「好想變瘦！」應該是很多人的心聲吧？這次要來介紹日本網友推薦的便宜又簡單的減肥瘦身法，我們從日本美妝社群網站LIPS上蒐集了網友們分享的各種瘦身美腿按摩技巧，還有大創就能買到的便宜好物、無印良品的低糖小點心等等，一次整理成懶人包攻略，不管你是要瘦臉、瘦小腹、瘦大腿，花少少的錢和一點點力氣就能做到！

 

 

▌目次

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▼ 想瘦臉！臉部線條提拉按摩

▼ 想瘦肚！小腹脂肪甩肉按摩

▼ 想瘦腿！超簡單美臀美腿秘笈

▼ DAISO大創便宜好用的美容美體小物

▼ 減肥照吃不委屈！無印良品的低糖小點心

▼ 總結

 

 

▌想瘦臉！臉部線條提拉按摩

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臉是一個人的門面，也往往形成人的第一印象。俗話說「顧好門面」很重要，「胖在腿」不一定看得出來，但要是「胖在臉」的話一眼就看出來啦！所以，首先就來介紹LIPS日本網友分享的塑顏方法吧。

 

① 首先從下巴至耳後的方向，沿著臉部線條進行按摩。

② 接著按壓耳後的凹陷處，按到稍微有點痛就好。每次持續10秒，約5次。

③ 最後從耳後至脖子方向按摩淋巴，促進循環。這一步最重要！

 

以上整組按摩進行5次。超級簡單，睡覺前或是做保養的時候就可以完成！

 

注意！

按摩時可能會產生摩擦，造成肌膚負擔，所以最好搭配乳液或乳霜一起使用。

 

 

 

使用美顏小工具按摩臉部

除了直接用手按摩之外，也可以透過刮痧板或是美顏滾輪等小工具來協助。以下就是使用刮痧板的按摩法，沿著圖中箭頭的方向滑動你的瘦臉小工具吧！

鎖骨周圍部位也有淋巴組織，長時間缺乏運動或保持同一姿勢的人，淋巴液容易滯留、阻塞；適度地按摩鎖骨，可以疏通淋巴循環、促進代謝，幫助消水腫。可以沿鎖骨上凹陷處「由內而外」進行按摩！

 

除了下巴至耳朵的臉部線條提拉之外，也可以用刮痧板按摩臉部，放鬆身心累積下來的疲勞緊張。沿著上圖中箭頭的方向滑動刮痧板試試看吧！

 

刮痧按摩也能幫助老廢物質代謝和排出，可以使用刮痧板依上圖箭頭方向自己刮刮看，但要注意力道、用對方法，才不會反倒造成傷害喔！

 

以上整組按摩，可以每週做個1～2次，每次約10分鐘左右。刮痧板或美顏小工具則可依個人需求來選購，如果不想花太多錢的話，大創39元～49元左右就能買到了，不妨試試看吧。

 

     

 

 

▌想瘦肚！小腹脂肪甩肉按摩

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除了瘦臉，應該也有很多人想要瘦小腹！肚肚的肥肉也可以透過按摩來解決嗎？以下介紹LIPS網友減腰圍腹圍的按摩法，可以參考看看。

 

上圖中白色圓圈處按揉脂肪肥肉，接著再沿黑色箭頭方向按摩。搭配腹部肌肉訓練或運動等會更有效，可以做個10～30分鐘，而且要持之以恆喔！

 

來看看這位網友的瘦身效果，上圖包含體重、腰圍、腹圍等數字，以及經過的時間，從圖中的照片也可以看出前後的差異！

 

     

 

 

▌想瘦腿！超簡單美臀美腿秘笈

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「蘿蔔腿」或「象腿」也是不少人的痛，好想要一雙纖細又修長的美腿啊！這裡要來介紹LIPS網友分享的各種超簡單瘦腿美腳方法，繼續往下看。

 

① 洗澡時就能順便做的腳部按摩。

 

1. 以大拇指按摩腳骨之間，也可以握拳成貓手般在腳背上滑動按揉。
2. 以指節按壓腳踝阿基里斯腱兩端。
3. 按摩腳底的「湧泉穴」，幫助消除疲勞、水腫，促進腳底血液循環。
4. 握拳成貓手，從腳踝往大腿方向按揉，腿的兩邊以及膝窩都要按到！

 

② 睡前靠牆抬腳約15～20分鐘，放鬆肌肉並幫助消除腿部浮腫。

 

