失眠就靠這招!478呼吸睡眠法讓你一覺到天亮

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失眠就靠這招!478呼吸睡眠法讓你一覺到天亮

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年關將近,相信各位的煩心事也越來越多吧?在床上翻來覆去滑手機,倒不如試試呼吸式睡眠法,簡單一分鐘就能讓你心靈放空,沉沉睡去~

 source: Pinterest

 

 

 

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呼吸睡眠法備受許多學者支持,他們認為將呼吸分成3個階段:4-7-8,有意識地利用呼吸將身體放鬆,不僅能夠幫助睡眠,還能緩解焦慮,我們現在就一起來試試看吧!(正感到極度焦慮的妞編輯)

 

 

soure: byrdie

Step 1. 慢慢用鼻子呼吸,並在心裡默數4秒。 

 

Step 2. 憋氣7秒。

 

Step 3. 嘴唇微微咧開,讓空氣通過你的舌頭吐氣。

(記得別吐太快,分8秒慢慢把氣吐完)

 

 

 

source: Pinterest

你看,簡單三個步驟心情是不是就平靜下來了呢?其中一位支持的學者Dr.Ric強調我們在呼吸的時候不一定要精準地數4秒、7秒、8秒,而是4:7:8的比例,要是呼吸比較淺的人速度當然可以加快一點,不過就是三階段所花費的時間比例要對。

 

 

 

source: Pinterest

當然,想要維持良好的睡眠品質不能只靠呼吸式睡眠法而已,還得靠周遭環境和長久以來所養成的生理週期。不過每天練習兩次,慢慢養成深吸深吐的呼吸習慣,相信各位都能沾枕即眠、一覺到天亮喔~

 

 

 

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Source: drweil(1),drweil(2),PS.

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不用飛韓國!Olive Young三大美妝品牌來台開快閃店,SJ利特、安孝燮愛用同款台灣買得到
不用飛韓國!Olive Young三大美妝品牌來台開快閃店,SJ利特、安孝燮愛用同款台灣買得到 快閃店、Olive Young、韓星同款、利特、安孝燮、SUPER JUNIOR
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心動瞬間_

台灣就能買得到!

K-Beauty席捲全球,從保養到彩妝都引領趨勢,加上韓星愛用加持,更讓「同款」成為美妝迷們必買清單。現在不用飛韓國,韓國現代百貨攜手新光三越台中中港店打造期間限定「GLOW STARTS HERE」快閃店,一次集結三大韓國熱銷品牌,包括DER28、ongredients、Dear Dahlia,從保養到彩妝一次逛齊,限時僅7天登場,趕快把握機會去買一波。

 

目錄

 

「GLOW STARTS HERE」快閃店

到韓國旅行,除了逛街購物、跑咖外,當然不能錯過到Olive Young掃貨各式話題美妝品的行程!不過,沒時間飛出國也沒關係,現在在台灣也能同步感受韓系美妝熱潮。韓國現代百貨和新光三越台中中港店合作,打造期間限定「GLOW STARTS HERE」快閃店,直接把當前韓國最受關注的保養與彩妝趨勢搬進台中,現場集結三大人氣品牌,包含保養品牌 DER28、韓國 Olive Young 長年熱銷品牌 ongredients,以及純素彩妝品牌 Dear Dahlia。同步推出限定體驗組合、活動打卡優惠,韓系美妝控們快去朝聖。

 

 

DER28

由「灶咖男團」SUPER JUNIOR隊長利特代言的DER28,這次也登陸在快閃店。除了買得到利特最推的「VITERRA F.V.Cv修護面膜」,還有韓國新發表的「VITERRA RejuMax PDRN 賦活修護外泌體精華面霜」,主打高純度 PDRN 修護,並搭配多重保濕及積雪草。另外,品牌熱賣的「VITERRA 發酵光感防曬精華乳」同樣值得關注,輕盈水感質地,兼具防曬與保濕,也很適合台灣悶熱的夏天使用。

 

ongredients

韓國Olive Young長年熱銷品牌ongredients,不只韓妞喜歡回購,更受到許多專業彩妝師愛用。主打「100% 純素」及「成分極簡化」,最受歡迎的「小黃乳」,一瓶兼具保養與打底功效,能幫助後續妝容更服貼,在快閃店也可以零時差入手。此外,還有一推出就很受歡迎的保濕光澤噴霧,雙層結構設計結合化妝水層與乳液層,達到保濕鎖水與油水平衡效果。

 

 

Dear Dahlia

以標誌性大理石包裝聞名的 Dear Dahlia,是韓國相當知名的純素彩妝品牌,今年代言人找來男神安孝燮,又掀起了一波討論話題!在這次的快閃店,也帶來多款人氣商品,包括 PDRN 日間修護多合一 BB 霜 SPF40 PA+++,結合防曬、潤色與基礎保養功能,還有最經典熱賣的品花瓣液態腮紅,不用飛韓國,在台灣就可以入手。

 

 

GLOW STARTS HERE」快閃店

快閃日期|2026 6 19 日(週五)- 6 25 日(週四)

快閃地點|新光三越台中中港店 10F

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