大家一定都有過這樣的症狀:明明已經吃飽了,卻又突然想吃某樣東西,吃不到就覺得心癢難耐--這就是嘴饞。妞妞們總害怕這樣吃不停會發胖,因而一直忍著、忍到正餐時間才肯吃東西,但其實了解自己為什麼會嘴饞、什麼時候特別嘴饞,就能透過吃對食物來找出最適合妳的解饞方法喔!現在請跟著妞編輯進行以下3步驟吧!

 

 

步驟一:了解自己為什麼嘴饞?

網路上有不少文章解釋,如果妳想吃某種食物就表示體內缺乏該食物所提供的營養素,但其實這在臨床上並沒有病例證明,嘴饞跟體內所缺營養並無直接關係

 

因此親愛的,妳絕對不是得了什麼「愛吃病」,只是因為人體通常因情緒或食物香氣等因素,會產生吃東西的強烈慾望。這絕對是人之常情,所以不要覺得嘴饞就是最近胃口特別大、或是已進入變胖的節奏!

 

 

步驟二:什麼時候容易嘴饞?

國外研究發現,通常下午3點到6點最容易犯嘴饞,這時間的血糖正在降低,人就會開始變得較慵懶,因此常會靠吃東西來提神;情緒不穩小紅來潮時也容易胃口大開。

 

 

步驟三:怎樣解饞比較好?

其實嘴饞的時候不用忌口,但也不是叫妳大肆吃垃圾食物,因為這樣是絕對會胖!正確吃、選對時間吃就不用怕啦。

 

1. 均衡營養非常重要

不用刻意規定自己一天要吃幾種食物,但至少六大類(全穀雜糧類、低脂奶類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類)都要兼顧,並且建議多吃富含膳食纖維的食物,可增加飽足感也能改善便秘。

 

2. 選擇小包裝的食物

我們常常抓著一包洋芋片就獨自嗑光,熱量可是高得嚇人哪!小包裝的零嘴較能控制攝取量,在選擇上也建議挑「相對健康」的食物(比如可以選擇烘烤處理的洋芋片),才不會一片接一片、體重一斤又一斤往上加。

 

3. 起身走走、說說話

如果妳怕變胖的意念已經強過解饞的想法,那別掙扎了,不要吃就是了!妞編輯建議妳,起身走動、找同事朋友說說話或是讓自己更忙一點,轉移注意力就不會老想著食物囉。

 

4. 克制吃宵夜的慾望

尤其睡前的時間容易讓大家寂寞難耐、飢餓也難耐,但不管妳找替代品來吃、選對多健康的食物吃,基本上營養師還是不建議睡前進食,因為這對消化系統是不好的。

 

 

其實能吃就是福,嘴饞不是罪呀!但是一定要在對的時間吃東西,或是吃對的東西。如果妳不吃某樣東西就會抓狂(尤其是垃圾食物),那就切記控制份量,不然妞編輯講再多都枉然啦~

 

 

source: 嘴馋其实是营养失衡!4招赶跑"嘴瘾" - lady8844想过过嘴瘾吗? 四种零食不易吃胖 - people20 GIFS That'll Sum Up Your Love Of Food This Thanksgiving - yourtango

 

 

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