不花錢就能練出美好體態！每天5分鐘輕鬆提臀、瘦大腿

連假是不是暴飲暴食了？！而且天氣冷也沒有動力出門運動，但看著日益粗壯的大腿……不行！我們不能再這樣頹廢下去了！（握拳）妞編輯今天就要來教妞妞們簡單七個動作，不用上健身房，甚至在家躺著就能輕鬆提臀以及瘦大腿噢！

4招提臀

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STEP 1 先全身放鬆後躺平，把腳弓起，用小腹的力量提起屁股！（第一步是暖身，可以用手作輔助噢～）

STEP 2 把身體拱起後，大腿做開闔的動作，共15次。

STEP 3 把身體拱起後，停在空中並堅持3秒！並重複做10次即可。（但在過程中，記得把屁股夾緊，努力堅持住！）

STEP 4 訓練翹臀的最後一步，平躺後把腳弓起，然後一樣用小腹的力量，挺起上半身後，再來把大腿往小腹裡收，來回做10次即可。（這動作不用急，慢慢做就好～妞妞們可千萬不要受傷了！）

3招練出蜜汁大腿

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STEP 1 側躺後，用左手拉住左腳腳踝，延展開大腿的筋，維持30秒後，換腳！

STEP 2 一樣保持側躺，然後把左腳跨過右腳後，右腳使勁上下擺動，重複做15次即可。

STEP 3 最後一步，只要換腳～其餘同STEP 2。（做這個動作可以感受到腰側的筋都被拉開，並且做完大腿內側會很酸爽～）

每天花個5-10分鐘，讓大家都能輕鬆擁有苗條又健康的身體！如果覺得看文字敘述沒有這麼清楚的妞妞們，也可以看著影片，然後跟著做噢！但要切記，以上的動作都慢慢做就可以了，不用急，以免瘦身不成，還讓身體受傷了噢～

【延伸閱讀】

日劇女神「波瑠」結婚了！趕上2025年結束之際，波瑠宣布和男演員「高杉真宙」成為夫妻，兩人因日劇《Mr.新娘》結緣，並在低調交往兩年後，於本月上旬登記結婚。任誰也沒想到，劇中的姐弟戀竟在現實成真，讓觀眾們再度見證一部結婚紀錄片的誕生！

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今日（12/23）清晨5點，波瑠和高杉真宙率先向各自粉絲俱樂部的會員們發布結婚喜訊，隨後同步於 IG 公開，他們表示：「透過工作認識彼此，在相處累積時間的過程中，逐漸產生了想要攜手共度未來人生的想法。」此外，波瑠更驚喜公開兩張超美的婚紗照，無論西式婚紗，或日本傳統的白無垢，都讓人看了備感欣慰。

根據日本媒體的報導，兩人雖在2023年因共演《Mr.新娘》產生交集，但在劇集拍攝的四個月中，感情並未急速升溫。反而是到日劇播出結束後，才發展出戀愛關係。而他們之間的共同話題，也正是線上遊戲。（《Mr.新娘》看點介紹）

波瑠和高杉真宙兩個人都日本演藝圈中公認的宅宅，在這之前雙方也都沒有傳出任何緋聞，甚至在公布結婚喜訊之前，這段低調交往兩年的戀情，也都未曾曝光。日劇相關人士透露：「即便相隔兩地，也能通過一起玩線上遊戲了解雙方性格，借助聊天功能更加深了彼此的信任。」完全就是神助攻！

特別的是，四年前波瑠在節目中的占卜結果，也再度成為話題。當時，占卜老師星瞳（星ひとみ）特別指出，波瑠會在2023年、2024年遇上對的人，預告2025年結婚的可能性極高。此外，老師還強調須避開年齡相差偶數的男性。而她和高杉真宙也是在2023年結識，年齡差也是單數，簡直叫人不敢相信！

眼尖的網友更發現，一向都會和同劇女演員保持距離的高杉真宙，隨著《Mr.新娘》播出，與波瑠合照的距離也越來越靠近。在劇中跪求要成為波瑠新娘的高杉真宙，如今也和角色相同成功擄獲女神的芳心，實在令人感動不已。

女孩的心動發現