懶人聖經!櫻花妹推坑「10分鐘瘦肌神技」,宅在家也能消胖腿、練翹臀變女神

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懶人聖經!櫻花妹推坑「10分鐘瘦肌神技」,宅在家也能消胖腿、練翹臀變女神

懶人聖經!櫻花妹推坑「10分鐘瘦肌神技」,宅在家也能消胖腿、練翹臀變女神 懶人瘦身、瘦肌法、瘦肌訓練、居家瘦身、居家減肥
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宅女、沙發馬鈴薯、懶骨頭…不管你自認是哪一個(或是都中XD),以下瘦肌神技一定要筆記!!!

「超討厭運動」、「不喜歡跑步」、「最愛待在家裡吃零食、玩電玩」、「出門嫌麻煩」你也跟妞編輯一樣,中標這些「懶人症狀」(笑)俗稱宅女、沙發馬鈴薯、懶骨頭、魚乾女…哎呀!反正只要得動、得麻煩自己的,通通提不起勁,別說天天出門了!要挑戰地獄式減肥訓練、長時間揮汗運動根本要人命(點頭),沒想到這樣的懶惰鬼也能靠這招(浮木)谷底翻身?

 

 

 

櫻花妹擺脫復胖地獄

靠「瘦肌」鏟掉10KG!

 
 
 
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大家期待已久的懶人救星就是他…來自日本的戶川愛!不愛出門、討厭動、慢跑是不可能任務,自認是標準宅女的他,以往嘗試了各種瘦身法卻不斷進入復胖輪迴,終於讓他找到了這個「瘦肌神技」,所謂的瘦肌並不是瘦掉肌肉(笑),專指連結了許多細部肌肉的大面積肌肉,集中鍛煉就能達到一舉兩得的結實瘦身效果,戶川愛就是靠這個方式,在短短的5個月內成功甩掉10KG,讓他爆紅成為瘦身達人。

 

 

 

8大「基礎瘦肌神技」公開

想瘦哪、練哪「肌」!

1.內收肌

用「寬距深蹲」就能練到雙腿,根本是打造美腿肌力鍛鍊界的超級王牌!加強版推薦「腳交叉抬腿運動」。

 

 


2. 臀大肌&臀中肌

 
 
 
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又垂又肉的屁屁有救了!把臀大肌以及臀中肌練起來,臀部就能變渾圓,連腿都能視覺變修長呢!


3.大腿後側肌群

想打造完美背影?靠羅馬尼亞硬舉針對大腿後側肌群,美腿、翹臀一起練,每個轉身都煞到旁人。

 

 


4.腹直肌&腹横肌

 
 
 
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教你用死蟲動作、抬腿運動以及捲腹運動練出完美的腹部線條,而且比仰臥起坐更有效喔~

 

 


5.背闊肌&大圓肌

 
 
 
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瞄準背部用「啞鈴俯身划船運動」「反折背部伸展訓練」「毛巾划船運動」(加強版)針對訓練,擊退腹部游泳圈、打造有如「天使羽翼」的美背!

 

6.胸大肌

寬距伏地挺身集中練胸大肌,迷人美胸不再只是幻想。


7.上臂三頭肌若

如果想擁有毫不鬆弛、纖細上臂的話!一定要練法式向上拉舉,夏天無袖穿起來~


8.三角肌

居然也能打造「小臉」?用啞鈴側平舉練三角肌,肩膀稍微隆起就有視覺小臉效果。(正確示範請參考以下書籍)

 

 

 

source:博客來  

《高效能!瘦肌塑身法:每天10分鐘輕鬆鍛鍊

聽起來很複雜又難記的各種肌群名詞,其實只要跟著戶川愛老師就能宅在家、輕鬆練,他透露:「能隨時在家做,只要 10 分鐘,就能做 3 組訓練!」日本已經狂銷17 萬本、一本收錄20 組「瘦肌鍛鍊法」,同時加碼視覺顯瘦「伸展操」,以淺顯易懂的插畫進行解說,就算是初學者也能輕鬆在家鍛鍊,不用勉強自己狂練,一開始只做 1 組就有感!

