宅在家睡覺就能躺著瘦!日本懶人「睡眠減肥法」&幫助瘦身的3個睡前習慣

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宅在家睡覺就能躺著瘦!日本懶人「睡眠減肥法」&幫助瘦身的3個睡前習慣

宅在家睡覺就能躺著瘦!日本懶人「睡眠減肥法」&幫助瘦身的3個睡前習慣 瘦身、減重、睡眠、睡眠瘦身法、睡覺減肥
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宅在家防疫都沒動,肥肉和體重也跟著「校正回歸」了嗎?想減肥但又不想運動的懶人們,不妨來試試看日本的「睡眠瘦身法」吧!據說只要睡對方法,1個月居然就可以瘦大約1公斤?!這是真的嗎?

 

擁有日本化妝品檢定3級資格、一位現居東京的台灣女孩,在Instagram帳號「一個東京女孩」上分享了這個先前很紅的日本「3:3:7」睡覺減肥法,以及可以幫助瘦身的3個「睡前習慣」改變。究竟是什麼「睡法」這麼神奇,趕緊來瞧瞧吧!

 

 

▌目次


▼ 懶人「睡覺減肥法」1個月瘦1公斤

為什麼睡覺就能瘦?

日本「3:3:7」睡眠瘦身法

失眠的話怎麼辦?

▼ 改變「睡前3個習慣」就能減肥

▼ 總結

 

 

▌懶人「睡覺減肥法」1個月瘦1公斤!


聽說只要「睡對方法」,一個晚上竟然等於慢跑1小時?!這是真的嗎?其實這不是個新概念,根據日本肥胖醫學專科醫師佐藤桂子在2014年出版的《睡得好就瘦得了》書中提到,只要擁有正確睡眠,身體就可以分解脂肪。

 

所謂的睡對方法,也就是「3:3:7」睡眠瘦身法,據說一晚能分解約300kcal的脂肪,相當於慢跑1小時的熱量,1個月大約可瘦1公斤。

 

聽起來這麼神奇,究竟是什麼原理呢?又要怎麼進行?下方IG貼文往右點擊,就有這個「3:3:7」睡眠瘦身法的秘密!另外,小編也在下方幫大家整理出了文字版,想要邊睡覺邊減肥,就趕緊筆記下來吧!

 

 
 
 
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為什麼睡覺就能瘦?

佐藤醫師指出,人在睡覺時,身體會分泌「生長激素」荷爾蒙,其功能分成2種,分別是「消除疲勞」和「分解脂肪」。

 

如果擁有正確的睡眠,便能讓身體分泌生長激素,一晚能分解300kcal的脂肪,相當於慢跑1小時的熱量。換句話說,用正確的方式睡覺的話,1個月大概可以瘦1公斤!

 

 

日本「3:3:7」睡眠瘦身法

【3】剛睡著的3小時不能中途醒來

  • 無論幾點上床就寢,剛入睡後的前3小時絕對不能醒來!
  • 成人睡眠的前3小時屬於深層睡眠,會大量分泌成長荷爾蒙,這個時候如果醒來的話,會中斷體內激素代謝。

【3】在凌晨3點前進入深度睡眠

  • 晚上10點至凌晨2點間會分泌生長激素,長高、燃脂都靠它,因此這個時間必須保持熟睡。
  • 記得是要「在3點前進入深度睡眠」,而不是到了3點才上床睡覺喔!

【7】一天睡足7小時

  • 根據美國哥倫比亞大學的研究指出,睡眠5小時的人,肥胖率比7小時的人要高出52%。
  • 不只晚上,一整天的睡覺時間加起來有達到7小時就可以了。

 

失眠的話怎麼辦?

雖然瞭解了正確的睡覺方式,但人生總有那麼幾個難以入眠的夜晚吧?要怎麼對抗「失眠」呢?其實也有幾個小訣竅,可以幫助改善睡眠品質喔!

 

1. 睡前放鬆

  • 焦慮和神經緊繃容易睡不著,建議可以泡個熱水澡、伸展、按摩肌肉來放鬆。

2. 睡前不滑手機

  • 手機的藍光會導致腦部停止分泌「褪黑激素」,讓人睡不著。
  • 睡前看手機也非常傷眼!

