日本網友的減肥瘦身法懶人包!瘦臉、瘦小腹、瘦大腿攻略&無印良品低糖小零食推薦

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日本網友的減肥瘦身法懶人包!瘦臉、瘦小腹、瘦大腿攻略&無印良品低糖小零食推薦

日本網友的減肥瘦身法懶人包!瘦臉、瘦小腹、瘦大腿攻略&無印良品低糖小零食推薦 減肥、瘦身、按摩、刮痧、運動
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「好想變瘦!」應該是很多人的心聲吧?這次要來介紹日本網友推薦的便宜又簡單的減肥瘦身法,我們從日本美妝社群網站LIPS上蒐集了網友們分享的各種瘦身美腿按摩技巧,還有大創就能買到的便宜好物、無印良品的低糖小點心等等,一次整理成懶人包攻略,不管你是要瘦臉、瘦小腹、瘦大腿,花少少的錢和一點點力氣就能做到!

 

 

▌目次


▼ 想瘦臉!臉部線條提拉按摩

▼ 想瘦肚!小腹脂肪甩肉按摩

▼ 想瘦腿!超簡單美臀美腿秘笈

▼ DAISO大創便宜好用的美容美體小物

▼ 減肥照吃不委屈!無印良品的低糖小點心

▼ 總結

 

 

▌想瘦臉!臉部線條提拉按摩


臉是一個人的門面,也往往形成人的第一印象。俗話說「顧好門面」很重要,「胖在腿」不一定看得出來,但要是「胖在臉」的話一眼就看出來啦!所以,首先就來介紹LIPS日本網友分享的塑顏方法吧。

 

首先從下巴至耳後的方向,沿著臉部線條進行按摩。

接著按壓耳後的凹陷處,按到稍微有點痛就好。每次持續10秒,約5次。

最後從耳後至脖子方向按摩淋巴,促進循環。這一步最重要!

 

以上整組按摩進行5次。超級簡單,睡覺前或是做保養的時候就可以完成!

 

注意!

按摩時可能會產生摩擦,造成肌膚負擔,所以最好搭配乳液或乳霜一起使用。

 

 

 

使用美顏小工具按摩臉部

除了直接用手按摩之外,也可以透過刮痧板或是美顏滾輪等小工具來協助。以下就是使用刮痧板的按摩法,沿著圖中箭頭的方向滑動你的瘦臉小工具吧!

鎖骨周圍部位也有淋巴組織,長時間缺乏運動或保持同一姿勢的人,淋巴液容易滯留、阻塞;適度地按摩鎖骨,可以疏通淋巴循環、促進代謝,幫助消水腫。可以沿鎖骨上凹陷處「由內而外」進行按摩!

 

除了下巴至耳朵的臉部線條提拉之外,也可以用刮痧板按摩臉部,放鬆身心累積下來的疲勞緊張。沿著上圖中箭頭的方向滑動刮痧板試試看吧!

 

刮痧按摩也能幫助老廢物質代謝和排出,可以使用刮痧板依上圖箭頭方向自己刮刮看,但要注意力道、用對方法,才不會反倒造成傷害喔!

 

以上整組按摩,可以每週做個1~2次,每次約10分鐘左右。刮痧板或美顏小工具則可依個人需求來選購,如果不想花太多錢的話,大創39元~49元左右就能買到了,不妨試試看吧。

 

     

 

 

▌想瘦肚!小腹脂肪甩肉按摩


除了瘦臉,應該也有很多人想要瘦小腹!肚肚的肥肉也可以透過按摩來解決嗎?以下介紹LIPS網友減腰圍腹圍的按摩法,可以參考看看。

 

上圖中白色圓圈處按揉脂肪肥肉,接著再沿黑色箭頭方向按摩。搭配腹部肌肉訓練或運動等會更有效,可以做個10~30分鐘,而且要持之以恆喔!

 

來看看這位網友的瘦身效果,上圖包含體重、腰圍、腹圍等數字,以及經過的時間,從圖中的照片也可以看出前後的差異!

 

     

 

 

▌想瘦腿!超簡單美臀美腿秘笈


「蘿蔔腿」或「象腿」也是不少人的痛,好想要一雙纖細又修長的美腿啊!這裡要來介紹LIPS網友分享的各種超簡單瘦腿美腳方法,繼續往下看。

 

洗澡時就能順便做的腳部按摩

 

  1. 以大拇指按摩腳骨之間,也可以握拳成貓手般在腳背上滑動按揉。
  2. 以指節按壓腳踝阿基里斯腱兩端。
  3. 按摩腳底的「湧泉穴」,幫助消除疲勞、水腫,促進腳底血液循環。
  4. 握拳成貓手,從腳踝往大腿方向按揉,腿的兩邊以及膝窩都要按到!

 

睡前靠牆抬腳約15~20分鐘,放鬆肌肉並幫助消除腿部浮腫。

 

Point:做抬腿的時候,盡量讓屁股接近牆壁,然後直立舉高雙腳,讓身體呈現L字形。(但完全90度垂直也很危險,所以要依據自己的身體情況做調整喔!)

