宅在家防疫都沒動，肥肉和體重也跟著「校正回歸」了嗎？想減肥但又不想運動的懶人們，不妨來試試看日本的「睡眠瘦身法」吧！據說只要睡對方法，1個月居然就可以瘦大約1公斤？！這是真的嗎？

擁有日本化妝品檢定3級資格、一位現居東京的台灣女孩，在Instagram帳號「一個東京女孩」上分享了這個先前很紅的日本「3：3：7」睡覺減肥法，以及可以幫助瘦身的3個「睡前習慣」改變。究竟是什麼「睡法」這麼神奇，趕緊來瞧瞧吧！

▌目次

▼ 懶人「睡覺減肥法」1個月瘦1公斤

・為什麼睡覺就能瘦？

・日本「3：3：7」睡眠瘦身法

・失眠的話怎麼辦？

▼ 改變「睡前3個習慣」就能減肥

▼ 總結

▌懶人「睡覺減肥法」1個月瘦1公斤！

聽說只要「睡對方法」，一個晚上竟然等於慢跑1小時？！這是真的嗎？其實這不是個新概念，根據日本肥胖醫學專科醫師佐藤桂子在2014年出版的《睡得好就瘦得了》書中提到，只要擁有正確睡眠，身體就可以分解脂肪。

所謂的睡對方法，也就是「3：3：7」睡眠瘦身法，據說一晚能分解約300kcal的脂肪，相當於慢跑1小時的熱量，1個月大約可瘦1公斤。

聽起來這麼神奇，究竟是什麼原理呢？又要怎麼進行？下方IG貼文往右點擊，就有這個「3：3：7」睡眠瘦身法的秘密！另外，小編也在下方幫大家整理出了文字版，想要邊睡覺邊減肥，就趕緊筆記下來吧！

 

 

 

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為什麼睡覺就能瘦？

佐藤醫師指出，人在睡覺時，身體會分泌「生長激素」荷爾蒙，其功能分成2種，分別是「消除疲勞」和「分解脂肪」。

如果擁有正確的睡眠，便能讓身體分泌生長激素，一晚能分解300kcal的脂肪，相當於慢跑1小時的熱量。換句話說，用正確的方式睡覺的話，1個月大概可以瘦1公斤！

日本「3：3：7」睡眠瘦身法

【3】剛睡著的3小時不能中途醒來

• 無論幾點上床就寢，剛入睡後的前3小時絕對不能醒來！
• 成人睡眠的前3小時屬於深層睡眠，會大量分泌成長荷爾蒙，這個時候如果醒來的話，會中斷體內激素代謝。

【3】在凌晨3點前進入深度睡眠

• 晚上10點至凌晨2點間會分泌生長激素，長高、燃脂都靠它，因此這個時間必須保持熟睡。
• 記得是要「在3點前進入深度睡眠」，而不是到了3點才上床睡覺喔！

【7】一天睡足7小時

• 根據美國哥倫比亞大學的研究指出，睡眠5小時的人，肥胖率比7小時的人要高出52%。
• 不只晚上，一整天的睡覺時間加起來有達到7小時就可以了。

失眠的話怎麼辦？

雖然瞭解了正確的睡覺方式，但人生總有那麼幾個難以入眠的夜晚吧？要怎麼對抗「失眠」呢？其實也有幾個小訣竅，可以幫助改善睡眠品質喔！

1. 睡前放鬆

• 焦慮和神經緊繃容易睡不著，建議可以泡個熱水澡、伸展、按摩肌肉來放鬆。

2. 睡前不滑手機

• 手機的藍光會導致腦部停止分泌「褪黑激素」，讓人睡不著。
• 睡前看手機也非常傷眼！

3. 睡前少吃東西

• 睡前吃太多東西的話，容易刺激大腦導致難以入睡。
• 如果睡前要吃東西或喝東西的話，建議吃含有褪黑激素有助睡眠的櫻桃，或是喝有舒緩安定神經效果的薰衣草、玉蘭花、百合或洋甘菊茶。

▌改變「睡前3個習慣」就能減肥！

除了上面介紹由日本醫師推薦的「3：3：7」睡覺減肥法之外，還有一些其他與睡眠習慣有關的小方法可以當作輔助，而且做起來都相當簡單。下方IG貼文分享了可以幫助瘦身的3個「睡前習慣」改變，你也可以從今天起開始試試看喔！

 

 

 

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1. 飲食習慣

吃什麼？

• 晚上建議吃以「蔬菜」為主的食物。
• 睡前還可以喝1杯水促進代謝。

吃多少？

• 晚上吃到「八分飽」。
• 什麼都不吃的話，代謝會下降。

什麼時候吃？

• 最晚「睡前2小時」要吃完。
• 真的受不了的話，可以吃優格。

2. 晚上泡澡

• 有促進血液循環、改善水腫、提高代謝、消除疲勞、放鬆、提高睡眠品質等效果。
• 建議「水溫40度」最剛好，不管是泡短時間或是半身浴都有效果！

3. 伸展按摩

• 有提高代謝、排出身體老廢物質、改善身體曲線、提高睡眠品質等效果。
• 沒有時間的人，也可以在泡澡的時候邊按摩。
• 伸展的話簡單就好，建議不要太激烈的運動。
• 激烈運動要在「睡前3小時」以前完成。

建議的睡前模式

• 睡前2小時：盡量不要再吃東西了。
• 睡前1小時：是放鬆自己的時間。
• 睡前30分鐘：伸展按摩、不碰手機。
• 睡眠時間：理想是7小時。

▌總結

這個「睡覺減肥法」聽起來成效神奇，至於實際效果如何，當然也是因每個人體質和其他生活習慣而異。除了養成良好的睡眠習慣之外，搭配飲食控制、規律運動、培養健康的生活型態等，才是減肥瘦身更快更有效又更安全的捷徑！

※ 本文使用的內容、資訊、部分圖片等，由「一個東京女孩」授權提供。

Instagram／一個東京女孩 @a.tokyo.girl

現居日本東京的台灣人，日本化妝品檢定3級。

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