3. 睡前少吃東西

  • 睡前吃太多東西的話,容易刺激大腦導致難以入睡。
  • 如果睡前要吃東西或喝東西的話,建議吃含有褪黑激素有助睡眠的櫻桃,或是喝有舒緩安定神經效果的薰衣草、玉蘭花、百合或洋甘菊茶。

 

 

▌改變「睡前3個習慣」就能減肥!


除了上面介紹由日本醫師推薦的「3:3:7」睡覺減肥法之外,還有一些其他與睡眠習慣有關的小方法可以當作輔助,而且做起來都相當簡單。下方IG貼文分享了可以幫助瘦身的3個「睡前習慣」改變,你也可以從今天起開始試試看喔!

 

 
 
 
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1. 飲食習慣

吃什麼?

  • 晚上建議吃以「蔬菜」為主的食物。
  • 睡前還可以喝1杯水促進代謝。

吃多少?

  • 晚上吃到「八分飽」。
  • 什麼都不吃的話,代謝會下降。

什麼時候吃?

  • 最晚「睡前2小時」要吃完。
  • 真的受不了的話,可以吃優格。

 

2. 晚上泡澡

  • 有促進血液循環、改善水腫、提高代謝、消除疲勞、放鬆、提高睡眠品質等效果。
  • 建議「水溫40度」最剛好,不管是泡短時間或是半身浴都有效果!

 

3. 伸展按摩

  • 有提高代謝、排出身體老廢物質、改善身體曲線、提高睡眠品質等效果。
  • 沒有時間的人,也可以在泡澡的時候邊按摩。
  • 伸展的話簡單就好,建議不要太激烈的運動。
  • 激烈運動要在「睡前3小時」以前完成。

 

建議的睡前模式

  • 睡前2小時:盡量不要再吃東西了。
  • 睡前1小時:是放鬆自己的時間。
  • 睡前30分鐘:伸展按摩、不碰手機。
  • 睡眠時間:理想是7小時。

 

 

▌總結


這個「睡覺減肥法」聽起來成效神奇,至於實際效果如何,當然也是因每個人體質和其他生活習慣而異。除了養成良好的睡眠習慣之外,搭配飲食控制、規律運動、培養健康的生活型態等,才是減肥瘦身更快更有效又更安全的捷徑!

 

※ 本文使用的內容、資訊、部分圖片等,由「一個東京女孩」授權提供。

 

Instagram/一個東京女孩 @a.tokyo.girl

現居日本東京的台灣人,日本化妝品檢定3級。

IG定期分享日本藥妝保養資訊。

 

 


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默默在背後等待你的人,絕對是值得信賴的天使。一起來聽聽占星老師「Aprilette」教我們如何面對吧!

 

 

 

Top1.天秤座

原本在生活中只是消遣或娛樂的事情,長時間累積下來卻也有了不少有趣的心得,成為他人眼裡相當專精的個人專長。近期可能會在意想不到的場合派上用場,或透過這樣的興趣找到具備共同理念的社交圈。

 

女巫餅乾:熱忱所在,就是妳的光芒所在。

 

療癒香草:茶樹

 

 

 

Top2.金牛座

這個週末相當適合參與放鬆感為主的社交行程,在風景好且人口密度不要太高的地方慵懶鬆軟度日。按摩或充滿香氛體驗的環境,都會讓妳感受到世界仍有美好的角落,能夠讓妳好好保護自己的心靈、好好充電。

 

女巫餅乾:在妳的個人狀態比較疲累或低落時,不勉強自己很快跟上世界的潮流或議題,反而有助於充份足量的休息。

 

療癒香草:藍色鼠尾草

 

 

 

Top3.摩羯座

他人對妳的要求似乎很多,讓最近的妳有口難言,或處於喘不過氣的狀態。尤其是過去曾經積欠的人情,現在成為吃人嘴軟、拿人手軟的原因。無論是不是妳主動造成的結果,妳都會在此刻看見他人是否值得信任、能不能長期繼續相處下去。

 

女巫餅乾:在妳無法為自己的言行做出最好的解釋之前,能夠耐心等待妳的人,就是對妳最好的支持。

 

