健身不成反傷身?5個常在跑步機上犯的錯誤

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

健身不成反傷身?5個常在跑步機上犯的錯誤

健身不成反傷身?5個常在跑步機上犯的錯誤 健身,瘦身,跑步機,錯誤
share

 年節將至,在面對大魚大肉前更應該好好健身一下,這樣才有理由可以吃更多嘛! 總之好好維持自己的體態,過年前過年後都能美美又健康!去健身房的妞妞們一定都對跑步機不陌生,但是你以為就只是站在上面跑那麼簡單嗎?(不然還能怎麼樣)其實跑步也是可以犯錯的!很多人都不自覺違反了一些基本運動力學,得不償失!還不在進健身房前先看看這常見的5種錯誤~~


Photo Source:Reneesomerfield- Instagram

 

 

 

 

離跑步機太近


Photo Source:No Matter What Your Mood, We Have A Treadmill Workout For You

每次都覺得自己越跑越近,都快撞到機身了!(還以為是跑太快了沾沾自喜嗎?)其實你是在限制自己的活動範圍,有可能會越跑越累,而且跨步距離也不夠大,實際上是事半功倍啦!

 

 

 

 

步伐太重

Photo Source:Legs In Heavy Iron Shackle- healthrising

 有些人總是會跑得很大聲,好像拖著千萬噸的負擔,只能踏出沈重的步伐。但其實真正的跑步應該是輕盈又快速的步伐,才可以讓跑步達到最大效用喔!對室內或戶外跑者都是!所以大家抬起你的腳,跑出輕盈感吧!(覺得腿很痠⋯)

 

 

 

 

重心放在上下

Photo Source:Jump On It- theivygirl

很多時候在跑步機上我們似乎都把重心放在上下移動上面,就好像在跳上跳下(你以為你在玩彈跳床?!!)應該把目標放在前方,讓能量的變化方向在於向前運動上,而不會因此多浪費在無止盡的彈跳床運動,才能真正跑出心得啊!(其實彈跳床滿好玩的)

 

 

緊抓握把不放

Photo Source:Treadmill Walking Mistakes To Avoid- abouthealth

 跑步的時候可能為了平衡或測量心跳因而緊抓握把不放!(而且比較省力嘛⋯)然而這樣會讓你的手臂無法自然地擺動,也侷限了你的運動空間。(天然的瘦手臂運動都給他忽略掉啦)因此就算是為了測量需要也只要短暫握一下就好!大喊let it go就可以很瀟灑過癮地跑啦!

 

 

 

 

以跳離來結束

Photo Source: benchen-flickr

 自以為很帥地以跳離來結束這回合!但是這樣是不健康又危險的喔!可能因此而扭傷腳踝或因重心不穩而摔倒,更重要的是少了運動完之後的緩和運動。正確的方式應該是讓跑步機漸漸慢下來,跑者順勢跟著緩和心跳以及讓肌肉放鬆,這樣才能健康又不會受傷喔!

 

 

 

 

看完了是不是也心有慼慼焉,自己好像也很常犯這些錯誤呢!(妞編輯羞愧逃離中⋯)原來跑步機也是有這麼大學問的,千萬不要以為正確的跑步是只要有雙腿就可以輕易達成的事!以前不知道沒關係,現在改過來也為時不晚,拒絕錯誤,跑出健康吧!

 

 

 

 

【延伸閱讀 】 

運動也要想辦法美美的 !10種髮型讓妳上健身房也時尚

真的比較不會累?6個配音樂慢跑比較好的科學證明

少吃多動=要我老命! 明星偷吃步減肥法

 

 

 

 

Source:http://www.instyle.com/news/5-treadmill-mistakes-mile-high-run-club

【】
share
​ ​
擴大合作日本9縣市!高流「2026下酒祭 FEAT.日本」壓軸12/5海風廣場免費入場
擴大合作日本9縣市!高流「2026下酒祭 FEAT.日本」壓軸12/5海風廣場免費入場
share

高雄流行音樂中心連續第五年舉辦跨國音樂餐酒文化交流的指標活動「下酒祭」,今年攜手日本台灣交流協會、集結日本9縣市力挺,「2026下酒祭 FEAT.日本」將於12月5日(六)、6日(日)下午3點至晚間10點,在高流戶外海風廣場盛大登場!網羅臺、日兩地超過50攤人氣下酒菜與物產品牌,加上8組人氣歌手、樂團輪番開唱,更有日式浴衣巡遊體驗、J-POP隨機舞蹈挑戰及太鼓達人機台遊戲等周邊活動,邀請民眾免費入場感受原汁原味的日本人文風情!

