來到初夏，真的好悶又好熱，出門走在路上身上流汗都黏黏的超討厭！天氣熱也會影響食慾，但怎麼好像已經少吃了，卻還是瘦不下來，問題到底出在哪？想要穿上清涼的夏日衣物，要怎麼瘦才有感？這次特別邀請COFIT我的專屬營養師張宜婷，分享妞妞們2個夏日急救飲食計畫，輕鬆達到目標體重！

營養師推薦急救計畫1

168間歇性斷食＋52輕斷食

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一週七天可以選五天執行間歇性斷食，例如每天19：00～隔天11:00禁食，剩下兩天則執行52輕斷食，一天攝取的熱量抓在700大卡。張宜婷營養師推薦，700大卡可以分作兩餐，300大卡推薦菜單如茶葉蛋2顆、蔬菜沙拉1盒、小地瓜1條。另一餐400大卡，則可以吃自助餐半碗飯、蒸蛋1碗、毛豆半碗、蔬菜1碗。

營養師推薦急救計畫2

5日模擬斷食

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5日模擬斷食是指模擬間歇性斷食的方式搭配輕卡的概念，也就是連續五日，每天平均攝取800～1000大卡熱量，並且補充身體所需營養素，是一種騙過生理和腦袋的飲食技巧，讓身體覺得有吃到東西卻又不會覺得餓。適合給耐不住飢餓沒有勇氣執行斷食的人，營養師建議，女生的話另外的兩天攝取1200～1600大卡/日，男生的話另兩天則可攝取1400～1800大卡/日。

補對營養素更快瘦

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除了透過飲食的控制外，想要瘦得有感，補充適當的營養素也很重要！營養師建議可以補充B群＋肉鹼，幫助醣類及能量代謝，並促進脂肪氧化代謝。omega-3脂肪酸，可補充亞麻籽、魚油抗發炎，幫助身體快速恢復，以及薑黃，可以提高代謝，透過脂肪酸氧化，幫助脂肪代謝。

把握動一動的機會

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想瘦7分靠飲食，3分還是得靠運動！平常可以透過快走的方式到工作定點，不要放過任何可以運動的機會。定期的運動能夠提高代謝，尤其針對核心部位訓練，培養肌耐力，飯後也可以走樓梯上下三層，提高胰島素敏感性，避免久坐。

注意每日飲水量

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炎炎夏日，因為天氣悶熱容易導致食慾降低，很多人吃不下東西，卻會選擇喝飲料，小心落日變胖陷阱！想要瘦，喝水能夠促進新陳代謝，避免體內水分滯留，建議每日的飲水量，以個人的體重Ｘ40ml為依據。（10位女明星「多喝水秘訣」）

營養師張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監，臺北醫學大學保健營養學系畢業，專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識，可以關注營養小桃氣-宜婷營養師