是太為難小資女們(哭),身為忙碌的外食族一員,其實只要選對品項,不必餓肚子、花大錢,也能高效率擺脫頑固體脂肪!!!

 

 

 

外食族瘦身攻略

不開伙也能減脂不破功

https://www.instagram.com/p/CGBL7Rwgwlb

source:徐智秀 IG(示意圖)  

https://www.instagram.com/p/B5_3aTTjvkv

source:LISA IG(示意圖)  

在減肥路上的你,是不是只能自己帶便當,或是每天吃一成不變的減肥健康餐盒?其實在看似很罪惡的「瘦身禁區」超商以及夜市也能找到健康又能幫助減脂的優良選項,快看營養師孫語霙的專業教學!

 

 

 

#超商減肥攻略

 source:博客來            

避免選擇燴飯、炒飯、炒麵、大份涼麵等油脂及碳水化合物超量餐盒,建議將地瓜、馬鈴薯、玉米等纖維豐富的原型食物列入優先選項,「三角御飯糰&壽司」這類冷卻後的白飯也不易囤積成體脂肪,餐盒類則可挑選蕎麥麵、義大利麵以及少油、少鹽的低卡便當。

 

 

 

 source:博客來            

如果單吃主食,蛋白質攝取量會不夠。營養師建議需再購入「1至2樣豆魚蛋肉類食物」,像是毛豆、蒸大豆、鮭魚味增湯、茶葉蛋、雞胸肉、滷牛肚或含肉類的湯品等搭配~

 

 

 

#夜市減肥攻略

 source:博客來            

你沒看錯!減肥人也是可以逛業師大吃的(笑),主食類可以選擇沙威瑪、瘦肉割包、潤餅(不加糖粉)、水煮玉米以及豬血糕,肉豆類可挑鹽水雞、滷豆干、清蒸臭豆腐,而蔬菜類可拿滷味以及鹽水雞攤的蔬菜即可,甚至可以吃甜點、飲料,像是木瓜牛奶、西瓜汁以及豆漿豆花。

 

 

 

source:博客來            

source:博客來            

source:博客來            

《不節食、不斷醣!營養師的高效甩脂計畫:掌握正確飲食思維,吃到飽也能甩掉頑固體脂肪》

怎麼吃最能正確又快速的減脂?營養師在這本裡規劃「九大外食攻略+精選減脂料理」,從醣類、蛋白質、脂質,帶你吃正確食物,再深入分析六大類食物、避開減脂地雷,不僅能輕鬆吃,還能攝取足夠的營養素,同時祭出更多外食族飲食攻略,加上居家的減脂料理食譜,不論你是哪一類人都很實用。

 

 

 

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12雙「2026馬年限定運動鞋」懶人包!CONVERSE馬蹄流蘇鞋、adidas好運老爹鞋

12雙「2026馬年限定運動鞋」懶人包!CONVERSE馬蹄流蘇鞋、adidas好運老爹鞋 馬年限定運動鞋、馬年限定鞋、新年運動鞋、CONVERSE馬年限定鞋、On昂跑馬年限定鞋、OnitsukaTiger馬年限定鞋、Crocs馬年限定鞋
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穿一雙就能「Horse成雙」!

跨到2026丙午馬年,各大命理師都耳提面命今年將「雙火加乘、火氣旺旺」,必須準備好迎接高速變化的一年,考驗穩定性的關鍵時刻,先找好「衝刺神隊友」陪你順順闖關吧!以下各大運動品牌最新推出的「馬年限定運動鞋」,內建開運喜氣外掛,加上紅紅火火的限定設計,等於穿一雙就能「Horse成雙」啦!

 

 

 

2026馬年限定運動鞋推薦1.

