上班、上課坐太久大腿腫得不像樣?7招腿部塑型超有效!

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上班、上課坐太久大腿腫得不像樣?7招腿部塑型超有效!

上班、上課坐太久大腿腫得不像樣?7招腿部塑型超有效!   大腿、減肥、水腫、塑型、簡單
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學生妞是不是天天上課就坐著?好不容易等到放學,去補習班時屁屁還是黏在椅子上?上班妞也是,除了要開會時需要移動步伐到會議廳,其他時刻都只有做手部運動呢?(打打電腦、寫寫字)因為都長久坐著、沒運動,不只屁股越來越大,連腿都水腫到不行?那就要一定要把這7招運動學起來,讓妞妞們都能輕鬆擁有令人稱羨的11字腿~

source: instagram

 

 

建議!盡量找家中平坦又空曠的區域做,這樣比較安全噢。

 

 

動作1.

source: naver

把雙腿張到比肩還寬,然後略微下蹲,上跳的同時,雙手舉過頭頂,並順手拍一下。一組15下,共做三組。

 

 

動作2.

source: naver

雙腿分開,跳起的同時併攏腳後跟,一隻手臂平舉至胸前,並且身體要稍微轉動,方向就順著抬起的手臂做轉動。一組10下,做3組。

 

 

動作3.

source: naver

雙腿併攏身體稍向前傾,雙手握起舉在胸前,把腿分別向前、後、旁邊伸展~一組15下(左右邊都要做噢),共做2組。

 

 

動作4.

source: naver

雙腿自然打開(與肩同寬)腳背呈外八字,抓著椅背深蹲,動作跟芭蕾的暖身拉筋動作一樣。一組20下,共3組。

 

 

動作5.

source: naver

先平躺於地,然後手臂輕鬆平放在地上,把雙腳跟抵在牆面,輪換抬起即可,記住要把屁屁抬高。一組20下,共3組。(不過要小心脖頸,千萬不要勉強而導致受傷噢)

 

 

動作6.

source: naver

平躺在地上,手臂依舊輕鬆平放,然後雙腳抵在牆上,並把身體弓起,雙腳用力蹬起的同時抬起屁股。一組15下,做3組。

 

 

動作7.

source: naver

躺在地上,雙腳抵在牆上(動作同上),然後像走樓梯的樣子,一踩、一踏,並稍微轉動骨盆。一組15下,做3組。

 

 

source: instagram

你是否也有腰沒變粗,但裙子都拉不上來,以及腿部嚴重水腫的困擾呢?那就不要錯過,把今天教的簡單7招式瘦大腿學起來,在家就輕鬆做,讓你不管穿牛仔褲、短裙腿部線條都超好看~

 

 

 

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source: naver

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凡事優先考慮自己的安全和利益吧。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.巨蟹座

在景仰或敬佩的情緒之中,妳可能與某些人的關係變得親近,且發現相處起來比想像中樸實和普通。新的友誼既有著相互競爭,又相互激勵扶持的特色。

 

女巫餅乾:與各方面條件都和自己旗鼓相當的對象相處,感情生活也會變得單純和平等。充滿幸運與祥和感。

 

療癒香草:花梨木

 

 

 

Top2.金牛座

妳身邊的人們似乎都對妳懷抱著高度的信任感,再不堪或再難以啟齒的故事都願意向妳分享。即使妳未必想要知道這麼多秘密,妳仍然會吸引著他人向妳揭露自我。

 

女巫餅乾:越是缺乏交集的人,越需要刻意地製造話題或見面的機會來認識妳,於是妳不得不發現他人的積極與意圖。是個人緣極佳的日子。

 

療癒香草:啤酒花

 

 

 

Top3.雙魚座

妳對於自己的理想生活有許多新的想法,接下來也將會靠自己的雙手嘗試做出新的改變。與其以他人的成果作為妳的模範或目標,妳會慢慢透過自己的調整找到喜歡的方向感。

 

