很多妞妞應該跟妞編輯一樣，很怕激烈運動後或重訓後肌肉會太over，就不柔美了～妞編輯這次訪問了台灣職業國際標準舞選手及老師Ariel，除了親自分享國標舞的好之外，還有如何雕塑身材線條，運動不會長出大肌肉的方法，讓視覺上看起來立馬就瘦了一圈唷～(果然不能懶墮)

 source: 游舒婷Ariel Yu

直接就切入重點，女生運動最怕還沒瘦下來就先養出大肌肉，反而變壯，那要怎麼做才不會有這種困擾呢？Ariel：「國標和芭蕾很類似，但跟其他舞蹈不一樣是肌肉使用方式是延伸、拉長，不像某些運動會變成結塊肌肉，所有的運動完後都要做伸展，才不會肌肉結塊，就算是走路一整天也要做伸展運動，因為小腿也會用力，像是腳底按摩也是一種方法。」

那通常運動後需要多少時間做肌肉舒緩才夠呢？Ariel：「大概至少20分鐘，不過要依照個人身體狀況和運動強度做調整，天生筋骨緊、運動強度強的就需要更多時間去做舒緩、伸展，端看個人自我感覺有沒有比較舒緩，比如一次走路很久，因為屬於強度較輕的運動，可能花數分鐘舒緩就夠。」

  source: 游舒婷Ariel Yu

Ariel說明小腿的舒緩最重要，建議平常伸展小腿的方法可以用弓箭步，重點是腳趾頭要朝前不可外八，不然會拉不到後腿跟小腿。一般人自己拉拉筋可以做課前暖身、課後伸展，如果有去上課的話老師都會教基本正確觀念，上課帶著大家一起做；若是自己在家做暖身運動，需看個人有無暖身到全身發熱的感覺，還有依照氣溫暖身時間也不同，冬天會花比較多的時間暖身，夏天比較熱，身體也就比較快熱。像職業選手一場激烈的比賽下來，通常都會交給專業物理治療師，做賽前賽後的調整，包括熱身。另外職業選手會有移地訓練，要先去適應當地的氣候、食物，這也是一部分！

Ariel私下肌肉舒緩的方法還有泡澡，會受傷是因為肌肉會緊繃，而泡澡會加速血液循環、零死角的感覺，有時候筋骨不舒服，泡澡也會舒緩痠痛，效果很好；若是要擦舒緩霜按摩加強，老師建議選擇不含藥用性或類固醇的，因為對身體負擔較大，以天然成分為主。

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  source: 游舒婷Ariel Yu

職業的果然拉筋就是不一樣，老師平常的拉筋動作，單腳劈腿，前腳伸直、後腳彎，一般人根本無法啊～除非筋骨很軟的人XD

 source: 游舒婷Ariel Yu

Ariel表示：「國標舞手部其實不會用太多力，是因為背肌用力手就會舉起來才是正確的使用方式，如果從頭到底都用手的力量會很不協調，所以跳國標背會比手還要酸。」，而背的舒緩方式可以用滾筒按摩、軟棒球，就像穴道按摩一樣，或是用網球也可，把用具放在痠痛地方，躺著用身體去滾即可。

跳國標因為會訓練背肌，練完國標反而會挺胸，視覺上好像長高、體態改變，也不會是塊狀肌肉的產生。

source: 游舒婷Ariel Yu

跳國標舞其實不需要有舞蹈基礎，Ariel分享親身經歷跳國標的好處，她原本就是舞蹈系，是以現代舞跟芭蕾為主，當時跳國標是偷偷學沒有讓學校老師知道，接觸國標一個月後，現代舞老師說她腿的線條變好看了！Ariel說：「跳國標是穿高跟鞋跳舞，只要跳舞時施力在對的部位上，可以三個月內線條會改變、腿變細喔～這是我的親身經歷！」，(不管是什麼都給妞編輯來三個月課程XD)，Ariel當老師之後也有學生跟她分享牛仔褲變鬆了，因為穿高跟鞋、收肚子、夾屁股、腿部畫八的動作，持續練習腿、腰、屁股會變小。

source: 游舒婷Ariel Yu

國標舞分摩登舞跟拉丁舞，各自下面分五條路線，摩登舞包含維也納華爾滋、華爾滋、探戈、狐步、快步舞；拉丁舞則有恰恰恰、鬥牛舞、倫巴、森巴、捷舞，以拉丁舞來說，新手入門推薦倫巴，因為速度是最慢的、又優雅，很適合剛開始學國標和內斂個性的女孩們；恰恰恰速度比倫巴快，適合個性活潑，喜歡動的妞妞們。國標音樂速度不同，有各種快慢強弱節奏和個性，可以依照自己本身性格去選擇適合的舞風，像是心情不好可以跳鬥牛舞發洩，依照現在的心情選擇跳什麼樣的舞蹈，這是國標有趣的地方。

 source: 游舒婷Ariel Yu

Ariel說：「大家都覺得國標一定要雙人舞，其實單人舞也可以很有趣，像小朋友從小比賽也是要從單人solo舞步開始，學習站穩，才能跟別人一起跳，所以不用要有伴才能學，單人舞也可以練習！」

 source: 游舒婷Ariel Yu

大家應該跟妞編輯一樣會覺得跳國標就是要穿很露，Ariel表示：「其實不用一定要穿短裙之類的，可以很隨性，但當你接觸國標後，用對方法去運動，身材改變，到時就會有自信展露自己，自然而然會愈來愈合身(笑)。另外男生學國標好處就是，因為東方男生害羞，學了之後會變得紳士，雖然是很開放的舞蹈但會更尊重對方，這是學國標舞男生的魅力唷～」

Ariel表示：「跳國標不用很瘦的女生跳，各種身材都可以跳，因為是四面八方的舞台，太瘦其實感覺容易消失在舞台上(笑)，跳國標無年齡限制，適合每一個人，再次強調沒有舞蹈基礎也可以學唷！」

  source: 游舒婷Ariel Yu

Ariel老師這次從國外上課進修就是為了亞巡賽，今年過年都要準備練舞，這是運動員的生涯～老師表示：「這次228舉辦的亞巡賽有很多外國選手，完全不遜色黑池(標準舞界的頂級盛會之一)，看國外比賽是一種學習，台灣亞巡賽不用花機票錢就可以看到國際級比賽，而台灣跳國標舞算小眾，真的很可惜，明明是國際大賽，參與的人沒有其他運動賽事多，希望台灣能多多推廣～」

  source: 游舒婷Ariel Yu

題外話，只有身經百戰的職業選手才知道，5月黑池大賽選手大多因為名氣，朝聖居多，但其實英國共有三大賽事，每年分別在1月、11月份舉行，賽事等級比黑池更強，只是大部分人會參加黑池，Ariel表示參加黑池有7年了，但經歷過其他兩大賽事才知道另外兩大賽事的強度，而這次228在台灣舉辦的亞巡賽也有很多外國選手參加，完全不遜色黑池唷～推薦大家去觀摩一下國際賽事吧！

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