療癒香草:薑

 

 

 

牡羊座

雖然有時候覺得「吃虧就是佔便宜」的想法很鄉愿,不過最近妳的遭遇又會讓妳掙扎於正義感與「不值得經歷這麼多麻煩」的困擾之中。處理問題的時機,也許要等雪球滾大一點的時候才會得到他人的幫助。

 

女巫餅乾:儘管想要見微知著地把小問題斬草除根,但現在妳所注意的事情,卻有可能會被認為小題大作而無法真正展開作為。

 

療癒香草:香草莢

 

 

 

雙子座

生活中有許多新鮮有趣的活動,使妳充滿興趣、躍躍欲試。需要注意有風險的挑戰就必須做好事前的功課,來避免自己經歷無謂的受傷,或懊惱地與妳在意的勝利錯身而過。

 

女巫餅乾:充分掌握遊戲規則,遊戲就會因此變得有趣好玩。

 

療癒香草:聖約翰草

 

 

 

巨蟹座

有些事情發生得比較突然,妳的情緒和真正的想法可能會直接寫在妳的臉上。儘管心聲有點難以掩飾,但妳的喜和驚嚇都會讓身邊的人更知道了你的偏好以及要怎麼和你相處。

 

女巫餅乾:身邊的人對於妳真正的個性和情緒,有著很大的包容力。

 

療癒香草:百里香

 

 

 

獅子座

近期的妳對於浪費時間或缺乏注意價值的事情,沒有辦法投以平實的穩定性與耐心。對於自己的標準也變得更高,希望能夠最短的時間或使用最少資源的條件下,做出對自己有利的突破。在事業上充滿氣勢,感情上則要求明確。

 

女巫餅乾:妳對自己渴望的未來越來越清楚,也會很快確定什麼必須被割捨、什麼必須被堅持。

 

療癒香草:鳶尾花

 

 

 

處女座

正因為經歷的事情夠多,妳能夠設想到他人覺得不可思議或不可能發生的事情,並做好比他人更加嚴密的計劃與腹案。當身邊的人意識到妳的遠見與謹慎時,往往都在棘手的事件過後。

 

女巫餅乾:有些人就是必須摔倒之後才會改變想法。所以比起浪費時間說服他人,不如就讓對方慘痛地跌倒、為他們自己的選擇負責吧。

 

療癒香草:石楠

 

 

 

天蠍座

近幾日有許多挑戰極限的日常事項,也許妳會想要突破自己過去以來的紀錄,或妳可能會想去做自己從未做過的事情。需要注意未知的風險與自己的安全,也要理解滿足他人的期待、遠不如滿足自己的好奇心。

 

女巫餅乾:在事涉他人專業領域的事情上,避免事必躬親,就會有比想像中更好的結果。

 

療癒香草:芍藥

 

 

 

射手座

在與人相處的過程中,妳可能會經歷形象的扭轉,帶來意想不到的火花。過程中也許會發現自己對特定的人或事物懷有偏見,或意識到第一印象也許不太準確,於是在更進一步地認識陌生的人或事物有了好的進展。

 

女巫餅乾:當妳對某些事物缺乏好的體驗,此刻的妳將有機會透過嶄新且溫和的經歷,覆蓋掉當初的壞經驗。

 

療癒香草:黑胡椒

 

 

 

水瓶座

最近也許會有短暫旅行的規劃,既突然又讓妳充滿期待的心。一時興起的行程可能會增加臨時且額外的支出,使妳在財務規劃上經歷不小的波折。但是仍然會因為愉快而非常值得。

 

女巫餅乾:行程中也要為自己保留彈性或休息時間,否則可能會有大機率的遲到、或太累無法享受當下的可能。

 

療癒香草:啤酒花

 

 

 

雙魚座

妳在自己特別有熱忱的領域,對自己也有著特別多的要求,甚至也不介意花用許多額外的時間在上面來換取然後自己更好的表現。面對感情或興趣,都能拿出經營事業的決心來做好所有的事情。

 

女巫餅乾:出於熱情的驅使與對成就感的渴望,只要是妳想做的事情,就會拿出決心和自己最優秀的面貌。

 

療癒香草:小米草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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