不花錢就能練出美好體態!每天5分鐘輕鬆提臀、瘦大腿

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

不花錢就能練出美好體態!每天5分鐘輕鬆提臀、瘦大腿

不花錢就能練出美好體態!每天5分鐘輕鬆提臀、瘦大腿 翹臀、瘦大腿、懶人、減肥、輕鬆、消耗熱量、五分鐘、瘦、運動
share

連假是不是暴飲暴食了?!而且天氣冷也沒有動力出門運動,但看著日益粗壯的大腿……不行!我們不能再這樣頹廢下去了!(握拳)妞編輯今天就要來教妞妞們簡單七個動作,不用上健身房,甚至在家躺著就能輕鬆提臀以及瘦大腿噢!

source: instagram、instagram

 

 

4招提臀


source: sharehows

STEP 1 先全身放鬆後躺平,把腳弓起,用小腹的力量提起屁股!(第一步是暖身,可以用手作輔助噢~)

 


source: sharehows

STEP 2 把身體拱起後,大腿做開闔的動作,共15次。

 


source: sharehows

STEP 3 把身體拱起後,停在空中並堅持3秒!並重複做10次即可。(但在過程中,記得把屁股夾緊,努力堅持住!)

 


source: sharehows

STEP 4 訓練翹臀的最後一步,平躺後把腳弓起,然後一樣用小腹的力量,挺起上半身後,再來把大腿往小腹裡收,來回做10次即可。(這動作不用急,慢慢做就好~妞妞們可千萬不要受傷了!)

 

 

3招練出蜜汁大腿


source: sharehows

STEP 1 側躺後,用左手拉住左腳腳踝,延展開大腿的筋,維持30秒後,換腳!

 

source: sharehows

STEP 2 一樣保持側躺,然後把左腳跨過右腳後,右腳使勁上下擺動,重複做15次即可。

 

source: sharehows

STEP 3 最後一步,只要換腳~其餘同STEP 2。(做這個動作可以感受到腰側的筋都被拉開,並且做完大腿內側會很酸爽~)

 

 

每天花個5-10分鐘,讓大家都能輕鬆擁有苗條又健康的身體!如果覺得看文字敘述沒有這麼清楚的妞妞們,也可以看著影片,然後跟著做噢!但要切記,以上的動作都慢慢做就可以了,不用急,以免瘦身不成,還讓身體受傷了噢~

 

 

 

【延伸閱讀】

每天只要做這5個動作!就可以讓你養成不長肉體質?!

運動是為了可以吃更多?只要抬個腳就可以輕鬆助消化的7招懶人運動~

跟著貝拉哈蒂德運動去!超火辣影片示範4個女生必學的瘦身絕招

從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做

 

 

 

source: sharehows

share
​ ​
BIGBANG台北演唱會吃什麼?太陽朝聖鼎泰豐、愛上鳳梨酥,打卡這家街角咖啡店
BIGBANG台北演唱會吃什麼?太陽朝聖鼎泰豐、愛上鳳梨酥,打卡這家街角咖啡店 BIGBANG、演唱會、太陽、
share
心動瞬間_

東陽寶懂吃!

韓國天團 BIGBANG IS BACK!為慶祝出道20週年,BIGBANG 展開《XX : COSMOS》世界巡演,台灣是亞洲首站,一連三天登上台北大巨蛋開唱!除了吸引12萬名 V.I.P 到場朝聖,現場滿滿的應援聲也讓哥哥們相當滿意,成員們趁著來台的機會,也沒錯過台灣美食。這回妞編輯特別整理「東陽寶」太陽的來台美食清單,從鼎泰豐小籠包到讓他愛上的鳳梨酥,真的太懂吃了!

 

目錄

 

BIGBANG太陽來台美食清單!牛肉麵、鳳梨酥都吃了

圖片來源:@__youngbae__

圖片來源:jungyunji@IG

「哇愛哩!哇系太陽!」BIGBANG「音源流氓」太陽在演唱會上親切用中文向台灣 V.I.P 打招呼,睽違11年,韓國天團 BIGBANG 終於再次回到台灣開唱,滿場 V.I.P 的熱情應援也讓太陽直呼是最棒的!這趟來台,不只連續三天登上台北大巨蛋開唱,太陽私下行程也相當充實,不僅被捕獲野生路跑的身影,還在演唱會上開心分享自己最愛的台灣美食「牛肉麵」,更首次解鎖「鳳梨酥」。

 

 

BIGBANG太陽來台美食1:吃GooDonut鳳梨酥,喊話周杰倫「謝謝大哥」

圖片來源:kenlin125@IG

這次來台北開唱,太陽在演唱會上分享,最喜歡的台灣食物就是牛肉麵,這次來終於吃到了!更分享除了牛肉麵外,第一次吃到「鳳梨酥」,他非常的喜歡,而這款鳳梨酥出自藝人阿Ken開的甜甜圈GooDonut,是周杰倫和昆凌、阿Ken一起去看演唱會時送給他們的禮物。第二天演唱會上,太陽更直接向周杰倫喊話「謝謝大哥」。

 

BIGBANG太陽來台美食2:熙岸珈琲所,台北跑步踩點

圖片來源:@__youngbae__

原文:https://www.instagram.com/p/DeW1SX5vmTY/?srtk=Y2FoM3ZzeHI4YWdh

位在台北安和路的「熙岸珈琲所」,是一間充滿日式文青氛圍的街角咖啡店。這次 BIGBANG 來台開唱期間,太陽就和團隊在台北街頭慢跑,途中也來到這家咖啡店,並在 Instagram 限時動態分享拼貼照片,記錄在台北的日常。同款「熙岸奶茶」、「奶油濃萃」現在也成為熱賣品項,V.I.P們不妨找時間到店裡喝杯咖啡,感受太陽造訪過的台北街角風景。

 

 

BIGBANG太陽來台美食3:鼎泰豐小籠包、鳳梨酥

圖片來源:@__youngbae__

圖片來源:@__youngbae__

 

https://www.instagram.com/p/DWQ1eEsE09J

第三天演唱會上,「東陽寶」太陽興奮地和 V.I.P 們分享,這趟來台終於吃到鼎泰豐了!這也是他第一次朝聖鼎泰豐,透露自己吃了好多顆小籠包,鼎泰豐還送給他鳳梨酥,直接暱稱為「鼎泰鳳梨酥」。

 

 

BIGBANG太陽來台美食4:金豬烤肉店慶功宴,太陽親筆簽名

圖片來源:@__youngbae__

圖片來源:goldpigtw@IG

圖片來源:goldpigtw@IG

韓星來台北活動,不少人都會朝聖的燒肉名店「金豬」,不只深受韓星喜愛,更是連續8年獲得《米其林指南》必比登推介的韓式燒肉店!主打帶骨五花肉、豬頸肉、豬皮等多種豬肉料理,搭配獨家熟成技術、炭火鐵板與桌邊燒烤服務,台灣也是品牌的海外首店。去年,權志龍來台開唱時就曾特別前往朝聖,這次BIGBANG演唱會壓軸場結束後,團隊也選在金豬舉辦慶功宴。太陽更在社群曬出拼貼照片,除了捕捉現場超大的慶功蛋糕,也特別留下親筆簽名,為這趟台北行留下紀念!

 

 

share
​ ​
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元年
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題