減脂人不吃膩!營養師傳授雞胸肉料理「4快瘦食材+4好吃小技巧」,加入這味能抗老?

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減脂人不吃膩!營養師傳授雞胸肉料理「4快瘦食材+4好吃小技巧」,加入這味能抗老?

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減肥人、健身族你吃膩了嗎(笑)?看這篇拯救一下味蕾吧!

不管你是揮汗與「肌肉量」拼搏的健身族,還是正在挑戰減脂、減醣飲食的減肥人,一定都對這個瘦身聖品「雞胸肉」不陌生吧?比起同重量的牛、豬肉,雞胸肉的蛋白質含量最高、熱量最低,同時價格也非常親民便宜,常常作為減醣增肌的主食,但是餐餐只會「蒸」吃雞胸肉,是不是已經吃到會怕了(笑)?

 

 

 

不復胖的最強減醣食材

「+這味」更能健康變美 

https://www.instagram.com/p/CKqlEXEsPMG

source:Rino Sashihara IG(示意圖)

雞胸肉的蛋白質含量在肉類中首屈一指,而且脂肪含量與雞里肌肉一樣都非常低,並且適合各式各樣的烹調法,可以說是非常優秀的蛋白質來源,同時還含有幫助睡眠及抗老化、消除疲勞等有效的成分,日本料理研究家、營養師公開「+以下4食材」更助攻!

 

 

 

1.酪梨

被譽為是可以吃的保養品,除了維生素B6以外,也含有豐富的維生素E,具有抗老、年輕化的效果,推薦菜單:孜然風酪梨炒雞肉、香檸佐酪梨雞沙拉。

 

 

 

2.酒粕

含有豐富的鋅、維生素B6,功效是整腸,並具有美白、預防骨質疏鬆症的效果,推薦菜單:酒粕巧達濃湯、酒粕拌雞肉菠菜。

 

 

 

3.蒜頭

富含維生素B6,以及蒜素和維生素B1,後兩者除了有消除疲勞的功能之外,還具有清血的效果,推薦菜單:鯷魚蘆筍雞、蒜頭醬油燉雞佐小松菜。

 

 

 

4.核桃

含有豐富的鋅,也有很多的多酚和Omega-3脂肪酸,不僅抗老化,還有預防成人病的效果,推薦菜單:香料雞肉沙拉、青花菜炒雞肉~

 

 

 

4大好吃烹飪小技巧

雞胸肉多汁不乾柴

https://www.instagram.com/p/CKiiNFYBaww

source:俞利 IG(示意圖)

雞胸肉最怕的就是口感乾澀,讓你難以下嚥,只要跟著營養師一起學會以下4種簡單的前置備料技巧,就能煮出軟嫩多汁、令人驚艷的雞胸肉料理~

 

 

 

雞胸肉烹飪小技巧1.

加入太白粉揉捏

太白粉可以鎖住雞胸肉的水分,增加黏性,製造出彈牙的口感,改用「麵粉」也能得到相同的效果喔!

 

 

 

雞胸肉烹飪小技巧2.

用鹽麴醃漬 

在料理前先將雞胸肉醃漬約30分鐘,由於鹽麴的酵素會分解雞胸肉的蛋白質,不僅可以讓口感變軟,也能提升美味度~

 

 

 

雞胸肉烹飪小技巧3.

油漬

在料理前先將雞胸肉用鹽、胡椒和油醃漬30分鐘,如果再加入迷迭香或蒜頭,香味更佳,口感也會變得更好!

 

 

 

雞胸肉烹飪小技巧4.

把肉拍薄 

把切成大塊的肉拍薄,再切斷纖維,就會變得比較軟,只不過,這麼做也很容易讓美味流失,所以烹調的動作要快!

 

 

 

source:博客來

《減脂快瘦雞肉料理【隨書附】常見食材和食物營養成分速查手冊:最強增肌減脂食材,變化57道低醣、低卡、高蛋白的減重健身食譜(二版)》

印度風味醃雞肉、蒜頭醬油醃雞肉、味噌優格醃雞肉、柚子胡椒美乃滋醃雞肉…多種口味自己在家裡也能簡單做出來!這本書由日本料理研究家暨營養師著作,親自上陣傳授減醣雞肉常備菜、一碗好滿足的大份量食譜、一鍋到底簡單食譜等多元雞胸肉食譜,同時還收錄雞肉料理名店的調秘訣,甚至還教學風味麻醬、青醬、韓式甜辣醬、油醋醬等自製低醣沾醬,保證你怎麼吃都吃不膩!

