邊吃邊瘦這麼好康? 健身前後的飲食準則

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邊吃邊瘦這麼好康? 健身前後的飲食準則

邊吃邊瘦這麼好康? 健身前後的飲食準則 健身、運動、跑步、重訓、腳踏車
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健身前總是擔心之後運動會消化不良,而不知道該怎麼吃;而健身完又想著剛剛辛苦燃燒的熱量,不敢隨便吃怕白辛苦一頓。這種左右複雜的心情,真是叫人好煩惱啊!(妞編輯深受其擾中)這裡有一套根據不同運動的需求與性質,前後分別應該要吃什麼,才不會讓自己運動當下不舒服,而運動完後也可以適度地補充能量,不至於前功盡棄的準則,快來一睹為快吧!

Photo Source: Fitness Apparel Express- pinterest

 

 


 

瑜珈前

就因為它看似很優雅又靜態,不代表不需要能量的!建議在運動前30分鐘吃點小又能快速提供能量的東西,像是香蕉或是果乾,然後再喝將近200ml的水,就可以在做瑜珈前消化完畢啦!讓你的身體可以伸縮自如!

Photo Source: Becky’s Paleo Snack Mix- missinformation

 

瑜珈後

瑜珈後建議不要吃大魚大肉,讓自己比較好消化,也不至於前功盡棄!如果你是習慣於晚上下班後做瑜珈的人,建議做完後吃簡單的蛋配上一些蔬菜這種「類早餐飲食」,會讓身體達到最好的平衡喔!

Photo Source: Yahoo- pinterest

 

 

 


 

 

高強度心肺訓練前

舉凡重量訓練、有氧運動、體操等於短時間快速達到燃脂效果等高強度運動等,都屬於此類。建議於訓練前吃低醣類的碳水化合物製品以及精緻的蛋白質,像是蔬果類與蛋都可以達到這樣的需求,讓你可以有充足的體力來應付之後的高強度運動。

Photo Source: Steph Kirkos- pinterest

 

高強度心肺訓練後

能讓肌肉迅速又確實地恢復體力,最快的方法莫過於喝一些含有豐富養分的奶昔類製品,也可以添加豆漿以及各式水果堅果類,讓你全身的肌肉都能很快吸收,也能達到有效率地增強作用!

Photo Source: Healthful Pursuit- pinterest

 

 

 


 

 

 

跑10k前

為了維持體力,含有充足的碳水化合物以產生能量是極為必要的!建議可以吃富含膳食纖維的燕麥配上一些果乾以及堅果類,讓你補充到的都是極為健康的碳水化合物類製品。不過也相對的也需要較多時間來消化吸收,所以建議是運動一小時前就補充較為適當!

Photo Source: Barefeet In The Kitchen- pinterest

 

跑10k後

為了補充大量流失的水分與電解質,建議跑完後馬上喝運動飲料,讓你的身體能夠最快地恢復到原本的平衡。大概過1到2小時後,可以開始補充蛋白質,多吃些肉類製品吧!

Photo Source: Evite- pinterest

 


 


 

 

 

拳擊前

找尋一些富含蛋白質的食品讓你的肌肉能支持各式拳擊姿勢。不過要注意伴隨的糖分攝取不要過量,像是水煮蛋就是很好的選擇。讓你於攝取適度的蛋白質之下,不會也不小心因為過多的糖分而變胖,適得其反啊!

Photo Source: How To Boil An Egg- yellowblissroad

 

拳擊後

讓肌肉做適當的休息勢必還是需要蛋白質啦!左一句右一句就是蛋白質有夠重要的~這時候就非常適合來一份火雞肉或是一般的雞肉三明治喔!吃起來輕鬆無負擔,對身體的修復也是很好的。

Photo Source: Grilled Margherita Sandwiches- fullforkahead

 

 

 


 

 

 

騎車前

水分的補充在騎車前至關重要,所以記得攝取大量的水分!甚至建議喝低糖的運動飲料會產生更好的效果,讓你之後一路都能騎得很順利,不會因為缺水必須中途暫停喔!

Photo Source: Science Alert- pinterest

 

騎車後

放下你的腳踏車休息個30分鐘後,就可以吃手邊最方便取得的碳水化合物和蛋白質產品啦!像是三明治、御飯糰、貝果類等,都是很不錯的選擇,而且還可以算好熱量,不會在運動完馬上暴食,前功盡棄!真的是有沒有這麼方便啦~

Photo Source: Eva Kolenko- pinterest

 

看完這些後,不要在運動前運動後都瞻前顧後,肚子餓了卻又不知道該如何是好啦!遵照上面的原則,包準你可以一邊吃一邊瘦,毫無負擔又健康啦!還不提起你的屁股好好吃好好運動去,妞編輯慢走不送~~

 

 

 

 

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Source: What To Eat Pre- And Post-Workout- purewow

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假如世界待你冷酷,你更需要溫柔的善待自己。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.雙子座

妳在極端的選擇中感到過癮或完美,妳所做的事情因此有著大膽和精彩的色彩。妳狂野的想像力不只是天馬行空而已,此刻會成為妳的行動力,促使妳去做出帥氣且勇敢的任何事情。

 

