大家一定都有過這樣的症狀：明明已經吃飽了，卻又突然想吃某樣東西，吃不到就覺得心癢難耐－－這就是嘴饞。妞妞們總害怕這樣吃不停會發胖，因而一直忍著、忍到正餐時間才肯吃東西，但其實了解自己為什麼會嘴饞、什麼時候特別嘴饞，就能透過吃對食物來找出最適合妳的解饞方法喔！現在請跟著妞編輯進行以下3步驟吧！
步驟一：了解自己為什麼嘴饞？
網路上有不少文章解釋，如果妳想吃某種食物就表示體內缺乏該食物所提供的營養素，但其實這在臨床上並沒有病例證明，嘴饞跟體內所缺營養並無直接關係。
因此親愛的，妳絕對不是得了什麼「愛吃病」，只是因為人體通常因情緒或食物香氣等因素，會產生吃東西的強烈慾望。這絕對是人之常情，所以不要覺得嘴饞就是最近胃口特別大、或是已進入變胖的節奏！
步驟二：什麼時候容易嘴饞？
國外研究發現，通常下午3點到6點最容易犯嘴饞，這時間的血糖正在降低，人就會開始變得較慵懶，因此常會靠吃東西來提神；情緒不穩、小紅來潮時也容易胃口大開。
步驟三：怎樣解饞比較好？
其實嘴饞的時候不用忌口，但也不是叫妳大肆吃垃圾食物，因為這樣是絕對會胖！正確吃、選對時間吃就不用怕啦。
1. 均衡營養非常重要
不用刻意規定自己一天要吃幾種食物，但至少六大類(全穀雜糧類、低脂奶類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類)都要兼顧，並且建議多吃富含膳食纖維的食物，可增加飽足感也能改善便秘。
2. 選擇小包裝的食物
我們常常抓著一包洋芋片就獨自嗑光，熱量可是高得嚇人哪！小包裝的零嘴較能控制攝取量，在選擇上也建議挑「相對健康」的食物(比如可以選擇烘烤處理的洋芋片)，才不會一片接一片、體重一斤又一斤往上加。
3. 起身走走、說說話
如果妳怕變胖的意念已經強過解饞的想法，那別掙扎了，不要吃就是了！妞編輯建議妳，起身走動、找同事朋友說說話或是讓自己更忙一點，轉移注意力就不會老想著食物囉。
4. 克制吃宵夜的慾望
尤其睡前的時間容易讓大家寂寞難耐、飢餓也難耐，但不管妳找替代品來吃、選對多健康的食物吃，基本上營養師還是不建議睡前進食，因為這對消化系統是不好的。
其實能吃就是福，嘴饞不是罪呀！但是一定要在對的時間吃東西，或是吃對的東西。如果妳不吃某樣東西就會抓狂(尤其是垃圾食物)，那就切記控制份量，不然妞編輯講再多都枉然啦～
source: 嘴馋其实是营养失衡！4招赶跑"嘴瘾" - lady8844、想过过嘴瘾吗？ 四种零食不易吃胖 - people、20 GIFS That'll Sum Up Your Love Of Food This Thanksgiving - yourtango
【延伸閱讀】
上一則
下一則
