吃油不一定長肥肉!5個正確吃進脂肪的聰明選擇

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吃油不一定長肥肉!5個正確吃進脂肪的聰明選擇

吃油不一定長肥肉!5個正確吃進脂肪的聰明選擇 油、肥肉、脂肪、油脂、飽和脂肪
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先前妞編輯曾在文章中提到,許多女孩會為了不多長肉而不願意攝取含油食物,但其實這樣是不對的喔,小心久了記性可能會變差!不過究竟要怎麼吃,才能聰明吃油、身體又不長肥油呢?

 

Source: KIRIMIちゃん.【公式】 - twipple

1. 放牧動物的肥肉或鮭魚肉

女生們總追求不長肉而吃瘦肉,但其實只要分辨好的動物性脂肪就能避免長太多贅肉啦!由於放牧飼養的動物吃新鮮牧草,基本上不需要人工飼料或施打抗生素,肉質所含的總脂肪量比較低、也有較多的ω−3脂肪酸,當然也含有其他營養素像是ß胡蘿蔔素、維生素E等。

 

如果你不是那麼愛雞豬牛的油花,那麼鮭魚也是很好的選擇。鮭魚含有ω−3脂肪酸、豐富蛋白質等,料理方式多元,是減肥女孩的好朋友呢!

 

 

Source: chocolate_with_nuts-other - photosof

2. 黑巧克力或堅果類當零食

看到這裡你可能會說,洋芋片也含有足夠油分啊,那為什麼不能當零食呢?實際上洋芋片經油炸等加工處理後,除了含高油量更會形成高反式脂肪,更含有高鈉量,吃多了對身體很不好啊!

 

近年來坊間也流傳吃純濃黑巧克力做為零食,因為純度越高的巧克力添加物越少、甜度越低,且反式脂肪也相對較少,對降低血糖控制食慾都有幫助。

 

如果你怎樣就是不敢吃黑巧克力,那堅果應該敢吃了吧?堅果中的油脂以單元不飽和脂肪酸為主,並且含植物纖維,對減少心血管疾病和消化都有幫助。只是一天也不能吃超過30克,否則還是有發胖的可能喔!

 

 

Source: Boost health with cod liver oil - womensfitness

3. 保健食品可選擇鱈魚肝油

多吃魚對身體很好,吃對魚更是加倍健康!鱈魚肝油跟一般魚肝油不同的是,它含有豐富維他命A和D、DHA及ω−3脂肪酸,若平時從天然食物中補充的營養不足,不妨將鱈魚肝油視為附加保健食品,從中攝取適當油份,有增強免疫力消炎、調節血脂等的功效。

 

 

Source: Healthiest Fat Loss Cooking Oil For Nigerians - naijaweightloss

4. 下廚可用橄欖油與葵花籽油

當然,如果你是會在家裡下廚的人,油品也是必需要關注的一個重點!尤其前陣子爆出的餿水油事件,更讓大家睜大眼睛檢視成分表了呢。選油的時候記得:反式脂肪和飽和脂肪酸越低、單元不飽和脂肪酸越高越好。其中橄欖油葵花油成分都較為理想。

 

不過也不是其他油都不能食用,因為各有各的營養成分和價值,對人體也有一定程度的好處,只是烹調方式就得稍微注意一下囉~

 

由於冒煙點不同,不同油品適用於不同烹調方式。以大部分的人會使用的葵花油大豆油花生油 來說,發煙點低因此適合低溫拌炒涼拌和燉煮;要爆香、煎炒則可選擇純橄欖油油炸就要使用發煙點高的棕櫚油豬油

 

 

Source: DIY: Homemade Mayonnaise - superhealthykids

5. 建議自己做美乃滋更健康

許多人除了不吃油之外,甚至會開始吃沙拉替代主食,不過你吃的沙拉醬其實熱量也很高,不見得不會讓你長肥肉啊!建議可自製美乃滋,或選擇含有豐富單元不飽和脂肪的酪梨做成酪梨醬。油量可自己取捨,不怕吃到市售太多不必要的油分!

 

 

如果能自己做飯、自己為健康把關更好,但也要提醒三餐老是在外的妞妞們,可別為了那一滴滴油份就嚇得死不敢碰!多少吃一點才能得到該有的營養、擁有健康的體態!

