還在數羊數到天荒地老？讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做

你有失眠的困擾嗎？許多容易感到緊張、壓力大的人都會出現這個症狀，除了要適時放鬆心情之外，其實做一些簡單的瑜珈或是伸展操就能改善。國外網站POPSUGAR整理了一系列能讓你放鬆身心的睡前瑜珈，讓你做完就能睡個好覺！

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Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙膝跪在瑜珈墊上，雙腿與肩同寬，並將手臂伸直，手心朝上，接著慢慢深呼吸，再慢慢吐氣，重複十次。

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站在瑜珈墊上，慢慢彎下腰，下巴微扣，盡量靠近胸部的位置，將肩膀放鬆，並用手指碰觸地面，接著做十次深呼吸。

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將雙腿打開，身體慢慢往下，接著將雙手向背後深直並握緊，維持十秒鐘，再重複一次。

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盤腿坐在瑜珈墊上，雙膝彎曲，雙腳併攏，將雙手分別放在你的腳掌兩側，並做十次深呼吸。

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將雙腿打開、打直，不要讓膝蓋與腳趾貼平地面，再將身體慢慢往下壓，雙手打開，握住雙腳，深呼吸十次。

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先將兩腿打直，並稍微甩動它們，接著，將右膝彎起，並把腳底向大腿內側貼平，接著將身體慢慢往前傾，盡量將身體靠近你的左腿，並將雙手繞過你的左腳，重複十次，再換另一邊。

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先平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，手心朝下。接著用腹部的力量將身體拱起，用手心的力量壓著地面，並深呼吸十次。

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平躺在牆邊，將雙腳打直並貼平牆面，雙手打開，手心朝上，盡量保持身體呈90度，維持30秒。

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平躺在瑜珈墊上，上半身保持正面，將右腳扣住左腳，頭側向右邊，雙手自然放在頭兩側，手心朝上，維持30秒後換另一邊。

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最後，將身體呈大字型，閉上眼睛，將身體完全放鬆，接著你就可以慢慢進入睡眠啦！

這簡單的十個招式除了能讓你的身體循序漸進的放鬆之外，也不會讓你流很多汗，而且每個姿勢都不會超過1分鐘，就跟伸展操一樣，讓緊繃的身體漸漸放軟，如此一來，很快就能進入夢鄉啦！

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Source: The Best Before-Bed Yoga Sequence For Slumber-Popsugar

韓國娛樂圈的「短影音Challenge新流行」又更新了！繼Kany學韓文引爆的「매끈매끈하다舞步」到每年冬季必回鍋的EXO〈初雪〉舞蹈COVER，近日一大票KPOP男神、女神不約而同變身「被抓住的小人」，趁著首爾迎來初雪的零下低溫，戴上帽子、穿著連帽上衣拍攝「抓帽跑跑小人REELS」上傳IG啦～

男神、女神休想逃跑！

「抓帽跑跑小人REELS」爆紅

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人氣女團TWICE的娜璉、Momo、Sana、志效、Mina、多賢被抓住啦！搭配下雪特效，就像是在雪地裡急著跑走的小朋友，背景音樂還得是ILLIT的超夯新曲〈Not Cute Anymore〉變速版本，彷彿超傲嬌不承認自己的可愛…最近在韓國人氣男團、女團到歌手之間，掀起這波「抓帽跑跑小人Challenge大流行」，韓文關鍵字叫做후드잡샷，字面上直翻就是抓住帽子照。

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另外，因為是從上方往下俯視拍攝，讓被拍攝的主角一秒變成「頭大身小的超萌卡通比例」，所以也被粉絲們笑稱是「鑰匙圈挑戰」，紛紛想把這些可可愛愛的偶像們變成鑰匙吊飾收藏。當然，除了TWICE、歌曲主角女團ILLIT都有拍攝，KiiiKiii、izna、NCT WISH、BOYNEXTDOOR、IVE成員「直井怜（Rei）」、忙內Leeseo（李瑞），甚至在韓國出道的台灣男孩「崔立于」都跟上了～

抓帽跑跑小人拍攝教學

相機鏡頭「0.5倍廣角」是關鍵

想跟上這波風潮？其實拍攝方式很簡單，第一步：拍攝者要比被拍攝者高或是選擇高處，接著調整鏡頭「0.5倍廣角」、一隻手抓住拍攝主角的帽子，被拍攝的人得用力前後擺動單手、單腳，做出「快速跑走」的律動感，最後將影片播放速度調整為2倍速，就完成啦！（別忘了加入配樂喔～）

女孩的心動發現

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