媽媽吃的東西都會影響到母乳成分，因此媽媽吃得健康、有良好的生活習慣，都會透過母乳影響到小寶寶。所以如果你是母乳媽媽、想要分泌出適合寶貝、充滿營養的母乳，可以照著以下5個方法喔！

1.均衡飲食、注意熱量補充

因為顧小寶寶的關係，很多媽咪都無暇煮飯，或無法注意自己吃了什麼東西，常常囫圇吞棗、吃速食解決，又或是為了滿足心靈常吃炸物、甜食。但若長期營養攝取不均，母奶跟媽媽的健康都會受到影響。而且除了健康，媽咪也可以多變換不同的食物，而不是單一食物攝取。此外，母乳媽咪每次餵奶都會消耗500大卡，媽咪也要注意攝取的熱量也要足夠喔～（也瘦很快！）

2.多運動

多運動能幫助媽咪抒發壓力，進而促進母乳生產及身強體健。如果不方便拋下小孩出門，也可以試著找些能在家做的運動，例如重訓（舉小孩）、瑜珈.......等等。

3.多喝水

少奶量的媽咪最常聽到的建議就是：「多喝水」。的確，我們的母奶有很大一部分都是從人體的水分分泌而出，要是體內水分不夠母奶就會變得濃稠、產量不高。因此常聽人家建議母奶媽「多喝湯湯水水」是真的有用、而且實用的建議喔！

4.不攝取咖啡因跟酒精

媽媽吃什麼都會影響到母奶成分，如果母體攝取了咖啡因跟酒精，都會直接影響到小孩。例如咖啡因可能就會讓孩子異常躁動、心情亢奮、睡不著，注意力不集中；酒精更是會影響到小孩大腦神經發展。如果母奶媽媽真的不小心攝取了咖啡因跟酒精，至少要隔一段時間，等母奶內的咖啡因跟酒精代謝掉，才能繼續餵母奶。

5.補鈣跟補鐵

孩子出生以後，他們的營養都是必須透過母奶取得。像鈣跟鐵就對孩子的發展非常重要，嬰兒長牙、長高需要大量的鈣質；要打造身體強健免疫力跟產生紅血球，鐵質也是不可或缺的元素。因此媽咪更要多補充瘦肉、魚、深綠色的蔬菜、牛奶中攝取這些營養。

「母奶是活的！」他會隨著母親攝取的食物、孩子不同月齡的需求而不停變換成分，因此人家說「母奶是嬰兒最好的禮物」這句話可一點都不假啊～

Source: Baby &Child,Pixbay

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