日本網友的減肥瘦身法懶人包!瘦臉、瘦小腹、瘦大腿攻略&無印良品低糖小零食推薦

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日本網友的減肥瘦身法懶人包!瘦臉、瘦小腹、瘦大腿攻略&無印良品低糖小零食推薦

日本網友的減肥瘦身法懶人包!瘦臉、瘦小腹、瘦大腿攻略&無印良品低糖小零食推薦 減肥、瘦身、按摩、刮痧、運動
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「好想變瘦!」應該是很多人的心聲吧?這次要來介紹日本網友推薦的便宜又簡單的減肥瘦身法,我們從日本美妝社群網站LIPS上蒐集了網友們分享的各種瘦身美腿按摩技巧,還有大創就能買到的便宜好物、無印良品的低糖小點心等等,一次整理成懶人包攻略,不管你是要瘦臉、瘦小腹、瘦大腿,花少少的錢和一點點力氣就能做到!

 

 

▌目次


▼ 想瘦臉!臉部線條提拉按摩

▼ 想瘦肚!小腹脂肪甩肉按摩

▼ 想瘦腿!超簡單美臀美腿秘笈

▼ DAISO大創便宜好用的美容美體小物

▼ 減肥照吃不委屈!無印良品的低糖小點心

▼ 總結

 

 

▌想瘦臉!臉部線條提拉按摩


臉是一個人的門面,也往往形成人的第一印象。俗話說「顧好門面」很重要,「胖在腿」不一定看得出來,但要是「胖在臉」的話一眼就看出來啦!所以,首先就來介紹LIPS日本網友分享的塑顏方法吧。

 

首先從下巴至耳後的方向,沿著臉部線條進行按摩。

接著按壓耳後的凹陷處,按到稍微有點痛就好。每次持續10秒,約5次。

最後從耳後至脖子方向按摩淋巴,促進循環。這一步最重要!

 

以上整組按摩進行5次。超級簡單,睡覺前或是做保養的時候就可以完成!

 

注意!

按摩時可能會產生摩擦,造成肌膚負擔,所以最好搭配乳液或乳霜一起使用。

 

 

 

使用美顏小工具按摩臉部

除了直接用手按摩之外,也可以透過刮痧板或是美顏滾輪等小工具來協助。以下就是使用刮痧板的按摩法,沿著圖中箭頭的方向滑動你的瘦臉小工具吧!

鎖骨周圍部位也有淋巴組織,長時間缺乏運動或保持同一姿勢的人,淋巴液容易滯留、阻塞;適度地按摩鎖骨,可以疏通淋巴循環、促進代謝,幫助消水腫。可以沿鎖骨上凹陷處「由內而外」進行按摩!

 

除了下巴至耳朵的臉部線條提拉之外,也可以用刮痧板按摩臉部,放鬆身心累積下來的疲勞緊張。沿著上圖中箭頭的方向滑動刮痧板試試看吧!

 

刮痧按摩也能幫助老廢物質代謝和排出,可以使用刮痧板依上圖箭頭方向自己刮刮看,但要注意力道、用對方法,才不會反倒造成傷害喔!

 

以上整組按摩,可以每週做個1~2次,每次約10分鐘左右。刮痧板或美顏小工具則可依個人需求來選購,如果不想花太多錢的話,大創39元~49元左右就能買到了,不妨試試看吧。

 

     

 

 

▌想瘦肚!小腹脂肪甩肉按摩


除了瘦臉,應該也有很多人想要瘦小腹!肚肚的肥肉也可以透過按摩來解決嗎?以下介紹LIPS網友減腰圍腹圍的按摩法,可以參考看看。

 

上圖中白色圓圈處按揉脂肪肥肉,接著再沿黑色箭頭方向按摩。搭配腹部肌肉訓練或運動等會更有效,可以做個10~30分鐘,而且要持之以恆喔!

 

來看看這位網友的瘦身效果,上圖包含體重、腰圍、腹圍等數字,以及經過的時間,從圖中的照片也可以看出前後的差異!

 

     

 

 

▌想瘦腿!超簡單美臀美腿秘笈


「蘿蔔腿」或「象腿」也是不少人的痛,好想要一雙纖細又修長的美腿啊!這裡要來介紹LIPS網友分享的各種超簡單瘦腿美腳方法,繼續往下看。

 

洗澡時就能順便做的腳部按摩

 

  1. 以大拇指按摩腳骨之間,也可以握拳成貓手般在腳背上滑動按揉。
  2. 以指節按壓腳踝阿基里斯腱兩端。
  3. 按摩腳底的「湧泉穴」,幫助消除疲勞、水腫,促進腳底血液循環。
  4. 握拳成貓手,從腳踝往大腿方向按揉,腿的兩邊以及膝窩都要按到!

