1/19星座點點名:射手座今天不談戀愛太浪費!每日星座進化2.0

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1/19星座點點名:射手座今天不談戀愛太浪費!每日星座進化2.0

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白瑜 :「改變,是活力的來源。」

  

今天運勢好不好?妞編輯這就請療癒系占星老師——白瑜,告訴你每日最好運的星座前三名,跟「人生最好靠自己、不要靠運氣」的星座前三名,讓你知道什麼人該接近、什麼人該遠離!(大誤)

 

 

跟屁蟲首要目標

 

射手座

 

幸運色:白色。

適合:談戀愛、休息。

不適合:加班、工作。

 

射手座今天的幸運色是白色。週末要安排自己去美容、修剪頭髮、談談戀愛,享受一下生活能幫你積蓄往前走的力量。

 

 

牡羊座

 

幸運色:橙色。

適合:補眠、出去走走。

不適合:一直動腦。

 

牡羊座今天的幸運色是橙色。今天去參加娛樂活動,在家裡休息補眠,讓你的頭腦轉換一下思維,能讓你獲得真正的休息。

 

 

雙子座

 

幸運色:灰色。

適合:做自己喜歡的事。

不適合:不順從自己的心意。

 

雙子座今天的幸運色是灰色。今天你就是要任性一天,做自己想做的事,跟朋友聚會一下也不錯。

 

 

靠自己最實在

 

魔羯座

 

幸運色:米色。

適合:改變自己的想法。

不適合:只做自己習慣的事。

 

魔羯座今天的幸運色是米色。你想要生活有趣,就要聽聽別人的意見,做一點不一樣的事情,可以讓你感覺開心、有活力。

 

 

 

水瓶座

 

幸運色:粉紅色。

適合:多角度思考問題。

不適合:牛角尖的心態。

 

水瓶座今天的幸運色是粉紅色。一件事情有多個面向,不要給自己太多限制,你能想到更好的方法,今天如果太鑽牛角尖,會讓你被困在同個框框裡,不僅別人覺得你不好溝通,自己也會很挫折唷。

 

 

 

巨蟹座

 

幸運色:深藍色。

適合:獨立的想法。

不適合:依賴別人。

 

巨蟹座今天的幸運色是深藍色。今天收起依賴的心態,你要靠自己,想想你能做些什麼,有什麼平常想做的事情,今天可以相信自己,讓自己去主導也不錯!

 

 

 

剛剛好就好

 

金牛座

 

幸運色:淡藍色。

適合:合作。

不適合:小任性。

 

金牛座今天的幸運色是淡藍色。今天跟大家在一起,或帶另一半給家人認識,你只要樂意分享自己的想法,就會有好的進展。

 

 

獅子座

 

幸運色:黑色。

適合:樂觀的心態。

不適合:不合群。

 

獅子座今天的幸運色是黑色。樂觀的你,在今天非常的有人緣、有魅力,大家喜歡積極的你,你也能從中為自己找到機會。

 

 

處女座

 

幸運色:紫色。

適合:談談未來。

不適合:不負責任的態度。

 

處女座今天的幸運色是紫色。今天可能要跟你的另一半,或者有感覺的人來談談你想要的未來了,把話說開了,你的心情也會跟著明朗。

 

 

天秤座

 

幸運色:綠色。

適合:做對未來有幫助的事。

不適合:壓抑。

 

天秤座今天的幸運色是綠色。今天除了要思考你想做什麼事情,這件事對你的未來有沒有幫助也是很重要的參考點,記得現實和感覺都要照顧到。

 

 

天蠍座

 

幸運色:黃色。

適合:積極表現自己。

不適合:沒有作為。

 

天蠍座今天的幸運色是黃色。今天把自己最好的一面表現出來,展現善意的同時,你也能得到熱情的回應。

 

 

雙魚座

 

 

幸運色:紅色。

適合:思考自己的發展方向。

不適合:不尊重自己。

 

雙魚座今天的幸運色是紅色。今天要想想怎麼安排自己的未來,有些事情以後要怎麼選擇呢?最近的選擇是你很重要的轉捩點。

 

 

 

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高蛋白吃越多越健康?減重醫師揭補錯恐造成代謝失衡,4大補充時機一次看
高蛋白吃越多越健康?減重醫師揭補錯恐造成代謝失衡,4大補充時機一次看 高蛋白飲食、糖尿病、劉曜增醫師、增肌減脂、健康飲食、代謝健康、血糖控制、初日醫學
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心動瞬間_

別再盲目跟風亂補了!

