現代人生活步調快、工時長，好不容易擠出時間居家運動或上健身房，還要花長時間準備一頓「健康的減肥餐」是不是太為難小資女們（哭），身為忙碌的外食族一員，其實只要選對品項，不必餓肚子、花大錢，也能高效率擺脫頑固體脂肪！！！

外食族瘦身攻略

不開伙也能減脂不破功

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在減肥路上的你，是不是只能自己帶便當，或是每天吃一成不變的減肥健康餐盒？其實在看似很罪惡的「瘦身禁區」超商以及夜市也能找到健康又能幫助減脂的優良選項，快看營養師孫語霙的專業教學！

＃超商減肥攻略

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避免選擇燴飯、炒飯、炒麵、大份涼麵等油脂及碳水化合物超量餐盒，建議將地瓜、馬鈴薯、玉米等纖維豐富的原型食物列入優先選項，「三角御飯糰＆壽司」這類冷卻後的白飯也不易囤積成體脂肪，餐盒類則可挑選蕎麥麵、義大利麵以及少油、少鹽的低卡便當。

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如果單吃主食，蛋白質攝取量會不夠。營養師建議需再購入「1至2樣豆魚蛋肉類食物」，像是毛豆、蒸大豆、鮭魚味增湯、茶葉蛋、雞胸肉、滷牛肚或含肉類的湯品等搭配～

＃夜市減肥攻略

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你沒看錯！減肥人也是可以逛業師大吃的（笑），主食類可以選擇沙威瑪、瘦肉割包、潤餅（不加糖粉）、水煮玉米以及豬血糕，肉豆類可挑鹽水雞、滷豆干、清蒸臭豆腐，而蔬菜類可拿滷味以及鹽水雞攤的蔬菜即可，甚至可以吃甜點、飲料，像是木瓜牛奶、西瓜汁以及豆漿豆花。

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《不節食、不斷醣！營養師的高效甩脂計畫：掌握正確飲食思維，吃到飽也能甩掉頑固體脂肪》

怎麼吃最能正確又快速的減脂？營養師在這本裡規劃「九大外食攻略＋精選減脂料理」，從醣類、蛋白質、脂質，帶你吃正確食物，再深入分析六大類食物、避開減脂地雷，不僅能輕鬆吃，還能攝取足夠的營養素，同時祭出更多外食族飲食攻略，加上居家的減脂料理食譜，不論你是哪一類人都很實用。