大部分人都認為婚姻有一種魔力，結婚後兩人的關係一定會比交往時來的堅固，結了婚也就代表戀愛旅程走到了終點，不會再變好也壞不到哪裡去，於是我們忘了關係是需要經營的，久而久之，才發現兩人的關係已經不再那麼親密，甚至有了裂痕，難道他已經不愛我了？所謂的「婚內失戀」是什麼意思？
「婚內失戀」是什麼？
婚內失戀顧名思義就是在婚姻中失戀了，妞妞們一定會想「都結了婚怎麼還會失戀？」那麼妳有過這種感覺嗎：
婚後關係淡了，夫妻不再像以前牽手、出遊，甚至沒有性行為？
以前老公把我當公主，婚後我卻像傭人，什麼都要自己來好像另一半是假的？
失去了戀愛的感覺，相處好像是例行公事，老公不再讓我心動？
面對這種「有婚無伴」的情形，有人說：「這不就是變成老夫老妻模式而已嗎？」、「婚姻就是愛情的墳墓！」而鄧惠文醫師在《婚內失戀》書中說道：弱質的愛情進入婚姻不久便磨耗早夭，婚姻無疑是它的墳墓；至於長壽的愛情，得以在婚姻中安居直到最後安息的一刻，婚姻不也是它的墳墓？問題並不是「愛情終將死在婚姻裡」這個事實，而是如果愛情死了人還要活在婚姻裡，那就是活人住在墳墓裡。
婚內失戀了，我該怎麼辦？
常常感受不到老公的愛與感謝，甚至發現老公不看自己一眼，想一起在沙發聊個天、一起牽手出遊都被冷冷拒絕，這時的你一定會感到憤怒，心想：「我們都已經結婚了，你怎麼可以不愛我！」於是更想強迫對方做些什麼來維繫關係，舉凡用大道理告訴對方這是不對的、要求對方吃飯時放下手機跟你說話等等，但其實我們都明白愛是無法強迫的，就算對方還愛著你，也會被類似的做法嚇到倒退三步，愛應該是發自內心，而不是出於義務，那麼我們應該怎麼跟另一半溝通？鄧惠文醫師提醒三個常見的溝通問題：
1.無法說出對愛的需求
因為強烈渴望對方的愛與關心卻又拉不下臉索求，導致說出口的話十分傷人：「又不回來吃飯？你把家裡當旅館嗎？」，心裡想的卻是：「今天晚上我想跟你一起吃飯。」，冷嘲熱諷的話語反而會將對方越推越遠，不妨直接告訴對方你的需求，那更能讓對方明白。
2.指責的口吻
不去談論情緒與想法，而是用道理指責對方：「你這樣做不對。」、「稱職的老公/老婆就應該......」這種語言讓人感到不舒服，只看見你不斷在說教、指揮，時間一久便會感覺壓力山大更想逃避。說清楚他的行為對你造成的影響（你這麼做我很傷心）、討論其他可行辦法（也許我們可以試試......），會比說教來的有效。
3.無法標示底線
對方做了一件不喜歡的事情，你選擇不去溝通，而是用暗示、拐彎抹角的方式反擊回去，這時對方會認為這件事對你來說是小事，沒有察覺自己傷害了你，或是因為沒有被阻止而做出更誇張的行為，若你選擇反擊，則會進入惡性循環，他傷害你、你傷害他，兩顆心永遠沒辦法靠近，不如溫柔堅定的告訴對方：「我不喜歡這樣」。
我還沒辦法面對，怎麼辦？
如果評估後發現自己無法做到，或是有「為什麼是我來做！」的不滿，代表你可能還沒有準備好處理的這個問題，因為你內心還處於不平衡、脆弱的狀態，這時應該從探索自己開始，認清現在的狀態、關心自己內在、安撫自己的情緒。從最簡單的「我的臉是什麼樣子？」、「我的身體哪裡痠、哪裡痛？」到「我對這件事有什麼感受？」、「我的這個情緒叫什麼？」每天花一些時間去觀察自己、理解自己的感覺從何而來。這是一個很難的課題，大部分人認為別人應該要為自己的感受負責，覺得「會生氣（或其他情緒）是因為別人做了某件事，所以別人應該要負責彌補自己」，這容易讓問題流於表面，因為你把情緒丟給外面的人負責，而沒有觸碰到內心找到源頭。
你有沒有過這種經驗？
老公吃著老婆做的晚餐，說了句：「這菜好像有點鹹。」老婆一聽覺得很生氣，每天在家要忙的事情那麼多，洗衣、掃地、拖地、接送小孩......忙完這些還趕在老公下班前做好熱騰騰的晚餐，老公居然一句感謝都沒有，還嫌棄菜鹹，於是回了：「要嫌就不要吃！」這句話讓老公嚇到了，急著安撫老婆，以後也不敢再對飯菜有什麼意見。這件事表面上看起來已經解決，老婆生氣、老公道歉不再犯，其實老婆不是不准老公有意見，家事跟顧小孩也都是老婆自願做的，但總會希望老公可以看見、體諒自己的辛苦，說句稱讚的話也好。這件事不是只針對晚餐，其他事件都有可能引發這個情緒，因此若這個需求沒有被解決，同樣的問題只會不斷重演。
理想的方式是老婆接納自己當下的情緒，並察覺到自己的需求其實是得到老公的感謝，盡量平靜的對老公說：「或許你不是有心的，但聽到你這樣說我難免會感到沮喪，因為我已經忙家事、忙小孩一整天，還趕著做好晚餐，希望讓你吃到熱騰騰的菜，但是你好像沒有發現我的辛苦。我是自願做這些事的，但我希望你能看見我的努力，我其實更想要的是得到你的一句『謝謝』或鼓勵，然後我們再來看看味道可以怎麼調整，好嗎？」表明自己的感受與原因，溫和的提出具體需求也重視對方的意見，讓老公能明確知道老婆的狀態與需求，也感覺自己受到尊重。
我們都應該知道：先了解自己，才能讓別人了解你；先愛自己，才有力氣去愛別人。認同自我價值，安慰自己就像安慰孩子，不讓自己成為壓迫者或被壓迫者，那麼關係將會找到轉機。
sorce:pexels
《婚內失戀：有婚無伴的人生，不奮鬥就等著變灰燼！》
《婚內失戀》舞台劇
演出時間：2022/4/22－5/01
演出地點：誠品信義店6樓展演廳
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