 

 

 

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TRUNK(HOTEL) SAPPORO 2027開幕!10種浴場、鮨.齋藤進駐,東京3館冬季住法
TRUNK(HOTEL) SAPPORO 2027開幕!10種浴場、鮨.齋藤進駐,東京3館冬季住法 TRUNK HOTEL、TRUNK(HOTEL) SAPPORO、札幌飯店、北海道住宿、鮨齋藤、東京自由行、代代木公園、神樂坂
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東京澀谷起家的TRUNK(HOTEL)終於要走出東京,2027年9月17日在札幌開幕;等不及的話,今年冬天可以先去住東京那3間。

 

目錄

 

 

TRUNK(HOTEL) SAPPORO不只是又一間奢華酒店。它把北海道的歷史、文化、自然與美食,用TRUNK一貫的時髦方式重新演繹,品牌好幾個「第一次」也都留給了札幌:第一間東京以外的酒店、第一個水療浴場,還有米其林星級壽司店鮨.齋藤的札幌首店,這個手筆真的讓人很期待!

 

 

 

圖片來源:圖/TRUNK提供

 

 

TRUNK(HOTEL) SAPPORO:東京以外的第一間,還沒開就想住

 

TRUNK(HOTEL) SAPPORO預計在2027年9月17日正式開幕,地點就在札幌市中心的大通區。酒店樓高18層,共有107間客房,包括18間套房和89間標準客房,是品牌旗下第四間、也是規模最大的一間。

 

建築由東京建築設計事務所GENERAL DESIGN CO., LTD.和品牌內部創意團隊TRUNK Atelier聯手設計。客房以北海道的自然景觀和工匠傳統為靈感,圍繞「世紀中葉民俗色彩」主題,用溫暖的木質紋理和工藝細節,打造寬敞的住宿空間,讓人就算身在城市中心,也能感覺離大自然很近。

 

 

「水境樂土」TRUNK(BATH HOUSE):品牌首個水療浴場,有10種浴場

 

這次最讓人眼睛一亮的,就是品牌首次推出的水療浴場設施TRUNK(BATH HOUSE)!它以「水境樂土」為靈感,獨佔酒店一整個樓層,讓人在這裡放慢步調、沉澱心緒。走過迎賓大堂和酒吧,眼前就是一條長達40米的水道,光是這畫面就很有記憶點。

 

水道會帶你前往十個公共沐浴區,每個區域都有不同的燈光、音效和水溫設計,是一場完整的感官體驗。男女分區的浴場還有多個大型公共浴池、桑拿、冷水池和露天休憩空間,想在城市裡好好泡一場,這裡就很值得排進行程。

 

 

鮨.齋藤首度進駐札幌:TRUNK(HOTEL) SAPPORO的餐飲亮點

 

 

 

圖片來源:圖/TRUNK提供

 

 

 

美食控更不能錯過!廣受全球美食家推崇的米其林星級餐廳「鮨.齋藤(Sushi Saito)」,將在TRUNK(HOTEL) SAPPORO開設札幌首家分店。鮨.齋藤由大廚齋藤孝司掌舵,2010年到2019年連續十年拿下東京米其林指南三星,後來改為私人預約制,依然是日本頂級壽司名店之一。

 

札幌分店會把東京傳統壽司技法和北海道獨有食材結合,客人可以坐在主廚板前,近距離看大廚一貫一貫捏壽司,光用想的就口水直流。

 

酒店的LOUNGE & BAR有現場鋼琴和樂隊表演,從早到晚都能邊聽音樂邊吃全日供應的美食和特調飲品,也可以到戶外露台看札幌四季景色。冬天還有透明穹頂的戶外餐位,邊用餐邊看雪景,很有童話感!和LOUNGE & BAR同一層的全日餐廳,則選用北海道當季食材,主打在地風味。

 

 

私人電影院、宴會廳、禮拜堂:TRUNK(HOTEL) SAPPORO還有這些空間

 

除了客房和餐飲,酒店還有一個橫跨兩層樓的靈活場地,可以辦私人慶祝、商業活動或演講。其中一層的私人演播廳配備整合式電影院、私人卡拉OK室和多功能空間,朋友聚會很適合。

 

需要更大的空間,10樓和11樓共有三座宴會廳:朝北、採光充足的HINATA,古典歐洲風格的MIYABI,以及散發天然木質清香的KODACHI,還配有甜點室、私人壽司吧和附設披薩窯爐的露天平台。

