保養心血管攝取Omega-3只能吃魚油嗎?營養師:補充海鮮、堅果類!

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保養心血管攝取Omega-3只能吃魚油嗎?營養師:補充海鮮、堅果類!

保養心血管攝取Omega-3只能吃魚油嗎?營養師:補充海鮮、堅果類! 李婉萍、魚油、心血管、堅果、脂肪酸
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良好的生活習慣配合多種天然脂肪酸,就不怕天冷血管hold不住!

台灣心血管疾病問題日益嚴重,據衛福部統計,心血管疾病已連續三十年位居國人十大死因前茅,而近日氣溫驟降加上溫差大,也使門診人數增加。保養心血管,飲食除了補充好油,像是魚油含有Omega-3脂肪酸,此外,營養師提醒,補充優質脂肪酸攝取來源最好不要太單一,應該多元攝取才正確,建議從食物中補充天然脂肪酸。

 

 

 

高濃度魚油護心血管?海鮮類、堅果類多元脂肪酸更重要

季節入秋轉冬,對長者和慢性病患者來說,每天起床都膽戰心驚,深怕血管hold不住。榮新診所李婉萍營養師提醒,清晨與傍晚都是心血管疾病的好發期,尤其這幾天寒流來襲、夜晚溫度急劇下降,心血管疾病患者居家保養就更為重要。據衛生福利部國民健康署統計,心臟病位居109年國人十大死因第二名,已連續三十年排在前三。

李婉萍營養師表示,保養心血管,不是單一吃魚油就好,保護心血管的關鍵在於不飽和脂肪酸。壞膽固醇堆積是心血管疾病的主要成因,而食用不飽和脂肪酸除了能避免壞膽固醇產生外,還可以降低血小板與膽固醇堆積的風險,達到養心護血管的效果。在日常飲食中不妨多攝取多元天然脂肪酸,最大宗的海鮮與堅果類也是不錯的選擇。

 

 

 

海鮮鮭魚、沙丁魚類小心重金屬,一天最多以一個手掌大小為原則

低脂高蛋白的海鮮,擁有多種天然不飽和脂肪酸,以海鮮取代紅肉,能有效減少肥胖及心血管疾病發生。在挑選上,Omega-3含量多的沙丁魚、鮭魚和鱒魚為佳,扇貝、蝦與牡蠣等含多種脂肪酸與礦物質的海鮮也是不錯的選擇,但魚類食用過多,恐攝入重金屬和塑膠微粒,一天最多以一個手掌大小為原則,不宜大量食用。

杏仁、腰果和南瓜籽保護心血管 適量攝取為宜

想吃海鮮護心,像是綠唇貝含有游離性脂肪酸,內含DHA、EPA及Omega-3容易被人體吸收,少量攝取,也能維護心血管健康。此外,堅果也是良好的天然不飽和脂肪酸來源。根據《美國心臟病學院雜誌》發表的一份研究指出,一周吃五次以上的堅果,心血管疾病風險下降14%。堅果中的Omega-3,能有效降低體內的壞膽固醇,建議每天吃五至十顆堅果。挑選時,以飽和脂肪含量低且富含礦物質的杏仁、腰果和南瓜籽為佳。

另外,亞麻籽也是不錯的選擇,內含的α-次亞麻油酸能在體內轉換DHA及EPA,適度補充能預防心血管疾病。不過,亞麻籽和綠唇貝等海鮮類天然脂肪酸切忌高溫加熱,恐會轉化為有害心血管的過氧化脂肪。

李婉萍營養師再次呼籲,秋冬是心血管疾病的好發期,保持良好作息、維持運動習慣及注意保暖都能減少心臟病發作的風險,多攝取像是亞麻籽、堅果、綠唇貝等含不飽和脂肪酸的海鮮與堅果,良好的生活習慣配合多種天然脂肪酸,就不怕天冷血管hold不住。

 

 

 

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2024韓國愛寶樂園「三麗鷗主題花園」6大亮點!酷洛米「爆米花桶」行李塞爆也要買

2024韓國愛寶樂園「三麗鷗主題花園」6大亮點!酷洛米「爆米花桶」行李塞爆也要買 愛玩妞在韓國、韓國愛寶樂園三麗鷗限定、三麗鷗、愛寶樂園
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三麗鷗人氣根本直逼大明星!