女巫餅乾:在不同的選擇間精挑細選也是樂趣所在,不對效率有過高的要求、就會找到最適合自己的道路。

 

療癒香草:大馬士革玫瑰

 

 

 

牡羊座

妳的煩惱或顧慮也許被他人深刻地察覺,成為在跟妳協商的過程中不斷提起、試圖引起妳的不安或不確定感的手段。妳需要觀察對方真的友善待妳,還是試圖控制妳的決定。

 

女巫餅乾:凡事優先考慮自己的安全和利益,眼前的好處也許另有代價,需要仔細確認。

 

療癒香草:芥末子

  

 

 

雙子座

妳身邊相處的人們很直接地決定了妳如何看待自己,或影響了妳發揮個人真正實力的空間。尤其是事業的方面,與人之間的契合度直接地為眼前的任務帶來成敗的果實。

 

女巫餅乾:透過近期的事件,妳終於確定工作的界線要如何權衡。與朋友之間則會更加小心人情的積欠與償還。

 

療癒香草:岩蘭草

 

 

   

獅子座

部分生活目標的起點原本只是單純的自我滿足,現在卻演變為有著潛在額外利益的選擇。例如單純地投入個人興趣,卻因此認識了能為事業帶來幫助的貴人。

 

女巫餅乾:認真地表現自己的實力,妳的伯樂將會看見妳。

 

療癒香草:香茅

 

 

 

處女座

在不斷經歷變動的生活當中,雖然妳始終沒有感受到規律行程或穩定下來的跡象,但妳仍然能夠確定自己的生活變得越來越好。距離理想生活,也越來越近。

 

女巫餅乾:過去曾經接觸或學習的小事物,最近有派上用場的機會。也許會意外讓身邊的人大開眼界。

 

療癒香草:款冬

 

 

 

天秤座

對於關係越親近的人們,也許妳有說話越直接的傾向。雖然不至於表現得像是故意踩到別人的痛點,卻有點不留情面、忘記呵護對方的感覺。提醒自己對方想要的是擁抱和陪伴,妳就會收斂自己的犀利。

 

女巫餅乾:當妳試圖表現自己的優點,像是聰慧與充滿洞見的那一面,也許就是忽略對方當下需求的原因。用愛回應妳重視的人,對方也會用愛回應妳。

 

療癒香草:橡木

 

 

 

天蠍座

妳什麼都想靠自己處理好,每件事情都事必躬親,總是讓身邊的人有種妳在逞強的感覺。雖然妳確實能夠自己做好全部的事情,不過長遠來看,適度地依賴身邊的人才會培養出好的默契、也才不會耗損太多妳的健康喔。

 

女巫餅乾:身邊的他人期待著被妳器重或仰賴的機會,試圖成為在妳的日常中能為妳提供力量的存在。

 

療癒香草:甜馬鬱蘭

 

 

 

射手座

妳對眼前的任務有許多熱切的期待,也會因此樂於付出多於義務的努力來換取圓滿的果實。妳對於完美的嚮往可能會為自己與身邊的人帶來壓力,需要好好權衡拿捏。

 

女巫餅乾:求好心切的同時要意識到自我滿足的成分,比較不會怨懟他人不夠配合或對妳不夠理解。

 

療癒香草:大茴香

 

 

 

摩羯座

在整理歌單或是特定主題店家的口袋名單時,意外地會有相當不錯的療癒感。整理好的成果可以是使他人更加認識妳的管道,或偶然成為派上用場的給予親友的指引和餽贈。

 

女巫餅乾:妳對於自己所在意的領域有著入圍的觀察,也會因此提出相當有啟發性的洞見。

 

療癒香草:龍血

 

 

 

水瓶座

與不同的人之間可能會面臨價值觀的直接衝突。像是在工作上對事項有著不同的優先順序與原則,或他人和妳溝通的時候對相同字詞有著不同的理解而造成誤會。

 

女巫餅乾:仔細確認對方的措辭或行為後面的理解與動機,妳才會知道如何面對缺乏共識的部分。

 

療癒香草:藥水蘇

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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