現代人追求增肌減脂,高蛋白飲食成為熱門風潮,餐餐雞胸肉、運動來一杯蛋白飲幾乎成了日常標配。不過,高雄初日診所劉曜增醫師提醒,尤其是糖尿病患者,若忽略整體飲食搭配、盲目補充高蛋白,研究發現血糖控制不佳的風險可能比一般人高出 2.6 倍。高蛋白怎麼吃才健康?專業減重醫師分享4大補充關鍵與正確的攝取方式!

 

 

目錄

 

近年運動、減重風氣盛行,許多人為了追求「增肌減脂」,開始採取「高蛋白飲食」,像是餐餐吃雞胸肉、運動前補充蛋白飲,彷彿蛋白質吃得越多,肌肉長得越快。不過,真的是這樣嗎?

 

高雄初日診所減重醫師劉曜增提醒,蛋白質若沒有搭配整體營養比例正確攝取,反而可能增加代謝負擔。尤其是糖尿病患者,若盲目攝取高蛋白,根據研究發現,血糖控制不佳的風險比低蛋白飲食者高出將近 2.6 倍。

 

長肌肉不等於代謝健康?過量蛋白質恐藏風險

劉曜增醫師指出,當蛋白質攝取過量,卻忽略整體營養比例時,多餘的胺基酸可能干擾身體運送葡萄糖的機制,甚至影響胰島素正常作用。長期下來,恐增加「胰島素阻抗」風險。因此肌肉量增加,並不代表代謝狀況就一定健康。

 

即使肌力提升,若飲食搭配失衡,代謝問題仍可能悄悄上門。尤其當總熱量攝取過高時,多餘的蛋白質仍可能轉化成脂肪儲存起來,長期下來,不只增加胰島素分泌負擔,也可能提高肥胖與脂肪肝風險。

 

此外,現在很流行的「低碳水、高蛋白」飲食模式,如果沒有精準的比例計算和個人化調整,反而容易讓身體處於代謝壓力之下。

 

這樣吃高蛋白才對!減重醫師親授 4 招飲食策略

劉曜增醫師表示,高蛋白飲食並非不能執行,重點在於「吃對方法」。除了蛋白質攝取量之外,更要注意整體的營養比例、補充時機,以及每天的分配方式,才能真正幫助到增肌減脂,同時降低代謝負擔。醫師進一步分享4大高蛋白飲食原則,幫助大家可以吃得更健康。

 

1. 蛋白質攝取量怎麼抓?

圖片來源:pexels

一般成人來說,每天每公斤體重建議攝取 1.1 公克的蛋白質(例如 60 公斤的人約需要 66 公克)。但如果你有規律重訓或是有增肌需求,就可以把量提高到 1.5 到 2 公克。

 

2. 選擇優質蛋白質來源

圖片來源:pexels

建議以魚類、豆製品、蛋、低脂肉類等「原型食物」為主,減少高脂肪、高加工的蛋白質來源,原型食物對身體的負擔也比較小喔。

 

3. 三餐平均分配,抓對補充時機

圖片來源:pexels

避免把蛋白質集中在某一餐吃完,平均分配到三餐會更好。運動後 30 分鐘內和早餐,都是比較好的補充時機,有助於身體高效利用、促進肌肉修復,同時降低代謝負擔。

 

4. 搭配適量碳水化合物

圖片來源:pexels

碳水化合物不是敵人!適量攝取碳水其實有助於穩定血糖、提升運動表現,也能避免因為極端低碳水而導致代謝失衡。所以不要為了減重就完全戒掉澱粉喔。

 

代謝失衡有警訊!醫師呼籲別盲目跟風

圖片來源:pexels

劉曜增醫師最後提醒,高蛋白飲食本身不是問題,問題是很多人只知道吃高蛋白,卻忽略了整體的平衡。如果你發現自己體脂下降停滯、腰圍不減反增,或是明明有運動,血糖卻還是偏高,甚至餐後容易疲勞、想睡,這些都可能是代謝失衡的警訊。

 

特別是本身就有潛在糖尿病風險、過重或肥胖的妞妞們,在執行任何飲食策略前,強烈建議先尋求專業醫師評估,了解自己的代謝狀態和內臟脂肪分布,再制定專屬的飲食計畫,這樣才能兼顧體態,也照顧好長期的代謝健康。

 

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