還在數羊數到天荒地老?讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

還在數羊數到天荒地老?讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做

還在數羊數到天荒地老?讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做 瑜珈、yoga、失眠、放鬆、伸展、運動、睡前、壓力、緊繃、緊張
share

你有失眠的困擾嗎?許多容易感到緊張、壓力大的人都會出現這個症狀,除了要適時放鬆心情之外,其實做一些簡單的瑜珈或是伸展操就能改善。國外網站POPSUGAR整理了一系列能讓你放鬆身心的睡前瑜珈,讓你做完就能睡個好覺!

 

Photo Source: i was doing science revision-tumblr

 

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙膝跪在瑜珈墊上,雙腿與肩同寬,並將手臂伸直,手心朝上,接著慢慢深呼吸,再慢慢吐氣,重複十次。

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

站在瑜珈墊上,慢慢彎下腰,下巴微扣,盡量靠近胸部的位置,將肩膀放鬆,並用手指碰觸地面,接著做十次深呼吸。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙腿打開,身體慢慢往下,接著將雙手向背後深直並握緊,維持十秒鐘,再重複一次。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

盤腿坐在瑜珈墊上,雙膝彎曲,雙腳併攏,將雙手分別放在你的腳掌兩側,並做十次深呼吸。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙腿打開、打直,不要讓膝蓋與腳趾貼平地面,再將身體慢慢往下壓,雙手打開,握住雙腳,深呼吸十次。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

先將兩腿打直,並稍微甩動它們,接著,將右膝彎起,並把腳底向大腿內側貼平,接著將身體慢慢往前傾,盡量將身體靠近你的左腿,並將雙手繞過你的左腳,重複十次,再換另一邊。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

先平躺在地面,雙手自然放在身體兩側,手心朝下。接著用腹部的力量將身體拱起,用手心的力量壓著地面,並深呼吸十次。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

平躺在牆邊,將雙腳打直並貼平牆面,雙手打開,手心朝上,盡量保持身體呈90度,維持30秒。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

平躺在瑜珈墊上,上半身保持正面,將右腳扣住左腳,頭側向右邊,雙手自然放在頭兩側,手心朝上,維持30秒後換另一邊。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

最後,將身體呈大字型,閉上眼睛,將身體完全放鬆,接著你就可以慢慢進入睡眠啦!

 

 

 

這簡單的十個招式除了能讓你的身體循序漸進的放鬆之外,也不會讓你流很多汗,而且每個姿勢都不會超過1分鐘,就跟伸展操一樣,讓緊繃的身體漸漸放軟,如此一來,很快就能進入夢鄉啦!

 

【延伸閱讀】

總是睡不著?療癒師教你這4招讓你更好入睡

想像你在自己最愛的地方睡覺!5招讓你更容易進入夢鄉

以味道療癒身心就能告別失眠!學會香療放鬆的6個方法

裸睡讓你擁有品質更好的性!光溜溜睡覺的6個好處

原來是____讓你睡不好?7件不要在床上做的事

 

 

Source: The Best Before-Bed Yoga Sequence For Slumber-Popsugar

share
​ ​
就饗把韓式炸雞味搬上鐵板了!韓辣起司雞腿排338元起,青花驕、聚演唱會後續攤送海鮮三寶
就饗把韓式炸雞味搬上鐵板了!韓辣起司雞腿排338元起,青花驕、聚演唱會後續攤送海鮮三寶 就饗鐵板燒、韓辣起司雞腿排、歐巴炒年糕、青花驕、聚日式鍋物、王品、演唱會、鐵板燒、火鍋
share

11月的演唱會行程一場接一場,BTS(防彈少年團)要到高雄世運開唱,韓國大勢女團MAMAMOO、LE SSERAFIM和BABYMONSTER也接力在桃園、台北小巨蛋登台。王品集團趁著這波韓流,讓三個品牌一起加菜:「就饗 鐵板燒」端出新品「韓辣起司雞腿排」,「青花驕 麻辣鍋」和「聚 日式鍋物」則準備了散場後的續攤優惠。

 

「就饗」新推出「韓辣起司雞腿排」,12/31前消費達標並完成社群打卡任務就招待歐巴炒年糕。圖/王品集團提供

 

就饗鐵板燒新品「韓辣起司雞腿排」,個人套餐338元起

 

