秋冬減肥要吃鮭魚?營養師曝「減醣瘦身7大重點」,一鍋搞定三餐超懶人食譜公開

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秋冬減肥要吃鮭魚?營養師曝「減醣瘦身7大重點」,一鍋搞定三餐超懶人食譜公開

秋冬減肥要吃鮭魚?營養師曝「減醣瘦身7大重點」,一鍋搞定三餐超懶人食譜公開 減醣瘦身、減醣飲食、減醣食譜、減醣料理、日式料理食譜
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想加入減醣行列卻對廚藝沒信心?其實只要用一鍋就搞定!

減少碳水化合物、加工品,著重於攝取原型食材…現在正紅的「減醣飲食」也同時是許多減肥新手的入門最佳選擇!但滑著各種看似美味的減醣食譜,身為料理新手或開伙懶人的你,是不是立刻雙手一攤放棄(笑),其實有個為懶人量身打造的超級神招!!!

 

 

 

一鍋解決減醣三餐

只要會切菜&會調整火力就行

https://www.instagram.com/p/CLoPs9DsNbt

 source: haruhigohan@instagram.com

https://www.instagram.com/p/CVB2eoxhyU9

 source: haruhigohan@instagram.com

https://www.instagram.com/p/CMrvIxEs5WP

 source: haruhigohan@instagram.com

這位日本料理研究家根本是懶人、料理手殘人(?)的救星!他以「Staub鑄鐵鍋」為主軸,規劃出多種美味多變的食譜,同時也是不復胖的減醣料理,標榜「只要會切菜、會調整火力就能輕鬆開煮」,不僅是方便的一鍋到底,還能引出食材原味、將食材釋出的水分以及美味留在鍋裡,還能減少調味料使用呢!

 

 

 

營養師「減醣健康瘦身7關鍵」

1.早餐選擇

source:博客來        

首先,要減醣瘦身「三餐一定要確實吃」!而為了讓身體歸零,早餐也不能缺席,如果生理時鐘不規律的話容易造成代謝率下降,尤其應該好好攝取蛋白質、脂肪,才能有效燃燒。

 

 

 

2.午餐選擇 

減肥期間想偶爾作弊一下?營養師表示:「非常想吃的東西請選在午餐時段享用」,忍著不吃反而會形成壓力,一天三餐之中,午餐的份量可以多一點、晚餐的量少一點~

 

3.晚餐選擇

夜間活動少,最好選擇好消化的食物,以能抑制脂質以及含醣量吸收的溫熱食物或蔬菜為主。

 

4.每日含醣量

建議將主食減半,和富含食物纖維的食材一起吃,把每一餐的醣量攝取量控制在約20至40g,每天總量不要超過130g!

 

5.營養素均衡

節食不健康又容易復胖,每餐一定要吃到肉類、海鮮、豆類等優質蛋白質,盡量多吃葉菜類、紅蘿蔔、小黃瓜等纖維多的食物,同時注意減少精緻澱粉、糖和碳水化合物的攝取。

 

6.春夏飲食重點

原來減醣也分四季?營養師推薦春夏時為了維持身體代謝,可以多吃木耳、毛豆、雞里肌和番茄。

 

7.秋冬飲食重點

而容易餓的寒冷秋冬,則須注意控制食量,多吃鮭魚、南瓜和菇類~

 

 

 

source:博客來        

source:博客來        

source:博客來        

source:博客來        

《staub鑄鐵鍋減醣餐桌:活用中火加熱+微火悶熟的無水料理特色, 煮出原汁原味、澎派豐富的瘦身大餐!》

這本可以說是「第一本鑄鐵鍋減醣食譜」!!!從主菜、副菜、主食甚至甜點都能用「一鍋」做出無水料理、簡單上菜,方便省時又不需要高超廚藝,日本料理研究家大橋由香與營養師共同打造,採用低醣、低熱量、高蛋白的肉類以及海鮮,用吃得飽又吃得好」的健康滿分食材讓你一路健康瘦下去~

 

 

 

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聖誕節10大高顏值甜點推薦!雪人千層圓可頌好欠吃、麋鹿糖霜餅乾太精緻

聖誕節10大高顏值甜點推薦!雪人千層圓可頌好欠吃、麋鹿糖霜餅乾太精緻 聖誕節、聖誕甜點、聖誕交換禮物、聖誕派對、聖誕甜點推薦
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螞蟻人快看過來!

