媽媽吃的東西都會影響到母乳成分,因此媽媽吃得健康、有良好的生活習慣,都會透過母乳影響到小寶寶。所以如果你是母乳媽媽、想要分泌出適合寶貝、充滿營養的母乳,可以照著以下5個方法喔!

 

1.均衡飲食、注意熱量補充

因為顧小寶寶的關係,很多媽咪都無暇煮飯,或無法注意自己吃了什麼東西,常常囫圇吞棗、吃速食解決,又或是為了滿足心靈常吃炸物、甜食。但若長期營養攝取不均,母奶跟媽媽的健康都會受到影響。而且除了健康,媽咪也可以多變換不同的食物,而不是單一食物攝取。此外,母乳媽咪每次餵奶都會消耗500大卡,媽咪也要注意攝取的熱量也要足夠喔~(也瘦很快!)

 

2.多運動

多運動能幫助媽咪抒發壓力,進而促進母乳生產及身強體健。如果不方便拋下小孩出門,也可以試著找些能在家做的運動,例如重訓(舉小孩)、瑜珈.......等等。

 

3.多喝水

少奶量的媽咪最常聽到的建議就是:「多喝水」。的確,我們的母奶有很大一部分都是從人體的水分分泌而出,要是體內水分不夠母奶就會變得濃稠、產量不高。因此常聽人家建議母奶媽「多喝湯湯水水」是真的有用、而且實用的建議喔!

 

4.不攝取咖啡因跟酒精

媽媽吃什麼都會影響到母奶成分,如果母體攝取了咖啡因跟酒精,都會直接影響到小孩。例如咖啡因可能就會讓孩子異常躁動、心情亢奮、睡不著,注意力不集中;酒精更是會影響到小孩大腦神經發展。如果母奶媽媽真的不小心攝取了咖啡因跟酒精,至少要隔一段時間,等母奶內的咖啡因跟酒精代謝掉,才能繼續餵母奶。

 

5.補鈣跟補鐵

孩子出生以後,他們的營養都是必須透過母奶取得。像鈣跟鐵就對孩子的發展非常重要,嬰兒長牙、長高需要大量的鈣質;要打造身體強健免疫力跟產生紅血球,鐵質也是不可或缺的元素。因此媽咪更要多補充瘦肉、魚、深綠色的蔬菜、牛奶中攝取這些營養。

 

「母奶是活的!」他會隨著母親攝取的食物、孩子不同月齡的需求而不停變換成分,因此人家說「母奶是嬰兒最好的禮物」這句話可一點都不假啊~

 

 

Source: Baby &Child,Pixbay

 

 

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