懶人聖經!櫻花妹推坑「10分鐘瘦肌神技」,宅在家也能消胖腿、練翹臀變女神

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懶人聖經!櫻花妹推坑「10分鐘瘦肌神技」,宅在家也能消胖腿、練翹臀變女神

懶人聖經!櫻花妹推坑「10分鐘瘦肌神技」,宅在家也能消胖腿、練翹臀變女神 懶人瘦身、瘦肌法、瘦肌訓練、居家瘦身、居家減肥
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心動瞬間_

宅女、沙發馬鈴薯、懶骨頭…不管你自認是哪一個(或是都中XD),以下瘦肌神技一定要筆記!!!

「超討厭運動」、「不喜歡跑步」、「最愛待在家裡吃零食、玩電玩」、「出門嫌麻煩」你也跟妞編輯一樣,中標這些「懶人症狀」(笑)俗稱宅女、沙發馬鈴薯、懶骨頭、魚乾女…哎呀!反正只要得動、得麻煩自己的,通通提不起勁,別說天天出門了!要挑戰地獄式減肥訓練、長時間揮汗運動根本要人命(點頭),沒想到這樣的懶惰鬼也能靠這招(浮木)谷底翻身?

 

 

 

櫻花妹擺脫復胖地獄

靠「瘦肌」鏟掉10KG!

 
 
 
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大家期待已久的懶人救星就是他…來自日本的戶川愛!不愛出門、討厭動、慢跑是不可能任務,自認是標準宅女的他,以往嘗試了各種瘦身法卻不斷進入復胖輪迴,終於讓他找到了這個「瘦肌神技」,所謂的瘦肌並不是瘦掉肌肉(笑),專指連結了許多細部肌肉的大面積肌肉,集中鍛煉就能達到一舉兩得的結實瘦身效果,戶川愛就是靠這個方式,在短短的5個月內成功甩掉10KG,讓他爆紅成為瘦身達人。

 

 

 

8大「基礎瘦肌神技」公開

想瘦哪、練哪「肌」!

1.內收肌

用「寬距深蹲」就能練到雙腿,根本是打造美腿肌力鍛鍊界的超級王牌!加強版推薦「腳交叉抬腿運動」。

 

 


2. 臀大肌&臀中肌

 
 
 
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又垂又肉的屁屁有救了!把臀大肌以及臀中肌練起來,臀部就能變渾圓,連腿都能視覺變修長呢!


3.大腿後側肌群

想打造完美背影?靠羅馬尼亞硬舉針對大腿後側肌群,美腿、翹臀一起練,每個轉身都煞到旁人。

 

 


4.腹直肌&腹横肌

 
 
 
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教你用死蟲動作、抬腿運動以及捲腹運動練出完美的腹部線條,而且比仰臥起坐更有效喔~

 

 


5.背闊肌&大圓肌

 
 
 
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瞄準背部用「啞鈴俯身划船運動」「反折背部伸展訓練」「毛巾划船運動」(加強版)針對訓練,擊退腹部游泳圈、打造有如「天使羽翼」的美背!

 

6.胸大肌

寬距伏地挺身集中練胸大肌,迷人美胸不再只是幻想。


7.上臂三頭肌若

如果想擁有毫不鬆弛、纖細上臂的話!一定要練法式向上拉舉,夏天無袖穿起來~


8.三角肌

居然也能打造「小臉」?用啞鈴側平舉練三角肌,肩膀稍微隆起就有視覺小臉效果。(正確示範請參考以下書籍)

 

 

 

source:博客來  

《高效能!瘦肌塑身法:每天10分鐘輕鬆鍛鍊

聽起來很複雜又難記的各種肌群名詞,其實只要跟著戶川愛老師就能宅在家、輕鬆練,他透露:「能隨時在家做,只要 10 分鐘,就能做 3 組訓練!」日本已經狂銷17 萬本、一本收錄20 組「瘦肌鍛鍊法」,同時加碼視覺顯瘦「伸展操」,以淺顯易懂的插畫進行解說,就算是初學者也能輕鬆在家鍛鍊,不用勉強自己狂練,一開始只做 1 組就有感!