 

③ 睡覺時穿上美腿睡眠襪,有緊緻效果,邊睡覺邊瘦腿!

 

     

 

再更加進階一點的話,於抬腿的過程中還可以試試看做「空中腳踏車」或「瘦腿操(足パカ)」,非常簡單,都是在家就能做的瘦腿方法,還一度引起網路瘋傳!每天可以做個大約20~30次,依個人情況自己調整次數。

 

側身抬腿也是個好方法,可以鍛鍊到大腿內側肌肉。依照圖中姿勢,抬起腿後維持約10分鐘,兩腳共做3組。據說做3天就有感,雙腿變細肉眼可見,當然也會因每個人狀況不同而異。

 

     

 

 

▌DAISO大創便宜好用的美容美體小物


介紹完了各部位的按摩方法,接下來讓我們來看看便宜又好用的美容按摩小物吧!市面上有販售各式各樣不同形狀的刮痧板、美顏美體小工具等,在日本知名百圓商店DAISO大創(台灣的39元商店)就能入手,種類也非常豐富喔!

 

臉部刮痧板
商品類型
美體、沐浴小物
品牌名稱
DAISO
容量售價
110日圓(含稅)
商品評價
3.9

 

 

這款臉部用的按摩刮痧板,形狀設計可愛又特別,有多個不同的接觸面,可以針對不同部位及不同按摩方式來使用。這裡以顏色分別標記刮痧板的每個區域,來對應下圖的按摩部位和方式,你也參考看看吧!

 

要注意的地方是,千萬別太過用力且重複在同一個地方過度摩擦,避免給肌膚造成負擔,此外,記得要搭配乳液或乳霜一起使用,會比較潤滑好推喔!

 

 

身體用刮痧板
商品類型
美體、沐浴小物
品牌名稱
DAISO
容量售價
110日圓(含稅)
商品評價
3.7

 

 

這種是身體用的刮痧板,形狀有點像消波塊,其中一邊有鋸齒狀。

 

這款按摩器的每一面都有不同作用,包裝背後都有圖示說明,無須擔心不知道怎麼使用。

 

垂直接觸肌膚來按摩可能會有點痛,建議稍微傾斜使用會比較好。

 

用這款刮痧板來按摩小腿,可以透過重點式按壓或從腳尖一路滑到大腿。一樣要注意力道並搭配乳液,以前傷到肌膚!不小心按摩得太過的話,就會變成上圖中黑色箭頭所指的地方一樣,留下紅紅的印痕。

 

 

 

▌減肥照吃不委屈!無印良品的低糖小點心


提到減肥,不少人大概會先想到節食、飲食控制,你可能也聽過想減肥的話要少吃澱粉和碳水化合物。不過,要忍耐不吃零食點心,真是人生一大折磨啊!

 

LIPS上就有日本網友推薦了幾款無印良品「糖質10g以下的零食」(糖質10g以下のお菓子),也就是醣類成分(碳水化合物)不超過10g,減肥期間吃零食也可以比較沒有那麼多罪惡感了吧!

 

糖質10g以下的零食
商品類型
食品
品牌名稱
無印良品
容量售價
-
看Buyee價格 
商品評價
4.2

 

 

上圖就是LIPS上正在減肥中的網友推薦的無印良品低糖小點心,好處是即使你正在減肥也不必完全戒除零食!

 

【法式小餅乾】每包250日圓(含稅)

① 焦糖口味(8入):醣類7.8g,熱量233kcal。

② 埃丹起司口味(6入):醣類8.3g,熱量245kcal。

 

【大豆營養棒】每個150日圓(含稅)

③ 巧克力橘子口味:醣類8.3g,熱量120kcal。

④ 蘋果口味:醣類8.1g,熱量119kcal。

 

     

 

 

▌總結


好想減肥!好想變瘦!但是不能只有嘴上說說卻沒有行動,不然永遠瘦不下來。如果不想花大錢上健身房,又覺得太費力氣的事情很容易沒毅力持續的話,不如就從最容易下手、也最容易維持的小地方開始進行吧!

 

這次介紹的小撇步,都不需要花你太多力氣或時間,也不用花太多錢,任何人都能輕鬆做到;也因為非常簡單,所以比較容易開始及維持。一旦踏出了第一步,並且能夠持之以恆,每天進步一點點,長久下來的累積就會非常可觀。

 

別再攤在沙發上夢想減肥了,現在就開始動起來,朝理想中的健康體態邁進吧!

 

     

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※ 本文使用的圖片、商品資訊、用戶評論等,皆由LIPS授權提供。

※ 本篇文章內容及主圖係根據2021年4月14日的LIPS用戶評價圖片所製作。

 

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Netflix奇幻影集《睡魔》5看點!漫改、男主湯姆史特瑞吉打敗200位試鏡者

Netflix奇幻影集《睡魔》5看點!漫改、男主湯姆史特瑞吉打敗200位試鏡者 睡魔、DC、Netflix、湯姆史特瑞吉、夢之王、夢境
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心動瞬間_

好新穎的劇情!

