外食族減肥這樣吃!營養師「超商&夜市減肥攻略」,不節食、不斷醣也能高效甩掉脂肪

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外食族減肥這樣吃!營養師「超商&夜市減肥攻略」,不節食、不斷醣也能高效甩掉脂肪

外食族減肥這樣吃!營養師「超商&夜市減肥攻略」,不節食、不斷醣也能高效甩掉脂肪 外食瘦身、減肥外食、外食族減肥、超商減肥瘦身、夜市減肥瘦身
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這些地方不再是瘦身禁區了!!!

現代人生活步調快、工時長,好不容易擠出時間居家運動或上健身房,還要花長時間準備一頓「健康的減肥餐」是不是太為難小資女們(哭),身為忙碌的外食族一員,其實只要選對品項,不必餓肚子、花大錢,也能高效率擺脫頑固體脂肪!!!

 

 

 

外食族瘦身攻略

不開伙也能減脂不破功

https://www.instagram.com/p/CGBL7Rwgwlb

source:徐智秀 IG(示意圖)  

https://www.instagram.com/p/B5_3aTTjvkv

source:LISA IG(示意圖)  

在減肥路上的你,是不是只能自己帶便當,或是每天吃一成不變的減肥健康餐盒?其實在看似很罪惡的「瘦身禁區」超商以及夜市也能找到健康又能幫助減脂的優良選項,快看營養師孫語霙的專業教學!

 

 

 

#超商減肥攻略

 source:博客來            

避免選擇燴飯、炒飯、炒麵、大份涼麵等油脂及碳水化合物超量餐盒,建議將地瓜、馬鈴薯、玉米等纖維豐富的原型食物列入優先選項,「三角御飯糰&壽司」這類冷卻後的白飯也不易囤積成體脂肪,餐盒類則可挑選蕎麥麵、義大利麵以及少油、少鹽的低卡便當。

 

 

 

 source:博客來            

如果單吃主食,蛋白質攝取量會不夠。營養師建議需再購入「1至2樣豆魚蛋肉類食物」,像是毛豆、蒸大豆、鮭魚味增湯、茶葉蛋、雞胸肉、滷牛肚或含肉類的湯品等搭配~

 

 

 

#夜市減肥攻略

 source:博客來            

你沒看錯!減肥人也是可以逛業師大吃的(笑),主食類可以選擇沙威瑪、瘦肉割包、潤餅(不加糖粉)、水煮玉米以及豬血糕,肉豆類可挑鹽水雞、滷豆干、清蒸臭豆腐,而蔬菜類可拿滷味以及鹽水雞攤的蔬菜即可,甚至可以吃甜點、飲料,像是木瓜牛奶、西瓜汁以及豆漿豆花。

 

 

 

source:博客來            

source:博客來            

source:博客來            

《不節食、不斷醣!營養師的高效甩脂計畫:掌握正確飲食思維,吃到飽也能甩掉頑固體脂肪》

怎麼吃最能正確又快速的減脂?營養師在這本裡規劃「九大外食攻略+精選減脂料理」,從醣類、蛋白質、脂質,帶你吃正確食物,再深入分析六大類食物、避開減脂地雷,不僅能輕鬆吃,還能攝取足夠的營養素,同時祭出更多外食族飲食攻略,加上居家的減脂料理食譜,不論你是哪一類人都很實用。

 

 

 

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林書豪5個私下生活秘密大公開!害羞大聊求婚相識過程、夜市必吃「這道」美食!

林書豪5個私下生活秘密大公開!害羞大聊求婚相識過程、夜市必吃「這道」美食! 林書豪、籃球球星、球星、籃球、林來瘋、豪小子、高雄17直播鋼鐵人、鋼鐵人、高雄
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\ 用力敲碗續留台灣打球啊! /

重返「林來瘋LINSANITY」的世代!今年年初林書豪加入台灣職業聯盟P.League+「高雄17直播鋼鐵人」球團後,可說是替台灣籃壇注入一股熱潮,日前由鋼鐵人球隊所經營的《鋼我P事》也特別邀請當家球星「林書豪」上節目影片中不僅首度透露與愛妻的相識過程,更獨家曝光隊上相處互動及自己最愛的夜市美食,快跟著妞編輯的分享看下去!

