還在數羊數到天荒地老?讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做

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還在數羊數到天荒地老?讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做

還在數羊數到天荒地老?讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做 瑜珈、yoga、失眠、放鬆、伸展
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你有失眠的困擾嗎?許多容易感到緊張、壓力大的人都會出現這個症狀,除了要適時放鬆心情之外,其實做一些簡單的瑜珈或是伸展操就能改善。國外網站POPSUGAR整理了一系列能讓你放鬆身心的睡前瑜珈,讓你做完就能睡個好覺!

 

Photo Source: i was doing science revision-tumblr

 

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙膝跪在瑜珈墊上,雙腿與肩同寬,並將手臂伸直,手心朝上,接著慢慢深呼吸,再慢慢吐氣,重複十次。

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

站在瑜珈墊上,慢慢彎下腰,下巴微扣,盡量靠近胸部的位置,將肩膀放鬆,並用手指碰觸地面,接著做十次深呼吸。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙腿打開,身體慢慢往下,接著將雙手向背後深直並握緊,維持十秒鐘,再重複一次。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

盤腿坐在瑜珈墊上,雙膝彎曲,雙腳併攏,將雙手分別放在你的腳掌兩側,並做十次深呼吸。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙腿打開、打直,不要讓膝蓋與腳趾貼平地面,再將身體慢慢往下壓,雙手打開,握住雙腳,深呼吸十次。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

先將兩腿打直,並稍微甩動它們,接著,將右膝彎起,並把腳底向大腿內側貼平,接著將身體慢慢往前傾,盡量將身體靠近你的左腿,並將雙手繞過你的左腳,重複十次,再換另一邊。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

先平躺在地面,雙手自然放在身體兩側,手心朝下。接著用腹部的力量將身體拱起,用手心的力量壓著地面,並深呼吸十次。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

平躺在牆邊,將雙腳打直並貼平牆面,雙手打開,手心朝上,盡量保持身體呈90度,維持30秒。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

平躺在瑜珈墊上,上半身保持正面,將右腳扣住左腳,頭側向右邊,雙手自然放在頭兩側,手心朝上,維持30秒後換另一邊。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

最後,將身體呈大字型,閉上眼睛,將身體完全放鬆,接著你就可以慢慢進入睡眠啦!

 

 

 

這簡單的十個招式除了能讓你的身體循序漸進的放鬆之外,也不會讓你流很多汗,而且每個姿勢都不會超過1分鐘,就跟伸展操一樣,讓緊繃的身體漸漸放軟,如此一來,很快就能進入夢鄉啦!

 

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Source: The Best Before-Bed Yoga Sequence For Slumber-Popsugar

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2024蠟筆小新零食新品!140公分特大版海苔、鱷魚阿山巧克比餅乾

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心動瞬間_

小心點~小心點~

漂亮的大姐姐快帶我回家!身為小新控的妞妞們注意,近期各大品牌帶來多款「小心點」(小新用法),繼去年的小饅頭、鯛魚燒、起司條、棒棒糖、飲品等,3月份最新帶來「蠟筆小新巧克比可可風味餅乾」,以及屈臣氏獨家販售的140公分拼接超大海苔,妞編輯特別整理「2024蠟筆小新零食必買推薦」!(不斷更新)

 

 

 

2024蠟筆小新零食新品1.

蠟筆小新巧克比可可風味餅乾

source:萬代南夢宮

小新最愛的零食「蠟筆小新巧克比可可風味餅乾」,有著可愛的鱷魚阿山包裝,巧克比不只擁有獨特的星星造型和可可風味,更隨機附贈一款《蠟筆小新》貼紙,全系列共20款不同經典造型,其中更推出稀有特別閃鑽版本貼紙共5款,貼紙居然還有娜娜子姊姊、園長、吉永老師&松坂老師,這個必收吧!

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蠟筆小新巧克比可可風味餅乾

售價:59元

通路:全家、萊爾富、OK Mart便利商店,更多通路也將陸續上架

 

 

 

2024蠟筆小新零食新品2.

蠟筆小新大包海苔

source:SUNFRIEND MOUTH

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售價:換購價$279/件(原價$499/件)

通路:屈臣氏實體門市

備註:優惠期間即日起至2024年4月17日止

 

 

 

以上就是「2024蠟筆小新零食推薦」,妞妞們快用新台幣買「小心點」回家吧!(扭屁屁)

 

 

source:妞編輯1993/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

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