三麗鷗家族降臨韓國!今年春天攜手愛寶樂園打造熱鬧繽紛的「限定主題花園」,從一入園開始就能感受到三麗鷗角色的可愛魅力襲來,不僅如此,更是首次推出人氣「酷洛米爆米花桶」要攻佔三麗鷗迷的荷包,跟著妞編輯一起來看看「三麗鷗主題花園」6大亮點!

 

 

2024韓愛寶樂園「三麗鷗主題花園」亮點1.

鬱金香花園限定登場

 

 

「叮咚~您有一封來自三麗鷗家族的邀請函!」愛寶樂園今年攜手日本人氣三麗鷗家族打造七彩繽紛的童話王國,種滿鬱金香的歐式庭園配上人氣角色們的形象讓妞妞們在還未正式開玩前就先殺光手機記憶體!

 

 

2024韓愛寶樂園「三麗鷗主題花園」亮點2.

迎賓花園區

 

進入這個夢幻小鎮時,映入眼簾的是整個開放式的花圃、噴水池,以及Hello Kitty、美樂蒂和酷洛米三位角色的熱情迎接,另外也有害羞的帕恰狗和喜拿狗躲在草叢中,邀請妞妞們一起來享受有趣的花園派對!

 

 

2024韓愛寶樂園「三麗鷗主題花園」亮點3.

7大主題園區

https://www.instagram.com/p/C4pLNdjMP9h

「三麗鷗主題花園」以角色為主分成7大園區,仙女鎮的「酷洛米」負責研究魔法爆米花、「帕恰狗」開了一間香蕉冰淇淋店、「喜拿狗」經營露天咖啡廳、「Hello Kitty」化身調香師、「美樂蒂」正在享受野餐樂趣、「雙子星」經營一間可愛的週邊販賣部、「布丁狗」則是火車站站長。

 

 

 

2024韓愛寶樂園「三麗鷗主題花園」亮點4.

必買周邊產品

 

先開放三麗鷗迷尖叫三秒鐘!(笑)愛寶樂園首次推出爆米花桶就是和酷洛米合作,裝有可以讓酷洛米變大的「甜爆米花」,搭配一條隨身揹上的肩背帶,大人小孩都難擋這波可愛攻勢~另外也有兒童雨傘、吊飾、髮箍和照片鑰匙圈等送禮自用兩相宜的必買紀念品,不怕妞妞們買,只怕進去了就出不來!

 

 

2024韓愛寶樂園「三麗鷗主題花園」亮點5.

人生四格不能少

 

愛寶樂園三麗鷗主題花園也推出旅遊必備的人生四格」拍貼,一共有四種不同設計的編框可以挑選,拍完後還能另外購入相片鑰匙圈,將這份美好回憶帶著走!

 

 

2024韓愛寶樂園「三麗鷗主題花園」亮點6.

露天咖啡廳

 

玩累了該是填飽肚子的時候啦! 愛寶樂園這次超用心設計餐點,甜點有佈彩虹滿棉花糖的「雲朵冰沙」、生乳捲和巧克力蛋糕等外觀超吸睛的選擇,晚餐提供「布丁狗漢堡排咖喱飯」、酷洛米「義式披薩」和豐盛的炸物拼盤套餐,可以一邊享受餐點,一邊欣賞夜晚園區的燦爛煙火,超級適合情侶約會!

 

 

愛寶樂園和三麗鷗的合作到6月16日 ,近期有要去韓國的妞妞們可以筆記起來囉!

 

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活動資訊>>

愛寶樂園「Fairy Town with Sanrio characters」

地址:199 Everland-ro, Yongin-si, Gyeonggi-do, 南韓

營業時間:10:00-21:00

電話:+82 31-320-5000

 

 

source:@witheverlandeverland韓國官網

 

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