失眠就靠這招!478呼吸睡眠法讓你一覺到天亮

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失眠就靠這招!478呼吸睡眠法讓你一覺到天亮

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年關將近,相信各位的煩心事也越來越多吧?在床上翻來覆去滑手機,倒不如試試呼吸式睡眠法,簡單一分鐘就能讓你心靈放空,沉沉睡去~

 source: Pinterest

 

 

 

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呼吸睡眠法備受許多學者支持,他們認為將呼吸分成3個階段:4-7-8,有意識地利用呼吸將身體放鬆,不僅能夠幫助睡眠,還能緩解焦慮,我們現在就一起來試試看吧!(正感到極度焦慮的妞編輯)

 

 

soure: byrdie

Step 1. 慢慢用鼻子呼吸,並在心裡默數4秒。 

 

Step 2. 憋氣7秒。

 

Step 3. 嘴唇微微咧開,讓空氣通過你的舌頭吐氣。

(記得別吐太快,分8秒慢慢把氣吐完)

 

 

 

source: Pinterest

你看,簡單三個步驟心情是不是就平靜下來了呢?其中一位支持的學者Dr.Ric強調我們在呼吸的時候不一定要精準地數4秒、7秒、8秒,而是4:7:8的比例,要是呼吸比較淺的人速度當然可以加快一點,不過就是三階段所花費的時間比例要對。

 

 

 

source: Pinterest

當然,想要維持良好的睡眠品質不能只靠呼吸式睡眠法而已,還得靠周遭環境和長久以來所養成的生理週期。不過每天練習兩次,慢慢養成深吸深吐的呼吸習慣,相信各位都能沾枕即眠、一覺到天亮喔~

 

 

 

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Source: drweil(1),drweil(2),PS.

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中華電信在TCCF公布10項投資!劉品言《即興生活》首度當總製作人,笑說以後還是演戲就好 中華電信、Hami Video、劉品言、即興生活、TCCF、杜政哲、狂忘警探、金馬獎
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南港展覽館二館7樓這幾天擠滿提案、買家和一場接一場的發布會。中華電信連續第五年贊助文策院主辦的2026 TCCF創意內容大會,今天(11月6日)就在會場辦「中華電信影視共榮發布會」,一次公布中華電信和中華數位文創有限合夥共10項最新投資。台上另一個焦點是劉品言:她以《即興生活》總製作人的身分現身,第一次同時扛幕前和幕後,過程讓她直呼「很好玩耶!」,隨即又笑說以後可能還是會選擇演戲就好。

 

中華電信業務執行副總林文智說,中華電信「不只是平台經營者,更是推動內容產業長期發展的力量」,接下來會繼續串聯資金、創作和國內外夥伴。TCCF今年從11月6日開到11月9日,就在南港展覽館二館7樓。

 

劉品言(右)分享擔任《即興生活》總製作人的過程,因此接觸到調光、剪接、特效以及劇本開發等不同環節。圖/中華電信提供

 

她本來只想負責餐廳這一塊

 

《即興生活》最初由編劇兼導演杜政哲發想,用八間餐廳串起八段關係。劉品言本來只打算負責餐廳相關的規劃,還笑說「眾所皆知,我是很愛吃東西的人。」等她把八間餐廳的構想提出來、讓餐廳和劇中人物關係對上之後,杜政哲開口邀她演出,她當下反問:「這麼即興的嗎?」她後來也用同一句話形容自己參與這部片的過程:「其實真的也是即興!」

 

第一次同時當演員和製作人,她坦言「我覺得我沒有辦法負荷兩個角色」,自己對幕後來說也是初出茅廬。真的做進去之後,她接觸到調光、剪接、特效和劇本開發這些以前比較碰不到的環節,覺得新鮮,也覺得好玩。被問到以後若只能在製作人和演員裡選一個,她說:「我還是很想要繼續演戲。」、「我以後可能還是會選擇,就是演戲就好!」

 

讓她比較放心的是合作對象。「因為我這次是遇到了小杜哥、杜政哲,我們的金獎團隊,所以我確實是很放心地第一次擔任製作人。」

 

文策院台灣館目前把《即興生活》登記為2026年愛情喜劇影集,狀態是前期製作(Pre-Production),導演杜政哲,製片和主演都有劉品言,卡司還包括黃冠智、李沐,製作公司是好朋友國際影業,參展目標寫的是版權預售和國際發行。

 

中華電信這次還投了哪些作品

 

除了內容案,中華電信也和中華數位文創一起,和大慕影藝、翰星文創展開股權合作。大慕影藝做過《我們與惡的距離II》、《人選之人—造浪者》;翰星文創則較擅長用社群和群眾募資把原創內容推向市場。

 

劉品言(左三)出席TCCF會場「中華電信影視共榮發布會」,與文化部、文策院及各投資案代表合影。圖/中華電信提供

 

戲劇投資包括:和公視台語台、什一影視共同打造的警匪犯罪影集《鎗聲》;金獎製作人麻怡婷、導演洪子鵬的親情療癒奇幻影集《我爸我媽,有時候還有阿嬤》;金獎團隊改編臺灣原創漫畫的奇幻冒險《引路人》;以及劉品言擔任總製作、結合美食和女性成長的都會療癒劇《即興生活》。

 

電影有橫跨亞洲四國的恐怖片宇宙《東方鬼出歿-黑公寓》,以及入選文化部「大航海計畫」首波國際旗艦組的《瘋子蝦夫 Call of Lobster》。另外還投資全臺首檔少年料理競技選秀《料理少年王者之路》,並支持淺堤樂團《沈默的鉅作》亞洲巡演,預計在臺灣和亞洲8個國家加起來約70場。

 

金馬63,《狂忘警探》就佔了11項

 

發布會上也提到第63屆金馬獎入圍結果:中華電信投資的《狂忘警探》和《那張照片裡的我們》合計入圍12項。其中《狂忘警探》獲11項提名,是本屆入圍最多的作品,也是今年唯一進入第83屆威尼斯影展官方單元的華語劇情長片;《那張照片裡的我們》入圍最佳視覺效果。中華電信10月2日的官方新聞稿列出的提名數,和金馬公布的名單對得上。

 

中華電信影視共榮發布會

 

時間|2026/11/06(五)

地點|2026 TCCF 創意內容大會(台北南港展覽館二館7樓)

公布|中華電信暨中華數位文創10項最新投資

焦點作品|《即興生活》(劉品言總製作人、演員;導演杜政哲)

展期|TCCF 2026/11/06-2026/11/09

 

2026 TCCF 創意內容大會

 

文策院台灣館《即興生活》

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