 

 

 

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《背著善宰跑》邊佑錫直球喊「金惠奫是珍貴的人」!過去暴瘦照被挖,男神羞喊像沒吃飯

《背著善宰跑》邊佑錫直球喊「金惠奫是珍貴的人」!過去暴瘦照被挖,男神羞喊像沒吃飯 背著善宰跑邊佑錫、邊佑錫台北見面會、邊佑錫見面會、邊佑錫機場、背著善宰跑、背著善宰跑線上看、背著善宰跑大結局、背著善宰跑女主角、背著善宰跑金惠奫、金惠奫綜藝、金惠奫節目、金惠奫新戲、金惠奫IG、金惠奫邊佑錫
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CP粉狂歡中!

本季黑馬韓劇《背著善宰跑》雖然早已迎來大結局,戲劇效應可是一點都不減,尤其是因戲爆紅的韓星「邊佑錫」,超高人氣受封新晉國民男友,他也在6月初來台舉辦首場見面會,吸引大批粉絲(郵筒)到場一睹男神風采,在全台灣掀起超狂「背著善宰跑效應」啦~(邊佑錫來台自爆《善宰》NG場面!身高189優缺點太爆笑)

 

 

 

剛出道黑歷史「難民照」曝光

本尊曝光超苦新人時期

source:naver

https://www.instagram.com/p/C7egdANvZ2z

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https://www.instagram.com/p/C8SWYduyQA1

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邊佑錫聲勢越來越旺,近日還首度受邀出席於義大利米蘭舉辦的 PRADA 2025春夏男裝大秀,190CM難以忽視的大長腿,就算站在一大排大咖巨星旁也很吸睛,不過現在的大紅人,可是熬了10年才出頭,邊佑錫2010年以模特兒身分出道,因為接不到工作還先入伍當兵,2016年轉戰戲劇圈也不順利,直到接下《背著善宰跑》才因戲爆紅,最近他登上韓版《哈潑時尚BAZAAR 》暢談背後辛酸血淚史…

 

 

 

source:naver

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首先談到怎麼熬過艱難的無名時期,邊佑錫透露是大家的信任感給他力量,像是『相信你』、『你一定能做到』、『已經做得很好,發生什麼事都沒關係』,言談之間充滿對粉絲們的感謝,不過對於被全網再度挖出的「黑歷史模特兒時期」,男神也表示:「雖然不是想抹去,但是看到當時太瘦的自己會害羞」。

 

 

source:naver

邊佑錫回想當時的「求職心路歷程」,他表示:「當時正在走米蘭時裝週,我在兩週期間幾乎沒吃飯只為了盡量多拼一場試鏡」,沒錢又得趕場的他,自爆曾經『一天走路8小時』(真的太苦了QQ),邊佑錫也透露看到自己舊照太瘦,登上韓網討論區的爆笑事件,笑喊:「大家說我很像被誰強制挨餓~」

 

 

 

「善宰CP」現實化有譜?

邊佑錫鬆口金惠奫的心中地位

source:naver

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在《背著善宰跑》劇裡劇外都火花四射,化學反應超高的男女主角「善宰CP」,讓大家超好奇邊佑錫在現實中對金惠奫的看法…在訪談中當被問到:「對你來說善宰是?」邊佑錫秒答:「是不想遺忘的存在」,再度認證是自己的人生角色。

 

 

 

source:youtube

之後到了關鍵問題…「對你來說任率是?」邊佑錫先是帶入角色表示是「善宰的全部」,接著回到邊佑錫本人的真實看法,鬆口承認:「對我來說是珍貴重要的人」,高甜直球式告白,讓CP粉一秒暴動敲碗:「快在一起!」

 

 

 

註:文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

 

 

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