 

睡前靠牆抬腳約15~20分鐘,放鬆肌肉並幫助消除腿部浮腫。

 

Point:做抬腿的時候,盡量讓屁股接近牆壁,然後直立舉高雙腳,讓身體呈現L字形。(但完全90度垂直也很危險,所以要依據自己的身體情況做調整喔!)

 

③ 睡覺時穿上美腿睡眠襪,有緊緻效果,邊睡覺邊瘦腿!

 

     

 

再更加進階一點的話,於抬腿的過程中還可以試試看做「空中腳踏車」或「瘦腿操(足パカ)」,非常簡單,都是在家就能做的瘦腿方法,還一度引起網路瘋傳!每天可以做個大約20~30次,依個人情況自己調整次數。

 

側身抬腿也是個好方法,可以鍛鍊到大腿內側肌肉。依照圖中姿勢,抬起腿後維持約10分鐘,兩腳共做3組。據說做3天就有感,雙腿變細肉眼可見,當然也會因每個人狀況不同而異。

 

     

 

 

▌DAISO大創便宜好用的美容美體小物


介紹完了各部位的按摩方法,接下來讓我們來看看便宜又好用的美容按摩小物吧!市面上有販售各式各樣不同形狀的刮痧板、美顏美體小工具等,在日本知名百圓商店DAISO大創(台灣的39元商店)就能入手,種類也非常豐富喔!

 

臉部刮痧板
商品類型
美體、沐浴小物
品牌名稱
DAISO
容量售價
110日圓(含稅)
商品評價
3.9

 

 

這款臉部用的按摩刮痧板,形狀設計可愛又特別,有多個不同的接觸面,可以針對不同部位及不同按摩方式來使用。這裡以顏色分別標記刮痧板的每個區域,來對應下圖的按摩部位和方式,你也參考看看吧!

 

要注意的地方是,千萬別太過用力且重複在同一個地方過度摩擦,避免給肌膚造成負擔,此外,記得要搭配乳液或乳霜一起使用,會比較潤滑好推喔!

 

 

身體用刮痧板
商品類型
美體、沐浴小物
品牌名稱
DAISO
容量售價
110日圓(含稅)
商品評價
3.7

 

 

這種是身體用的刮痧板,形狀有點像消波塊,其中一邊有鋸齒狀。

 

這款按摩器的每一面都有不同作用,包裝背後都有圖示說明,無須擔心不知道怎麼使用。

 

垂直接觸肌膚來按摩可能會有點痛,建議稍微傾斜使用會比較好。

 

用這款刮痧板來按摩小腿,可以透過重點式按壓或從腳尖一路滑到大腿。一樣要注意力道並搭配乳液,以前傷到肌膚!不小心按摩得太過的話,就會變成上圖中黑色箭頭所指的地方一樣,留下紅紅的印痕。

 

 

 

▌減肥照吃不委屈!無印良品的低糖小點心


提到減肥,不少人大概會先想到節食、飲食控制,你可能也聽過想減肥的話要少吃澱粉和碳水化合物。不過,要忍耐不吃零食點心,真是人生一大折磨啊!

 

LIPS上就有日本網友推薦了幾款無印良品「糖質10g以下的零食」(糖質10g以下のお菓子),也就是醣類成分(碳水化合物)不超過10g,減肥期間吃零食也可以比較沒有那麼多罪惡感了吧!

 

糖質10g以下的零食
商品類型
食品
品牌名稱
無印良品
容量售價
-
看Buyee價格 
商品評價
4.2

 

 

上圖就是LIPS上正在減肥中的網友推薦的無印良品低糖小點心,好處是即使你正在減肥也不必完全戒除零食!

 

【法式小餅乾】每包250日圓(含稅)

① 焦糖口味(8入):醣類7.8g,熱量233kcal。

② 埃丹起司口味(6入):醣類8.3g,熱量245kcal。

 

【大豆營養棒】每個150日圓(含稅)

③ 巧克力橘子口味:醣類8.3g,熱量120kcal。

④ 蘋果口味:醣類8.1g,熱量119kcal。

 

     

 

 

▌總結


好想減肥!好想變瘦!但是不能只有嘴上說說卻沒有行動,不然永遠瘦不下來。如果不想花大錢上健身房,又覺得太費力氣的事情很容易沒毅力持續的話,不如就從最容易下手、也最容易維持的小地方開始進行吧!

 

這次介紹的小撇步,都不需要花你太多力氣或時間,也不用花太多錢,任何人都能輕鬆做到;也因為非常簡單,所以比較容易開始及維持。一旦踏出了第一步,並且能夠持之以恆,每天進步一點點,長久下來的累積就會非常可觀。

 

別再攤在沙發上夢想減肥了,現在就開始動起來,朝理想中的健康體態邁進吧!

 

     

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※ 本文使用的圖片、商品資訊、用戶評論等,皆由LIPS授權提供。

※ 本篇文章內容及主圖係根據2021年4月14日的LIPS用戶評價圖片所製作。

 

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