保養心血管攝取Omega-3只能吃魚油嗎?營養師:補充海鮮、堅果類!

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保養心血管攝取Omega-3只能吃魚油嗎?營養師:補充海鮮、堅果類!

保養心血管攝取Omega-3只能吃魚油嗎?營養師:補充海鮮、堅果類! 李婉萍、魚油、心血管、堅果、脂肪酸
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良好的生活習慣配合多種天然脂肪酸,就不怕天冷血管hold不住!

台灣心血管疾病問題日益嚴重,據衛福部統計,心血管疾病已連續三十年位居國人十大死因前茅,而近日氣溫驟降加上溫差大,也使門診人數增加。保養心血管,飲食除了補充好油,像是魚油含有Omega-3脂肪酸,此外,營養師提醒,補充優質脂肪酸攝取來源最好不要太單一,應該多元攝取才正確,建議從食物中補充天然脂肪酸。

 

 

 

高濃度魚油護心血管?海鮮類、堅果類多元脂肪酸更重要

季節入秋轉冬,對長者和慢性病患者來說,每天起床都膽戰心驚,深怕血管hold不住。榮新診所李婉萍營養師提醒,清晨與傍晚都是心血管疾病的好發期,尤其這幾天寒流來襲、夜晚溫度急劇下降,心血管疾病患者居家保養就更為重要。據衛生福利部國民健康署統計,心臟病位居109年國人十大死因第二名,已連續三十年排在前三。

李婉萍營養師表示,保養心血管,不是單一吃魚油就好,保護心血管的關鍵在於不飽和脂肪酸。壞膽固醇堆積是心血管疾病的主要成因,而食用不飽和脂肪酸除了能避免壞膽固醇產生外,還可以降低血小板與膽固醇堆積的風險,達到養心護血管的效果。在日常飲食中不妨多攝取多元天然脂肪酸,最大宗的海鮮與堅果類也是不錯的選擇。

 

 

 

海鮮鮭魚、沙丁魚類小心重金屬,一天最多以一個手掌大小為原則

低脂高蛋白的海鮮,擁有多種天然不飽和脂肪酸,以海鮮取代紅肉,能有效減少肥胖及心血管疾病發生。在挑選上,Omega-3含量多的沙丁魚、鮭魚和鱒魚為佳,扇貝、蝦與牡蠣等含多種脂肪酸與礦物質的海鮮也是不錯的選擇,但魚類食用過多,恐攝入重金屬和塑膠微粒,一天最多以一個手掌大小為原則,不宜大量食用。

杏仁、腰果和南瓜籽保護心血管 適量攝取為宜

想吃海鮮護心,像是綠唇貝含有游離性脂肪酸,內含DHA、EPA及Omega-3容易被人體吸收,少量攝取,也能維護心血管健康。此外,堅果也是良好的天然不飽和脂肪酸來源。根據《美國心臟病學院雜誌》發表的一份研究指出,一周吃五次以上的堅果,心血管疾病風險下降14%。堅果中的Omega-3,能有效降低體內的壞膽固醇,建議每天吃五至十顆堅果。挑選時,以飽和脂肪含量低且富含礦物質的杏仁、腰果和南瓜籽為佳。

另外,亞麻籽也是不錯的選擇,內含的α-次亞麻油酸能在體內轉換DHA及EPA,適度補充能預防心血管疾病。不過,亞麻籽和綠唇貝等海鮮類天然脂肪酸切忌高溫加熱,恐會轉化為有害心血管的過氧化脂肪。

李婉萍營養師再次呼籲,秋冬是心血管疾病的好發期,保持良好作息、維持運動習慣及注意保暖都能減少心臟病發作的風險,多攝取像是亞麻籽、堅果、綠唇貝等含不飽和脂肪酸的海鮮與堅果,良好的生活習慣配合多種天然脂肪酸,就不怕天冷血管hold不住。

 

 

 

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這是瑪麗貓、魯斯佛與費加洛的主場!

 

每年的「2月22號」是日本「貓之日」,東京迪士尼今年也應景釋出主題週邊攻佔粉絲荷包。此次不僅找來優雅瑪麗貓,還派出《仙履奇緣》壞喵「魯斯佛」《木偶奇遇記》的費加洛,化身玩偶、抱枕、收納袋與3C小物,熱愛貓咪的妞妞快預備收編吧!

 

 

 

這是瑪麗貓、魯斯佛與費加洛的主場,喜歡他們的妞妞快趁機收一波!主題商品不僅有經典的玩偶讓妞妞能抱緊處理,還推出居家或辦公室都適用的「瑪麗貓靠墊」吊飾娃娃,更有糖果、茶包與收納包可入手。

 

 

 

瑪麗貓收納包除了托特包之外,還推出「圓形化妝包」,同樣使用少女最愛的粉色,包包上放有瑪麗貓可愛身影與立體蝴蝶結,內有多個夾層與網袋可使用,旅行必備。

 

 

 

 

 

 

 

3C週邊推出以「魯斯佛」與「瑪麗貓」為主角的行動電源與AirPods充電盒保護套,行充的電池容量為5000毫安培,輕巧便於攜帶;保護套不只印上兩隻小可愛的模樣,還隨附療癒的小毛球!

 

 

 

同時還有手帕、成套睡衣能收編。其中,睡衣共有「瑪麗貓」「魯斯佛」2款,內含長袖襯衫與長袖睡褲,採用代表色搭配滿版頭像印花,設計吸睛又可愛,還隨附精緻的收納袋,讓妞妞旅行時輕鬆攜帶。

 

 

 

這次可說是魯斯佛的天下,壞壞小貓咪還推出筆袋、隨身鏡、擺飾與收納盤攻佔大家荷包,造型精緻神還原動畫,邪惡又呆萌的模樣十分傳神,妞妞們買單嗎?(笑)

 

 

 

同場也推出馬克杯、帆布袋與帽T等週邊,備齊3位小可愛的主題商品,一次滿足貓奴與粉絲的心。(這些角色週邊平常超少見啊)迪士尼貓之日週邊即日起正式上市,不過由於目前無法出國,有興趣的妞妞可以問問看代購哦!

 

 

 

Source: disney

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