【心靈×體內的本質】神清氣爽地度過每一天!優質睡眠的訣竅

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【心靈×體內的本質】神清氣爽地度過每一天!優質睡眠的訣竅

【心靈×體內的本質】神清氣爽地度過每一天!優質睡眠的訣竅 健康、睡眠、失眠、身心靈
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臉部浮腫、變得容易發胖、經常便秘等身體的變化,以及沒有幹勁、不管做什麼也不快樂等心靈的變化。或許這些症狀的主要原因在於睡眠?實行淺眠對策,神采奕奕地度過每一天。

 

【改善睡眠必要度檢查表】

 

您的睡眠是幾分?確認10個問題中,符合的問題!將您確認過的問題的星星數量全部加總,能夠將您的睡眠現狀化為數值。依照改善睡眠度,消除睡眠的煩惱。

 

☐ 早上沒有舒暢地醒來 ☆☆☆
☐ 無法專注於工作、家事,整天昏昏欲睡 ☆☆☆
☐ 假日會多睡2小時以上 ☆☆☆
☐ 早餐沒有吃得津津有味 ☆☆☆
☐ 5分鐘內睡著 ☆☆
☐ 要花30分鐘以上才能入睡 ☆
☐ 會在上午、白天、回家的電車上打瞌睡 ☆☆
☐ 洗澡時沒有泡澡,淋浴解決 ☆
☐ 睡前喝酒 ☆
☐ 比鬧鐘設定時間早1小時醒來(淺眠)☆


☆5個以上為危險度30%

 

[睡眠等級:淺眠度30%]睡眠還算充足的您,進一步提升睡眠品質

 

首先,從飲食做起。少攝取脂質,就寢3小時前飲食完畢。盡量避免攝取咖啡因。

 

亦建議於就寢1小時前設定放鬆時間,稍微做一點伸展和瑜珈等運動,泡浴、精油按摩等。具有高度放鬆效果的香味是柳橙、香柚、檸檬等柑橘類,以及檜木等。光是將能夠令自己放鬆的香味的身體乳液,輕輕地塗在全身,也有效果。

 

就寢前,別忘了喝1杯白開水。

 

☆10個以上為危險度60%

 

[睡眠等級:淺眠度60%]必須稍微改善睡眠的您,改變影響睡眠的習慣

 

您知道其實最影響睡眠的是智慧型手機嗎? 從眼睛進入的光線,和睡眠品質密切相關,智慧型手機的畫面發出的藍光會破壞引發睡意的荷爾蒙平衡。就寢30分鐘前,務必關掉智慧型手機。

 

晚上避免和人傳簡訊,打電話講話比較能夠放鬆,睡得香甜。最後,臥房的光線最好採用間接照明。

 

☆16個以上為危險度80%

 

[睡眠等級:淺眠度80%]必須馬上改善睡眠!首先,從改變環境做起!

 

改成身體不會過度下沉的床墊或鋪厚棉被,蓋輕的棉被。枕頭也要選擇睡覺時,脖子筆直的寬枕頭。若沒有適合自己的枕頭,不妨將浴巾捲起來,弄成最佳的形狀。

 

此外,一天超過15個小時醒著的人,也要思考一下生活節奏。即使有事,也要等到早上再做,索性上床睡覺。儘管如此,還是睡不著的情況下,進入睡眠模式,讓大腦養成「睡眠開關」。

 

專家點評

篠原 繪里佳

 

日本改善睡眠協議會認定 睡眠改善指導員、日本睡眠教育機構 睡眠健康指導員
(營養管理師、日本抗老醫學會認定指導員、蔬菜諮詢師、減重形式認定教練)
歷經綜合醫院、腎臟・內科診所,獨立創業。Health&Beautrition網頁管理者。基於飲食和睡眠的觀點,提倡達到健康與美容的「睡食健美」。

 

 


※本文由「暢遊日本vol.39」提供。版權歸提供公司所有。

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12/15星座點點名:。每日星座進化2.0

12/15星座點點名:。每日星座進化2.0 星座運勢、當日運勢、星座點點名、每日星座進化2.0
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新的一週從優雅開始。用圓融的態度面對挑戰,你的微笑與親和力,是化解所有阻礙的魔法。

 

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.

