「超討厭運動」、「不喜歡跑步」、「最愛待在家裡吃零食、玩電玩」、「出門嫌麻煩」你也跟妞編輯一樣，中標這些「懶人症狀」嗎（笑）？俗稱宅女、沙發馬鈴薯、懶骨頭、魚乾女…哎呀！反正只要得動、得麻煩自己的，通通提不起勁，別說天天出門了！要挑戰地獄式減肥訓練、長時間揮汗運動根本要人命（點頭），沒想到這樣的懶惰鬼也能靠這招（浮木）谷底翻身？

 

 

 

櫻花妹擺脫復胖地獄

靠「瘦肌」鏟掉10KG！

 
 
 
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大家期待已久的懶人救星就是他…來自日本的戶川愛！不愛出門、討厭動、慢跑是不可能任務，自認是標準宅女的他，以往嘗試了各種瘦身法卻不斷進入復胖輪迴，終於讓他找到了這個「瘦肌神技」，所謂的瘦肌並不是瘦掉肌肉（笑），專指連結了許多細部肌肉的大面積肌肉，集中鍛煉就能達到一舉兩得的結實瘦身效果，戶川愛就是靠這個方式，在短短的5個月內成功甩掉10KG，讓他爆紅成為瘦身達人。

 

 

 

8大「基礎瘦肌神技」公開

想瘦哪、練哪「肌」！

1.內收肌

用「寬距深蹲」就能練到雙腿，根本是打造美腿肌力鍛鍊界的超級王牌！加強版推薦「腳交叉抬腿運動」。

 

 


2. 臀大肌＆臀中肌

 
 
 
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又垂又肉的屁屁有救了！把臀大肌以及臀中肌練起來，臀部就能變渾圓，連腿都能視覺變修長呢！


3.大腿後側肌群

想打造完美背影？靠羅馬尼亞硬舉針對大腿後側肌群，美腿、翹臀一起練，每個轉身都煞到旁人。

 

 


4.腹直肌＆腹横肌

 
 
 
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教你用死蟲動作、抬腿運動以及捲腹運動練出完美的腹部線條，而且比仰臥起坐更有效喔～

 

 


5.背闊肌＆大圓肌

 
 
 
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瞄準背部用「啞鈴俯身划船運動」、「反折背部伸展訓練」、「毛巾划船運動」（加強版）針對訓練，擊退腹部游泳圈、打造有如「天使羽翼」的美背！

 

6.胸大肌

寬距伏地挺身集中練胸大肌，迷人美胸不再只是幻想。


7.上臂三頭肌若

如果想擁有毫不鬆弛、纖細上臂的話！一定要練法式向上拉舉，夏天無袖穿起來～


8.三角肌

居然也能打造「小臉」？用啞鈴側平舉練三角肌，肩膀稍微隆起就有視覺小臉效果。（正確示範請參考以下書籍）

 

 

 

source：博客來  

《高效能！瘦肌塑身法：每天10分鐘輕鬆鍛鍊》

聽起來很複雜又難記的各種肌群名詞，其實只要跟著戶川愛老師就能宅在家、輕鬆練，他透露：「能隨時在家做，只要 10 分鐘，就能做 3 組訓練！」日本已經狂銷17 萬本、一本收錄20 組「瘦肌鍛鍊法」，同時加碼視覺顯瘦「伸展操」，以淺顯易懂的插畫進行解說，就算是初學者也能輕鬆在家鍛鍊，不用勉強自己狂練，一開始只做 1 組就有感！