保養心血管攝取Omega-3只能吃魚油嗎?營養師:補充海鮮、堅果類!

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保養心血管攝取Omega-3只能吃魚油嗎?營養師:補充海鮮、堅果類!

保養心血管攝取Omega-3只能吃魚油嗎?營養師:補充海鮮、堅果類! 李婉萍、魚油、心血管、堅果、脂肪酸
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良好的生活習慣配合多種天然脂肪酸,就不怕天冷血管hold不住!

台灣心血管疾病問題日益嚴重,據衛福部統計,心血管疾病已連續三十年位居國人十大死因前茅,而近日氣溫驟降加上溫差大,也使門診人數增加。保養心血管,飲食除了補充好油,像是魚油含有Omega-3脂肪酸,此外,營養師提醒,補充優質脂肪酸攝取來源最好不要太單一,應該多元攝取才正確,建議從食物中補充天然脂肪酸。

 

 

 

高濃度魚油護心血管?海鮮類、堅果類多元脂肪酸更重要

季節入秋轉冬,對長者和慢性病患者來說,每天起床都膽戰心驚,深怕血管hold不住。榮新診所李婉萍營養師提醒,清晨與傍晚都是心血管疾病的好發期,尤其這幾天寒流來襲、夜晚溫度急劇下降,心血管疾病患者居家保養就更為重要。據衛生福利部國民健康署統計,心臟病位居109年國人十大死因第二名,已連續三十年排在前三。

李婉萍營養師表示,保養心血管,不是單一吃魚油就好,保護心血管的關鍵在於不飽和脂肪酸。壞膽固醇堆積是心血管疾病的主要成因,而食用不飽和脂肪酸除了能避免壞膽固醇產生外,還可以降低血小板與膽固醇堆積的風險,達到養心護血管的效果。在日常飲食中不妨多攝取多元天然脂肪酸,最大宗的海鮮與堅果類也是不錯的選擇。

 

 

 

海鮮鮭魚、沙丁魚類小心重金屬,一天最多以一個手掌大小為原則

低脂高蛋白的海鮮,擁有多種天然不飽和脂肪酸,以海鮮取代紅肉,能有效減少肥胖及心血管疾病發生。在挑選上,Omega-3含量多的沙丁魚、鮭魚和鱒魚為佳,扇貝、蝦與牡蠣等含多種脂肪酸與礦物質的海鮮也是不錯的選擇,但魚類食用過多,恐攝入重金屬和塑膠微粒,一天最多以一個手掌大小為原則,不宜大量食用。

杏仁、腰果和南瓜籽保護心血管 適量攝取為宜

想吃海鮮護心,像是綠唇貝含有游離性脂肪酸,內含DHA、EPA及Omega-3容易被人體吸收,少量攝取,也能維護心血管健康。此外,堅果也是良好的天然不飽和脂肪酸來源。根據《美國心臟病學院雜誌》發表的一份研究指出,一周吃五次以上的堅果,心血管疾病風險下降14%。堅果中的Omega-3,能有效降低體內的壞膽固醇,建議每天吃五至十顆堅果。挑選時,以飽和脂肪含量低且富含礦物質的杏仁、腰果和南瓜籽為佳。

另外,亞麻籽也是不錯的選擇,內含的α-次亞麻油酸能在體內轉換DHA及EPA,適度補充能預防心血管疾病。不過,亞麻籽和綠唇貝等海鮮類天然脂肪酸切忌高溫加熱,恐會轉化為有害心血管的過氧化脂肪。

李婉萍營養師再次呼籲,秋冬是心血管疾病的好發期,保持良好作息、維持運動習慣及注意保暖都能減少心臟病發作的風險,多攝取像是亞麻籽、堅果、綠唇貝等含不飽和脂肪酸的海鮮與堅果,良好的生活習慣配合多種天然脂肪酸,就不怕天冷血管hold不住。

 

 

 

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來看看自己的星座有沒幸運上榜!

天氣逐漸轉暖,2025年5月5日即將迎來二十四節氣之一的「立夏」,代表著夏天從這天開始!在立夏節氣的影響下,清水孟國際塔羅雲蔚老師特別點出有三個星座的財運特別旺,在事業、投資和財務狀況都迎來了突破性的進展,無論是透過穩健的理財方式還是意外的機會,財富會在這個時期呈現上升趨勢,來看看你的星座有沒有幸運上榜?!

 

 

2025立夏財運旺星座TOP3

天蠍座

立夏時,天蠍座的偏財運特別好,容易有意外的好消息或額外收入出現。例如可能突然接到合作邀約、收到獎金,或有人主動介紹賺錢的機會給你。你原本沒有特別期待的事,反而會變成賺錢的管道,這段時間只要保持開放的態度,多接觸人群、多關注身邊資訊,就很有可能抓住賺錢的機會。而且你的觀察力變得特別敏銳,很容易發現別人沒看到的「冷門財路」,也有機會從投資、抽獎、外快等地方得到收入。只要你肯踏出一步,不怕嘗試,就能靠著一點幸運與直覺,讓錢包默默變厚。

 

 

 

2025立夏財運旺星座TOP2

射手座

此時射手座的投資理財運非常好,主要表現在財務決策上變得格外果斷與靈活。射手座通常擁有很好的直覺,而這時間的直覺更加敏銳,能夠準確地抓住一些投資機會,甚至是在不太常見的領域中找到賺錢的機會。這不僅是依靠運氣,更多的是因為你的思維變得更開放,願意接受新的理財方式和風險,並且懂得如何平衡風險與回報。無論是股票、基金還是創業等,射手座的你能夠做出明智的選擇,並且順利看到投資的回報。這段時間,你的資金運作特別順利,投資的決策和分析更有前瞻性,容易在財務方面取得突破。

 

 

2025立夏財運旺星座TOP1

金牛座

金牛座進入立夏的正財運處於最佳狀態,這段時間你的工作運和收入狀況都非常順利。金牛座本來就擅長理財和管理資源,而此時更能展現出這些能力,無論是升職加薪,還是穩定的收入來源,都讓你感到安心和滿足。你的努力和專業精神得到了充分的回報,可能會有來自上級的肯定,甚至是額外的獎金或收入。這段時間,金牛座的人對待工作的態度更加踏實、穩定,並且能夠精確掌握財務狀況,讓你的收入源源不斷。無論是本職工作還是副業,都能帶來穩定的現金流,這讓你感覺到財務上的踏實與安全。

 

 

封面圖片source:tvn_drama@IG 

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