伴隨聖誕節悄悄到來,除了和好友、家人相聚共度溫馨時光,派對餐桌上的甜點更是不可忽視的靈魂角色。這次妞編輯特別精選「聖誕節10大高顏值甜點推薦」,不只好吃,更要好拍、好分享,大大提升節日氛圍!現在就一起來看看吧~

 

 


聖誕節高顏值甜點推薦1.

Felicitas Pâtissérie 耶誕花園大杯子蛋糕

Felicitas Pâtissérie 推出的「耶誕花園大杯子蛋糕」,就像一座微型聖誕花園。以專業鮮奶油工藝,手工塑形層次豐富的節慶花卉。既浪漫又隆重的聖誕花藝美學變身為甜點,勢必能成為餐桌上最吸睛的焦點!

 

 


聖誕節高顏值甜點推薦2.

Chubby Doo 聖誕千層圓可頌

Chubby Doo 打造的「聖誕千層圓可頌」,徹底顛覆以往大家對傳統烘焙的想像。除把經典可頌變成圓形千層之外,還搭配了聖誕老人和雪人等的可愛外型。內餡結合草莓、開心果、牛奶等風味,更是讓人徹底淪陷。

 

 

 

聖誕節高顏值甜點推薦3.

DolceVita 聖誕堅果塔

DolceVita 的「聖誕堅果塔」採以精選堅果與扎實內餡為基底,來呈現這款精緻小巧的堅果塔。不僅外型體積輕巧,更是款低負擔的輕食甜點,絕對能輕鬆提升餐桌的豐富度與質感。

 

 


聖誕節高顏值甜點推薦4.

Miss柒烘焙四時菓 聖誕樹曲奇餅乾

Miss 柒烘焙四時菓推出的「聖誕樹曲奇餅乾」,把聖誕樹當作曲奇餅乾的外型,既可愛又充滿手作的溫度,無論大人小孩都能被徹底擄獲。就算是當作餐桌或禮物包裝上的可愛裝飾,也都超級合適!

 

 


聖誕節高顏值甜點推薦5.

Bakellie22 聖誕糖霜餅乾

由 Bakellie22 打造的「聖誕糖霜餅乾」,以極致細膩的糖霜手繪技術,將聖誕老人、雪花、麋鹿等經典節慶元素精緻呈現。高完成度的餅乾設計不僅細節滿滿,也讓每片餅乾成為值得讓人細細品味的藝術品。

 

 


聖誕節高顏值甜點推薦6.

簡單李 達克瓦茲

簡單李推出的「達克瓦茲」,可說是療癒感十足。餅乾上方印製的聖誕老人及樹,不只能為派對餐增添時尚感,還能突顯出可愛的聖誕氛圍。

 

 

 

聖誕節高顏值甜點推薦7.

CoCa MaMa 聖誕含餡巧克力禮盒

CoCa MaMa 的「聖誕含餡巧克力禮盒」,不僅擁有節慶主題的精美包裝,巧克力更融合了獨特的餡料與風味。嚐過的每一口都充滿驚喜,完全就是交換禮物的甜蜜首選!

 

 


聖誕節高顏值甜點推薦8.

台灣茶日 聖誕樹雪咖禮盒

由台灣茶日設計的「聖誕樹雪咖禮盒」,以獨特的聖誕樹造型包裝設計,結合茶製品與聖誕可可等多元選擇。只要有了這份暖心飲品,不僅能為聖誕節注入新意,還能讓儀式感更加完整。

 

 

 

聖誕節高顏值甜點推薦9.

森小姐的茶店 耶誕歡慶扭蛋

森小姐的茶店推出的「耶誕歡慶扭蛋」,特別把茶包及扭蛋機的趣味設計完美結合,不只充滿驚喜感,還兼具互動性。若是能在餐桌上登場,絕對能奪走眾人的目光。

 

 


聖誕節高顏值甜點推薦10.

森小姐的茶店 人生續命茶包

同樣是由森小姐的茶店打造的「人生續命茶包」,為大家呈現八款逗趣的情緒茶包。除能緩解日常的厭世心情之外,也能為聖誕贈禮及餐桌擺飾帶來全新選擇。

 

 

 

source:Pinkoi

 

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