Point：做抬腿的時候，盡量讓屁股接近牆壁，然後直立舉高雙腳，讓身體呈現L字形。（但完全90度垂直也很危險，所以要依據自己的身體情況做調整喔！）

 

③ 睡覺時穿上美腿睡眠襪，有緊緻效果，邊睡覺邊瘦腿！

 

     

 

再更加進階一點的話，於抬腿的過程中還可以試試看做「空中腳踏車」或「瘦腿操（足パカ）」，非常簡單，都是在家就能做的瘦腿方法，還一度引起網路瘋傳！每天可以做個大約20～30次，依個人情況自己調整次數。

 

側身抬腿也是個好方法，可以鍛鍊到大腿內側肌肉。依照圖中姿勢，抬起腿後維持約10分鐘，兩腳共做3組。據說做3天就有感，雙腿變細肉眼可見，當然也會因每個人狀況不同而異。

 

     

 

 

▌DAISO大創便宜好用的美容美體小物

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介紹完了各部位的按摩方法，接下來讓我們來看看便宜又好用的美容按摩小物吧！市面上有販售各式各樣不同形狀的刮痧板、美顏美體小工具等，在日本知名百圓商店DAISO大創（台灣的39元商店）就能入手，種類也非常豐富喔！

 

 

 

這款臉部用的按摩刮痧板，形狀設計可愛又特別，有多個不同的接觸面，可以針對不同部位及不同按摩方式來使用。這裡以顏色分別標記刮痧板的每個區域，來對應下圖的按摩部位和方式，你也參考看看吧！

 

要注意的地方是，千萬別太過用力且重複在同一個地方過度摩擦，避免給肌膚造成負擔，此外，記得要搭配乳液或乳霜一起使用，會比較潤滑好推喔！

 

 

 

 

這種是身體用的刮痧板，形狀有點像消波塊，其中一邊有鋸齒狀。

 

這款按摩器的每一面都有不同作用，包裝背後都有圖示說明，無須擔心不知道怎麼使用。

 

垂直接觸肌膚來按摩可能會有點痛，建議稍微傾斜使用會比較好。

 

用這款刮痧板來按摩小腿，可以透過重點式按壓或從腳尖一路滑到大腿。一樣要注意力道並搭配乳液，以前傷到肌膚！不小心按摩得太過的話，就會變成上圖中黑色箭頭所指的地方一樣，留下紅紅的印痕。

 

 

 

▌減肥照吃不委屈！無印良品的低糖小點心

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提到減肥，不少人大概會先想到節食、飲食控制，你可能也聽過想減肥的話要少吃澱粉和碳水化合物。不過，要忍耐不吃零食點心，真是人生一大折磨啊！

 

LIPS上就有日本網友推薦了幾款無印良品「糖質10g以下的零食」（糖質10g以下のお菓子），也就是醣類成分（碳水化合物）不超過10g，減肥期間吃零食也可以比較沒有那麼多罪惡感了吧！

 

 

 

上圖就是LIPS上正在減肥中的網友推薦的無印良品低糖小點心，好處是即使你正在減肥也不必完全戒除零食！

 

【法式小餅乾】每包250日圓（含稅）

① 焦糖口味（8入）：醣類7.8g，熱量233kcal。

② 埃丹起司口味（6入）：醣類8.3g，熱量245kcal。

 

【大豆營養棒】每個150日圓（含稅）

③ 巧克力橘子口味：醣類8.3g，熱量120kcal。

④ 蘋果口味：醣類8.1g，熱量119kcal。

 

     

 

 

▌總結

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好想減肥！好想變瘦！但是不能只有嘴上說說卻沒有行動，不然永遠瘦不下來。如果不想花大錢上健身房，又覺得太費力氣的事情很容易沒毅力持續的話，不如就從最容易下手、也最容易維持的小地方開始進行吧！

 

這次介紹的小撇步，都不需要花你太多力氣或時間，也不用花太多錢，任何人都能輕鬆做到；也因為非常簡單，所以比較容易開始及維持。一旦踏出了第一步，並且能夠持之以恆，每天進步一點點，長久下來的累積就會非常可觀。

 

別再攤在沙發上夢想減肥了，現在就開始動起來，朝理想中的健康體態邁進吧！

 

     

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※ 本文使用的圖片、商品資訊、用戶評論等，皆由LIPS授權提供。

※ 本篇文章內容及主圖係根據2021年4月14日的LIPS用戶評價圖片所製作。