 

酒店裡還有一座室內樓高六米的禮拜堂,用天然材質打造,風格簡約現代,大片落地窗把日光和綠意引進室內,身在市中心也能感受到一份安靜。

 

 

等不及2027?東京3間TRUNK(HOTEL)今年冬天先住

 

札幌要等到2027年,東京這3間TRUNK今年冬天就能先去。每一間都藏在不同街區,住進去就像拿到一張在地人的生活地圖。

 

 

TRUNK(HOTEL) YOYOGI PARK:住在代代木公園旁,跑完步回來泡溫水泳池

 

 

 

圖片來源:圖/TRUNK提供

 

 

 

位於澀谷富谷地區的TRUNK(HOTEL) YOYOGI PARK在2023年9月開幕,是TRUNK旗下第三間酒店,緊鄰代代木公園。全館共25間客房,每間都有獨立陽台;室內由日本建築師芦沢啓治、TRUNK Atelier和丹麥設計室Norm Architects攜手設計,輕盈明亮又沉靜。

 

館內標示「Big Gym」的路標,會直接把房客帶往代代木公園,也就是東京人氣很高的跑步路線和跑團據點。跑完回來,六樓專為住客設置的TRUNK(POOL CLUB)有無邊際泳池和按摩池,24小時恆溫,冬天也能泡;11月往外看,就是代代木公園的滿目金黃。

 

 

 

圖片來源:圖/TRUNK提供

 

 

 

附近也有不少在地人的愛店:手工麵包店「365日」、CAMELBACK的招牌厚燒玉子三明治,還有結合黑膠音樂和葡萄酒的隱密餐酒館PATH。

 

 

 

圖片來源:圖/TRUNK提供

 

 

TRUNK(HOTEL) CAT STREET:品牌第一間,鑽進貓街小巷

 

 

 

圖片來源:圖/TRUNK提供

 

 

 

TRUNK第一間酒店TRUNK(HOTEL) CAT STREET在2017年5月於澀谷神宮前開幕,坐落貓街,以「連繫(Socializing)」為核心。住在這裡可以避開人擠人的觀光景點,沿著安靜小巷走進東京的時裝、藝術和飲食文化。

 

轉個身就能到藝術書店Utrecht翻原創刊物、去The Little BAKERY Tokyo買剛出爐的麵包點心,或在Chop Coffee來杯濃縮咖啡。入冬之後,記得到TRUNK(KUSHI)吃炙烤串物配地方特色清酒;酒店迷你吧和酒廊也都選用澀谷在地食材,提供限定小食、特調飲品和職人選品。

 

 

 

圖片來源:圖/TRUNK提供

 

 

TRUNK(HOUSE):神樂坂老屋別墅,和藝妓一起過冬

 

 

 

圖片來源:圖/TRUNK提供

 

 

 

藏身神樂坂鵝卵石小巷的TRUNK(HOUSE),是由二戰後老房子改建的雙層單棟式別墅。屋內有和風木工藝、當代藝術品、日式柏木浴室和私人管家服務,還附設私人茶室與沙龍;一樓甚至有一座日本最小的Disco舞廳,呼應這棟房子前身是藝妓屋的背景。

 

住在這裡的專屬體驗也很有東京味:漫步歷史石板路和藝妓合影、用紐約當代藝術家Tom Sachs打造的茶道具體驗新式茶道,或是在晚宴時欣賞藝妓的歌舞和三味線演奏。散步就能走進宛如迷宮的歷史小巷,附近還有Pain des Philosophes和百年綠茶鋪。

 

 

 

圖片來源:圖/TRUNK提供

 

 

 

妞編輯私心推薦冬天先從YOYOGI PARK開始,早上去代代木公園跑一圈,回來泡溫水泳池;想要安靜一點的妞妞們,神樂坂的TRUNK(HOUSE)會是更好的選擇。

 

 

TRUNK(HOTEL)酒店資訊

 

TRUNK(HOTEL) SAPPORO:2027年9月17日開幕|札幌市中心大通區|107間客房(18間套房、89間標準客房)

 

TRUNK(HOTEL) YOYOGI PARK:東京都澀谷區富谷1-15-2|官網

 

TRUNK(HOTEL) CAT STREET:東京都澀谷區神宮前5-31|官網

 

TRUNK(HOUSE):東京都新宿區神樂坂3-1-34|官網

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