 

 

 

飲食生活大公開

Source:jlin7 @Instagram

Source:jlin7 @Instagram

籃球員最注重的就是紀律生活!過去從205磅瘦回195磅的林書豪,也在影片中分享日常飲食習慣,像是平時不太會吃油炸食物及不營養的糖分,特別會在訓練前後多攝取「地瓜和全麥麵包」等碳水化合物,並鼓勵大家「吃飯是件很快樂的事,不會刻意計算每餐的卡路里,畢竟這件事如果變得太折磨就無法維持長久」,林書豪每個星期自己也會挑一天的時間隨心所欲亂吃、放鬆心情!

 

 

 

和老婆相識過程

Source:jlin7 @Instagram

去年年底宣布浪漫結婚消息的林書豪,於個人Instagram記錄下「After many years of being together, I married my wife in an intimate ceremony and it’s been the highlight of my life ever since」林書豪其實在兩年前就已經舉行婚禮,影片中也首度分享與妻子的相識過程「和老婆認識是由高中隊友介紹,我們七八年前認識,在一起四年半後兩人才決定步入下個人生階段」,林書豪感性表示「老婆是個很好的對象,也是非常信仰耶穌、喜歡幫助貧窮小孩,她不會因為我是林書豪或是籃球員身份有距離感,整體來說我們兩人的價值觀非常契合」。

 

 

 

至於高雄17直播鋼鐵人「GM總經理」高景炎也在影片中詢問林書豪及妻子的互動模式,林書豪分享和老婆相約每週都會有個「Date Night」約會時間彼此會輪流選擇一間新餐廳用餐吃飯,還會去逛逛夜市、玩夾娃娃機(好玩)之前林書豪也曾在Instagram記錄下夾娃娃時的興奮畫面,非常逗趣!

 

 

 

認為球隊「這人」最好笑

Source:jlin7 @Instagram

即便到了例行賽中後段,林書豪才加盟P.League+高雄17直播鋼鐵人球隊,但這三、四個月的訓練過程中,也和隊友培養了絕佳好默契,問起球隊裡面哪位隊友最好笑,林書豪果斷表示:「最好笑的絕對是孫思堯」,但不是因為他講話Funny,是我們隊友們會一起嘲笑他,甚至有時候嘲笑他的時候他還不知情(笑)書豪也加碼分享洋將「鐵米」的個性好又懂穿搭,可以說是隊上的「笑」果擔當!

 

 

 

首度透露「不完美的自己」

Source:jlin7 @Instagram

Source:jlin7 @Instagram

「很多人說我好話,所以我的缺點才不會被看到」林書豪加盟P.League+高雄17直播鋼鐵人後,成為台灣籃球圈眾所矚目的焦點,林書豪也在影片中提及外界的球迷粉絲,或許透過一場球賽或是社群媒體認識了我,但其實我身旁的家人和朋友都知道我身上還是有很多缺點的人。

 

 

書豪坦言分享:「國、高中時期,我是個容易驕傲又沒什麼耐心的人」,還記得來台灣打球和弟弟對戰當天,我的訓練師第一次來看我打球,球賽結束後他直接跟我說「你跟裁判抱怨太多了」,兩週後助理教練也特別跑來跟我說「我不喜歡也不認同你對溫德的講話方式」經過這兩次的比賽經驗,我也不停在學習及克服場上的狀態。

 

 

 

最喜歡高雄夜市「這道」美食

相隔20多年重溫台灣夜市之旅!影片中林書豪分享近幾個月有和家人們去過高雄六合夜市和瑞豐夜市,在眾多美食誘惑之下,他最推薦「豬血糕」這道美食料理,而且還有指定一定要加「辣椒醬和花生粉」,這三個東西必須要加在一起才好吃,只要少任何一樣就不喜歡了(笑)

 

 

 

相信全台灣的籃球迷們,看完這部影片過後更期待「林來瘋」明年能續留在台灣打球,無論林書豪的最終抉擇是什麼,從他身上我們都學習到了「人生不一定場場是好球,但充分準備的人隨時都能上場表現」!

 

 

 

Source:《高雄17直播鋼鐵人》 @YouTube

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