On昂跑

source: On昂跑

source: On昂跑

source: On昂跑

On Cloudsurfer Max NT.6,280/ On Cloudmonster Void NT.5,780/ On Cloud 6 NT.4,980

來自瑞士的On昂跑,特別讓3大經典鞋款換上「馬年限定配色」,分別結合『春節紅+馬棕色』,喜氣得不高調超百搭,Cloudsurfer Max跑鞋擁有極致的緩震與順暢滾動感,不管是路跑或是運動訓練都能「一馬當先」(笑),Cloudmonster Void搭配全新升級的網眼鞋面,加上怪獸般的強大緩震機能,好穿又擁有不凡造型,而日常穿搭則可以選擇Cloud 6鞋款,簡約的質感高顏值,整雙大地色營造出優雅冬季氛圍。

 

 

 

2026馬年限定運動鞋推薦2.

CONVERSE

source: CONVERSE

source: CONVERSE

source: CONVERSE

source: CONVERSE

CONVERSE 起飛系列鞋款NT.2,290~NT.4,590

馬年讓CONVERSE帶你起飛!新年限定以「飛馬」意象為靈感,為經典鞋款裝置上有如羽翼一般的時髦流蘇,Chuck 70採用緞面質感的織紋鞋面搭配可自由拆卸的皮革流蘇,結合開運紅白配色+金色馬蹄D型環,另一款鋸齒狀鞋底+復古德訓鞋輪廓的爆款「Run Star Trainer」,一樣有重點流蘇,加上星箭LOGO、D型環等金色細節,一路閃耀、好運跟著走。

 

 

 

2026馬年限定運動鞋推薦3.

Onitsuka Tiger

source: Onitsuka Tiger

source: Onitsuka Tiger

Onitsuka Tiger鬼塚虎MEXICO 66 - 2026馬年限定款 NT.5,180

太招搖的設計不敢駕馭?妞編輯大推「Onitsuka Tiger鬼塚虎」這雙安全紅+白配,經典MEXICO 66鞋型在鞋身中央點綴七釘的金色馬蹄鐵作為幸運符號,象徵串聯起美滿好運氣、鞋側身則以復古筆觸勾勒虎爪紋印記,以深暖調與亮澤紅調層層堆疊,不只鞋墊有「滿版馬蹄造型」,在鞋尾拼接柔軟仿馬毛材質,乍看簡單其實細節滿滿啊~

 

 

 

2026馬年限定運動鞋推薦4.

Crocs

source: Crocs

source: Crocs

source: Crocs

Crocs 復古厚底洞洞鞋克駱格 NT.3680/經典堆堆洞洞鞋克駱格 NT.3680

Crocs也切換成馬年模式,CNY系列推出Gallop復古厚底洞洞鞋以及Stacked Crimson Gallop經典堆堆洞洞鞋「2大拜年戰鞋」,分別內建6公分以及7公分無敵超厚增高鞋底,搭配可調節後跟帶,以及閃亮亮又充滿東方過節元素的鞋扣,一踏上不只擁有黃金比例大長腿,整年都能「高人一等」!

 

 

 

2026馬年限定運動鞋推薦5.

adidas

source: adidas

adidas XLG STROM EDGE CNY NT.4,290

想要旺一整年、馬到成功?adidas這雙「好運老爹鞋」XLG STORM EDGE直接附上「金色馬蹄釦裝飾」,搭配奶油白鞋身、喜氣紅細節,同時內建REPETITOR EVA中底及 Continental™馬牌橡膠大底,好穿又有好彩頭,重點是老爹鞋型還有拉長比例的視覺效果~

 

 

 

2026馬年限定運動鞋推薦6.

adidas Originals

source: adidas Originals

source: adidas Originals

source: adidas Originals

adidas Originals SUPERSTAR II NT.3,890/HANDBALL SPEZIAL NT.4,090/ GAZELLE BOLD W NT.4,290

adidas Originals也有超多拜年、走春戰鞋可以收!低調呼應馬年Gazelle Bold以復古紅色登場,絕對是喜歡Y2K的妞妞們的菜,Handball Spezial換上自帶福氣的「復古磚紅配色」,一雙幫造型增加節慶氛圍,而Superstar II採用奶油白色調,皮革紋路呈現復古質感,3雙鞋款都搭配雙色鞋帶以及三葉草馬蹄金屬扣飾,是不是要選擇障礙症發作了?

 

 

 

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