 

 

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從早到晚都能香香的!5款「旅行隨身香水」推薦,容量輕巧不占空間,外出自在補香

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心動瞬間_

容量輕巧的小香,出遊玩隨時都能保持香香的!

忙碌緊湊的生活步調,想要讓身心平衡,得適時的按下暫停鍵,讓自己好好放鬆休息!旅行,就是最好的充電方式,不管是國內三天兩夜的小旅行,還是把年假都梭哈,直接安排出國玩個一兩週,除了做好行前攻略,準備合宜的保養品、美美的衣服外,香味也能為這趟旅行增添美好的回憶。這次特別要來推薦幾款容量輕巧、味道又好聞的旅行隨身香氛,讓你從白天到晚上都能被香氣環繞。

 

 

旅行隨身香水推薦1Jo Malone London

盛夏花園旅行香氛組 NT.3,150

受到香民愛戴的Jo Malone London,今年首次推出10ml隨身瓶小香了2024盛夏花園系列裡,以熱帶海灘上充滿奔放活力的生活方式為靈感,特別集結了熱帶黃槿花香水、陽光柚子香水,盛夏番荔枝香水3款限定香氣,充滿夏日的氣息,正好與旅行雀躍的心情完美呼應,妞編輯私推特別是要到海島國家旅遊,或要到海邊玩樂,超適合噴上這系列的香氣。(Jo Malone 2024盛夏花園系列,首次推隨身瓶)

 

 

旅行隨身香水推薦2THREE

喜歡精油、SPA療癒香氣的妞妞們,THREE的「精油淡香水」絕對會一聞就愛上!以大自然的元素為啟發,讓大家可以把大自然的氣息帶著走,僅以天然精油製作,絕不使用合成香料,一共推出5款純素香水,包含了木質的香氣、花香、果香。9ml容量輕巧好攜帶,隨時都像做SPA般療癒到不行。

 

 

 旅行隨身香水推薦3LE LABO

LE LABO薰衣草 31 滾珠香氛油9ml NT.3,500

去年加入經典淡香精系列的薰衣草 31,打破大家對薰衣草的刻板印象,特別選用了佛手柑和橙花精油,襯托僅以花蕾蒸餾的薰衣草最純淨的香氣,基調選用了琥珀與麝香的複雜氣息,結合零陵香豆的香氣,讓香氣既純淨又曖昧。今年也特別推出了適合旅行的9ml滾珠香氛油,可以當作香水筆使用,塗抹在像是手腕處、耳後。(5款超高好評「薰衣草香水」推薦)

 

 

 旅行隨身香水推薦4MATIERE PREMIERE

MATIERE PREMIERE淡香精6ml NT.1,150

6ml 淡香精自選組合:3 入組 NT.2,980、6 入組 NT.5,800

就是只鍾情某一種香材?來自法國今年才剛滿4歲的MATIERE PREMIERE,品牌特色就是每一款香氛僅選定單一香材作為主角,搭配其他至多5種的少量香材來烘托並雕琢核心香材,每款香水含有至少85%天然成分,噴在身上從早到晚不會有前中後的變化,調香師Aurélien Guichard更是是全球唯一一位親自種植千葉玫瑰的調香師。全系列特別推出6ml小容量,小小一瓶連小廢包也能裝得下。(法國小眾香MATIERE PREMIERE最受歡迎5香味)

 

 

 旅行隨身香水推薦5Valentino

Valentino訂製羅馬女香10ml NT.1,100

主張高調做自己的Valentino Beauty,BORNIN ROMA訂製羅馬香水系列,正如品牌本身鮮明特質,瓶身的設計上特別加入品牌經典鉚釘,搭配鮮豔的色彩,既個性又搶眼。YELLOW DREAM是以牡丹花、土耳其玫瑰、白麝香交織出宛如璀璨日出時刻的「金色花朵麝香調」,粉紅款的則是洋溢著鮮明高級時裝現代感的獨特東方木質花香調香氛。如果喜歡花果香調的妞妞,推薦可以入手CORAL FANTASY,以羅馬的夕陽餘暉光芒為靈感,化為性感又甜美的半熟花果香調。

 

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