巨蟹座:溫柔力量強大,家庭人際皆圓滿 

 

Top2. 

天蠍座:意志堅定突破困難,事業表現亮眼 

 

Top3.

雙魚座:理想願景清晰,貴人相助運勢開 

 

Top4. 

 金牛座:溝通順暢無阻,學習新知有收穫

 

Top5. 

處女座:社交運勢回升,朋友支持力量大 

 

 

 

今日星座觀察重點

 

 

今天的星象主題是「合作雙贏與建立連結」。天秤座月亮與水星的良好互動,讓溝通變得順暢且充滿外交智慧。



這是一個適合談判、簽約、尋求合作夥伴或化解誤會的日子。你會發現自己能輕易地站在對方的角度思考,找到雙方都能接受的平衡點。工作上,單打獨鬥不如尋求盟友,團隊合作會帶來事半功倍的效果。在感情中,多說些讚美和感謝的話,這份甜蜜的回饋會讓你整週都充滿動力。

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

 

今天的能量讓你充滿了外交手腕,懂得如何在不同意見中找到平衡點。適合處理人際紛爭或進行公關活動。



工作上,你的協調能力備受肯定,能化解團隊的僵局。人際方面,你是受歡迎的調停者,大家都願意聽你的意見。感情方面,多站在對方的角度想,同理心是感情的潤滑劑。單身者可能會在社交場合中,遇到聊得來的對象。財運不錯,合作生財。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:淺藍色

幸運小物:領帶

宜接近星座:天秤座、雙子座、射手座

 

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

 

今天的思緒清晰,能夠有效率地處理繁雜的事務。你適合進行溝通協調,或是解決工作上的難題。



工作上,適合開會、寫報告或與客戶溝通,你的邏輯清楚,說服力強。人際方面,可能會因為工作關係而認識新朋友。感情方面,展現你貼心的一面,為伴侶分擔解憂。單身者可能會在工作場合遇到聰明能幹的對象。健康上,注意肩頸痠痛。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:米色

幸運小物:茶包

宜接近星座:天秤座、摩羯座、處女座

 

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

 

今天的思維非常活躍,靈感源源不絕。你適合從事需要創意的腦力工作,或是與人進行智力遊戲。



工作上,適合提出大膽的企劃、解決難題或進行研發。人際方面,你會吸引到一群志同道合的朋友,一起討論有趣的話題。感情方面,和伴侶一起去體驗新鮮刺激的事物,不要讓關係變得無聊。單身者可能會在興趣社團中遇到靈魂伴侶。財運平穩,適合投資娛樂產業。



運勢指數:★★★★★

幸運色:金色

幸運小物:手機吊飾

宜接近星座:天秤座、雙子座、水瓶座

 

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

 

今天的能量讓你感到非常有安全感,家庭是你力量的來源。適合處理房地產相關的事務,或是解決家庭問題。



工作上,適合處理與人相關、需要同理心的事務。人際方面,你會是大家傾訴心事的對象,你的溫柔能療癒他人。感情方面,給伴侶一個溫暖的擁抱,讓對方知道你永遠支持他。單身者可能會對鄰居或兒時玩伴產生好感。財運不錯,房地產運勢佳。



運勢指數:★★★★★

幸運色:粉紫色

幸運小物:抱枕

宜接近星座:天秤座、巨蟹座、天蠍座

 

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

 

今天的思維非常敏捷,反應很快。適合處理需要快速決策的事情,或是同時進行多項任務。



工作上,適合處理急件、媒體公關或資訊傳遞。人際方面,你的幽默風趣讓你成為社交寵兒。感情方面,傳個有趣的訊息給伴侶,能增添生活情趣。單身者可能會遇到反應快、聰明的對象。財運平穩,交通運勢佳。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:銀色

幸運小物:手帳

宜接近星座:天秤座、水瓶座、雙子座

 

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

 

 