 

 

 

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6/20星座點點名:水瓶靈感與邏輯兼具。每日星座進化2.0

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試著對不同觀點保持開放態度。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.金牛座

穩定而專注,為自己爭取好節奏 

 

Top2.雙子座

溝通順暢、社交魅力強,人氣上升

 

Top3.巨蟹座

生活整理有序,情緒也跟著平穩 

 

Top4.水瓶座

 靈感與邏輯兼具,創意落地有成效

 

Top5.摩羯座

踏實穩定中思考未來,值得信賴 

 

 

 

今日星座觀察重點

今天是一個適合思考「長期」與「價值」的日子。當前的困惑可能來自於內在的價值觀動搖,或對於未來的不確定感。摩羯座與處女座在工作上容易陷入『只要完成就好』的思維,而雙魚座則會因他人的情緒左右自己的判斷。這一天提醒我們,不要忽略情感與直覺的聲音,也別害怕正視心中真正的渴望。放慢腳步,不只是為了休息,更是為了看見內在未被處理的焦慮與願望。

 

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

今天你在溝通中可能會顯得有些強勢,特別是在急於推進事情的時候。雖然初衷是為了效率,但別忽略了他人的接受速度與感受。傍晚適合獨處一下,重整內在節奏。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:炭灰色
幸運小物:黑色髮圈
宜接近星座:獅子座 雙子座 水瓶座

 

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

你今天在工作與財務方面表現穩定,但對於新的想法容易抗拒。試著對不同觀點保持開放態度,將為你帶來意想不到的機會。晚間適合散步放鬆,重新整理思緒。


運勢指數:★★★★☆
幸運色:森林綠
幸運小物:銅質手鐲
宜接近星座:處女座 摩羯座 巨蟹座 

 

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

今天是適合表達與社交的一天,你的點子與說話方式都能輕鬆吸引注意。不過也要注意話題尺度,避免讓幽默變成誤解。適合安排一場輕鬆的聚會或短途外出。


運勢指數:★★★★☆
幸運色:青綠色
幸運小物:織布手拿包
宜接近星座:牡羊座 天秤座 水瓶座

 

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

今天你的情緒穩定許多,特別適合進行家庭或生活方面的規劃。你會發現某些過去覺得困難的事,其實只要願意開始就能慢慢解開。也適合與家人或伴侶聊聊深層議題。


運勢指數:★★★★☆
幸運色:珍珠藍
幸運小物:溫感眼罩
宜接近星座:金牛座 處女座 雙魚座

 

 

 

獅子座(7/23 - 8/22)

今天你可能會對某些人感到失望,特別是在團隊合作中對方沒有達成你的期待。但這也是檢視你對他人期待是否過高的機會。適合練習將重心放回自己身上,調整方向。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:日落橘
幸運小物:旅行筆記本
宜接近星座:牡羊座 射手座 雙子座

 

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

你今天容易陷入過度執著細節的狀態,導致效率反而下降。建議嘗試先完成大架構,再來優化細節。與同事的溝通若能多些同理心,會讓氣氛大不同。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:霧藍色
幸運小物:原子筆
宜接近星座:摩羯座 金牛座 巨蟹座

 

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

今天你的美感與審美直覺特別敏銳,適合進行設計、創意、布置空間等相關事務。不過人際互動上則需多留意細節,可能有誤解因溝通不清而發生。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:奶油白
幸運小物:鏡面飾品盒
宜接近星座:雙子座 水瓶座 射手座

 

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

你今天在內心層次有些起伏,容易突然陷入對過往的懊悔與反思中。這不是壞事,只要你願意誠實面對,也能從中整理出更清晰的方向。適合寫下自己的想法。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:墨藍色
幸運小物:手工筆記本
宜接近星座:處女座 摩羯座 雙魚座

 

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

今天適合進行探索與開放性對話,不論是跨部門溝通或是學習新知都頗有收穫。不過要注意情緒容易受周遭氛圍牽動,別讓他人的猶豫拖慢你的行動力。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:亮天藍
幸運小物:指南針造型飾品
宜接近星座:牡羊座 獅子座 天秤座

 

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

你今天在工作上依然穩定,但對於未來的方向可能感到些許迷惘。建議給自己一些獨處時間,嘗試從過去的經驗中尋找下一步的靈感,而不是硬逼自己做選擇。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:鐵灰色
幸運小物:時鐘
宜接近星座:金牛座 處女座 巨蟹座

 

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

今天你的創意與洞察力並存,適合用在團隊提案與內容構思。但也要避免過度跳躍讓人難以跟上,適時補充脈絡將更有說服力。傍晚適合聽一段長Podcast放鬆。


運勢指數:★★★★☆
幸運色:薄荷灰
幸運小物:收納小物
宜接近星座:雙子座 天秤座 射手座

 

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

你今天情緒細膩,能理解別人的情緒但也容易被其拖累。建議設定明確界線,並把心力放在有實際回饋的互動上。適合進行創作、寫日記或與熟悉的人深入對話。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:霞光粉
幸運小物:手作項鍊
宜接近星座:巨蟹座 天蠍座 處女座

 

 

 

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