不花錢就能練出美好體態!每天5分鐘輕鬆提臀、瘦大腿

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不花錢就能練出美好體態!每天5分鐘輕鬆提臀、瘦大腿

不花錢就能練出美好體態!每天5分鐘輕鬆提臀、瘦大腿 翹臀、瘦大腿、懶人、減肥、輕鬆、消耗熱量、五分鐘、瘦、運動
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連假是不是暴飲暴食了?!而且天氣冷也沒有動力出門運動,但看著日益粗壯的大腿……不行!我們不能再這樣頹廢下去了!(握拳)妞編輯今天就要來教妞妞們簡單七個動作,不用上健身房,甚至在家躺著就能輕鬆提臀以及瘦大腿噢!

source: instagraminstagram

 

 

4招提臀


source: sharehows

STEP 1 先全身放鬆後躺平,把腳弓起,用小腹的力量提起屁股!(第一步是暖身,可以用手作輔助噢~)

 


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STEP 2 把身體拱起後,大腿做開闔的動作,共15次。

 


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STEP 3 把身體拱起後,停在空中並堅持3秒!並重複做10次即可。(但在過程中,記得把屁股夾緊,努力堅持住!)

 


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STEP 4 訓練翹臀的最後一步,平躺後把腳弓起,然後一樣用小腹的力量,挺起上半身後,再來把大腿往小腹裡收,來回做10次即可。(這動作不用急,慢慢做就好~妞妞們可千萬不要受傷了!)

 

 

3招練出蜜汁大腿


source: sharehows

STEP 1 側躺後,用左手拉住左腳腳踝,延展開大腿的筋,維持30秒後,換腳!

 

source: sharehows

STEP 2 一樣保持側躺,然後把左腳跨過右腳後,右腳使勁上下擺動,重複做15次即可。

 

source: sharehows

STEP 3 最後一步,只要換腳~其餘同STEP 2。(做這個動作可以感受到腰側的筋都被拉開,並且做完大腿內側會很酸爽~)

 

 

每天花個5-10分鐘,讓大家都能輕鬆擁有苗條又健康的身體!如果覺得看文字敘述沒有這麼清楚的妞妞們,也可以看著影片,然後跟著做噢!但要切記,以上的動作都慢慢做就可以了,不用急,以免瘦身不成,還讓身體受傷了噢~

 

 

 

【延伸閱讀】

每天只要做這5個動作!就可以讓你養成不長肉體質?!

運動是為了可以吃更多?只要抬個腳就可以輕鬆助消化的7招懶人運動~

跟著貝拉哈蒂德運動去!超火辣影片示範4個女生必學的瘦身絕招

從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做

 

 

 

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心動瞬間_

吸濕、快乾、降溫再加上防曬Buff!

還沒有正式進入夏天,全台已經響起高溫警報,各地氣溫動不動就飆破35度,室內已經悶到開冷氣,出門在外更是熱浪酷刑,該提前讓「夏天涼感神衣」上場救援了!以下各大品牌的最新科技服飾,除了內建優秀的吸濕、快乾、降溫機能,還有加碼「防曬Buff」,甚至顏值也有顧到,趕緊速速入手守護你~

目錄

夏天涼感神衣怎麼選?

國家地理服飾 National Geographic Apparel 

國家地理服飾 NANA同款 女裝 ADELIE 涼感彈性連帽外套 NT.5380

圖片來源:國家地理服飾

 

韓國女神 「NANA (林珍兒)」身上那件又帥又美還超神!國家地理服飾的 ADELIE系列原本就以優秀防曬機能聞名,但今年進化得更驚人,首度把 KINETICOOL 礦物涼感技術加進去,實際摸起來真的有種觸膚即涼的感覺,同時結合工裝款式,很多口袋細節讓穿搭很有層次感,同時選用再生環保尼龍,穿起來彈性很好也不太容易皺,從早上的通勤到週末的戶外探索,都能一套搞定!

 

Columbia

TRANSIT 都會穿行系列 -超防曬UPF50酷涼快排外套Cool Tempo™ II Full Zip NTD $6,980

圖片來源:Columbia

 

 Columbia出品的「TRANSIT 都會穿行系列」的這件超防曬 UPF 50 酷涼快排外套,擁有獨家科技Omni-Freeze™ Zero Ice 觸感降溫,與 Omni-Wick™ 瞬吸排汗,在正午高溫的月台或街頭,肌膚能感受到涼感氣息,移動中自帶清涼微風,同時搭載 UPF 50 超防曬技術,無須躲避夏日陽光,就能維持乾爽與呼吸感。

 

HANG TEN

HANG TEN防曬原紗可攜式連帽外套(女款)NT.2,990

圖片來源:HANG TEN

 

HANG TEN的「防曬原紗外套」以從源頭織入的技術革新傳統防曬服飾概念,具備UPF 50+最高等級防護,可有效阻隔98%以上紫外線,並同時兼顧透氣與親膚特性,透過特殊反面組織設計降低布料與肌膚接觸面積,提升空氣流通效率,大幅改善傳統防曬外套常見的悶熱與黏膩問題。即使是在高溫環境下通勤、進出冷氣空間,或長時間戶外活動流汗後,也不易產生貼膚不適。

 

Levi’s®

Levi’s®  無領淺色丹寧夾克 NT$ 3,990/寬鬆靴型丹寧褲 NT$ 4,590/開叉丹寧直筒裙NT$ 3,990

圖片來源:Levi’s®

 

牛仔褲再也不是悶熱代名詞,Levi’s的「Performance Cool系列」

作為夏季機能丹寧的代表之作,Levi’s ® Performance Cool 系列透過雙重涼感科技與親膚質地,突破高溫對造型的限制,今年更以「亞麻丹寧」為關鍵,在薄荷天絲萊賽爾布料之上進一步優化結構,通風度大升級,女裝系列的下身單品超多元,亞麻丹寧面料打造而成的Loose Boot寬鬆靴型丹寧褲,版型超挺又內建透氣感,開叉丹寧直筒裙也大推,外搭高透氣度的抗UV連帽衝鋒夾克,透過異材質堆疊造型層次,大熱天也能不讓汗水毀了你的時髦品味。

 

UNIQLO

UNIQLO 特級彈性 AIRism 防曬連帽外套 NT$990

圖片來源:UNIQLO

 

 

冰山藍、櫻花粉…UNIQLO的最強防曬新品光是選色就讓人心花怒放!「特級彈性 AIRism 防曬連帽外套」採用UPF50+*1最高防護係數,加上AIRism材質涼感又親膚,「帽緣設計加寬,遮蔽更全面、高領設計」3大細節可以完整包覆頸部、袖長加長手部防曬更徹底!不僅是「穿得住的防曬外套」更能完美融入日常造型。

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