學生妞是不是天天上課就坐著?好不容易等到放學,去補習班時屁屁還是黏在椅子上?上班妞也是,除了要開會時需要移動步伐到會議廳,其他時刻都只有做手部運動呢?(打打電腦、寫寫字)因為都長久坐著、沒運動,不只屁股越來越大,連腿都水腫到不行?那就要一定要把這7招運動學起來,讓妞妞們都能輕鬆擁有令人稱羨的11字腿~

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建議!盡量找家中平坦又空曠的區域做,這樣比較安全噢。

 

 

動作1.

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把雙腿張到比肩還寬,然後略微下蹲,上跳的同時,雙手舉過頭頂,並順手拍一下。一組15下,共做三組。

 

 

動作2.

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雙腿分開,跳起的同時併攏腳後跟,一隻手臂平舉至胸前,並且身體要稍微轉動,方向就順著抬起的手臂做轉動。一組10下,做3組。

 

 

動作3.

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雙腿併攏身體稍向前傾,雙手握起舉在胸前,把腿分別向前、後、旁邊伸展~一組15下(左右邊都要做噢),共做2組。

 

 

動作4.

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雙腿自然打開(與肩同寬)腳背呈外八字,抓著椅背深蹲,動作跟芭蕾的暖身拉筋動作一樣。一組20下,共3組。

 

 

動作5.

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先平躺於地,然後手臂輕鬆平放在地上,把雙腳跟抵在牆面,輪換抬起即可,記住要把屁屁抬高。一組20下,共3組。(不過要小心脖頸,千萬不要勉強而導致受傷噢)

 

 

動作6.

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平躺在地上,手臂依舊輕鬆平放,然後雙腳抵在牆上,並把身體弓起,雙腳用力蹬起的同時抬起屁股。一組15下,做3組。

 

 

動作7.

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躺在地上,雙腳抵在牆上(動作同上),然後像走樓梯的樣子,一踩、一踏,並稍微轉動骨盆。一組15下,做3組。

 

 

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你是否也有腰沒變粗,但裙子都拉不上來,以及腿部嚴重水腫的困擾呢?那就不要錯過,把今天教的簡單7招式瘦大腿學起來,在家就輕鬆做,讓你不管穿牛仔褲、短裙腿部線條都超好看~

 

 

 

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