真的比較不會累?6個配音樂慢跑比較好的科學證明

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真的比較不會累?6個配音樂慢跑比較好的科學證明

真的比較不會累?6個配音樂慢跑比較好的科學證明 跑步、慢跑、音樂、好處、益處、節拍、拍子、歌單、同步、健康、時間、保健
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音樂簡直就是跑步時的最佳夥伴,不只讓我們不感孤單,其實科學實驗更證明,跑步時聽音樂的確有很多好處,以下這6個原因將會讓你重視「聽音樂跑步」這件事!

 

 

心理和生理狀態比較好

聽著自己喜歡的音樂,特別是節拍強的那些,當你的步伐與音樂拍子同步時,實驗證明,真的能夠讓你跑得更好,你可以下載專門提供跑步音樂的App,或是看看之前Spotify和科學團隊挑選出的《終極健身歌單Ultimate Workout Playlist》,一起動起來!

 

 

讓你肌肉更有力

每次跑到後來,總是會覺得自己已經到了極限,然而跑步的成就感就在於,當自己突破這些臨界點後,你會覺得自己好像來到一個全新的階段。專家建議,當跑到體力的臨界點時,可以試著調大音量(當然,不能太久,也不能過大聲造成耳朵不適),實驗證實,當我們聽著越大音量的音樂運動,我們的肌肉真的會越來勁,因此這方法適用於在慢跑最後的階段,如果一直很大聲,你的身體會習慣,這樣反而沒效,還會傷害耳朵!

 

 

你會跑比較久

英國的布魯內爾大學曾做過一門研究,結果發現聽音樂做有氧運動,效率會提升百分之15,在我們的身體需要提供高強度力道時更有效,因為音樂會提供人們正面能量,讓我們能完成以前不可能完成的事。

 

 

比較不會累

剛剛提到音樂能帶給人們正面能量,而事實上,美國國家科學院院刊更發現,音樂能幫助分散我們的注意力,聽音樂的同時比較不會感覺到累,而心理狀態也會反映在我們的身體上,讓我們的身體比較輕鬆。

 

 

成果比較好

更有一項研究發現,當我們聽著自己精心挑選、真的很喜歡的歌的時候,效果更好,下次在上健身房前,不妨先建好一個運動專用歌單,省得在踏上跑步機前弄半天也找不到適合的歌,反而事倍功半!

 

 

體力恢復比較快

除了跑步的當下,你也應該留幾首歌在你收操、沖澡的時候聽,Journal of Strength & Conditioning Research發現,當運動員在休息時,如果聽喜歡的歌,能夠讓我們體內的乳酸堆積情形不會持續那麼久,體力也會恢復得比較快,不會讓我們跑一天就必須要休息三天,結果根本沒效!

 

 

隨著慢跑、樂活等風氣越來越盛行,相關科學研究也更多。以上這些跑步時聽音樂的好處,會不會讓你在穿起慢跑鞋的同時,也戴起耳機準備好好對待自己的身體呢?

 

 

【延伸閱讀】

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騎腳踏車比跑步效益更大?5個跑步瘦不下來的原因

冬天不努力夏天徒傷悲 快跟著《終極健身歌單》動起來!

 

 

Source: music-is-good-for-your-workout -womenshealthmag, Run music -pinterest

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MSC亞細亞號12/4首航地中海!Venchi巧克力體驗中心、81.3公尺螺旋滑道,黑五最低7折
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距離上船大約還有一個月。MSC地中海郵輪全新旗艦 MSC 亞細亞號(MSC World Asia)將在2026年12月4日迎來首批賓客,開始執航7晚地中海航線,停靠巴賽隆納、馬賽、熱那亞、奇維塔韋基亞(羅馬)、那不勒斯、墨西拿和瓦勒他。新聞稿把這艘船定位為「世界級」艦隊的最新旗艦,設計向亞洲的文化和自然風光取材,全船分成七大主題分區。

 

它是 MSC「世界級」(World Class)系列的第三艘,前兩艘是 MSC World Europa 和 MSC World America。旅遊資訊網站整理的船舶資料寫這艘船總噸位約215,863噸,可搭載約6,700名旅客。MSC地中海郵輪目前共有23艘郵輪,航程橫跨五大洲,目的地超過100個國家和地區、300多個港口。

 

MSC亞細亞號郵輪在海上航行的官方外觀宣傳照。

MSC地中海郵輪全新旗艦MSC亞細亞號(MSC World Asia),12月4日開啟首航。 圖/MSC地中海郵輪提供

 

船上先記住這幾處:巧克力、Eataly、81.3公尺滑道

 

海上規模最大的 Venchi 巧克力體驗中心占地300平方公尺,會是 MSC 艦隊裡最大的 Venchi 店,也是「世界級」郵輪上的第一家。空間結合巧克力精品店、咖啡館和義式冰淇淋店,可以從20款 Gelato 口味、20款堅果碎夾心和11款巧克力棒裡選,還有專為 MSC 地中海郵輪獨家設計、以海洋為靈感的「脆浪(Crunchy Waves)」限定 Gelato。