 

 

「下酒祭」歷年累積吸引逾40萬人次參與、社群聲量破百萬,成為每年12月高雄備受期待的文化交流指標活動。曾連續兩年與日本沖繩縣合作,今年進一步擴大規模,攜手秋田、茨城、笠間、姬路、福岡、柳川、熊本、沖繩及石垣等9個縣市,集結當地特色餐酒及物產,讓民眾能夠一站享受多元下酒文化。其中與高雄市締結為姊妹市的熊本縣以老字號養蜂名家「杉養蜂園」參展;秋田縣主打特色下酒菜「煙燻醃蘿蔔」(いぶりがっこ);柳川市安排「相撲味噌」試吃;笠間市除了帶來經典「笠間栗子酒」,更展售「日本遺產」的傳統陶藝「笠間燒」,搭配高雄知名的日本飯糰專賣店「樋口飯糰おら家」,以及大阪燒、京都壽喜牛燒、明太子醬沙威瑪等下酒料理,超過50攤臺日美食品牌共襄盛舉,為民眾帶來豐富的味蕾體驗。除臺日美食與佳釀,現場演出更融入傳統舞蹈、日本饒舌、動漫、ACG等臺日文化元素。

 

 

活動首(5)日由承襲歷史最悠久的日本舞踊流派「西川流」台灣支部的「西川淑敏舞踊知家Odori Tomoie」獻上精彩的開幕演出,並表示「這次特別帶來西川流家元西川千雅為名古屋港祭創作的盆踊舞曲〈みなとヤレコノ〉,名古屋與高雄同為港都,透過融合海浪意象與祭典祝福的舞曲,串連兩地海洋文化,將日本港口祭典的熱情帶到高雄!」隨後由臺灣知名饒舌歌手「蛋頭 BG8LOCC」接棒,以及以〈Cho Wavy De Gomenne〉爆紅的日本饒舌歌手「JP THE WAVY」接力登台,增添跨國音樂交流火花;動漫DJ團體「宅邦戰隊」也預計帶來熱血歌曲串燒,與同期舉辦的「2026 駁二動漫祭」隔空呼應,對此他們興奮分享:「很開心繼『大港開唱』後能再度受邀到高雄,這次將會和『宅邦舞踏隊』帶來充滿祭典氛圍的派對演出,期待讓不同音樂喜好的大家都能找到屬於自己的那首歌!」而累積YouTube近六百萬次觀看的療癒系樂團「DSPS」、曾登上東京BiKN shibuya音樂節的新世代創作樂團「庸俗救星」、高雄在地樂團「薄荷綠工廠」、Z 世代 City Pop 樂團「工口紳士Ero Gent」,以及南部女子偶像團體「存在証明NO FACE NO REaLiTY」,也都將於「2026下酒祭 FEAT.日本」登場演出。

 

 

延續去(2025)年「下酒祭」隨機舞蹈吸引超過千人熱情參與的熱潮,今年活動規畫更多日本傳統文化與流行娛樂體驗:12月5日「西川淑敏舞踊知家Odori Tomoie」將於演出之餘,帶領民眾「浴衣巡遊」,學習正確穿著浴衣、木屐等傳統服飾,並展開愛河灣巡遊;「浴衣巡遊」採線上報名,近期將公佈於高流社群官方粉專。次(6)日則預計推出「J-POP隨機舞蹈」,邀請喜愛日本流行音樂的民眾隨著熟悉的旋律一同起舞。此外,凡於市集攤位消費不限金額,即可至服務台免費兌換「太鼓達人」遊戲機台代幣,跟隨音樂節奏享受滿滿日式祭典感。高流執行長丁度嵐表示,「高流持續與日、韓、泰、德等展開音樂交流,深化國際連結,讓民眾在高流與世界交朋友!」更多詳情以高流官網(https://kpmc.tw/kp00ZVzay)和社群平台公布為準。

share
​ ​
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元年
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題