女巫餅乾:懷抱著不鳴則已,一鳴驚人的野心,妳的行動確實會帶來為自己有幫助的結果。

 

療癒香草:接骨木 

 

 

 

Top2.水瓶座

事業與聲望的方面持續成為生活的重心,在合作方面又能創造多贏的局面,努力耕耘的同時也能獲得大量的回收。只是密集且繁忙的事物也蠶食著妳的健康,需要多多注意負荷量。

 

女巫餅乾:生產力處於最佳狀態,值得好好把握。

 

療癒香草:滑榆 

 

 

 

Top3.雙魚座

在團隊中或妳特別擅長的領域,有一支獨秀的趨勢,個人魅力或功勞可能會蓋過別人的風采和貢獻,是可以表現謙遜和合作的好氣勢週期。

 

女巫餅乾:大方接受大家對妳的肯定與讚美,妳的力量也會為自己帶來安全感。

 

療癒香草:金印草 

 

 

 

牡羊座

很多人不好好地做事情而是選擇出一張嘴,對妳來說可能就會經常覺得,自己的勤奮被他人利用,或是沒有得到好的結果而有點沮喪。

 

女巫餅乾:妳後續會遇到明理的人,對妳懷抱肯定,確保妳的用心不會白白浪費,也排除光說不做的人所造成的心力資源耗費。

 

療癒香草:多香果 

 

 

 

金牛座

過去的天真或單純使妳經歷了受傷的事件,於是現在的妳不僅相當務實,也懂得去分辨事情「是不是真的那麼簡單」、或身邊的他人信心滿滿到底是不是在畫大餅。

 

女巫餅乾:說好聽的話人人都會,妳很清楚自己必須遠離特別懂得如何取信於人,卻拿不出實際成果的人。

 

療癒香草:矢車菊 

 

 

 

巨蟹座

妳所選擇的相處對象,對妳來說有著非常強烈的影響力。妳會發現自己看待事物的價值觀,或妳的生活習慣,都與周圍的他人之間呈現著相互渲染與鑲嵌的痕跡。改變自己或突破同溫層,因此不是容易的事情呢。

 

女巫餅乾:踏出舒適圈並非自己時時必須做到的事情,只是不時需要提醒自己世界很大,也許妳擁有的選擇比眼前看起來的還要更多。

 

療癒香草:野生黑櫻桃 

 

 

   

獅子座

在特定的生活事件中,妳最近很難不去注意到自己的家人朋友伴侶同事可能擁有的壞習慣,或妳會覺得他們某些品味和生活選擇很驚人,不知道為什麼他們能夠容忍品質不好的關係或事物持續地存在於自己的生活之中。

 

女巫餅乾:很多事情是自己不可能理解的,所以尊重或維持距離因此很重要,是不會演變為干涉彼此的重要關鍵。

 

療癒香草:佛手柑 

 

 

 

處女座

妳並不是一個無法獨立自主的人,只是大部分的時候身處社會與團體之中,有不得不依賴他人的地方,或妳有不太方便逾越權限去越俎代庖的事情。

 

女巫餅乾:試著去忽略那些讓妳覺得看不順眼的事情,妳才不會花了太多時間埋首忙碌之後,回過頭來很遺憾自己都在收拾殘局,而沒有做所謂的大事。

 

療癒香草:龍血 

 

 

 

天秤座

經歷諸多事件之後妳的顧慮變得比過去更多更豐富,也因此在他人心中成為周到又溫暖的人,在任何需要社交的環境中如魚得水。

 

女巫餅乾:正因為很懂得讀空氣與照顧他人,同時也有點想繼續維持他人心中溫暖多慮的好形象,所以最近可能也會比較難說出自己真正的想法。

 

療癒香草:香草莢 

 

 

 

天蠍座

最近妳的人緣相當不錯,走到哪裡都有他人的好眼緣與善待,偶爾也會有因為妳的注意力與褒獎而引起的小小吃醋事件。妳也許會很意外自己在他人心中的重要性,尤其是妳覺得還沒有太熟但他人已經單方面將妳視為摯友的關係。

 

女巫餅乾:由於他人喜歡妳的速度實在太快,妳可能會覺得自己有點無法跟上對方到腳步,暫時沒辦法用相同的好意去回應對方。

 

療癒香草:薰衣草 

 

 

 

射手座

近期的決策似乎都比較衝動,可能會因為行動力太高而有先斬後奏的狀況,或妳在還沒有把事情思考清楚以前就很果斷地做了決定。雖然後續不見得會懊惱後悔,不過妳還是會多少會在仔細思考過後做出妳認為必要的調整。

 

女巫餅乾:眼前的結果可能還不是最終版本,放慢腳步仔細檢查才不會出錯。

 

療癒香草:琉璃苣 

 

 

 

摩羯座

妳曾經很羨慕他人的成就或特質,現在也許妳已經放下,不會再因為自己沒有相應的事物而感到相對被剝奪。妳意識到妳走過了很長的一段路以後,終於找到喜歡自己的方法,不會以他人的標準來看待生活。

 

女巫餅乾:妳是聰慧努力的人,只是偶爾花了太多力氣在對別人證明這件事情上呢。

 

療癒香草:甘草 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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