 

歐洲海上首家 Eataly 美食集市,是這個義大利餐飲概念繼 MSC 亞美利加號之後的歐洲海上首秀。現場有烹飪互動、專屬「主廚餐桌(Chef’s Table)」、海景露臺用餐,以及葡萄酒品鑒。

 

全長81.3公尺、橫跨12層甲板的 The Spiral@生命之樹,被寫成海上最長的螺旋滑道,設計靈感來自新加坡濱海灣花園。

 

MSC亞細亞號將亞洲文化與自然風光靈感融入七大主題分區的船上空間。

MSC亞細亞號將亞洲文化和自然風光的靈感,融入全船七大主題分區。 圖/MSC地中海郵輪提供

 

MSC亞細亞號上的Eataly美食集市,可見用餐區與開放式廚房。

Eataly 美食集市將在 MSC 亞細亞號完成歐洲海上首秀。 圖/MSC地中海郵輪提供

 

40多家餐飲場所,還有海上鞦韆和遊艇會套房

 

船上彙集逾40家酒吧、餐廳、酒廊與咖啡館,並帶來五種全新酒吧與酒廊概念,包括 The Clubhouse 會所和蘇打酒吧(Soda Bar)、露臺酒吧&酒廊(The Terraces Bar & Lounge),以及泳池畔的珊瑚灣酒吧(Coral Cove Bar)。老船長酒吧(Masters of the Sea Pub)附設海上精釀啤酒坊,三款特色啤酒由 MSC 地中海郵輪與義大利精釀品牌巴拉丁 Baladin 合作,採用淡化海水在船上新鮮釀造,分別是海洋皮爾森(Oceanic Pils)、海洋印度淡色艾爾(Oceanic India Pale Ale)和海洋亞洲白啤(Oceanic Asian Blanche)。

 

全新泛亞餐廳(Pan-Asian Street Food)匯聚靈感來自逾五個亞洲地域的菜肴,可內用也可外帶,開放式廚房看得到主廚現場烹飪,也有受亞洲風味啟發的雞尾酒。

 

港灣水上樂園(The Harbour)重新設計後,加入童趣甲板(The Play Deck)、海上鞦韆(Cliffhanger)、雙層高空繩索課程(Adventure Trail high ropes course)、擴建的水上樂園,以及供應免費外帶小吃的港灣水上樂園酒吧&小吃(The Harbour Bar & Bites)。海上鞦韆是首次亮相歐洲海域,可把人帶到距海面50公尺的高度。泳池區則有日間核心的馬尼拉灣泳池(Manila Bay Pool),以及配備可伸縮頂棚的珊瑚灣泳池(Coral Cove Pool);後者設有藝術家 Elisabetta Milan 以菲律賓珊瑚礁為靈感的水滴藝術裝置。

 

住宿方面,MSC 亞細亞號將配備144間、涵蓋七種房型類別的 MSC 地中海遊艇會奢華套房,房型選擇居全艦隊之首。全新亮相的包括帝王複式套房,給需要更大起居空間和更高私密性的家庭或多人同行。娛樂節目則有專為這艘船打造的六大演藝表演,包括寰宇大劇場(The World Theatre)的三部全新演出,以及全景酒廊(Panorama Lounge)的全新現場音樂秀。

 

泛亞餐廳的餐點與用餐空間,提供內用和外帶。

泛亞餐廳提供內用和外帶,匯聚多地亞洲風味。 圖/MSC地中海郵輪提供

 

重新設計的港灣水上樂園,可見滑道、水池與船上遊樂設施。

重新設計的港灣水上樂園,設有海上鞦韆和高空繩索課程。 圖/MSC地中海郵輪提供

 

先跑地中海,之後還會去南加勒比;黑五訂到12/7

 

MSC 亞細亞號會先在地中海完成冬、夏首航季,接著在2027、2028年冬季前往加勒比海,提供7晚及14晚的南加勒比航線。黑五限時優惠同步登場:2026年12月7日前預訂指定海外航線,可享最低7折,也能提前鎖定農曆春節海上假期。預訂和詳情要請各大合作旅行社及 MSC 地中海郵輪官方合作旅行社網站確認。

 

MSC亞細亞號(MSC World Asia)首航

首航日期|2026/12/04

航線|7晚地中海

停靠港口|巴賽隆納、馬賽、熱那亞、奇維塔韋基亞(羅馬)、那不勒斯、墨西拿、瓦勒他

後續航季|2027/2028年冬季南加勒比,7晚及14晚

黑五優惠|2026/12/07前預訂指定海外航線,最低7折

預訂|各大合作旅行社及MSC地中海郵輪官方合作旅行社網站

 

MSC地中海郵輪台灣網站

MSC地中海郵輪台灣Facebook

 

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