失眠就靠這招!478呼吸睡眠法讓你一覺到天亮

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

失眠就靠這招!478呼吸睡眠法讓你一覺到天亮

失眠就靠這招!478呼吸睡眠法讓你一覺到天亮 睡覺、失眠、478、呼吸、深呼吸、呼吸睡眠法、Dr.Weil、Dr.Ric、焦慮、安穩
share

年關將近,相信各位的煩心事也越來越多吧?在床上翻來覆去滑手機,倒不如試試呼吸式睡眠法,簡單一分鐘就能讓你心靈放空,沉沉睡去~

 source: Pinterest

 

 

 

source: Pinterest

呼吸睡眠法備受許多學者支持,他們認為將呼吸分成3個階段:4-7-8,有意識地利用呼吸將身體放鬆,不僅能夠幫助睡眠,還能緩解焦慮,我們現在就一起來試試看吧!(正感到極度焦慮的妞編輯)

 

 

soure: byrdie

Step 1. 慢慢用鼻子呼吸,並在心裡默數4秒。 

 

Step 2. 憋氣7秒。

 

Step 3. 嘴唇微微咧開,讓空氣通過你的舌頭吐氣。

(記得別吐太快,分8秒慢慢把氣吐完)

 

 

 

source: Pinterest

你看,簡單三個步驟心情是不是就平靜下來了呢?其中一位支持的學者Dr.Ric強調我們在呼吸的時候不一定要精準地數4秒、7秒、8秒,而是4:7:8的比例,要是呼吸比較淺的人速度當然可以加快一點,不過就是三階段所花費的時間比例要對。

 

 

 

source: Pinterest

當然,想要維持良好的睡眠品質不能只靠呼吸式睡眠法而已,還得靠周遭環境和長久以來所養成的生理週期。不過每天練習兩次,慢慢養成深吸深吐的呼吸習慣,相信各位都能沾枕即眠、一覺到天亮喔~

 

 

 

【延伸閱讀】

天時地利人合的賴床好季節!日本醫師解析秋天讓失眠症狀消失的原因

黑巧克力會讓你無法「一覺好眠」?擾亂睡眠食物大公開

還在數羊數到天荒地老?讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做

總是睡不著?療癒師教你這4招讓你更好入睡

 

 

 

Source: drweil(1),drweil(2),PS.

share
中山區有最美巴黎花店!「vacanza Fleurs假期花町」開幕5大必逛,鮮花花束變飾品免費續
中山區有最美巴黎花店!「vacanza Fleurs假期花町」開幕5大必逛,鮮花花束變飾品免費續
share
心動瞬間_

快來體驗優雅法式女孩的日常。

早晨漫步在巴黎街頭,隨意拐進一件花店、以今天的期許與心情挑選專屬花束,開啟浪漫又美好的一天…優雅法式女孩的日常,現在到台北中山區就能實現!台灣人氣飾品品牌「vacanza」與來自法國巴黎的「MONCEAU FLEURS」合作,把法式自由選花文化與Flower To Go的生活概念搬來台灣,打造一間飾品×花藝複合空間「vacanza Fleurs假期花町」,已經在8月7日正式開幕,妞編輯帶大家筆記以下6大亮點不能錯過~

目錄

vacanza Fleurs假期花町開幕必逛亮點一次看

「Flower To Go」買花像買咖啡

圖片來源:vacanza

圖片來源:vacanza

圖片來源:vacanza

「每一一杯咖啡、不如也每天一束鮮花?」vacanza真的很懂少女心,這次聯手法國巴黎知名的 MONCEAU FLEURS,店裡打破了傳統花店預先包裝的模式,而是用開放式花架讓大家們自由選花,可以依照當天的心情,隨意搭配出一束屬於「今天」的花,與「帶上飾品,生活就是假期」的品牌精神不謀而合,想體驗法式購花文化…快去中山區逛逛吧!

 

 

「彡苗空間實驗」操刀打造療癒空間

圖片來源:vacanza

圖片來源:vacanza

圖片來源:vacanza

「vacanza Fleurs假期花町」光是店裝就別具巧思,由屢獲國內外設計獎項肯定的「彡苗空間實驗」操刀,以「讓花成為城市日常的一部分」為核心,走進店裡,大片落地窗引入自然光線、開放式花架讓視野通透,整體空間揉合法式摩登的優雅輪廓和當代簡約語彙,配上綠植與花材的層次,營造出一個敞亮又自然的氛圍,走過、路過絕對很難錯過,超適合拍美照~

 

 

限量飾品獨家「花朵續充」服務

圖片來源:vacanza

好心情花鏈/心花開別針 NT$880開幕優惠價:NT$520

圖片來源:vacanza

妞編輯大尖叫!!!自己喜歡的飾品,竟然可以像手機充電一樣,定期免費「續充」新鮮花材?這次首創「花朵續充」服務,把花束包裝等比例縮小…推出「好心情花鏈」和「心花開胸針」2大限量飾品設計,真的可以盛裝真實花材,就像隨身戴著一束迷你花束,而只要佩戴著這2款飾品回到門市,就可以到店內的「小花充電站」免費補充鮮花。

 

 

「散步小花伴」讓鮮花陪你逛街去

圖片來源:vacanza

散步小花伴 NT$390(任選5朵以下鮮花裝袋)

圖片來源:vacanza

除了可佩戴的鮮花飾品,店內也有「Flower To Go」體驗的升級版——「散步小花伴」,以斜背式的輕巧袋裝花瓶,自由挑選當日花材裝飾,打造專屬自己的小花束,然後直接背著它在中山街區散步、逛街,是不是超時髦?超浪漫?

 

 

七夕限定情人節花束、Ruby's 聯名野餐花籃

圖片來源:vacanza

Ruby’s 野餐花籃 NT.390/情人節花束 NT$690

圖片來源:vacanza

適逢七夕情人節,vacanza Fleurs假期花町也準備了一系列的限定活動,讓整個中山區都充滿粉紅泡泡!除了開幕期間凡符合活動資格就能兌換「散步小花伴」體驗券外,還有超可愛的聯名款:自 8月8日、9日以及8月14日至19日 ,vacanza crush!門市與人氣軟餅乾品牌 Ruby's 合作推出期間限定的「Flower To Go Picnic 野餐花籃」。花藝結合甜點超有儀式感,另外,從 8月14日起,在vacanza Fleurs 假期花町、vacanza Lab.假期中山實驗店等限定店點,也將販售「七夕情人節限定花束」,不論是想送給心儀的對象,或是為自己買一束花,用鮮花傳遞心意,都是最棒的選擇。

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題