平價鐵板燒「就饗」這一季直接瘋韓流。新主餐「韓辣起司雞腿排」用的是外酥內嫩的雞腿排,淋上韓式炸雞經典的甜辣醬,再鋪上一層起司,微辣、甜香和濃郁的起司香混在一起,很像把韓式炸雞店的招牌口味直接搬到鐵板上。

 

個人套餐價338元起,炒青菜可以免費續,自助吧也是無限享用,食量大的人也不怕吃不飽啦。

 

打卡「#就饗瘋韓流」,歐巴炒年糕免費吃

 

這次還多了一道新單點「歐巴炒年糕」。想免費吃到的話,12月31日前在就饗官方社群打卡、輸入「#就饗瘋韓流」,同時消費2客套餐,就會招待一份。

 

歐巴炒年糕。圖/王品集團提供

 

散場續攤這一站:青花驕麻辣鍋

 

演唱會結束後還捨不得回家,坐捷運去吃鍋最剛好。精品級麻辣鍋「青花驕」以獨家九葉青花椒當主角,鮮、香、麻三種味道一層一層出來,人氣肉盤「牛三拼盛宴」一次就能吃到安格斯無骨肩小排、牛梅花,還有來自加拿大天然放牧、穀飼肥育的AAA等級雪花牛。

 

11月30日前到青花驕,有兩個優惠可以用:

 

  • 全日內用消費滿2,000元並出示活動畫面,招待「海鮮三寶」,內容是干貝、白蝦和蛤蠣。
  • 平日晚間8點後的Lady's night,兩人以上同行、其中一位是女性,憑活動畫面內用滿1,600元,加送「牡丹松阪豬」。

 

11/30前平日晚間8點後,兩人以上同行前往「青花驕」,其中一位為女性,憑活動畫面內用滿1,600元即款待牡丹松阪豬。圖/王品集團提供

 

晚場演唱會散場的人可以看一下這兩間:台北中山北店在捷運中山站2號出口,和台北小巨蛋站同在松山新店線上,不用轉車;高雄裕誠店從捷運巨蛋站4號出口步行約3分鐘,和世運站同在紅線上。兩間店都營業到凌晨1點,最後點餐時間是晚上11點。

 

帶一張交通卡去聚日式鍋物,30顆蛤蠣送你

 

近期拿下日式連鎖鍋物聲量冠軍的「聚」,把北海道、青森、廣島3地的食材集合在一起:人氣湯頭「札幌熊起司牛奶湯」用的是北海道乳源,還有來自青森的日本國產牛和廣島直送牡蠣。

 

11月30日前出示日本或台灣的電子交通卡,內用消費「日本國產牛套餐+任一單人套餐」或「雙人瀑布聚」,每桌就送一份「特盛爆鮮蛤蠣」,足足30顆。悠遊卡、一卡通、icash,或是Suica、ICOCA這類日本交通卡都可以,綁在手機裡的也算,但截圖和翻拍不行。如果選的是「雙人牛肉瀑布聚」或「雙人海陸瀑布聚」,還能吃到加拿大天然放牧、穀飼肥育的AAA等級雪花牛肉,油花多卻不膩口。

 

11/30前到「聚 日式鍋物」出示日本/台灣電子交通卡,內用消費指定餐點,贈送特盛爆鮮蛤蠣。圖/王品集團提供

 

就饗、青花驕、聚 優惠整理

就饗 鐵板燒|「韓辣起司雞腿排」個人套餐338元起

就饗 打卡優惠|即日起至2026/12/31(四),官方社群打卡輸入「#就饗瘋韓流」並消費2客套餐,招待「歐巴炒年糕」

就饗 門市|台北忠孝東店、台北長安東店、蘆洲家樂福店、高雄富民店、高雄夢時代店

青花驕 滿額贈|即日起至2026/11/30(一),憑活動畫面全日內用滿2,000元,招待海鮮三寶

青花驕 Lady's night|即日起至2026/11/30(一),平日晚間8點後兩人以上同行、其中一位為女性,憑活動畫面內用滿1,600元,招待牡丹松阪豬

聚 日式鍋物|即日起至2026/11/30(一),出示日本/台灣電子交通卡,內用「日本國產牛套餐+任一單人套餐」或「雙人瀑布聚」,每桌送特盛爆鮮蛤蠣(30顆)1份

備註|活動詳情請見各品牌官網、粉專,上述金額需另計10%服務費

 

就饗鐵板燒粉專

青花驕門市資訊

聚 交通卡活動

share
​ ​
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元年
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題