今天的焦點轉向了物質享受和感官體驗。你可能會想要去按摩、吃大餐或是買件質感好的衣服。善待自己是應該的。



工作上,務實的態度能幫你解決難題,效率很高。人際方面,與人分享美食或好物,能拉近距離。感情方面,送個有質感的小禮物給伴侶,能增進感情。單身者可能會在購物場合遇到品味相投的人。財運平穩,花錢買快樂。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:米黃色

幸運小物:圍巾

宜接近星座:天秤座、金牛座、摩羯座

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

 

今天的能量讓你充滿了自信,願意展現自我。適合去打扮自己,或是參加社交活動,你會是全場焦點。



工作上,適合主動出擊,爭取表現的機會,你的意見會被重視。人際方面,你的好人緣會為你帶來貴人。感情方面,主動安排約會,讓伴侶感受到你的重視。單身者桃花運旺,可能會遇到一見鍾情的對象。財運不錯,適合投資美麗的事物。



運勢指數:★★★★★

幸運色:香檳金

幸運小物:高跟鞋

宜接近星座:天秤座、雙子座、獅子座

 

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

 

今天的直覺非常敏銳,適合進行身心靈的探索,或是處理一些隱密的私事。你可能會發現一些被隱藏的真相。



工作上,適合做幕後策劃、研究或解決懸而未決的難題。人際方面,可能會得知一些秘密,記得守口如瓶。感情方面,你可能會展現出比較黏人的一面,希望能時刻與伴侶在一起。單身者可能會遇到心靈契合但還不能公開的對象。財運平穩,適合儲蓄或捐款。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:神秘紫

幸運小物:塔羅牌

宜接近星座:天秤座、雙子座、獅子座

 

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

 

今天的社交運勢紅火,你熱情開朗的個性讓你成為團體中的核心人物。適合參與社團、朋友聚會或團隊活動。



工作上,透過人脈連結能解決不少難題,多與人交流資訊。人際方面,朋友是你的貴人,別拒絕邀約。感情方面,你的幽默感讓伴侶笑聲不斷,關係輕鬆愉快。單身者可能會從朋友變情人,或是透過朋友介紹認識對象。財運不錯,有機會獲得可靠的投資機會。



運勢指數:★★★★★; 幸運色:橘色; 幸運小物:運動鞋; 宜接近星座:雙子座、獅子座、天秤座



運勢指數:★★★★☆

幸運色:寶藍色

幸運小物:票夾

宜接近星座:天秤座、水瓶座、獅子座

 

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

 

今天的能量讓你更加忙碌,可能有同時處理多項任務的需求。你的細心和效率會是成功的關鍵。



工作上,適合處理繁雜的行政事務、溝通協調或解決突發狀況。人際方面,你會成為大家諮詢的對象,你的建議很實用。感情方面,雖然忙碌,但傳個訊息關心伴侶,會讓對方感到溫暖。單身者可能會與同事擦出火花。財運平穩,適合規劃給自己的小獎勵。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:灰色

幸運小物:手錶

宜接近星座:天秤座、水瓶座、雙子座

 

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

 

今天的能量讓你充滿了理想和願景,適合規劃未來。你可能會遇到志同道合的朋友,一起討論夢想。



工作上,適合提出新點子、進行改革或參與公益活動。人際方面,你會結交到一些有趣的新朋友,拓展你的視野。感情方面,和伴侶像朋友一樣輕鬆相處,一起去參加活動會很開心。單身者可能會在社團或網路社群中遇到靈魂伴侶。



運勢指數:★★★★☆; 幸運色:電光藍; 幸運小物:電腦; 宜接近星座:天秤座、雙子座、獅子座

 

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

 

今天的能量讓你感到內心的安全感,適合處理深層的情感問題。你可能會對過去的事情釋懷,重新出發。



工作上,適合處理需要耐心和細心的工作,或是進行環境整理。人際方面,你會是很好的傾聽者,朋友都喜歡找你訴苦。感情方面,和伴侶享受安靜的陪伴,勝過千言萬語。單身者可能會遇到溫柔體貼的對象。財運平穩,適合儲蓄。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:藍綠色

幸運小物:紙膠帶

宜接近星座:天秤座、水瓶座、巨蟹座

 

 

 

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