Netflix 全新原創影集《睡魔》(The Sandman)奇幻登場!這部改編自奇幻文學大師尼爾蓋曼筆下作品的劇集將帶觀眾走入虛實之間,在跟著「夢之王」穿越時空看盡人生百態前,一起先來看看 5 大看點。

 

 

 

Netflix影集《睡魔》看點1.尼爾蓋曼漫畫改編

《睡魔》改編自 DC 旗下 Vertigo 出版漫畫,由《美國眾神》、《好預兆》英國作家尼爾蓋曼(Neil Gaiman)所著,揉合現代神話與黑暗奇幻元素,結合當代虛構文學、歷史劇、傳說故事。

 

 

 

《睡魔》漫畫自 1989 年出版到 1996 年,共發行了十冊,以「夢之王」摩耳甫斯(Morpheus)作為主角,描述每當人們閉上雙眼、沉沉入睡,就會來到名為「夢境」的世界,這也是夢之王建構人們內心恐懼和幻想的地方。但夢之王意外被擄走,被禁錮了一個世紀,他的消失掀起了一連串風波,徹底改變了夢境與人世。

 

為了恢復秩序,夢之王必須遊走兩個世界,穿越時空,以糾正他長久以來的種種錯失。他一路上重新審視與昔日敵友的關係,還會遇上素昧平生的宇宙神祇和凡人。

 

 

 

Netflix影集《睡魔》看點2.開發近 30 年終於成功

《睡魔》影視化歷程自 90 年代開始,經過漫長的開發後,華納終於在 2013 年宣布電影將由《黑暗騎士:黎明昇起》、《超急快遞》喬瑟夫高登李維(Joseph Gordon-Levitt)擔任主演及導演。但在 2016 年時,喬瑟夫高登李維由於創作意見分歧退出此項目。

 

曾任《睡魔》電影編劇的艾瑞克赫瑟勒(Eric Heisserer,《異星入境》、《蒙上你的眼》)後來也在同年底證實退出。他認為此漫畫最好的呈現方式是製作成 HBO 影集或是有限影集,而非電影甚至三部曲形式。

 

 

 

而擁有《睡魔》IP 版權的華納曾向包括 HBO 在內的多個發行頻道、平台提案改編電視的想法。然而,由於高昂費用和本身已有多部大規模製作正進行中,HBO 對此並不是這麼感興趣。

 

隨後,Netflix 就成為了有望播出此劇的平台,據傳該串流平台華納兄弟電視簽下高額交易合約,使此劇成為 DC 娛樂有史以來交易中最昂貴的一部影集

 

 

 

Netflix影集《睡魔》看點3.湯姆史特瑞吉擊敗200位男星當上「夢之王」

湯姆史特瑞吉(Tom Sturridge)雖自 90 年代就出道,但始終沒有太出名的代表作,喜歡影集的觀眾可能在《空王冠》(The Hollow Crown)、《苦甜曼哈頓》(Sweetbitter)中看過他的身影,而電影迷則或許有在《浪蕩世代》(On the Road)、《遠離塵囂:珍愛相隨》(Far from the Madding Crowd)等片見過他的演出。

 

 

 

這位來自倫敦的中生代演員在經過多次試鏡和一次漫長的會面後,擊敗了多達 200 位演員,拿下了詮釋「夢之王」的機會。

 

尼爾蓋曼先前在聖地牙哥動漫展上透露,其實湯姆史特瑞吉是他們在徵選過程中,最早一批試鏡的演員,但到了尾聲看了無數個試鏡後,最終還是決定選擇他來演出。

 

 

 

Netflix影集《睡魔》看點4.神話角色「路西法」、「該隱與亞伯」登場

除了「夢之王」之外,《睡魔》有著許多知名的神話角色,包括由《冰與火之歌:權力遊戲》「布蕾妮」女星格溫多蘭克利絲緹(Gwendoline Christie)所飾演的「路西法」(Lucifer)《毒梟》波伊德霍布魯克(Boyd Holbrook)飾演的「哥林多人」(Corinthian)、《天才貓奴畫家》艾辛查德瑞(Asim Chaudhry)飾演的「亞伯」(Abel)、《好預兆》桑吉夫巴哈斯卡(Sanjeev Bhaskar)飾演的「該隱」(Cain)

 

 

 

《維多利亞女皇傳》女星珍娜科爾曼(Jenna Coleman)則飾演喬安娜康斯坦汀(Johanna Constantine),是「驅魔神探」約翰康斯坦汀的祖先。

 

 

 

Netflix影集《睡魔》看點5.不用看過漫畫也能懂

雖然《睡魔》有著龐大的世界觀,但節目統籌艾倫海恩柏格(Allan Heinberg)表示,觀眾無須看過漫畫也能輕鬆理解劇集的內容。此外,如果你已經讀過漫畫的話,則可以期待改編影集中的不同,因為在尼爾蓋曼同意下,創作團隊就敘事這點做出重大改變。

 

 

 

《睡魔》共十集於 8 月 5 日在 Netflix 上線。

 

 

 

【延伸閱讀】

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